OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
-
Volg het forum via Google Nieuws
Strive4muscle's log
- Topic starter Strive4muscle
- Startdatum
- Reacties 4K
- Weergaven 187K
- Volgers 120
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 16 mei 2009
- Berichten
- 15.029
- Waardering
- 35.592
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Gelukkig niet je hele hand zoals de vorige keer manIk was wat te fanatiek met de dumbells terugleggen
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #3.904
11-02-2020 BENEN
Lying leg curls 3x6x45kg + 6 partials + 10 sec iso hold
SSB Squat 4,5x200kg, 20x140kg
HS one leg legpress 8x200kg, 10x180kg
Smith machine Split squat 4x8x70kg
Stiff legged db deadlifts 3x12x60kg
5 weken met kettingen gesquat en de laatste week van het programma was kijken wat er in zat voor een topset van 5 reps. Net geen 5 reps met 200kg op de safety bar eruit gekregen alsnog een dikke PR en vervolgens nog een backoff van 20x140kg niks te klagen dus.
De rest van de sessie verliep ook top, niet zoveel oefeningen maar elke set was tot het uiterste en dat is imo belangrijker dan insane veel volume draaien met halve inzet.
Lying leg curls 3x6x45kg + 6 partials + 10 sec iso hold
SSB Squat 4,5x200kg, 20x140kg
HS one leg legpress 8x200kg, 10x180kg
Smith machine Split squat 4x8x70kg
Stiff legged db deadlifts 3x12x60kg
5 weken met kettingen gesquat en de laatste week van het programma was kijken wat er in zat voor een topset van 5 reps. Net geen 5 reps met 200kg op de safety bar eruit gekregen alsnog een dikke PR en vervolgens nog een backoff van 20x140kg niks te klagen dus.
De rest van de sessie verliep ook top, niet zoveel oefeningen maar elke set was tot het uiterste en dat is imo belangrijker dan insane veel volume draaien met halve inzet.
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #3.905
13-02-2020 CHEST/SHOULDERS/CALVES
Incline db press 8x54kg (1 rep in de tank gelaten), daarna 9x54kg met spot van Pleister)
Incline bb press 8x110kg, 12x90kg
Dumbell hex press 3x10x30kg
Machine flys 15x140kg, 2x12x150kg
High incline smith press 3x12x60kg
Facepulls 3x25x60kg
Standing side lateral raise machine 3x10x10kg
Donkey calf raises 4x10x130kg
Weer kunnen verhogen op de incline db en ook 2 reps meer uit de incline bb press. Moet volgende week wel echt een afspraak maken bij de fysio aangezien mn borst fucked is. Staat super veel spanning op, niet bepaald lekker als je bij elke rep het gevoel heb dat die afscheurt.
Incline db press 8x54kg (1 rep in de tank gelaten), daarna 9x54kg met spot van Pleister)
Incline bb press 8x110kg, 12x90kg
Dumbell hex press 3x10x30kg
Machine flys 15x140kg, 2x12x150kg
High incline smith press 3x12x60kg
Facepulls 3x25x60kg
Standing side lateral raise machine 3x10x10kg
Donkey calf raises 4x10x130kg
Weer kunnen verhogen op de incline db en ook 2 reps meer uit de incline bb press. Moet volgende week wel echt een afspraak maken bij de fysio aangezien mn borst fucked is. Staat super veel spanning op, niet bepaald lekker als je bij elke rep het gevoel heb dat die afscheurt.
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #3.906
14-02-2020 BACK/ABS
One arm HS iso row 2x10x80kg, backoff 15x60kg (2 sec hold)
One arm supinated pulldown 3x15x38,5kg
Cable rope Pullovers 3x10x38,5kg
Deadstop smith machine rows 4x8x100kg
Banded hyperextensions 25xpaarse band, 20x”””, 18x”””, 16x”””
Leg raises ss abs roller 4xfailure
Laatste dag van het trainingsprogramma, vanaf morgen begin ik gelijk met een nieuw trainingsprogramma gericht op hoge frequentie trainingsblokken van 4 weken. De eerste 4 weken is een armblok. Dit ga ik bewust zo doen, omdat m’n CNS ook iets wat kan herstellen van dit programma.
One arm HS iso row 2x10x80kg, backoff 15x60kg (2 sec hold)
One arm supinated pulldown 3x15x38,5kg
Cable rope Pullovers 3x10x38,5kg
Deadstop smith machine rows 4x8x100kg
Banded hyperextensions 25xpaarse band, 20x”””, 18x”””, 16x”””
Leg raises ss abs roller 4xfailure
Laatste dag van het trainingsprogramma, vanaf morgen begin ik gelijk met een nieuw trainingsprogramma gericht op hoge frequentie trainingsblokken van 4 weken. De eerste 4 weken is een armblok. Dit ga ik bewust zo doen, omdat m’n CNS ook iets wat kan herstellen van dit programma.
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #3.907
15-02-2020 ARMEN/KUITEN
SUPERSETS
Seated db curls & Dual handle pushdowns - 4x8x20kg / 4x10x70kg
Dumbell hammer curls & Bent over rope ext -
4x10x20kg / 4x10x55kg
Ez Barbell curls & Skullcrushers - 4x10x45kg / 4x10x45kg
Standing calf raises 6x10x60kg (2 sec in de stretch pauzeren, 1 sec bovenin vasthouden)
Eerste training van het programma, lange tijd geen supersets meer gedaan voor armen. Man wat een varkenspomp, nu zal het uiteten van de valentijnsdate ook wel geholpen hebben
Shape verbeterd zich nog steeds met de week en zit nu toch al een dikke week +1kg. Vanaf maandag ook halverwege de blast dus hoop nog een 2-3kg erop te kunnen plakken in de resterende 6 weken.
SUPERSETS
Seated db curls & Dual handle pushdowns - 4x8x20kg / 4x10x70kg
Dumbell hammer curls & Bent over rope ext -
4x10x20kg / 4x10x55kg
Ez Barbell curls & Skullcrushers - 4x10x45kg / 4x10x45kg
Standing calf raises 6x10x60kg (2 sec in de stretch pauzeren, 1 sec bovenin vasthouden)
Eerste training van het programma, lange tijd geen supersets meer gedaan voor armen. Man wat een varkenspomp, nu zal het uiteten van de valentijnsdate ook wel geholpen hebben
Shape verbeterd zich nog steeds met de week en zit nu toch al een dikke week +1kg. Vanaf maandag ook halverwege de blast dus hoop nog een 2-3kg erop te kunnen plakken in de resterende 6 weken.
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #3.908
17-02-2020 BACK/BICEPS/ARMS
V-bar pulldowns 3x8x100kg
Rack deads 4x6x220kg (below knee)
Medium-grip pulldowns 3x10x90kg
Incline db row 3x8x44kg
Cable Pullovers 3x10x45,5kg
Seated ez bar curls 4x15x35kg
Preacher curl machine 4x8x45kg
Decline situps 4x25
V-bar pulldowns 3x8x100kg
Rack deads 4x6x220kg (below knee)
Medium-grip pulldowns 3x10x90kg
Incline db row 3x8x44kg
Cable Pullovers 3x10x45,5kg
Seated ez bar curls 4x15x35kg
Preacher curl machine 4x8x45kg
Decline situps 4x25
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #3.909
18-02-2020 CHEST/DELTS/TRICEPS
Incline HS press 2x8x140kg, 1x7x140kg
Decline bb press 4x5x140kg, 15x100kg
Flat db press 8x110kg, 2x8x100kg (laatste set 10 sec vasthouden bij de laatste rep)
Machine flys 14x150kg, 2x12x150kg
Dumbell side laterals 4x8x22kg laatste set ds 8x18kg ds 8x14kg ds 8x10kg
Reverse pec deck 4x12x90kg (2 sec vasthouden)
Seated overhead rope extensions 4x10x55kg
Ez bar Skullcrusher 4x8x60kg
Mega training gehad, niet gedacht dat die decline bb press nog zo makkelijk zou gaan na de eerste oefening. Sinds deze week ook weer menig keer aangesproken dat het wel heel goed gaat, dat is dan ook gelijk een dubbele bevestiging
Vorige week zei ik het ook al, maar het wordt nu echt tijd om een bezoekje aan de fysio te brengen. Beide kanten van m’n borst staan echt onder extreme spanning. Traint niet echt lekker, dus nu gelijk een afspraak gemaakt
Incline HS press 2x8x140kg, 1x7x140kg
Decline bb press 4x5x140kg, 15x100kg
Flat db press 8x110kg, 2x8x100kg (laatste set 10 sec vasthouden bij de laatste rep)
Machine flys 14x150kg, 2x12x150kg
Dumbell side laterals 4x8x22kg laatste set ds 8x18kg ds 8x14kg ds 8x10kg
Reverse pec deck 4x12x90kg (2 sec vasthouden)
Seated overhead rope extensions 4x10x55kg
Ez bar Skullcrusher 4x8x60kg
Mega training gehad, niet gedacht dat die decline bb press nog zo makkelijk zou gaan na de eerste oefening. Sinds deze week ook weer menig keer aangesproken dat het wel heel goed gaat, dat is dan ook gelijk een dubbele bevestiging
Vorige week zei ik het ook al, maar het wordt nu echt tijd om een bezoekje aan de fysio te brengen. Beide kanten van m’n borst staan echt onder extreme spanning. Traint niet echt lekker, dus nu gelijk een afspraak gemaakt
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid geworden
- 16 mei 2009
- Berichten
- 15.029
- Waardering
- 35.592
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik dacht misschien gebruik je 2x60kg dbsIk zie nu dat ik het verkeerd op het geschreven lol. Moet de flat hs press zijn
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #3.914
19-02-2020 LEGS/CALVES
Seated leg curl 4x15x85kg
SSB Squat 8x140kg, 8x160kg, 8x180kg
V-Squat 3x10x200kg
Leg extensions 15x80kg, 13x80kg, 12x80kg (na de laatste set walking lunges tot falen)
Stiff legged bb deadlifts 3x8x140kg
Standing calf raises 4x30x40kg (1 set = 10 reps, 10 sec vasthouden, 10 reps, 10 sec vasthouden, 10 reps 10 sec vasthouden)
Weer een nieuwe SSB Squat PR! Zat zelfs meer in voor m’n gevoel. Achja volgende week staat hetzelfde voor 10 reps op de planning
Vriend van me heeft een teragun wat je weleens voorbij ziet komen bij fysiopraktijken etc. Voor het trainen m’n benen ermee gemasseerd en dat was toch een flink verschil! Veel sneller pomp en ook minder lang nog om op te warmen. Niet gedacht dat het zo effectief was. Was trouwens geen pretje dat masseren dat merk je pas hoe stijf je op sommige plekken bent.
Seated leg curl 4x15x85kg
SSB Squat 8x140kg, 8x160kg, 8x180kg
V-Squat 3x10x200kg
Leg extensions 15x80kg, 13x80kg, 12x80kg (na de laatste set walking lunges tot falen)
Stiff legged bb deadlifts 3x8x140kg
Standing calf raises 4x30x40kg (1 set = 10 reps, 10 sec vasthouden, 10 reps, 10 sec vasthouden, 10 reps 10 sec vasthouden)
Weer een nieuwe SSB Squat PR! Zat zelfs meer in voor m’n gevoel. Achja volgende week staat hetzelfde voor 10 reps op de planning
Vriend van me heeft een teragun wat je weleens voorbij ziet komen bij fysiopraktijken etc. Voor het trainen m’n benen ermee gemasseerd en dat was toch een flink verschil! Veel sneller pomp en ook minder lang nog om op te warmen. Niet gedacht dat het zo effectief was. Was trouwens geen pretje dat masseren dat merk je pas hoe stijf je op sommige plekken bent.
Laatst bewerkt:
Simsalabimmusclesforsewin
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 25 okt 2019
- Berichten
- 3.089
- Waardering
- 2.508
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 14%
Hoe voer je die donkey calve raises uit? Heeft jullie gym zo een machine??
- Lid geworden
- 10 jun 2010
- Berichten
- 20.371
- Waardering
- 47.341
- Lengte
- 1m86
Een machine
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #3.917
21-02-2020 ARMS/ABS
SUPERSETS
Ez bar cable curls & triceps pushdowns
4x8x 38,5kg / 4x15x31,5kg
Incline concentration db curls & pronated db triceps kickbacks 4x8x16kg / 4x10x18kg
Preacher curl machine & dip machine
4x8x45kg / 4x12x160kg
Alternating Db hammer curls & overhead ez bar cable Extensions 3x8x24kg / 3x10x70kg
Hanging leg raises ss abs roller 3xfailure
SUPERSETS
Ez bar cable curls & triceps pushdowns
4x8x 38,5kg / 4x15x31,5kg
Incline concentration db curls & pronated db triceps kickbacks 4x8x16kg / 4x10x18kg
Preacher curl machine & dip machine
4x8x45kg / 4x12x160kg
Alternating Db hammer curls & overhead ez bar cable Extensions 3x8x24kg / 3x10x70kg
Hanging leg raises ss abs roller 3xfailure
Simsalabimmusclesforsewin
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 25 okt 2019
- Berichten
- 3.089
- Waardering
- 2.508
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja dat hebben wij niet, dacht maybe zo arnold manier haha
OP
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #3.919
22-02-2020 SHOULDERS/CALVES
Dumbell shoulder press 8x50kg, 4x54kg, 12x44kg
Cable side lateral raises 3x12x15kg
Dumbell Y-raises 20x7kg, 16x9kg, 15x10kg
Rear delt face pulls 3x20x70kg
Ez bar front raises 3x15x30kg
Cable shrugs 3x15x91kg
Donkey calf raises 4x12x130kg (laatste set +5 partials)
Even geen borst gedaan, aangezien ik dalijk de afspraak voor m’n borst heb staan bij de fysio. Stond er wel van te kijken wat ik op de db shoulder press duwde. Al een aantal maanden niet meer mee begonnen en nu ineens een flinke sprong.
Ik zal maandag ook nog een update geven over shape/kcals/training etc.
Dumbell shoulder press 8x50kg, 4x54kg, 12x44kg
Cable side lateral raises 3x12x15kg
Dumbell Y-raises 20x7kg, 16x9kg, 15x10kg
Rear delt face pulls 3x20x70kg
Ez bar front raises 3x15x30kg
Cable shrugs 3x15x91kg
Donkey calf raises 4x12x130kg (laatste set +5 partials)
Even geen borst gedaan, aangezien ik dalijk de afspraak voor m’n borst heb staan bij de fysio. Stond er wel van te kijken wat ik op de db shoulder press duwde. Al een aantal maanden niet meer mee begonnen en nu ineens een flinke sprong.
Ik zal maandag ook nog een update geven over shape/kcals/training etc.
Hercules27
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 apr 2016
- Berichten
- 1.962
- Waardering
- 621
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 16%
succes bij fysio.
