Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Hallo allemaal.
Bij deze open ik ook log!
Leeftijd: 16 jaar
Gewicht : 64
Bf:
zal rond 10-12 zitten denk?
Foto's:
Rug niet aangespannen:
Legs:
Ik doe al tijdje beetje aan fitnessen maar sinds 2-3 maandjes doe ik echt meer aan me voeding int begin dacht dat weinig uitmaakte hiervoor wel 8 maanden gewoon goed getraint zonder voeding etc.
Mijn doel is komende tijd sws meer aan squat + deadlift werken m'n techniek zit nu redelijk goed dus nu die gewichten erop.
Stats grote 3:
BP : 1 x 80 best lang geleden dat ik dat heb getest denk meer in zit ondanks ik voor t laatst 5 x 70 deed.
Deadlift: 8 x 90
Squat: 6x 80
Ik doe momenteel aan splitschema omdat ik in examen periode vind en ik gewoon lekker vind om zeker toch wel 4 of 5 keer naar de gym te gaan ondanks ik daar dus nu ook alle tijd voor heb.
Mijn schema:
Voedingsschema wat ik ongeveer eet per dag
Training van vandaag Rug:
Pull ups:
10 x bw
8 x bw
7 x bw
6 x bw
Seated Low Row(maatje van me wou deze graag doen dusja ik dacht ach)
10 x 42,5
10 x 50
7 x 60
6 x 70
Lat pulldown Gewoon strict zonder moeite even tussen door
4x 10 x 45
T-bar row (alleen gewicht wat erop zat weet niet of je zon stang nou kan meetellen?)
12 x 25kg
10 x 35kg
8 x 40
8 x 45
5 x 50
Deadlift
12 x 50
10 x 70
8 x 80
6 x 90
10 x 70
Soort van Goodmornings alleen dan met soort leuning?
4 x 10 x 15kg
Bij deze open ik ook log!
Leeftijd: 16 jaar
Gewicht : 64
Bf:
zal rond 10-12 zitten denk?Foto's:
Rug niet aangespannen:
Legs:
Ik doe al tijdje beetje aan fitnessen maar sinds 2-3 maandjes doe ik echt meer aan me voeding int begin dacht dat weinig uitmaakte hiervoor wel 8 maanden gewoon goed getraint zonder voeding etc.
Mijn doel is komende tijd sws meer aan squat + deadlift werken m'n techniek zit nu redelijk goed dus nu die gewichten erop.
Stats grote 3:
BP : 1 x 80 best lang geleden dat ik dat heb getest denk meer in zit ondanks ik voor t laatst 5 x 70 deed.
Deadlift: 8 x 90
Squat: 6x 80
Ik doe momenteel aan splitschema omdat ik in examen periode vind en ik gewoon lekker vind om zeker toch wel 4 of 5 keer naar de gym te gaan ondanks ik daar dus nu ook alle tijd voor heb.
Mijn schema:
Benen
Squat
Leg press
Seated leg curl
Seated Leg extension
Walking Lunges
Standig Calf raise
Borst + Triceps
Dumbbell bench press
Decline Bench press
Incline Dumbbell press
Fly's
Incline Fly's
CGBP
Dips
Triceps Pushdown
Rug + biceps
Pushups + Chinups
BOR
T- bar row
One arm straight arm pulldown
Deadlift
Hammer curls
Ez bar Curls
Schouders + Triceps
Mp
Standing barbell behind neck press
Lateral Raise
Shrugs
Bent Over rear delt Lateral
Squat
Leg press
Seated leg curl
Seated Leg extension
Walking Lunges
Standig Calf raise
Borst + Triceps
Dumbbell bench press
Decline Bench press
Incline Dumbbell press
Fly's
Incline Fly's
CGBP
Dips
Triceps Pushdown
Rug + biceps
Pushups + Chinups
BOR
T- bar row
One arm straight arm pulldown
Deadlift
Hammer curls
Ez bar Curls
Schouders + Triceps
Mp
Standing barbell behind neck press
Lateral Raise
Shrugs
Bent Over rear delt Lateral
Voedingsschema wat ik ongeveer eet per dag
Meal 1:
3 volkoren boterhammen met kipfilet (60)
400 ml melk
Whey shake met water.
Meal 2:
3 volkoren boterhammen met kipfilet (60 gram)
450 ml melk
Meal 3:
2-3 Volkoren boterhammen met kipfilet(40-60 gram)
400 ml melk
1-2 eieren
Meal 4:
Banaan
400 ml yoghurt
Whey Shake(meestal is dit de maaltijd na me training)
Meal 5:
Avond eten wat de pot schaft bestaat bijna altijd uit iets van groente wat vlees en soms wat rijst ofzo.
Meal 6:
Banaan
400 ml Yoghurt
Meal 7:
500 gram Kwark
3 volkoren boterhammen met kipfilet (60)
400 ml melk
Whey shake met water.
Meal 2:
3 volkoren boterhammen met kipfilet (60 gram)
450 ml melk
Meal 3:
2-3 Volkoren boterhammen met kipfilet(40-60 gram)
400 ml melk
1-2 eieren
Meal 4:
Banaan
400 ml yoghurt
Whey Shake(meestal is dit de maaltijd na me training)
Meal 5:
Avond eten wat de pot schaft bestaat bijna altijd uit iets van groente wat vlees en soms wat rijst ofzo.
Meal 6:
Banaan
400 ml Yoghurt
Meal 7:
500 gram Kwark
Training van vandaag Rug:
Pull ups:
10 x bw
8 x bw
7 x bw
6 x bw
Seated Low Row(maatje van me wou deze graag doen dusja ik dacht ach)
10 x 42,5
10 x 50
7 x 60
6 x 70
Lat pulldown Gewoon strict zonder moeite even tussen door
4x 10 x 45
T-bar row (alleen gewicht wat erop zat weet niet of je zon stang nou kan meetellen?)
12 x 25kg
10 x 35kg
8 x 40
8 x 45
5 x 50
Deadlift
12 x 50
10 x 70
8 x 80
6 x 90
10 x 70
Soort van Goodmornings alleen dan met soort leuning?
4 x 10 x 15kg
Laatst bewerkt:
maar ik pak iets wijder
