Strong and Big is the Duo

[Logros]

Inderdaad lekker bezig hier! Je schema ziet er ook goed uit. De enige tip die ik je nog zou geven is om deadlift als eerste te doen op rug dag. Na het deadliften kan je nog prima lat oefeningen doen, maar als je rug al vermoeid is van 4 oefeningen dan zal dat zeker effect hebben op je deadlift.

 

[Nesselaarr]

Inderdaad lekker bezig hier! Je schema ziet er ook goed uit. De enige tip die ik je nog zou geven is om deadlift als eerste te doen op rug dag. Na het deadliften kan je nog prima lat oefeningen doen, maar als je rug al vermoeid is van 4 oefeningen dan zal dat zeker effect hebben op je deadlift.

Klik om te verkleinen...

Hier heb ik ook wel is over nagedacht maar dan gaat me t-bar row en bor echt k*t want meestal moet ik na deadliften is 10 min zitten voordat ik weer kan geld ook aan het eind van de training.
Ligt niet aan conditie meer dat me onderrug dan helemaal vol zit.
En voorlopig ga ik prima vooruit met kracht met dl dus dan kan t wel denk zo:$
Maar dankje voor je tip ik zou het in de gaten houden

 

[Nesselaarr]

Training van vandaag weet nie wat er was maar was best wel zwak opeens

Pull- ups
8 x bw
7 x bw
6 x bw
5 x bw

Chin-ups
8 x bw
7 x bw
5 x bw

Bor:
12 x 20
8 x 50
8 x 50
8 x 55 PR
8 x 50

One arm straight arm pulldown
10 x 17,5
8 x 21,5
8 x 24,5
8 x 24,5


Upright row
8 x10kg + ez stang
10 x 10kg + ez stang
9 x 10kg + ez stang

Seated Low row geloof ik.
8 x 60kg
8 x 50 kg
7 x 50kg

Ez bar curl
8 x10kg + ez bar
8 x10kg + ez bar
8 x10kg + ez bar

Chin-ups
5 x bw
5 x bw
4 x bw

Pulldowns w = wide grips c = close grip m=medium grip
8 x 50 (W)
8 x 50 (C)
8 x 50 (w)
8 x 50(c)
8 x 50 (w)
8 x 50 (c)
8 x 50 (w)
8 x 50 (c)
6 x 60 (m)

 

[Kixat]

Vage routine man, is dat je vaste schema?

gratz met je BOR pr.

 

[Nesselaarr]

Vage routine man, is dat je vaste schema?

gratz met je BOR pr.

Klik om te verkleinen...

Nee meestal doe ik.

Pull ups + Chin ups
Bor
T-bar Row
One arm straight arm pulldown
Deadlift
Hammer Curl
Ez Bar curl

Das eigenlijk normaal de bedoeling vandaag was t wat minder met kracht dus had ik niet echt zin om die t-bar row helemaal klaar te zetten enzo omdat ik dacht dat ik toch niet zo ver zou komen dus dat ik pak even wat cabels.
Deadlift krijg ik woensdag iemand die extra goed na me techniek kijkt.

Maar ik was na 30 min al klaar met
Pull ups + chin ups
Bor
One arm Straight arm pulldown

Dusja dacht ik om nu al naar huis te gaan kan ik beter wat anders erbij doen snapje?

 

[Guest]

Mooie gewichten weer man! Hoop setjes op die lat pull down!

 

[Nesselaarr]

Mooie gewichten weer man! Hoop setjes op die lat pull down!

Klik om te verkleinen...

Dankje was niet echt een van me sterke dagen.

Ik wou eigenlijk morgen schouders doen iemand enig idee of dat verstandig is of niet?

 

[McMetronome]

Beetje verdwaalde upright row inderdaad Hoe maximaal ben je daar op gegaan? Als je daar niet heel hard op heb geknald moet t wel kunnen, ideaal is t niet.

 

[Nesselaarr]

Niet echt maximum ik kijk even hoe ik me voel was sws niet echt van plan volop schouders te doen ondanks ik vorige week er nog veel last van had

 

[Jespeeer]

Je kunt gerust schouders doen als je zelf aanvoelt dat het wel gaat. En ik ben echt van mening dat je als eerste deadlift moet doen. En ik heb mezelf dat aangeleerd omdat deadlift de meeste energie kost, als je energie op is, springt je lichaam over op vetten. Dus dan ga je vetten verbranden. Maar het belangrijkste is dat je dus veel energie hebt voor de grootste oefening, zo kun je ook altijd makkelijker tillen!

 

[Nesselaarr]

Je kunt gerust schouders doen als je zelf aanvoelt dat het wel gaat. En ik ben echt van mening dat je als eerste deadlift moet doen. En ik heb mezelf dat aangeleerd omdat deadlift de meeste energie kost, als je energie op is, springt je lichaam over op vetten. Dus dan ga je vetten verbranden. Maar het belangrijkste is dat je dus veel energie hebt voor de grootste oefening, zo kun je ook altijd makkelijker tillen!

Klik om te verkleinen...

M'n daar zit wat in maar op zich ik heb een goeie conditie eet altijd goed vooral voor de training maar ik zal is afwisselen met weken ene week als laatst andere week als eerst
Nou zometeen examen engels maken dan vanavond even trainen schouders dus

 

[Nesselaarr]

Training van vandaag:"

Mp
8 x 20
8 x 30
6 x 40 PR
8 x 35
7 x 35

Bent over rear delt lateral
8 x 6
8 x 8
8 x 10
10 x 8

Lateral Raise
8 x 6
8 x 8
8 x 6
10 x 6

Shrugs
8 x 24
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Standing barbell behind neck press
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Face
8 x 10
8 x 12,5
8 x 15
8 x 17 ,5
8 x 21
6 x 24,5

Dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Triceps Pushdown
8 x 24,5
8 x 24,5
8 x 21

 

[Nesselaarr]

Training van vandaag met me pt

Pff wat was het heet.

Squat (enkel op techniek )
10 x bw
10 x bw
5 x bw
5 x bw

Toen kwamen we erachter dat ik iets te ver naar voren leunde met me bovenlichaam waardoor ik niet mooi uitkwam daardoor deden we ook zoveel x bw
5 x 50
5 x 50
5 x 60

Toen was de techniek goed

Deadlift puur op 1 rm gericht niet volle kracht overigens
1 x 50 perfecte techniek vond die
1 x 70 nog steeds perfecte techniek ging erg makkelijk overigens
1 x 90 perfecte techniek ging makkelijk
1 x 100 PR perfecte techniek maar toen was het halfuurtje al weer om en moest die verder dus maandag hebben we t vervolg eigenlijk

Leg press
10 x 75
10 x 105
8 x 115
8 x 125 heavy:$

Seated Leg curl
10 x 45
8 x 55
8 x 65
8 x 60

Seated Leg extension gewicht per kant
10 x 25
8 x 30
8 x 35
8 x 35

Toen maar gestopt want was zo erg bezweet was niet normaal.

Niet hele lekkere training niet slecht volgende x beter zeg ik zelf

 

[Nesselaarr]

Weer borst trainingke gedaan is keer met een maat mee gedaan
Superset
Bench press - Fly's
8 x 50 - 8 x 10
8 x 60 - 8 x 12
8 x 60 - 8 x 14
6 + 2 spot x 70 - 8 x 16

Superset
Benchpress machine gewoon je zit gewoon rechtop een bankje met handvatten en je drukt se voor je uit - Fly machine

8 x 20( p kant) -8 x 45 (totaal )
8 x 25 - 8 x 50
8 x 30 - 8 x 55
8 x 35 - 8 x 60

Incline Db Press
8 x 16
8 x 18
15 x 20(weet niet wat me bezielde?)
10 x 16

Incline Cable Fly's
8 x 5 p. kant
8 x 7,5
8 x 10
8 x 5

Incline Bench press(in smith)
8 x 40
8 x 50
6 x 60 pff helemaal leeg.

Superset: BB biceps curl - Hammer curl
8 x stang - 8 x 8
8 x stang - 8 x 8
8 x stang - 8 x8
8 x stang - 8 x8

Biceps Curl Machine
In een keer door zonder rust:
8 x 35
8 x 25
8 x 15
8 x 10

 

[metalfreack]

welke oefening bedoel je met face?^^
Je trainingen beginnen zeker al wat volume te krijgen! Keep on training!

 

[Nesselaarr]

Face pulls bedoelde ik ja ik vond dit echt een rare training maar t gaf wel een lekkere pomp

 

[Nesselaarr]

Training van vandaag:
Squat
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 80
1 x 90 pr

Deadlift
10 x 50
3 x 70
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120 pr

Leg press pff ik was al best wel kapot
10 x 75
10 x 95
10 x 105
8 x 105

Leg curl
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Leg extensions gewicht p kant
8 x 30
8 x 35
8 x 35
7 x 35

Volgende keer weer normale benen training met lunges erbij

 

[Logros]

Goeie LB training en grats met de PRs . M'n deadlift is vaak niet veel meer waard na squatten want dan zijn m'n benen al leeg.

 

[Nesselaarr]

Goeie LB training en grats met de PRs . M'n deadlift is vaak niet veel meer waard na squatten want dan zijn m'n benen al leeg.

Klik om te verkleinen...

Ja maarja ik doe niet zo heel lang squat + deadlift dus is vooral techniek waarop ik heel erg vooruit ga dus wie weet zit er nog wel meer in maar voortaan doe ik deadlift weer op rug dag

 

[Robocop89]

Netjes, 2 Pr's in één training