terug meer massa krijgen, Help !

[mean12]

Je kan ook een aparte armen dag proberen daar kunnen ze ook goed van groeien, echte massa op de benen krijg je niet van voetbal hoor en het is niet alleen beenmassa die krijgt door benen te trainen.

 

[Terror Hennep]

als je dan toch gaat splitten, zou ik deze methode aanhouden:

maandag: borst biceps
dinsdag: benen (quads, hams)
donderdag: schouders triceps
vrijdag: rug

kuiten, buik, traps en onderarmen kun je zomaar ergens bij kwakken, waar je zin hebt!

is wel 4 dagen, maar ik vind dit persoonlijk echt een super chille indeling!

 

[mean12]

traps gewoon bij de rug he, onderarmen bij de benen, kuit bij schouders en buik bij borst; dit lijkt me dan in totaal de beste indeling.

 

[winik]

fitness schema

Beste mensen ik wil dit jaar met een andere schema beginnen.
deze 6 weken schema heb ik op internet gevonden Fitnessschema, uw gratis schema's. er zijn genoeg schema's maar ik heb deze uitgekoezen ,graag advies.
(wegens schouders blessures doe ik niet veel schouders oefeningen)


Dag 1= AB
Dag 2= BC
Dag 3= CA

A Borst Incline bench press 5,10,15,20 herh.
Cable cross over 5,10,15,20 herh.


Schouders Side raise 5,10,15,20 herh.

Triceps Overhead triceps extension 5,10,15,20 herh.

B Benen Leg press 5,10,15,20 herh.
Standing leg curl 5,10,15,20 herh.
Seated calf raise 5,10,15,20 herh.

Buik Abdominal machine 5,10,15,20 herh.



C Onderrug Hyper extension 4 x 15 herh.
Rug Bent over barbell row 5,10,15,20
Rowing torso 5,10,15,20


Biceps Standing arm curl 5,10,15,20


gr.

 

[winik]

soory mensen ik wil een nieuwe discussie beginnen.

 

[Phenochef]

Ik mis nog een oefening oefening voor je binnenborst.

Klik om te verkleinen...

Hahahhaaa

 

[mean12]

soory mensen ik wil een nieuwe discussie beginnen.

Klik om te verkleinen...

open dan je eigen topic