TGA's Log

[huggybear1968]

powerlifters die jij kent zijn op internationaal nivo en dan spreek ik niet over de beperkte wereld van de NPB, niets!
in voorbereiding van een wedstrijd is het anders, net zoals ylke in zijn log zegt dat hij ook raw traint, maar niet als voorbereiding op een wedstrijd!

Klik om te verkleinen...

By the way...als het niveau van de powerlifters van de NPB "niets" voorsteld ( we hebben overigens enkele wereld en europeeskampioenen) wat let jou dan om op het powerliftplankier dan effies te laten zien hoe het wel moet? De beste stuurlui staan aan wal, toch?

 

[TGA]

By the way...als het niveau van de powerlifters van de NPB "niets" voorsteldt ( we hebben overigens enkele wereld en europeeskampioenen) wat let jou dan om op het powerliftplankier dan effies te laten zien hoe het wel moet? De beste stuurlui staan aan wal, toch?

Klik om te verkleinen...

Dat komt volgens mij als Champ weer in vorm is ^^ Ik ben iig er benieuwd!

 

[Champ]

Champ zal het wel weer niet me eens zijn..mja...
Op maandag benchen en vervolgens weer op woensdag is naar mijn mening een te korte rustperiode...grote spiergroepen hebben zo'n 72 uur nodig om te herstellen...dus zou het beter zijn om ma + do te BD!
Nadat je BD hebt gedaan vrees ik dat je niet meer veel power hebt voor een fatsoenlijke OP...je hebt immers al behoorlijk je schouders en triceps aangepakt. OP zou ik op een dag doen waarneer je niet doet benchen...
Mja...tis maar mijn mening

Klik om te verkleinen...

Wat heb ik gedaan om te zorgen dat je zo een verwrongen beeld van me hebt huggy?
Hoe kan ik het eens zijn met het bovenstaande schema? dat is een crappy schema, maandag en woensdag banken, met dezelfde gewichten? debiel gewoon! ik zou haast denken dat TGA me in de zeik zit te nemen.. en jij ook

verder zou ik zeker wel die OH pakken na het benchen.. is een synergist tenslotte. je geeft net aan dat je doelen bank, SQ en DL zijn. geen overhead dus.. dus maakt het niet uit of je zwaar gaat en draait het om de oefening en niet om je ego.

maar ik wil je schema niet voorkauwen, maar maakt eens wat anders want dit is gewoon crap!

als je nou zegt dat het schema komt van die texas methode die huggy zei dan scoor je extra punten hahaha

 

[TGA]

Dan ga ik me daar nu eens in verdiepen, dat schema hierboven was oud, heb het aangepast naar gewichten die ik nu gebruik, wegens gebrek aan excel op mijn andere PC! Nu weet ik dat waar ik mee trainde crap was, dus is het duidelijk tijd voor iets beters!

 

[Champ]

By the way...als het niveau van de powerlifters van de NPB "niets" voorsteldt ( we hebben overigens enkele wereld en europeeskampioenen) wat let jou dan om op het powerliftplankier dan effies te laten zien hoe het wel moet? De beste stuurlui staan aan wal, toch?

Klik om te verkleinen...

Precies de beste stuurman staan aan wal!
je hoeft niet iets te kunnen om te weten dat iets fout is! kijk naar jou trainer.. hij bankt voor geen meter, maar kan wel als de beste les geven toch??
ik zeg alleen dat als je niet verder denkt dan een denkbeeldige grens, dan kom je nooit verder! als ik jou brainwassen dat 250kg bankdrukken natural te doen is! en het gevolg is dat je het gaat proberen en niet jezelf beperkt bij 200kg dan is dat goed!
Altijd meer willen..

 

[huggybear1968]

Wat heb ik gedaan om te zorgen dat je zo een verwrongen beeld van me hebt huggy?
Hoe kan ik het eens zijn met het bovenstaande schema? dat is een crappy schema, maandag en woensdag banken, met dezelfde gewichten? debiel gewoon! ik zou haast denken dat TGA me in de zeik zit te nemen.. en jij ook

verder zou ik zeker wel die OH pakken na het benchen.. is een synergist tenslotte. je geeft net aan dat je doelen bank, SQ en DL zijn. geen overhead dus.. dus maakt het niet uit of je zwaar gaat en draait het om de oefening en niet om je ego.

maar ik wil je schema niet voorkauwen, maar maakt eens wat anders want dit is gewoon crap!

als je nou zegt dat het schema komt van die texas methode die huggy zei dan scoor je extra punten hahaha

Klik om te verkleinen...

Jammer dat ik zo meteen moet gaan werken, en een tijdje niet kan reageren...je moet eerst goed lezen..en dan reageren...ik schreef alreeds dat ma + wo benchen niet zo geweldig is...en als je gevorderd bent doe je ook niet iedere training met dezelfde gewichten trainen...maar Thomas gaf zelf aan dat hij last heeft gehad van een blessure..,geef die jongen eerst eens een kans om een fastoenlijke basis op te bouwen...en zoals ik alreeds zei...er is niets mis met een texasmethode schema!

 

[Champ]

Jammer dat ik zo meteen moet gaan werken, en een tijdje niet kan reageren...je moet eerst goed lezen..en dan reageren...ik schreef alreeds dat ma + wo benchen niet zo geweldig is...en als je gevorderd bent doe je ook niet iedere training met dezelfde gewichten trainen...maar Thomas gaf zelf aan dat hij last heeft gehad van een blessure..,geef die jongen eerst eens een kans om een fastoenlijke basis op te bouwen...en zoals ik alreeds zei...er is niets mis met een texasmethode schema!

Klik om te verkleinen...

ik moet niets!!
je zei dat k het wel niet eens zou zijn met je.. daarop zei ik dat ik het jammer vind dat je zo een verwrongen beeld van me hebt. omdat ik het met jou eens ben dat maandag en woensdag niet goed was..
jij ging ervan uit dat ik het niet met je eens was..

iedereen heeft wel eens last gehad van een blessure.. maar lees dan goed
last gehad van.. gehad is verleden tijd! in de vorm van nu niet meer..
als hij zegt ik heb een blessure gehad en daar heb ik nog last van was het een ander verhaal!

ik zeg ook niet dat je texes methode fout is.. ik zei alleen dat als TGA zou zeggen dat dat schema van Texas methode was het een leuke twist zou geven aan de discussie.

geef die jongen de kans een fatsoenlijke basis op te bouwen? ik kan nergens een post van mij vinden waarin ik zeg dat dit niet kan of mag..
ik heb geen schema gepost en heb alleen me kritiek geuit over dit schema omdat hij met dit schema geen fatsoelijke basis kan bouwen.

maar ik vind je nog wel aardig hoor

 

[TGA]

Oke bij deze in de bijlage! dips en pull ups laat ik even voor wat het is.

 

[Champ]

ik ga je log in de gaten houden.. ben benieuwd hoe je voortgang zal zijn met zo een schema! ik zou zo een schema niet maken! maar ik ben maar een stuurman die aan wal staat

 

[TGA]

Dat was net een vraag die ik wou stellen, wat voor schema zou jij dan aanraden Champ? De texas methode vind jij overduidelijk niet best, maar welke dan wel? Pendlay? Ik heb geen enkel verstand van schema's dus elke tip is welkom, ook die van de stuurlui aan wal

 

[iron devoted]

By the way...als het niveau van de powerlifters van de NPB "niets" voorsteldt ( we hebben overigens enkele wereld en europeeskampioenen) wat let jou dan om op het powerliftplankier dan effies te laten zien hoe het wel moet? De beste stuurlui staan aan wal, toch?

Klik om te verkleinen...

Daar heeft Champ toch ook vaak genoeg bewezen dat ie redelijk mee kan draaien?!

 

[Champ]

Dat was net een vraag die ik wou stellen, wat voor schema zou jij dan aanraden Champ? De texas methode vind jij overduidelijk niet best, maar welke dan wel? Pendlay? Ik heb geen enkel verstand van schema's dus elke tip is welkom, ook die van de stuurlui aan wal

Klik om te verkleinen...

Ik ben helemaal geen voorstanders van schema's die een naam hebben!
Iets met een naam is standaard! een leidraad die mensen vaak letterlijk overnemen.
Als ik zeg dat ik bijv MM style train, dan bedoel ik te zeggen dat ik delen uit hun filosofie haal! je moet alles zelf maken zelf over nadenken en beoordelen.

maar een schema met een naam? ik hoorde laatst van een gast een verhaal over een geheim experiment uit de voormalige DDR van een een of andere doctor bla bla.. die doctor heeft een naam, maar het experiment of schema niet!!

check impo zijn log eens! die pakt het goed aan!! of mijn log

 

[TGA]

Zal ik doen!!
Edit: Oke ik heb beide logs bekeken, maar ik vind het nog erg verwarrend, ik hoop dat die DDR doctor een handje kan helpen, misschien kan hij een PM sturen om me op weg te helpen. Ik weet zoals eerder gezegd niet veel van schema's en/of trainingsmethodes, dat speelt hier thuis ook helemaal niet (behalve bij mij), dus ik kan alle hulp van de mensen op dit forum gebruiken!

Edit 2: Experimentele programma's kan ik ook niet mee zitten, I'm up for anything

 

[huggybear1968]

In één ding heeft Champ gelijk...je moet schema's niet exact letterlijk overnemen! Het is een richtlijn...

Hieronder een scheman van Bill Starr wat wellicht duidelijker is dan het schema van de Texaxmethode (alhoewel ze erg veel op elkaar lijken).
Ook onderstaande schema hoef je niet letterlijk over te nemen...het zijn voorbeelden...geen wet van meden & perzen!

Bill Starr 5x5
Linear Version for Intermediate Lifters​

Monday​

Squat​

5x5​

Bench​

5x5​

Barbell Row​

5x5​

Assistance: 2 sets of weighted hypers and 4 sets of weighted sit-ups​

Wednesday​

Squat​

4x5​

Incline or Military​

4x5​

Deadlift​

4x5​

Assistance: 3 sets of sit-ups​

Friday​

Squat​

4x5, 1x3, 1x8​

Bench​

4x5, 1x3, 1x8​

Barbell Row​

4x5, 1x3, 1x8​

Assistance: 3 sets of weighted dips (5-8 reps), 3 sets of barbell curls and 3 sets of triceps extensions (8 reps)​

Op de pagina van Bill Starr vind je eveneens een exelfile die je kunt downloaden...er staat uitgebreid beschreven welke gewichten je dient te hanteren...je traint namelijk niet iedere keer met dezelfde gewichten...lees dus ook goed het commentaar wat er verder word gegeven!

 

[huggybear1968]

ik moet niets!!
je zei dat k het wel niet eens zou zijn met je.. daarop zei ik dat ik het jammer vind dat je zo een verwrongen beeld van me hebt. omdat ik het met jou eens ben dat maandag en woensdag niet goed was..
jij ging ervan uit dat ik het niet met je eens was..

iedereen heeft wel eens last gehad van een blessure.. maar lees dan goed
last gehad van.. gehad is verleden tijd! in de vorm van nu niet meer..
als hij zegt ik heb een blessure gehad en daar heb ik nog last van was het een ander verhaal!

ik zeg ook niet dat je texes methode fout is.. ik zei alleen dat als TGA zou zeggen dat dat schema van Texas methode was het een leuke twist zou geven aan de discussie.

geef die jongen de kans een fatsoenlijke basis op te bouwen? ik kan nergens een post van mij vinden waarin ik zeg dat dit niet kan of mag..
ik heb geen schema gepost en heb alleen me kritiek geuit over dit schema omdat hij met dit schema geen fatsoelijke basis kan bouwen.

maar ik vind je nog wel aardig hoor

Klik om te verkleinen...

O.K....peace?
Laten we geen zijn!

By the way, ik vind je ook nog wel aardig hoor
Ik heb er alleen wel eens moeite mee als je je ietsiepietsie laatdunkend uitlaat over anderen...maar ik heb het idee dat je dat soms extra doet om anderen een beetje op te jutten...ik heb je wel door

Als ik met jouw deed trainen zou ik er òf baat bij hebben in de zin dat ik me enorm kwaad zou maken over je op- en aanmerkingen en die agressie me van pas zou komen tijdens het trainen...òf ik zou helemaal stuk gaan...rijp voor de sloop en de krachtsport voorgoed vaarwel kunnen zeggen...

 

[TGA]

Thanks sir! Die had ik nog in mijn favorieten staan

 

[TGA]

Oke, volgende poging:

Week 1-4

Maandag
BP: 5*55kg wk 2 5*57.5kg wk 3 5*60 wk 4 5*62.5kg wk 5 5*65
5*60kg wk 2 5*62.5kg wk 3 5*65 wk 4 5*67.5kg wk 5 5*70
5*65kg wk 2 5*67.5kg wk 3 5*70 wk 4 5*72.5kg wk 5 5*75
5*70kg wk 2 5*72.5kg wk 3 5*75 wk 4 5*77.5kg wk 5 5*80
5*72.5kg wk 2 5*75kg wk 3 5*77.5 wk 4 5*80kg wk 5 5*82.5

ROW: 5*55kg wk 2 5*57.5kg wk 3 5*60 wk 4 5*62.5kg wk 5 5*65
5*60kg wk 2 5*62.5kg wk 3 5*65 wk 4 5*67.5kg wk 5 5*70
5*65kg wk 2 5*67.5kg wk 3 5*70 wk 4 5*72.5kg wk 5 5*75
5*70kg wk 2 5*72.5kg wk 3 5*75 wk 4 5*77.5kg wk 5 5*80
5*72.5kg wk 2 5*75kg wk 3 5*77.5 wk 4 5*80kg wk 5 5*82.5

Woensdag
DL: 5*115kg wk 2 5*117.5kg wk 3 5*120 wk 4 5*122.5kg wk 5 5*125
5*115kg wk 2 5*117.5kg wk 3 5*120 wk 4 5*122.5kg wk 5 5*125
5*115kg wk 2 5*117.5kg wk 3 5*120 wk 4 5*122.5kg wk 5 5*125
5*115kg wk 2 5*117.5kg wk 3 5*120 wk 4 5*122.5kg wk 5 5*125
5*115kg wk 2 5*117.5kg wk 3 5*120 wk 4 5*122.5kg wk 5 5*125

OP: 5*35kg wk 2 5*37.5kg wk 3 5*40 wk 4 5*42.5kg wk 5 5*45
5*45kg wk 2 5*47.5kg wk 3 5*50 wk 4 5*52.5kg wk 5 5*55
5*50kg wk 2 5*52.5kg wk 3 5*55 wk 4 5*57.5kg wk 5 5*60
5*55kg wk 2 5*57.5kg wk 3 5*60 wk 4 5*62.5kg wk 5 5*65
5*55kg wk 2 5*57.5kg wk 3 5*60 wk 4 5*62.5kg wk 5 5*65

Small grip BP:
5*50kg wk 2 5*52.5kg wk 3 5*55 wk 4 5*57.5kg wk 5 5*60
5*55kg wk 2 5*57.5kg wk 3 5*60 wk 4 5*62.5kg wk 5 5*65
5*60kg wk 2 5*62.5kg wk 3 5*65 wk 4 5*67.5kg wk 5 5*70
5*60kg wk 2 5*62.5kg wk 3 5*65 wk 4 5*67.5kg wk 5 5*70
5*60kg wk 2 5*62.5kg wk 3 5*65 wk 4 5*67.5kg wk 5 5*70

Zaterdag

BP: 5*72.5kg wk 2 5*75kg wk 3 5*77.5 wk 4 5*80kg wk 5 5*82.5
5*72.5kg wk 2 5*75kg wk 3 5*77.5 wk 4 5*80kg wk 5 5*82.5
5*72.5kg wk 2 5*75kg wk 3 5*77.5 wk 4 5*80kg wk 5 5*82.5
5*72.5kg wk 2 5*75kg wk 3 5*77.5 wk 4 5*80kg wk 5 5*82.5
5*72.5kg wk 2 5*75kg wk 3 5*77.5 wk 4 5*80kg wk 5 5*82.5
Benen

Week 5-9


Maandag
BP: 3*70kg wk 6 3*72.5kg wk 7 3*75 wk 8 3*77.5kg wk 9 3*80
3*75kg wk 6 3*77.5kg wk 7 3*80 wk 8 3*82.5kg wk 9 3*85
3*80kg wk 6 3*82.5kg wk 7 3*85 wk 8 3*87.5kg wk 9 3*90


Small grip BP:

3*60kg wk 6 3*62.5kg wk 7 3*65 wk 8 3*67.5kg wk 9 3*70
3*65kg wk 6 3*67.5kg wk 7 3*70 wk 8 3*72.5kg wk 9 3*75
3*65kg wk 6 3*67.5kg wk 7 3*70 wk 8 3*72.5kg wk 9 3*75

ROW: 3*70kg wk 6 3*72.5kg wk 7 3*75 wk 8 3*77.5kg wk 9 3*80
3*75kg wk 6 3*77.5kg wk 7 3*80 wk 8 3*82.5kg wk 9 3*85
3*80kg wk 6 3*82.5kg wk 7 3*85 wk 8 3*87.5kg wk 9 3*90


Woensdag
DL: 3*125kg wk 6 3*127.5kg wk 7 3*130 wk 8 3*132.5kg wk 9 3*135
3*125kg wk 6 3*127.5kg wk 7 3*130 wk 8 3*132.5kg wk 9 3*135
3*125kg wk 6 3*127.5kg wk 7 3*130 wk 8 3*132.5kg wk 9 3*135

OP: 3*45kg wk 6 3*47.5kg wk 7 3*50 wk 8 3*52.5kg wk 9 3*55
3*55kg wk 6 3*57.5kg wk 7 3*60 wk 8 3*62.5kg wk 9 3*65
3*60kg wk 6 3*62.5kg wk 7 3*65 wk 8 3*67.5kg wk 9 3*70

Zaterdag

BP: 3*82.5kg wk 6 3*85kg wk 7 3*87.5 wk 8 3*90kg wk 9 3*92.5
3*82.5kg wk 6 3*85kg wk 7 3*87.5 wk 8 3*90kg wk 9 3*92.5
3*82.5kg wk 6 3*85kg wk 7 3*87.5 wk 8 3*90kg wk 9 3*92.5

Benen

 

[huggybear1968]

Thomas, er zijn zowel goede dingen als minder goede dingen aan je schema die me opvallen!

Eerst de goede...je traint dus de basisoefeningen...dat is op zich goed!
Er is verder sprake van een volume fase (week 1-4) met veel 5x5 en een intensiteitsfase (week 5-9) met veel 3x3.

Of je nu overigens het schema van stronglifts.com, texasmethode, glenn pendlay, bill starr of Mark Rippetoe volgt...ze komen eigenlijk allen op hetzelfde neer...3-5 exercises per workout, 3-5 sets per exercise, 3-5 reps per set, 3-5 minuten pauze tussen de sets enz. Ze zijn er opgericht om algemene krachthypertrofie te ontwikkelen.
Het zijn geen specifieke schema's voor een bankdrukker of een powerlifter, alhoewel er veel elementen uit die schema's bruikbaar zijn voor powerlifters en bankdrukkers.

Wat ik minder goed vind in je schema is dat er tussen za en ma te weinig rust is...za en ma worden immers dezelfde spiergroepen getraind (BD)
Dan zou ik close grip bench press na flat bench press doen...anders ga je dus 3x per week banken, wat toch wel veel is.
Als je OP als assistance beschouwt om sterker in het bankdrukken te worden en niet tè zwaar doet kun je deze zelfs ook nog doen als je doet BD (hetgeen Champ zei)...beschouw je het niet als een assistance en ga je voor maximaal dan zou ik OP wel apart blijven doen!

Alle assistance oefeningen mag je met meer reps doen...de basisoefeningen worden meestal met 3-5 reps gedaan, maar de assistance mag rustig met 8-10 gedaan worden...en als je met je eigen lichaamsgewicht werkt (dippen of chin ups mag je zelfs gaan tot faillure).
Ik concludeer uit je foto's dat je graag je biceps showt.. die moet je echt niet 5x5 of 3x3 gaan doen...gewoon lekker 4x8 biceps curl op de wo.

Dan schrijf je in je log dat je momenteel 5x5x72,5kg bankdrukken doet...begrijp ik het goed dat je nu wilt terug gaan naar 55kg en dan gaan opbouwen?...waarom zo laag beginnen? Wanneer begint week 1 precies?

Als je straks squatten in je schema gaat doen...hoef je overigens niet persé 3x per week te squatten...2x per week is prima...als je een 3e x wilt doen doe dan wat anders...front squat of box squat of whatever.

Ik zou willen besluiten met: niet langer lullen, maar doen...go for it! en blijf posten...we zullen je log kritisch blijven volgen

 

[TGA]

De overhead laat ik op 1 dag staan, die doe ik dan dus niet als assistance, curlen doe ik sowieso vaak nog, dus die heb ik express niet bijgesloten in het schema. Die aparte small grip bench press had daar niet moeten staan, die staat nu bij het bankdrukken (dat ik nu verplaatst heb naar woensdag). Week 1 is overigens volgende week, de eerste nieuwe week Vandaag lekker even rustdag, ik voel die deadlifts en rows flink Misschien later op de dag nog even wat curlen Je kunt me er trouwens niet van beschuldigen het niet te proberen ^^ Ik geef niet zomaar op!

Schema v1.2
Week 1-4

Maandag
DL:5*115kg wk 2 5*117.5kg wk 3 5*120 wk 4 5*122.5kg wk 5 5*125
5*115kg wk 2 5*117.5kg wk 3 5*120 wk 4 5*122.5kg wk 5 5*125
5*115kg wk 2 5*117.5kg wk 3 5*120 wk 4 5*122.5kg wk 5 5*125
5*115kg wk 2 5*117.5kg wk 3 5*120 wk 4 5*122.5kg wk 5 5*125
5*115kg wk 2 5*117.5kg wk 3 5*120 wk 4 5*122.5kg wk 5 5*125

OP: 5*35kg wk 2 5*37.5kg wk 3 5*40 wk 4 5*42.5kg wk 5 5*45
5*45kg wk 2 5*47.5kg wk 3 5*50 wk 4 5*52.5kg wk 5 5*55
5*50kg wk 2 5*52.5kg wk 3 5*55 wk 4 5*57.5kg wk 5 5*60
5*55kg wk 2 5*57.5kg wk 3 5*60 wk 4 5*62.5kg wk 5 5*65
5*55kg wk 2 5*57.5kg wk 3 5*60 wk 4 5*62.5kg wk 5 5*65

Woensdag
BP: 5*55kg wk 2 5*57.5kg wk 3 5*60 wk 4 5*62.5kg wk 5 5*65
5*60kg wk 2 5*62.5kg wk 3 5*65 wk 4 5*67.5kg wk 5 5*70
5*65kg wk 2 5*67.5kg wk 3 5*70 wk 4 5*72.5kg wk 5 5*75
5*70kg wk 2 5*72.5kg wk 3 5*75 wk 4 5*77.5kg wk 5 5*80
5*72.5kg wk 2 5*75kg wk 3 5*77.5 wk 4 5*80kg wk 5 5*82.5

Small grip BP:
5*50kg wk 2 5*52.5kg wk 3 5*55 wk 4 5*57.5kg wk 5 5*60
5*55kg wk 2 5*57.5kg wk 3 5*60 wk 4 5*62.5kg wk 5 5*65
5*60kg wk 2 5*62.5kg wk 3 5*65 wk 4 5*67.5kg wk 5 5*70
5*60kg wk 2 5*62.5kg wk 3 5*65 wk 4 5*67.5kg wk 5 5*70
5*60kg wk 2 5*62.5kg wk 3 5*65 wk 4 5*67.5kg wk 5 5*70


ROW: 5*55kg wk 2 5*57.5kg wk 3 5*60 wk 4 5*62.5kg wk 5 5*65
5*60kg wk 2 5*62.5kg wk 3 5*65 wk 4 5*67.5kg wk 5 5*70
5*65kg wk 2 5*67.5kg wk 3 5*70 wk 4 5*72.5kg wk 5 5*75
5*70kg wk 2 5*72.5kg wk 3 5*75 wk 4 5*77.5kg wk 5 5*80
5*72.5kg wk 2 5*75kg wk 3 5*77.5 wk 4 5*80kg wk 5 5*82.5

Zaterdag
BP: 5*72.5kg wk 2 5*75kg wk 3 5*77.5 wk 4 5*80kg wk 5 5*82.5
5*72.5kg wk 2 5*75kg wk 3 5*77.5 wk 4 5*80kg wk 5 5*82.5
5*72.5kg wk 2 5*75kg wk 3 5*77.5 wk 4 5*80kg wk 5 5*82.5
5*72.5kg wk 2 5*75kg wk 3 5*77.5 wk 4 5*80kg wk 5 5*82.5
5*72.5kg wk 2 5*75kg wk 3 5*77.5 wk 4 5*80kg wk 5 5*82.5
Benen

Week 5-9

Maandag
DL:3*125kg wk 6 3*127.5kg wk 7 3*130 wk 8 3*132.5kg wk 9 3*135
3*125kg wk 6 3*127.5kg wk 7 3*130 wk 8 3*132.5kg wk 9 3*135
3*125kg wk 6 3*127.5kg wk 7 3*130 wk 8 3*132.5kg wk 9 3*135

OP: 3*45kg wk 6 3*47.5kg wk 7 3*50 wk 8 3*52.5kg wk 9 3*55
3*55kg wk 6 3*57.5kg wk 7 3*60 wk 8 3*62.5kg wk 9 3*65
3*60kg wk 6 3*62.5kg wk 7 3*65 wk 8 3*67.5kg wk 9 3*70

Woensdag
BP: 3*70kg wk 6 3*72.5kg wk 7 3*75 wk 8 3*77.5kg wk 9 3*80
3*75kg wk 6 3*77.5kg wk 7 3*80 wk 8 3*82.5kg wk 9 3*85
3*80kg wk 6 3*82.5kg wk 7 3*85 wk 8 3*87.5kg wk 9 3*90

Small grip BP:
3*60kg wk 6 3*62.5kg wk 7 3*65 wk 8 3*67.5kg wk 9 3*70
3*65kg wk 6 3*67.5kg wk 7 3*70 wk 8 3*72.5kg wk 9 3*75
3*65kg wk 6 3*67.5kg wk 7 3*70 wk 8 3*72.5kg wk 9 3*75

ROW: 3*70kg wk 6 3*72.5kg wk 7 3*75 wk 8 3*77.5kg wk 9 3*80
3*75kg wk 6 3*77.5kg wk 7 3*80 wk 8 3*82.5kg wk 9 3*85
3*80kg wk 6 3*82.5kg wk 7 3*85 wk 8 3*87.5kg wk 9 3*90

Zaterdag

BP: 3*82.5kg wk 6 3*85kg wk 7 3*87.5 wk 8 3*90kg wk 9 3*92.5
3*82.5kg wk 6 3*85kg wk 7 3*87.5 wk 8 3*90kg wk 9 3*92.5
3*82.5kg wk 6 3*85kg wk 7 3*87.5 wk 8 3*90kg wk 9 3*92.5

Benen

 

[Champ]

Ik concludeer uit je foto's dat je graag je biceps showt.. die moet je echt niet 5x5 of 3x3 gaan doen...gewoon lekker 4x8 biceps curl op de wo.

Klik om te verkleinen...

Foto's? welke foto's

over je schema
Ik vind het maar niets!
Ik zou me ook niet zo bezig houden met getallen, maar eerst een overzichtelijk schema te maken. ik zie weinig oefeningen, teveel banken te weinig SQ.
je bankdruk wordt niet persee sterker door veel te banken hoor..
ik heb veel borst oefeningen door de weeks, maar die intensiteit ligt laag..
jou intensiteit ligt te dicht bij elkaar!

je wilt/kan maar 3 dagen in de week trainen?