MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
165/166cm
TGI can lift, eat, sleep and grow!
- Topic starter MesutY
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 767
- Weergaven 30.840
- Volgers 33
- Status
165/166cm
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Legs
Chairsquats *
15x30 kg
2x15x40 kg
2x15x50 kg
Dumbbell lunges
2x20 stappen met 18 kg dumbbells
Leg extensions one leg at a time
Left leg push till failure, take over by right leg till failure. Repeat 3 rounds with no break.
Leg curl in leg extensions machine
2xfailx 10 kg
2xfailx 7,5 kg
Standing calve raise machine
5xfailx37,5 kg
* Tijdens het squaten kreeg ik me een partij last van mijn darmen. Heb de laatste weken al last van mijn darmen, waarschijnlijk ontstoken ofso. Maar ik ging dus naar de wc en scheet de hele pot vol. Epic ontlading maar kon daarna weer lekker squaten.
Chairsquats *
15x30 kg
2x15x40 kg
2x15x50 kg
Dumbbell lunges
2x20 stappen met 18 kg dumbbells
Leg extensions one leg at a time
Left leg push till failure, take over by right leg till failure. Repeat 3 rounds with no break.
Leg curl in leg extensions machine
2xfailx 10 kg
2xfailx 7,5 kg
Standing calve raise machine
5xfailx37,5 kg
* Tijdens het squaten kreeg ik me een partij last van mijn darmen. Heb de laatste weken al last van mijn darmen, waarschijnlijk ontstoken ofso. Maar ik ging dus naar de wc en scheet de hele pot vol. Epic ontlading maar kon daarna weer lekker squaten.
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Chest, triceps abs and cardio
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ik ga maar even een kladblok en pen meenemen naar de gym. Ik kan niet echt meer precies onthouden wat ik hoeveel keer heb gedaan met welk gewicht. Ik had gister avond getraind en geen tijd gehad om mijn log te updaten. Dus een dag daarna vergeet je wel het een en ander.
Benchpress
10x30 kg
10x40 kg
10x50 kg
7x60 kg
8x55 kg
Incline benchpress
8x50 kg
9x50 kg
10x40 kg
9x40 kg
Low cable crossover superset pushups 2 failure
3x15x7,5 kg en 3x 2failure pushups
Tricep dips
8xbw
6xbw
Skullcrusher
10x20 kg
10x25 kg
10x20 kg
Tricep pushdown
2x10x20kg
Kungfu style abs
20xleg raise, 10 sec hold above ground, 10xleg raise
30xleg raise side 2 side
Cardio
2 min on 5 kph
18 min on 5 kph
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ik ga maar even een kladblok en pen meenemen naar de gym. Ik kan niet echt meer precies onthouden wat ik hoeveel keer heb gedaan met welk gewicht. Ik had gister avond getraind en geen tijd gehad om mijn log te updaten. Dus een dag daarna vergeet je wel het een en ander.
Benchpress
10x30 kg
10x40 kg
10x50 kg
7x60 kg
8x55 kg
Incline benchpress
8x50 kg
9x50 kg
10x40 kg
9x40 kg
Low cable crossover superset pushups 2 failure
3x15x7,5 kg en 3x 2failure pushups
Tricep dips
8xbw
6xbw
Skullcrusher
10x20 kg
10x25 kg
10x20 kg
Tricep pushdown
2x10x20kg
Kungfu style abs
20xleg raise, 10 sec hold above ground, 10xleg raise
30xleg raise side 2 side
Cardio
2 min on 5 kph
18 min on 5 kph
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Rug, biceps, onderarmen en cardio
Moest er vandaag vroeg uit, dus eenmaal thuis aangekomen was ik moe. Zoals jullie misschien hebben gemerkt maak ik nu vaker gebruik van powernaps. Dit jongens, dit doet het hem echt. Ik voel me na zo een korte nap echt sterk. Klap er daarna een pwo in en ik kan rammen.
Daarnaast had ik behoorlijk wat Ramen Noodles ingeslagen. Zo een pakketje is maar rond de 190/200kcal. Maarja, was daardoor wel over mijn kcal heen. Mijn schema was al uitgewerkt, maar wilde toch noodles eten. Als straf dus cardio gepakt.
Vlog update
Dit weekend of maandag zal ik log 2.1 er op knikkeren. Ben benieuwd wat jullie hiervan vinden en wat jullie misschien extra willen zien.
Deadlifts deload *
10x60 kg langzaam
10x60 kg touch and go + 5x stiff legged deadlift
10x60 kg normaal
10x70 kg
10x70 kg + 3x stiff legged deadlift
BOR**
15x40 kg
12x50 kg
15x45 kg
Hammer grip pull up
12xbw
Pull up
6x bw
Wide grip chin up
6x bw
Dumbbell row
3x12x22kg
Close grip pull down
3x10x42,5kg
One arm machine row
3x10x27,5kg PR!
Pronated grip dumbbell curl
10x4kg
10x5kg
Pronated grip barbell curl
20xstang
15x12,5kg
15x15kg
Machine bicep curl
10x15kg
10x12,5kg
Hammer curls drop set
14 kg till failure
12 kg till failure
8 kg till failure
7 kg till failure
6 kg till failure
5 kg till failure
Cardio Treadmill
2,5 min warm up on 5 kph
18 min on 8 kph
* Deze deloads had ik wel even nodig. En wat ik echt sick vond, is dat de kracht en stabiliteit in mijn onderrug enorm is toegenomen. Normaal kreeg ik pijn in mijn onderrug als ik stiff legged deadlift deed met maar 30kg. En nu, hoppa meer dan het dubbele.
** 50kg is toch nog te zwaar voor mijn polsen. Voelden het kietelen/irriteren, dus nu pak ik max 45kg. Of eventueel supinated grip.
Moest er vandaag vroeg uit, dus eenmaal thuis aangekomen was ik moe. Zoals jullie misschien hebben gemerkt maak ik nu vaker gebruik van powernaps. Dit jongens, dit doet het hem echt. Ik voel me na zo een korte nap echt sterk. Klap er daarna een pwo in en ik kan rammen.
Daarnaast had ik behoorlijk wat Ramen Noodles ingeslagen. Zo een pakketje is maar rond de 190/200kcal. Maarja, was daardoor wel over mijn kcal heen. Mijn schema was al uitgewerkt, maar wilde toch noodles eten. Als straf dus cardio gepakt.
Vlog update
Dit weekend of maandag zal ik log 2.1 er op knikkeren. Ben benieuwd wat jullie hiervan vinden en wat jullie misschien extra willen zien.
Deadlifts deload *
10x60 kg langzaam
10x60 kg touch and go + 5x stiff legged deadlift
10x60 kg normaal
10x70 kg
10x70 kg + 3x stiff legged deadlift
BOR**
15x40 kg
12x50 kg
15x45 kg
Hammer grip pull up
12xbw
Pull up
6x bw
Wide grip chin up
6x bw
Dumbbell row
3x12x22kg
Close grip pull down
3x10x42,5kg
One arm machine row
3x10x27,5kg PR!
Pronated grip dumbbell curl
10x4kg
10x5kg
Pronated grip barbell curl
20xstang
15x12,5kg
15x15kg
Machine bicep curl
10x15kg
10x12,5kg
Hammer curls drop set
14 kg till failure
12 kg till failure
8 kg till failure
7 kg till failure
6 kg till failure
5 kg till failure
Cardio Treadmill
2,5 min warm up on 5 kph
18 min on 8 kph
* Deze deloads had ik wel even nodig. En wat ik echt sick vond, is dat de kracht en stabiliteit in mijn onderrug enorm is toegenomen. Normaal kreeg ik pijn in mijn onderrug als ik stiff legged deadlift deed met maar 30kg. En nu, hoppa meer dan het dubbele.
** 50kg is toch nog te zwaar voor mijn polsen. Voelden het kietelen/irriteren, dus nu pak ik max 45kg. Of eventueel supinated grip.
Laatst bewerkt:
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Shoulders and abs
Seated smith machine shoulder press
3x12x35kg PR!
Lateral raise
3x10x9kg
Face pulls
3x15x12,5kg
Bent over cable rear delt flye
3x15x20kg
Machine shoulder quick presses
3x20x25kg
Shrugs in standing calve raise machine
2xfailure x82,5kg
failure x60kg
2xfailure x 52,5kg
Dumbbell shrugs
6x22kg
6x26kg
6x30kg
Abs
Kung fu style leg raise
30xleg raise 2x10 sec hold 10cm above ground 10x leg raise
Leg raise side to side
15x
Seated smith machine shoulder press
3x12x35kg PR!
Lateral raise
3x10x9kg
Face pulls
3x15x12,5kg
Bent over cable rear delt flye
3x15x20kg
Machine shoulder quick presses
3x20x25kg
Shrugs in standing calve raise machine
2xfailure x82,5kg
failure x60kg
2xfailure x 52,5kg
Dumbbell shrugs
6x22kg
6x26kg
6x30kg
Abs
Kung fu style leg raise
30xleg raise 2x10 sec hold 10cm above ground 10x leg raise
Leg raise side to side
15x
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Full body @ DBB meet Eindhoven
Trainingsmeet in Eindhoven werd gehouden bij SportArena hardcore gym. Man wat is dit een gave gym zeg. Ik zou willen dat ik zo een gym had. De opkomst viel erg tegen, maar daarentegen lift 80% van DBB niet.
Vlog komt nog.
Benchpress
15xstang
10x40kg
10x50kg
10x60kg
5x70kg
1x80kg
20x40kg
Shoulder press machine
10x10kg
12x20kg
7x30kg
10x25kg
13x25kg
Deadlift superset stiff legged deadlift
2x 10x60kg dl 10x60k SLD
1x100kg dl
1x120kg dl
1x130kg dl
T-bar row
10x30kg
Cable row
3x10x40kg
Legg press machine
3x10x70kg
2x10x90kg
Trainingsmeet in Eindhoven werd gehouden bij SportArena hardcore gym. Man wat is dit een gave gym zeg. Ik zou willen dat ik zo een gym had. De opkomst viel erg tegen, maar daarentegen lift 80% van DBB niet.
Vlog komt nog.
Benchpress
15xstang
10x40kg
10x50kg
10x60kg
5x70kg
1x80kg
20x40kg
Shoulder press machine
10x10kg
12x20kg
7x30kg
10x25kg
13x25kg
Deadlift superset stiff legged deadlift
2x 10x60kg dl 10x60k SLD
1x100kg dl
1x120kg dl
1x130kg dl
T-bar row
10x30kg
Cable row
3x10x40kg
Legg press machine
3x10x70kg
2x10x90kg
Laatst bewerkt:
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Heujj leuke foto's!
Thanks, ze zijn genomen door een hele leuke dame.
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Full body
Sorry jongens beetje druk de laatste tijd, dus drm doe ik even full body. Toch niet echt fan van, heb liever split.
Aanstaande week is het weer wat rustiger, dan pak ik de normale gang van zaken weer op.
Incline benchpress
10xstang
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg (spotter hielp)
10x40 kg
Dumbbell shoulder press
10x10 kg
5x18 kg
Machine shoulder press
2x10x30kg
BOR
15x30 kg
15x40 kg
12x50 kg
15x40 kg
Cable v-row
10x40 kg
2x10x50 kg
Lat pulley
10x30 kg
10x37,5kg
Legg press machine
20x37,5 kg
20x42,5 kg
Dumbbell lunges
20 steps 18 kg dumbbells
Calf raise machine
3xfailx47,5 kg
Bicep curls
10x8 kg
2x10x10 kg
Tricep pushdowns
15x20 kg
12x25 kg
Sorry jongens beetje druk de laatste tijd, dus drm doe ik even full body. Toch niet echt fan van, heb liever split.
Aanstaande week is het weer wat rustiger, dan pak ik de normale gang van zaken weer op.
Incline benchpress
10xstang
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg (spotter hielp)
10x40 kg
Dumbbell shoulder press
10x10 kg
5x18 kg
Machine shoulder press
2x10x30kg
BOR
15x30 kg
15x40 kg
12x50 kg
15x40 kg
Cable v-row
10x40 kg
2x10x50 kg
Lat pulley
10x30 kg
10x37,5kg
Legg press machine
20x37,5 kg
20x42,5 kg
Dumbbell lunges
20 steps 18 kg dumbbells
Calf raise machine
3xfailx47,5 kg
Bicep curls
10x8 kg
2x10x10 kg
Tricep pushdowns
15x20 kg
12x25 kg
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
wat train je daar hoe je het beste moet aftrekken?
http://www.youtube.com/watch?v=X37m2AyuoKs
nee grapje, good stuff.
http://www.youtube.com/watch?v=X37m2AyuoKs
nee grapje, good stuff.
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha krijg ik wel eens vaker te horen
Chicks diggen dat best wel.
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Chest and triceps
Benchpress
Warm up
? x 20 kg
? x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
3 x 70 kg
Incline dumbbell press
10 x 20 kg
10 x 22 kg
8 x 24 kg
Low cable cross over superset pushups till failure
3 15x7,5 kg - pushups x fail
Decline smith machine bench press
15 x 15 kg beide kanten
8 x 20 kg beide kanten
Tricep push down
8 x 17,5 kg
10 x 12,5 kg
Tricep dip
10 x bw
6 x bw + 10 kg plate
Benchpress
Warm up
? x 20 kg
? x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
3 x 70 kg
Incline dumbbell press
10 x 20 kg
10 x 22 kg
8 x 24 kg
Low cable cross over superset pushups till failure
3 15x7,5 kg - pushups x fail
Decline smith machine bench press
15 x 15 kg beide kanten
8 x 20 kg beide kanten
Tricep push down
8 x 17,5 kg
10 x 12,5 kg
Tricep dip
10 x bw
6 x bw + 10 kg plate
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Fysio
Vandaag langs geweest bij mijn fysio. Dezelfde dame die mijn schouder heeft behandeld. Ze heeft het een en ander genoteerd en daarna begonnen we aan wat oefeningen.
Schoenen en broekje uit en hoppa. Ik kreeg wel een compliment over mijn gespierde quads
Conclusie: Het is een samenhang van kleine dingen, o.a. hamstrings minder ontwikkeld dan quads. Eigenlijk de kleinere spieren die meer aandacht moeten krijgen en plaatsing van voeten. Morgen ga ik bij haar squatten en dan gaat ze me even onderzoeken. Ze moet me sowieso spotten
Vandaag langs geweest bij mijn fysio. Dezelfde dame die mijn schouder heeft behandeld. Ze heeft het een en ander genoteerd en daarna begonnen we aan wat oefeningen.
Schoenen en broekje uit en hoppa. Ik kreeg wel een compliment over mijn gespierde quads
Conclusie: Het is een samenhang van kleine dingen, o.a. hamstrings minder ontwikkeld dan quads. Eigenlijk de kleinere spieren die meer aandacht moeten krijgen en plaatsing van voeten. Morgen ga ik bij haar squatten en dan gaat ze me even onderzoeken. Ze moet me sowieso spotten
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
