TGI can lift, eat, sleep and grow!

[MesutY]

Cardio?

Klik om te verkleinen...

Jij begrijpt em!

Vlog 2.8
[Link niet meer beschikbaar]

---------- Toegevoegd om 21:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:02 ----------

Cardio


Warm gelopen op 5.5 kph, 5 minuten lang

Geroeid, 5 intervals van 500 meter met 1 minuut rust.

Daarna nog eens gelopen op 5.5 kph zo ongeveer 20 minuten.

 

[BeastMode0N]

Op naar de 200 DL !

 

[MesutY]

Shoulders and Abs

Had vandaag eigenlijk totaal geen zin om te trainen. Ben toch gegaan en het was best een goede training

Standing Bradford presses
14 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
12 x 25 kg
16 x 20 kg

Single-Arm Linear jammer
20 x 10 kg
20 x 7,5 kg
30 x 5 kg

Dumbbell side raise
2 x 12 x 9 kg

Rear delt cable fly
2 x 20 x 5 kg

Bent over side raise "slow neg"
3 x 10 x 2,5 kg schijfje

Face pulls
3 x 16 x 12,5 kg

Dragon Flye

10 x BW

 

[BeastMode0N]

Lekker bezig pik !

 

[MesutY]

Leg day

Rustig aan met de knietjes. Binnenkort steunzolen laten maken. Daarnaast waren we best laat in de gym, dus we moesten haasten. Daardoor de kuiten vergeten

Squat

20x stang
20 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 30 kg

Stiff legged deadlift

2 x 12 x 40 kg
2 x 12 x 30 kg
2 x 10 x 40 kg

Step up with knee drive

3 x 30 "beide benen"

Leg press

Fail x 45,7 kg
Fail x 57,5 kg
Fail x 82,5 kg

 

[BeastMode0N]

Lekker bezig!

 

[MesutY]

Vlog 2.9
https://www.youtube.com/watch?v=Z1O5RZ8qj-o

 

[Sverre]

Kijk je vlogjes altijd, wel lachen om te zien! Heb je zelf ook vlogs van anderen die je bekijkt? Ben daar een beetje naar op zoek op youtube maar kan behalve 'ajfitness' ofzo niet echt wat vinden..

 

[MesutY]

Kijk je vlogjes altijd, wel lachen om te zien! Heb je zelf ook vlogs van anderen die je bekijkt? Ben daar een beetje naar op zoek op youtube maar kan behalve 'ajfitness' ofzo niet echt wat vinden..

Klik om te verkleinen...

Thanks! Zelf volg ik Matt Ogus en af en toe Chris Jones. Toch wel voorbeelden voor mij. Zoiets wil ik ook neerzetten, maar dan voor NL. En dan af en toe ook sketches in het Engels.

---------- Toegevoegd om 22:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:20 ----------

Chest Triceps

Ik viel bijna in slaap in de auto op weg naar de gym. Desalniettemin toch nog een strakke training neergezet.

Dumbbell Benchpress

15 x 12 kg "warm up"

2 x 12 x 20 kg
12 x 22 kg
10 x 22 kg

Dumbbell Incline Benchpress

2 x 12 x 12 kg "slow neg, explosief push"

20 x 14 kg
12 x 20 kg

Dumbbell fly

20 x 7 kg
10 x 10 kg
12 x 10 kg

Plyometric step bench push up

4 x fail

Tricep Dip

2 x 10 x BW
9 x BW
7 x BW + 10 kg

 

[MesutY]

Rug en Biceps

Weer een episch gymdag. Werd rond 8:30 wakker, maar voelde me nog niet uitgerust. Dus weer slapen en 9:00 wakker. Rond 9:40 in de gym op lege maag met pwo.

Vandaag voor het eerst sumo DL gedaan. Best wel leuk eigenlijk, ik ga deze om de week doen om de normale dl af te wisselen.

Sumo Deadlift

Pronated grip
11 x 60 kg
15 x 60 kg
2 x 10 x 70 kg

Mixed grip
2 x 5 x 100 kg

Beastmode engaged
10 x 100 kg touch & go

BOR

3 x 15 x 45 kg PR!

Pull up
12 x BW

Hammer Grip Pull up
11 x BW

Wide grip chin up
7 x BW

Lat pulley
2 x 12 x 37,5 kg
10 x 42,5 kg

Dumbbell Row
2 x 12 x 22 kg

Seated row
10 x 32,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 42,5 kg

Barbell curl pronated grip SS wrist curls
20 x stang SS wc till fail
20 x 17,5 kg SS wc till fail 30 reps
20 x 20 kg SS wc till fail 30 reps
10 x 22,5 kg SS wc till fail 30 reps

EPIC PUMP CRAMP AND STEEL FOREARMS ENGAGED

Dumbbell curl reps per arm

10 x 14 kg PR
10 sec rest
5 x 12 kg

10 x 10 kg
10 sec rest
6 x 9 kg

 

[BeastMode0N]

Gaat lekker hiero

 

[MesutY]

Chest, triceps and abs

Kwam moe thuis van school. Toen mijn broer thuis was boodschappen gedaan. Na het boodschappen een powernap gedaan en rond 20:30 was ik in de gym. Geen PWO genomen, anders kan ik niet slapen

Tevens heb ik de laatste tijd enorm veel moeite om me in het weekend aan mijn dieet te houden. De laatste 3 weekenden alleen maar lopen cheaten. Doordeweeks gaat het wel goed. Mede hier door ben ik een beetje te snel aangekomen.

Daarnaast ook shoulders en benen gemist. Geen excuus mogelijk! ook niet dat ik het te druk had, ik had maar beter moeten plannen.

Incline Dumbbell Press

20 x 12 kg

Flat Dumbbell press

3 x 12 x 22 kg
10 x 26 kg "lichte begeleiding van spotter"

Incline Dumbbell Press

2 x 10 x 20 kg
9 x 22 kg

Dumbbell fly

3 x 15 x 10 kg

Pylo metric step bench push up

4 x fail "****ing moeilijke oefening man"

Tricep Dip

10 x BW
11 x BW
10 x BW
2 x BW + 10 kg "muscle fail, short break"
2 x BW + 10 kg
8 x BW

Dragon Flyes "gingen beetje k*t"

6 reps 10 sec rest between reps

Lying leg raise

20 reps

Crunches op decline bench

10 reps

V crunch met 10 kg plaat

12 x

Normale crunches met 10 kg plaat

15 x

 

[MesutY]

[Link niet meer beschikbaar]

 

[MesutY]

Correctie training en techniek check Rug

Vandaag naar Zoetermeer afgereisd om met Nico te trainen. We hebben het deadliften even doorgenomen. Ging op zich wel goed, een kleine punt was dat ik hem te ver naar achteren lock.

Daarna squats gedaan, deze gingen behoorlijk goed. Was erg verbaasd met de PR!.

En daarnaast ook BOR gecheckt. Ik pakte een variant waardoor ik mijn traps nogal hard aanpak. Daardoor groeien mijn traps dus als een kool. Nu ga ik elke maand een andere variant van BOR doen. Daarnaast ga ik het verplaatsen naar schouder dag. Nico rade mij aan om of BOR te doen of Deadlift op een dag. Maar niet beide, want ik ga nogal zwaar. En dat is dan niet fijn voor mijn onderrug.

Deadlift

Paar x 30 KG
Paar x 50 KG
1 x 80 KG
1 x 90 KG
1 x 100 KG
1 x 110 KG
1 x 120 KG
1 x 150 KG "weer die bolle rug"
De deadlift van 150 KG laat ik zoals het is. Ik ga er niet meer aan zitten, dus geen 150 voor een tijd. Veel Stiff legged deadlift doen om mijn heup, billen en hams aan te pakken.

Squats

6 x 30 kg
5 x 40 KG
5 x 50 KG
4 x 60 KG
1 x 70 KG
1 x 80 KG
1 x 90 KG
1 x 100 KG
1 x 110 KG PR!!!

Paar setjes BOR gedaan

En wat rug oefeningen en bicep oefeningen.

Deze dag was meer om te leren. Dus had niet echt veel tijd om mijn normale schema te doen. Veel geleerd en de vlog komt er nog aan!

Thanks Nico en Remco!

 

[MesutY]

Shoulders, Abs and Calves

Bradford press

Warm Up
20 x 20kg
20 x 22,5 kg

Start excercise

Voor en achter is 1 rep

12 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
10 x 25 kg

Dumbbell side raise

15 x 8 kg
3 x 10 x 10 kg

Single-arm linear jammer
gewicht excl 20 kg stang

30 x 5 kg
2 x 30 x 7,5 kg

Rear delt slight bent over cable fly
gewicht op dit apparaat klopt niet echt

20 x 27,5 kg
2 x 15 x 27,5 kg

Face pulls

2 x 15 x 17,5 kg
13 x 17,5 kg

Dumbbell Shrugs

15 x 24 kg
2 x 15 x 26 kg
20 x 20 kg

Calf press

10 sets beginnend bij 40 kg en elke keer 5 kg er bij tot failure.

Dit was echt afzien

Abs

V crunch 22 x bw + 10 kg plate
Russian twists 20 x bw + 10 kg
Planks on bosu ball 4 x fail
Side bends 20 x bw + 20 kg, both sides

 

[Ano_290122]

Zozo gaat dik vooruit mesut! Mooi van je PR

Hehe je bent naar Zoetermeer gekomen.
Zeker naar Plato/Voorweg?
Nico ken ik wel en heb er ook wel eens getraind.
Binnekort zou ik wel ff samen willen trainen, lijkt me leuk.

Blijf doorgaan!

 

[MesutY]

Mini Update

Vandaag benen niet kunnen trainen. Maat belde mij op om te stappen. Het werd dusdanig gezellig in Den Bosch dat ik rond 4:30 in bed lag. Wilde daarnaast ook even uitslapen, te lang niet gedaan. Maarja, maandag ga ik er weer hard tegen aan.

Tevens heb door de zieke calve training van vrijdag weer een DOMS te pakken in mijn kuiten. Pffff, jongens dat is echt niet leuk. Het doet echt ****ing pijn, ik loop zo mank als het maar zijn kan.

Tevens wordt de aankomende vlog erg leuk.

​

Zozo gaat dik vooruit mesut! Mooi van je PR

Hehe je bent naar Zoetermeer gekomen.
Zeker naar Plato/Voorweg?
Nico ken ik wel en heb er ook wel eens getraind.
Binnekort zou ik wel ff samen willen trainen, lijkt me leuk.

Blijf doorgaan!

Klik om te verkleinen...

Ja ik was naar voorweg gegaan. Shit man, was even vergeten dat jij daar in de buurt woont Tussen 10 en 15 december ga ik er weer heen. Ik houd je op de hoogte!

 

[MesutY]

Chest, triceps and abs

Oke, het eerste deel van het verhogen van mijn bench programma zit er op. Vanaf vandaag high reps benchen voor ongeveer 4 weken. En dan weer normaal benchen, dus niet meer dan 8 tot 10 reps.

Benchpress

30 x stang "20 kg"
20 x 30 kg
20 x 40 kg
15 x 45 kg
15 x 50 kg

Incline Dumbbell Press

14 x 20 kg
15 x 20 kg "spottah begeleiding"
20 x 16 kg "spottah begeleiding"

Dumbbell fly

3 x 10 x 12 kg

Pylo metric step bench push up

2 x ? x BW

Deze oefening ga ik stoppen. Te zwaar om als laatst te doen.

Tricep dips

15 x bw
10 x bw
4 x bw + 10 kg
11 x bw

Abs

Dragon flye 8 x bw
Lying leg raise 50 x bw
Weighted v crunch 13 x bw + 10 kg
Russian twist 10 x bw + 10 kg
Side bends beide kanten 20 x bw + 20 kg

 

[MesutY]

Rug, onderarmen en biceps

Was echt ****ing druk in de gym. Kreeg bijna ruzie met iemand die mijn squatrack wilde pikken.

Pull Up

10 x bw

Hammer grip pull up

15 x bw

Sumo Deadlift

Pronated grip. Bij 80 en 100, kreeg ik moeite met grip.
15 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
1 x 100 kg

Mixed grip

5 x 110

Kreeg wel tijdens de sumo's beetje kramp/pijn in onderrug.

Dumbbell Row

2 x 20 x 18 kg
12 x 24 kg

Seated row drop set

10 x 57,5 kg
6 x 52,5 kg
10 x 47,5 kg
7 x 42,5 kg
12 x 37,5 kg

Close grip pull down

12 x 37,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 42, 5 kg

T bar row "gewicht ex stang"

12 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg "beetje cheat form"

Pronated grip barbell curl superset wrist curls

20 x 10 kg SS wc x fail
20 x 12,5 kg SS wc x fail
15 x 15 kg SS wc x fail
10 x 20 kg SS wc x fail

Dumbbell curl "reps per arm"

10 x 10 kg
9,5 x 12 kg

Barbell curl

10 x 20 kg

Preacher curl dumbbell "reps per arm"

12 x 8 kg
15 x 6 kg

"goeie oefening"

 

[BeastMode0N]

nette training hoor, jammer van die net niet rep op de curl !