TGI can lift, eat, sleep and grow!

[MesutY]

Rug & Biceps

****ing lekker getraind! Ik heb de deadlifts gefilmd voor een opkomende vlog.

Deadlift

Warm up
2x10x60kg
5x70kg

3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
1x150KG PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

BOR

2x15x40kg Pronated grip
10x50kg Supinated grip

Dumbbell Row

2x12x20kg

Hammer grip pull up
10xbw

Pull up superset wide grip chin up
5+3xbw

Close grip pull down

10x37,5kg
10x42,5kg
10x47,5kg

One hand machine row

2x10x22,5kg

Pronated grip barbel curl superset wrist curls

20x10kg
15x12,5kg ss wristcurls
15x15kg ss wristcurls
8x20kg ss wristcurls

Dumbbell curls dropset

20x10kg -> failurex9kg

Pinwheel curls dropset

8kg failure --> 7kg failure

Ez stang curl

20x20kg

Pronated grip 6x20kg

 

[MesutY]

Shoulders and abs

Tegenwoordig neem ik een boekje en een pen mee. Hier schrijf ik mijn oefeningen in op en zet ze daarna op dbb. Vaak als ik thuis ben, ben ik vergeten hoeveel gewicht en reps ik precies bij welk oefening had gedaan.

Heb schouders vandaag beetje anders aangepakt.

OHP voor en achter

Warm up
Fail x 20 kg

10x25 kg behind
- 20 sec rest
10x25 kg front

10x30 kg behind
-20 sec rest
8x30 kg front

4x25 kg front and back 1 rep

Single-Arm Linear jammer

Fail x 20 kg barbel 5 kg plate
Fail x 20 kg barbell 10 kg plate

Cable side raise

2x10x 7,5 kg
15 x 7,5 kg

Face pulls

3x15x12,5kg

Front raise plate SS machine shoulder press

5x20 kg plate + 12 x 22,5 kg
15x10 kg plate + fail x 12,5 kg
15x10 kg plate + fail X 17,5 kg

Shrugs in standing calve raise machine

Fail x 57,5 kg
Fail x 67,5 kg

ABS

V crunch 20 x bw + 10 kg plate
Russian twist 20 x bw + 10 kg plate
Swedish ball v crunch 8 x

 

[Sverre]

Slim van dat boekje, doe t zelf ook maar dan met een print van mn schema in excel

Werkt dat een beetje, shrugs in calve raise machine? Omdat je niet tilt zeg maar

 

[MesutY]

Slim van dat boekje, doe t zelf ook maar dan met een print van mn schema in excel

Werkt dat een beetje, shrugs in calve raise machine? Omdat je niet tilt zeg maar

Klik om te verkleinen...

Heb zelf het probleem dat mijn traps het langer volhouden dan dat ik zware gewichten in mijn handen kan houden. Dit is dus een mooi alternatief. Ik moet zeggen dat het erg goed werkt.

 

[Sverre]

Heb zelf het probleem dat mijn traps het langer volhouden dan dat ik zware gewichten in mijn handen kan houden. Dit is dus een mooi alternatief. Ik moet zeggen dat het erg goed werkt.

Klik om te verkleinen...

Mooie oplossing idd dan, grip met db/bb is soms ook lastig! Zal hem ook eens proberen, thx voor respons

 

[MesutY]

Fuaaark ik heb zeer, zeer! zelden spierpijn in schouders, maar door de vorige schouder dag. Fuuuck wat een spierpijn, niet normaal.

 

[MesutY]

Legs

Dusss, we pakken benen tegenwoordig wat rustiger aan. Sta nu onder behandeling van de fysio.

Stabiliteit oefeningen

Step up with knee drive
3x30 reps per been

Squats
2x5x20 kg
2x15x30 kg
2x15x40 kg

Stiff legged deadlift
2xfailx40 kg
2xfailx 30 kg

Leg curls
3xfail

Calve raise
3xfailx 57,kg
2xfailx 37,5 kg

 

[MesutY]

Vlog 2.6
http://www.youtube.com/watch?v=n1pUghAetWw

 

[MesutY]

Chest, triceps, abs and cardio

Vanaf vandaag ga ik proberen mijn benchpress plateau te doorbreken door het als volgt aan te pakken. Aankomende 4 weken alleen maar dumbbels gebruiken om te chestpressen. Ik merk dat ik meer coördinatie moet hebben. Daarna 3 weken licht en explosief benchen. En daarna weer normaal.

Ik merkte dat ik met dumbbell erg weinig gewicht kan houden. Dus ik denk dat ik me maar een tijdje op dumbbells ga focusen.

Dumbbell chest press

15x14 kg
15x20 kg
11x20 kg

Slow negatieves and explosief press
10x14 kg
12x14 kg

Incline dumbbell press
Slow negatieves and explosief press
12x12 kg
15x12 kg
11x12 kg

Benchpress
Slow negatieves and explosief press

2x10x30 kg

Hierna begon ik steken te krijgen in mijn schouders. Waarschijnlijk met dumbbells te diep gezakt. Dus ff volgende keer op letten.

Low cable crossover superset pushups

15x7,5 kg x failure pushups
15x7,5 kg x failure pushups fist and wide push ups
15x7,5 kg x failure diamond push ups and wide push ups

Tricep dips

10x bw
2x6x bw + 10 kg plate
3x bw + 10 kg plate

Tricep overhead dumbbell extensions one arm at a time
20x6 kg per arm
2x15x8 kg

"ik merkte dat mijn linker tricep het minder volhield"

Abs

Lying leg raise 30 x bw + 10 sec hold
Leg raise side to side 15 x bw

Cardio

Roeien op de machine
5 intervals van 500 meter, 1 min rust er tussen.

 

[MesutY]

[Link niet meer beschikbaar]

 

[MesutY]

Chest and triceps

Dumbbell benchpress
15 x 12 kg
3 x 12 x 18 kg

Dumbbell incline benchpress
3 x 12 x 12 kg
Slow negative, explosive push

Benchpress
10 x 30 kg
2 x 10 x 25 kg
Slow negative, explosive push

Dumbbell flye
3 x 15 x 9 kg

Plyometric step bench push up
3 x fail

Vanaf vandaag haal ik de bench helemaal weg. Zo houd ik meer energie over voor Plyometric step bench push up.

Tricep dip
12 x bw
2 x 5 x bw + 10 kg
3 x bw + 10 kg
8 x bw
Pfff, echt killing voor mijn triceps

 

[BeastMode0N]

Goed bezig man !

 

[Kixat]

Geinig vlogje kerel, hebben jullie nu ook serieuze wedstrijd ambities of?

 

[MesutY]

Geinig vlogje kerel, hebben jullie nu ook serieuze wedstrijd ambities of?

Klik om te verkleinen...

Ja, lijkt me wel leuk om te doen. Eerst even kijken waar ik sta aan het einde van mijn bulk.

 

[Sverre]

Is het miss een idee om ipv '3x fail' ook op te schrijven tot welk aantal reps? Kan je je progressie ook daarop bijhouden

 

[MesutY]

Is het miss een idee om ipv '3x fail' ook op te schrijven tot welk aantal reps? Kan je je progressie ook daarop bijhouden

Klik om te verkleinen...

Klopt, zit ik ook aan te denken. Ga ik voortaan ook doen, thanks! Was meer omdat ik de tel vergat

 

[MesutY]

Rug en biceps

Vandaag lekker vroeg in de gym. Ze gaan pas om 9:00 open, dus was er ook om 9:00. Enige bijzonderheden vandaag is dat ik niet heb ontbeten, ik moet zelfs nog ontbijten

Weer een moedernkend epische training gehad.

Deadlift

warm up
2 x 10 x 60 kg
5 x 70 kg

5 x 5 x 100 kg
Deze keer ging het verbazingwekkend goed. Als ik het vergelijk met de 5x5x100kg die ik eerder deed, ongeveer een maand geleden. Ging deze veel beter, meer geconcentreerd en langzamer. Gewicht niet hoeven droppen etc

BOR
Pronted grip 15 x 40 kg
Supinated grip 10 x 50 kg
10 x 45 kg

Pull up
12 x bw

Hammer grip pull up
9 x bw

Wide grip chin up
6 x bw

Dumbbell row
2 x 12 x 22 kg

Lat pulley
3 x 12 x 37,5 kg

Seated r0w
10 x 47,5 kg "ZWAAR!"
10 x 42,5 kg "ZWAAR!"
10 x 37,5 kg

Pronated grip bb curl SS wrist curls "stang only"
15 x 10 kg SS wc
15 x 12,5 kg SS wc
15 x 15 kg SS wc
10 x 20 kg SS wc
EPIC PUMP ENGAGED, BEASTMODE ACTIVATED

Dumbbell curls rep per arm
10 x 12 kg
10 x 10 kg
10 x 9 kg
deze combi aan t einde van de training is een dikke PR

Vandaag komt een deadlift vlog online, stay tuned.

 

[BeastMode0N]

Lekker bezig! Op naar de 125 deadlift

 

[Nosje]

waarom neuk je moeders tijdens je training? zo kun je toch niet focussen.

 

[Sverre]

waarom neuk je moeders tijdens je training? zo kun je toch niet focussen.

Klik om te verkleinen...

Cardio?