The end of the ecto

[Jurek]

Maar ik werd het dus beu om altijd te horen.
“Amai ge zijt mager.”
“Eet ge wel genoeg?”
“Daar komt het geraamte weer.”

Klik om te verkleinen...

praten ze er nederlands?

 

[Heljen]

Dat is het Vlaams dat er door komt XD

---------- Toegevoegd om 16:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:01 ----------

Ik ga je volgen, hier een mede ecto.
Ik was 2 en een halve maand terug 1.92 bij 64kg, nu rond de 68-70kg and still growin.
Veel succes man ga ervoor, en nooit opgeven of stoppen als het ff tegen zit .

Klik om te verkleinen...

Thanks!!.

Jij ook nog veel succes. En alvast proficiat met je gains

 

[Gilles F]

haha inderdaad goed voor de motivatie, doe mee.
Gebruik welliswaar geen supplementen maar toch leuk om te doen (maakt het misschien juiste en grotere uitdaging? )

 

[ohmt]

haha inderdaad goed voor de motivatie, doe mee.
Gebruik welliswaar geen supplementen maar toch leuk om te doen (maakt het misschien juiste en grotere uitdaging? )

Klik om te verkleinen...

ja daarom!
ik gebruik ook geen supps, je kan ook genoeg uit je voeding halen. En dat maakt de uitdaging idd alleen maar groter.

 

[Sjaak47]

hey gewoon niet twijfelen aan dat schema van rippetoe. Het zit goed inelkaar. Gewoon 3x5 doen als dat er staat. Op die manier wordt je veel sneller sterk dan met 3x10 oid. Als je naturel bent, is kracht nodig voor massa. Kijk maar eens in de gym naar mensen die tegen de 200 deadliften. Zij zien er meestal niet magertjes uit. Met genoeg voeding zal je erop groeien als een beest.

 

[Heljen]

Zonet mijn eerste training met dit schema gedaan.

Squat: 3 sets van 5 reps met 35 kg
Bench press: 3 sets van 5 reps.
Set 1 met 35 kg.
Set 2 met 38 kg.
Set 3 met 41 kg.
Dead lift: 3 sets van 5 reps met 41 kg.
Dips: 3 sets van 8 reps (lichaamsgewicht.)

Totale duur was 20 min.

Is dit niet erg weinig?

 

[JMT]

Gewichten gaan vanzelf omhoog, zorg eerst dat je techniek goed is.

Wat ik wel vreemd vind, is dat je meer BP dan DL/SQ.

 

[Heljen]

Gewichten gaan vanzelf omhoog, zorg eerst dat je techniek goed is.

Wat ik wel vreemd vind, is dat je meer BP dan DL/SQ.

Klik om te verkleinen...

Ja ik weet het maar heb zelf nog nooit gesquat dus ik wist niet goed welk gewicht ik moest nemen XD.

Maar dit kan zeker nog omhoog.
DL gaat zeker ook nog omhoog. Denk dat de BP moet lukken met 41 doorheen de 3 sets.

Maar de duur van de training is die niet erg kort? Juist 20 min

 

[ohmt]

Ja ik weet het maar heb zelf nog nooit gesquat dus ik wist niet goed welk gewicht ik moest nemen XD.

Maar dit kan zeker nog omhoog.
DL gaat zeker ook nog omhoog. Denk dat de BP moet lukken met 41 doorheen de 3 sets.

Maar de duur van de training is die niet erg kort? Juist 20 min

Klik om te verkleinen...

dat gewicht trekt wel bij in squat gewichty ga je sneller omhoog dan bench. en de duur van de training is dat inclusief warming up enz. en neem je wel genoeg rust tussen de sets want dit is wel heel kort eigenlijk.

 

[Heljen]

Neen dit is zonder opwarming. Ben direct begonnen met gewichten.

Heb de deadlift gesuperset met de dips dit wel zonder pauze.

Bij de rest nam in na elke set een minuut pauze.

 

[ohmt]

je moet sowieso een warming up doen op fiets of crosstrainer, loopband. en na training een cooling down op cardio apparaat. Ik zou geen superset doen, gewoon los, en 1 minuut rust is goed.

 

[Heljen]

Korte update over mijn gewicht.

Vandaag sta ik op 64.4 kg.

Nog 5,6 kg te gaan voor mijn doel

 

[Heljen]

Net mijn training achter de rug.

Workout B stond op het programma.

Squat: 3 sets van 5 reps met 41 kg
Standing Press: 3 sets van 5 reps met 25 kg.
Rows: 3 sets van 5 reps met 38 kg.
Wide grip pull ups: 3 sets tot failure. 8 reps, 5 reps, 4 reps.

Zit nu te genieten van mijn verdiende post workout shake

 

[Heljen]

Gisteren mijn training vergeten te loggen. XD

Had gisteren mijn Rippetoe overgeslagen voor isolatieoefeningen.

Dit omdat ik een sample unleash V3 had liggen en wou kijken wat voor pomp en energie het me gaf.

Heb vervolgens deze training gedaan.

Incline db press: 3 sets 12 reps met 14kg db's
Bench press: 3 sets van 12 reps met 38 kg.
DB fly's: 3 sets van 10 reps met 7kg db's

Barbell curls: 3 sets van 12 reps met 15 kg.
Hamer curls: 3 sets van 12 reps met 7 kg db's
Concentration curls: 3 sets van 8 reps met 9 kg db's.

 

[ohmt]

ik denk dat je bij de hammer curl wel 10kg kan gebruiken, volgens mij ben je daar sterk genoeg voor!

Je gewicht gaat best snel omhoog, volgens mij elke training wel.

En hoe beviel unleash v3 dan? ik merkte er zelf vrij weinig van namelijk.

 

[Heljen]

ik denk dat je bij de hammer curl wel 10kg kan gebruiken, volgens mij ben je daar sterk genoeg voor!

Je gewicht gaat best snel omhoog, volgens mij elke training wel.

En hoe beviel unleash v3 dan? ik merkte er zelf vrij weinig van namelijk.

Klik om te verkleinen...

Ik kreeg er alleen een enorme pomp van. Geen extra energie of focus.

Voelde me zelfs eerder duizelig.

Op de pre-workout power van B&F shop ging ik wel lekker.

 

[ohmt]

Ik kreeg er alleen een enorme pomp van. Geen extra energie of focus.

Voelde me zelfs eerder duizelig.

Op de pre-workout power van B&F shop ging ik wel lekker.

Klik om te verkleinen...

preices wat ik had ik werd ook duizelig en miselijk. Zelfs de pomp had ik niet, maar ik gebruikte hem ook bij been training, misschien is daar de pomp minder.

Heb ik ook gehad maar merkte er ook niet zo veel van, alleen gelukig niet duizelig enz.

Ik vond ze alletwee ook vies smaken..

 

[BadGorilla]

Veel succes man.
Ik ga je logje volgen. Vooral veel eten en zwaar trainen! Niet teveel cardio doen aangezien je aan het bulken bent, of je moest het doen om je eetlust op te wekken.

 

[Heljen]

Vandaag me weer gewogen.

Resultaat na een zeer stressvolle week.

63,5 kg.

Ongeveer een kilo minder als vorige week. Maar mijn gewicht schommelt altijd best wel fel.

Afgelopen week 3 dagen les moeten geven waar ik zeer veel stress voor had. Presentatie moeten geven ==> stress.
Problemen thuis en met vriendin ==> stress.

Stress = amper eten = afvallen.

Dus nu hopen dat alles weer op zijn positieve komt.
Op naar een nieuwe week.

Bedankt voor de reacties

 

[Ano_92_2]

Als ik stress heb, eet ik juist meer :')

anyways, blijven eten bro