The Final Chapter

[Stuiterbal75]

hoe gaat het verder

 

[Nomen Nescio]

Vandaag voor de verandering weer eens armen en abs.
Veel cable shit en relatief lichte gewichten gepakt want ik had eigenlijk niet zo'n zin vandaag en bovendien de hele dag druk geweest dus ook best moe.

BW 82,8 kg.

motivatie: 5/10


triceps


cable pd

8x30
8x35
8x40
8x45


DB extensions

8x12
8x14
8x16
8x18
6x20 fail


cable pd one arm (heet dat zo?)

8x7,5
8x10
8x12,5
8x15
8x17,5


cable ext. touwtje ss. idem overhead

8x15---8x15
8x17,5-8x17,5
8x20---8x20
8x22,5-8x22,5


biceps


DB curls ss. hammercurls ss. crosscurls

7x10---7x10---7x10
7x12---7x12---7x12
7x14---7x14---7x14
7x16---7x16---7x16 pfff killer dit, minimale cheat bij de laatste reps.


cable curls

12x15
12x17,5
12x20
12x22,5
12x25
10x27,5 fail
4x30 fail

En een zooitje crunches weer.





...

 

[Stuiterbal75]

Hoppa die is binnen, goed bezig

 

[justbart]

ook wel eens lekker zo;n light workoutje

En je hebt hoe dan ook meer dan mij gedaan

 

[Feyoso]

Nothing better than a light day to start the week..
We are waiting for that heavy day ! GO GET IT BRAH

 

[Waterpoloer]

toch een mooie training bro

 

[Nomen Nescio]

Hoppa die is binnen, goed bezig

Klik om te verkleinen...

ook wel eens lekker zo;n light workoutje

En je hebt hoe dan ook meer dan mij gedaan

Klik om te verkleinen...

Nothing better than a light day to start the week..
We are waiting for that heavy day ! GO GET IT BRAH

Klik om te verkleinen...

toch een mooie training bro

Klik om te verkleinen...

Dankjewel!




----------------------------------------------------------------------------------------------------------



Vandaag rug en abs, ging wel aardig.

BW 82,6 kg.

motivatie: 6/10



rug


rows

8x40
8x80
8x100
8x120
6x140
6x160

11x80 fail



lat pull

8x50
8x60
8x70
8x80
6x90


BOR ss. rackpulls

6x50---6x50
6x60---6x60
6x70---6x70
6x90---6x90 pfff killer dit..laatste reps wel wat gecheat.


vertical traction ss. vt reverse

6x50---6x50
6x60---6x60
6x70---6x70
6x80---6x80



DB pullovers

12x28
12x30
12x32

En uiteraard weer een zooitje crunches.




...

 

[FreFF]

Weer mooi bezig geweest, gewicht komt er wel weer aan!

 

[justbart]

pfffff die buffelrug weer he!

sterk bro!

 

[Waterpoloer]

heb jij nou nooit erge spierpijn na rows zo heavy? Als ik cable rows op 140 pak heb ik er een week last van haha

Lekkere training weer kerel

 

[Dennisik]

Rackpulls met hetzelfde gewicht als je BOR? Mis ik logica?

Wel nice training!

 

[Stuiterbal75]

Fijn dat je er weet bent
Goede lat pull

 

[daniel20]

Hard marc, erg netjes.

 

[Robke78]

ziet er een lekker supersetje uit

 

[Nomen Nescio]

Weer mooi bezig geweest, gewicht komt er wel weer aan!

Klik om te verkleinen...

Tnx lill´ F.

pfffff die buffelrug weer he!

sterk bro!

Klik om te verkleinen...

Tnx maatje!

heb jij nou nooit erge spierpijn na rows zo heavy? Als ik cable rows op 140 pak heb ik er een week last van haha

Lekkere training weer kerel

Klik om te verkleinen...

Tnx man, ik heb bijna nooit spierpijn gelukkig, behalve na meerdaagse cardiosessies.

Rackpulls met hetzelfde gewicht als je BOR? Mis ik logica?

Wel nice training!

Klik om te verkleinen...

Tnx, zit geen filosofie achter hoor, was een experimentje, die rackpulls had ik wel zwaarder kunnen pakken maar ik had geen zin om de hele tijd schijven te wisselen.

Fijn dat je er weet bent
Goede lat pull

Klik om te verkleinen...

Dankjewel!Je had me gemist he?

Hard marc, erg netjes.

Klik om te verkleinen...

Tnx maatje, alles goed met jou verder?

ziet er een lekker supersetje uit

Klik om te verkleinen...

Hij ging ook wel lekker.

 

[Nomen Nescio]

Vandaag borst en abs.Ging wel aardig.

BW 82,8 kg.

motivatie: 7/10


borst



BP

12x30
10x50
8x70
6x90
6x110
4x120
2x130
2x140
2x150 met dank aan Roel voor het spotten.

21x50 fail.



peckdeck

12x30
12x40
12x50
12x60
10x70
8x80

7x40 fail


wide chest press

10x40
8x60
8x80
8x100
8x120
6x140

9x80 fail.


En een zooitje crunches weer.



...

 

[Reinn]

Nette training. Doe je de wide chest press op een machine of gewoon zelfde als bench press? Gr.

 

[Stuiterbal75]

Ja ik dacht al waar je bleef goed gedaan je bench
fijn dat je motivatie weer voldoende is

 

[Nomen Nescio]

Nette training. Doe je de wide chest press op een machine of gewoon zelfde als bench press? Gr.

Klik om te verkleinen...

Dankje.
Wide chest press is een machine die de beweging van decline BP nabootst.

Spoiler

Ja ik dacht al waar je bleef goed gedaan je bench
fijn dat je motivatie weer voldoende is

Klik om te verkleinen...

Nice tenminste iemand die me gemist heeft!
Motivatie is wel ok hoor, ik ben momenteel even druk met andere dingen...



----------------------------------------------------------------------------------------------

Gisteren lichte schoudertraining gedaan, was niet echt de moeite.
Vandaag armen en abs, ging wel aardig ondanks dat ik echt overal spierpijn heb...


BW 83,3 kg.

motivatie:7/10

triceps


skullcrushers

10x25
8x30
8x35
6x40
6x45
3x50 fail.


DB extensions

12x10
12x12
12x14


cable PD

12x20
12x22,5
12x25
12x27,5
12x30
12x32,5
12x35


cable extensions rope strict

12x15
12x17,5
12x20
12x22,5
12x25 laatste 3 reps cheated


biceps


DB curls

12x10
12x12
12x14


cable curls

12x20
12x22,5
12x25
12x27,5
12x30


hammercurls ss. crosscurls

12x10-----12x10
12x12-----12x12
10x14fail--9x14fail


Killing die 12 reppers ben ik totaal niet gewend, wel supervette pomp in m'n armpjes nu.
En nog een zooitje crunches, ging niet zo heel best vanwege de spierpijn.

 

[justbart]

ja ik geloof wel dat je pomp had heerlijk volume makker!