The Final Chapter

[Robke78]

60% is in principe voldoende voor spiergroei te bewerkstellen. Maar dan ga je al richting
15 reppers werken. Tja, leuk voor afwisseling, maar optimaal is natuurlijk 85%.
Dus een repje of 6 a 8.

 

[Nomen Nescio]

60% is in principe voldoende voor spiergroei te bewerkstellen. Maar dan ga je al richting
15 reppers werken. Tja, leuk voor afwisseling, maar optimaal is natuurlijk 85%.
Dus een repje of 6 a 8.

Klik om te verkleinen...

15 reppers = dodelijk denk ik.Supersets zitten er dan niet in ws.
Anyway, ik ga het gewoon afwisselen, kijken wat/of het wat brengt.

 

[Stuiterbal75]

15 reppers = dodelijk denk ik.Supersets zitten er dan niet in ws.
Anyway, ik ga het gewoon afwisselen, kijken wat/of het wat brengt.

Klik om te verkleinen...

hahaha en voelen die spieren

 

[Sannee]

Lijkt wel chat hierzo...

 

[quifix]

Ik doe persoonlijk beiden, dus zowel low reppers, mid reppers en high reppers, gaat voorlopig de goede kant op

 

[Nomen Nescio]

hahaha en voelen die spieren

Klik om te verkleinen...

Jij mag altijd voelen.

Lijkt wel chat hierzo...

Klik om te verkleinen...

Ik doe persoonlijk beiden, dus zowel low reppers, mid reppers en high reppers, gaat voorlopig de goede kant op

Klik om te verkleinen...

En werkt dat voor jou kwa groei?



----------------------------------------------------------------------------------------------------


Vandaag schouders en abs.Damn wat hakt dat erin zeg.'Poe seg' zou Robke zeggen.


BW 83,4 kg.

motivatie: 7/10


schouders



rear lat.raise seated

12x10
12x12
12x14

10x16 fail.



facepulls

12x40
12x50
12x60

7x70 fail


side raises

12x10
12x12
12x14

4x16 fail


rear delts op row machine

12x40
12x60
12x80

6x100 fail


Edit: rear delt pulls vergeten...


rear delt pulls

12x5
12x6,25
12x7,5
12x10

3x12,5 fail

Nou toen was ik er ook wel klaar mee.
Nog een zooitje abs voor de verandering en toen lekker naar huis.


...

 

[Killy]

Hoe gaat het met de abs? Nog zin om ze zo vaak te trainen?

Leuke resultaten?

 

[Tymen]

nette training brother

 

[Roth]

Ziet er goed uit, Marcel! Hoe gaat het me je (voorheen) schommelende BW?

 

[Nomen Nescio]

Hoe gaat het met de abs? Nog zin om ze zo vaak te trainen?

Leuke resultaten?

Klik om te verkleinen...

Ja ik train graag buik, meer een verkapte vorm van cardio eigenlijk maar ze beginnen aardig door te komen.

nette training brother

Klik om te verkleinen...

Dankje broeder!

Ziet er goed uit, Marcel! Hoe gaat het me je (voorheen) schommelende BW?

Klik om te verkleinen...

Tnx maat!
Na een absoluut dieptepunt van 81,8 kg. zit er nu weer een stijgende lijn in gelukkig.


...

 

[quifix]

Voor mij werkt dat voorlopig prima, maar iedereen reageert en natuurlijk anders op... Je moet alles eens uitgeprobeerd hebben he !

 

[Waterpoloer]

lekkere training kerel, ik doe abs altijd op cardio dagen. Vind ze niet zo leuk om te trainen eerlijk te zijn, jij pakt ze 2x per week he

 

[Nomen Nescio]

lekkere training kerel, ik doe abs altijd op cardio dagen. Vind ze niet zo leuk om te trainen eerlijk te zijn, jij pakt ze 2x per week he

Klik om te verkleinen...

Tnx maat, abs elke trainingsdag..

 

[Stuiterbal75]

Ik word die abs zat ook elke keer, maar de laatste tijd wil ik ze nog wel eens skippen

 

[justbart]

Leuk he volumes trainen....

Nice workout bro!

Marcel wordt zo droog als een kurk! Superdude

 

[Nomen Nescio]

Ik word die abs zat ook elke keer, maar de laatste tijd wil ik ze nog wel eens skippen

Klik om te verkleinen...

Is toch lekker, helemaal kapotgaan op die crunches.

Leuk he volumes trainen....

Nice workout bro!

Marcel wordt zo droog als een kurk! Superdude

Klik om te verkleinen...

Tnx maat, mij benieuwen wat ik morgen met borst op 12 reps doe, ben er bang voor..
Lol @ superdude...

 

[Nomen Nescio]

Training van vandaag. kuiten en abs.

BW 84,1 kg.

motivatie: 7/10


kuiten


rotary calf

12x25
12x35
12x45
12x55
12x65


rotary calf single legged

12x20
12x25
12x30

10x35 fail


seated calf raises

12x50
12x70
12x90
12x110
12x130

8x150 fail


45 gr. slee shizzle

12x40
12x60
12x80
12x100
12x120
12x140

9x160 fail


En een zooitje crunches, kuiten klapperden aardig toen ik net de trap opliep, zal morgen wel helemaal feest zijn.

 

[quifix]

Holy crap, die seated calf raises

 

[Nomen Nescio]

Holy crap, die seated calf raises

Klik om te verkleinen...

Hm, bij 6 tot 8 reps pak ik die op 230 kg. dus dit viel me best tegen..

 

[justbart]

Je volume is verdrievoudigd geloof ik en je wordt zwaarder Nice, win win situatie zeg ik.