The Final Chapter

[Nomen Nescio]

Nette training kerel!

nog naar de klote dit weekend @Arnhem?
Ik vanavond weer niet, doe ff rustig aan. Volgende week weer

Klik om te verkleinen...

Tnx brah!
Nah, ff kijken in de stad met bish3000 maar ik maak het niet te gek moet nog rijden.
En alcohol is katabool.

, weer goed bezig. bish zorgt voor extra motivatie toch? Wel tijdrovend maar zeeeeeker motivatie!!

Klik om te verkleinen...

Tnx broski!
Mwah motivatie, deze zeurt tenminste niet als ik naar de gym ga en zegt zelfs 'sport ze' haha en als ik terugkom vraagt ze hoe het was of ik lekker gesport heb.
Me gusta.

 

[Rijstwafel]

Hhehe mijne gaat mee naar de gym, personal trainer aka voedingsdietiste ofzo.. lallll ik lekker tillen zei die fatties helpen.

 

[Arydan]

awww yea. Nieuw fapvoer.



Lekker bezig marcel

 

[Killy]

Marcel, ik heb iris, janine, mignon en eva om mee te sporten...



U mad?

 

[Arydan]

Ik heb Gerda, Betsie, Jannes en frans bauer.

 

[Tymen]

he marcel als je weer een keertje moet bouncen ofzo moet je maar ff zeggen, dan roggel ik wel wat en kom ik je opzoeken in anrhem

moet die waterrat ook nog hebben

 

[istimewa]

Bazen training Marcel! Zieke preachers vooral, die CGBP ben ik ondertussen wel van je gewend..

 

[Nomen Nescio]

Hhehe mijne gaat mee naar de gym, personal trainer aka voedingsdietiste ofzo.. lallll ik lekker tillen zei die fatties helpen.

Klik om te verkleinen...

Baas boven baas.

awww yea. Nieuw fapvoer.



Lekker bezig marcel

Klik om te verkleinen...

Tnx ari!

Marcel, ik heb iris, janine, mignon en eva om mee te sporten...



U mad?

Klik om te verkleinen...

Not mad...jelly!

Ik heb Gerda, Betsie, Jannes en frans bauer.

Klik om te verkleinen...

No problem, je mag ze hebben.

he marcel als je weer een keertje moet bouncen ofzo moet je maar ff zeggen, dan roggel ik wel wat en kom ik je opzoeken in anrhem

moet die waterrat ook nog hebben

Klik om te verkleinen...

Ben tijdelijk gestopt brah...

Spoiler

Lol @ waterrat!

Bazen training Marcel! Zieke preachers vooral, die CGBP ben ik ondertussen wel van je gewend..

Klik om te verkleinen...

Tnx broski!

 

[Nomen Nescio]

BW 86,8

motivatie 7/10




schouders




machine shoulderpress plate loaded

10x20
6x40
6x60
6x80
6x100



front raises

6x14
6x16
6x18
6x20
4x22



side raises

6x14
6x16
6x18
6x20
5x22



rear delt machine rows (plate loaded)

one hand

8x20
6x30
6x40
6x50
6x60


En wat crunches.

 

[daniel20]

die shouler press is weer heavy marc, verder stevige training en jij gaat het voelen morgen!
Keep it up broer, lang geleden dat ik je zo heb zien knallen.

 

[Rijstwafel]

fuarkk.. die raises ook alweer boven de 20kg pakken... brrrrrrrrrrrr netjes.

 

[Robke78]

nette training man !

 

[DG80]

Met een cgbp van 3x130 kan je toch makkelijk die 50 dumbbells drukken!

 

[Nomen Nescio]

die shouler press is weer heavy marc, verder stevige training en jij gaat het voelen morgen!
Keep it up broer, lang geleden dat ik je zo heb zien knallen.

Klik om te verkleinen...

Tnx bro!Die shoulder press is wel een machine he?
Je hebt wel gelijk btw, voel het aardig in mn schouders nu.

fuarkk.. die raises ook alweer boven de 20kg pakken... brrrrrrrrrrrr netjes.

Klik om te verkleinen...

Tnx brah!

nette training man !

Klik om te verkleinen...

Dankje maat!

Met een cgbp van 3x130 kan je toch makkelijk die 50 dumbbells drukken!

Klik om te verkleinen...

Als we ze zouden hebben @ gym had ik het zeker geprobeerd, ze gaan alleen maar tot 32 kg.

 

[daniel20]

ja i know dat het machine press is, maar dan vind ik de gewichten nogsteeds heavy!

succes met recovery vandaag, geniet van de zon broer

 

[Nomen Nescio]

ja i know dat het machine press is, maar dan vind ik de gewichten nogsteeds heavy!

succes met recovery vandaag, geniet van de zon broer

Klik om te verkleinen...

Ok man, weinig recovery btw ben net terug van een lekkere rugtraining.
Tnx bro!

 

[daniel20]

Ok man, weinig recovery btw ben net terug van een lekkere rugtraining.
Tnx bro!

Klik om te verkleinen...

hehe klinkt goed kerel, je bent weer goed aan het sjouwen met het ijzer! Ik neem aan dat je zo een update knalt over vandaag?

fijne dag brah

 

[Nomen Nescio]

Vandaag rug.

BW 86,6

motivatie 7/10


lat pull

10x50
6x60
6x70
6x80
6x90



machine low row plateloaded
one hand

narrow ss. wide grip

8x20---8x20
8x40---8x40
6x60---6x60
6x80---5x80
4x90



pulldown
one hand

6x20
6x40
6x60
6x80
3x90


BOR

12x30
10x50
6x70
2x90 deaud...


En nog wat crunches.

 

[dumba]

Prima training; had je Bor ietsje hoger ingeschat, maar dat zal wel komen omdat het je laatste oef was. Good going.

 

[daniel20]

prima gewichten hoor, 2x90 is ook niet mis! ziet er goed uit bro, keep it up! xx