The Final Chapter

Nomen Nescio · 2 apr 2013

Armen vandaag, niet de meest logische keuze maar ik wil m'n schouder ontlasten de komende dagen.
Ging wel aardig.

BW 86,3 kg.

biceps

cable curl
one hand

8x10
8x12,5
8x15
8x17,5
8x20

preachercurls

6x16
6x18
6x20
6x22
6x24

crosscurls

6x16
6x18
6x20
6x22
6x24

triceps

cable PD

8x30
8x35
8x40
8x45
6x50

CGBP

6x50
6x70
6x90
6x110

DB extensions
one hand

6x14
6x16
6x18
6x20
6x22

skulls

8x25(te licht)
8x35
8x45
8x55

Dat was dat.

Ano_52347 · 2 apr 2013

Bw. 86,3

mack10 zei:
Nee hoor, Marcel was alleen maar neukertje.
En nog slechte ook.

1 april

Denk dan dat je met een andere Marcel in de war bent.

SkyBlazer · 2 apr 2013

Heb je geen last meer van je biceps, is het je schouder xD
Sterke CGBP en skulzzz

mack10 · 2 apr 2013

Bro, zo laag in reps lokt ook blessures uit natuurlijk

6 hh voor armen?
Nee man.
10-12
Pompen die guns

En onderarmen dan?

Nomen Nescio · 3 apr 2013

Rug met mrs 3000, rustig aan gedaan.

BW 85,0

rug

pulldown plate loaded

6x60
6x80
6x100
6x120
5x140

DB rows

8x20
8x24
8x28
8x32
8x36

latpull

6x50
6x60
6x70
6x80

machine rows plate loaded

6x60
6x80
6x100
6x120

BB rows

6x30
6x50
6x70
deaud

Morgen schouders denk ik.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

feedback zei:
Bw. 86,3

Denk dan dat je met een andere Marcel in de war bent.

SkyBlazer zei:
Heb je geen last meer van je biceps, is het je schouder xD
Sterke CGBP en skulzzz

Tnx mate, idd altijd wat de laatste tijd. :mad:

mack10 zei:
Bro, zo laag in reps lokt ook blessures uit natuurlijk
6 hh voor armen?
Nee man.
10-12
Pompen die guns

En onderarmen dan?

Nou je het zegt, klinkt ergens best logisch.
8-10 ga ik eens doen volgende keer.
Onderarmen train ik eigenlijk nooit, ik vind ze zelf wel in verhouding.

Robke78 · 4 apr 2013

Alles tussen de 6 & 10 reps is ok. Krijg je met goede form geen blessure van. Ga je richting 5 reps en minder
word het al gevaarlijk. Maar zo laag in reps gaan op isolatie gaan is nergens goed voor imo. Enkel voor de
grote compounds geschikt.

Nomen Nescio · 6 apr 2013

Schouders vandaag, rustig aan gedaan.

BW 85,5 kg.

SCHOUDERS

DB shoulderpress

8x20
8x24
8x28
4x32

side raises

8x12
8x14
8x16

machine shoulderpressplate loaded
achterstevoren

8x30
8x40
8x50
6x60
4x70

front raises

8x12
8x14
6x16

rear delt pulls

8x5
8x7,5
8x10
6x12,5

dat was dat.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Robke78 zei:
Alles tussen de 6 & 10 reps is ok. Krijg je met goede form geen blessure van. Ga je richting 5 reps en minder
word het al gevaarlijk. Maar zo laag in reps gaan op isolatie gaan is nergens goed voor imo. Enkel voor de
grote compounds geschikt.

Waarom bij isolatie oefeningen nergens goed voor?Het idee erachter was eigenlijk dat ik liever 5x6 reps per oefening doe en met een zwaarder gewicht eindig dan bijv. 4x8 reps en met een lichter gewicht eindig omdat ik geen kracht meer heb voor het zwaardere gewicht.Als ik bijv. een oefening met 5x8 reps doe haal ik nooit het eindgewicht wat ik met 4x6 of desnoods 5x6 haal.

SkyBlazer · 6 apr 2013

toch nette training al met al

justbart · 7 apr 2013

lekker bezig hier kerel! Binnen kort idd weer ff knallen samen, ik ben alleen te druk man, moet nu ook vaak 's avonds trainen en ik haat dat... Vind jij wel prettig natuurlijk

Robke78 · 8 apr 2013

marcel3000 zei:
Waarom bij isolatie oefeningen nergens goed voor?Het idee erachter was eigenlijk dat ik liever 5x6 reps per oefening doe en met een zwaarder gewicht eindig dan bijv. 4x8 reps en met een lichter gewicht eindig omdat ik geen kracht meer heb voor het zwaardere gewicht.Als ik bijv. een oefening met 5x8 reps doe haal ik nooit het eindgewicht wat ik met 4x6 of desnoods 5x6 haal.

Omdat het isolatie is

Daar hoor je gewoon TUT te creeeren en geen kracht. Anders ga je pezen,
gewrichten belasten met hoog gewicht die eigenlijk niet bedoeld zijn om zo belast te worden.

Isolatie hoor je gewoon naar reps te kijken en niet naar gewicht. Nu ja, mijn inziens

mack10 · 8 apr 2013

uitvoering gaat altijd voor gewicht Robbie

Ook met compunds.

Robke78 · 8 apr 2013

mack10 zei:
uitvoering gaat altijd voor gewicht Robbie

Ook met compunds.

Zeg ik toch ook

Nu ja, voor isolatie dan toch

Nomen Nescio · 10 apr 2013

Borst met tietje3000, ging wel lekker ondanks een nachtrust van anderhalf uur.

BW 84,0 kg.

BORST

BP

6x50
6x70
6x90
6x110
3x130

peckdeck

8x45
8x55
8x65
8x75
8x85

incline DB press

8x20
8x24
8x28
8x32
8x36 easypeasy

decline chestpressplate loaded

8x60
6x80
6x100
6x120
6x140
4x160 happy

machine chestpressplate loaded

6x60
6x80
6x100 afgebroken omdat kabelstation eindelijk vrij was

standing cable flyes

8x15
8x17,5
8x20
8x22,5

Dat was dat.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

SkyBlazer zei:
toch nette training al met al

Ty!

justbart zei:
lekker bezig hier kerel! Binnen kort idd weer ff knallen samen, ik ben alleen te druk man, moet nu ook vaak 's avonds trainen en ik haat dat... Vind jij wel prettig natuurlijk

Maatje!Haha doen we zeker, zag al dat je druk was maar we appen wel ff.
's Avonds vind ik wel prettig idd ja.

Robke78 zei:
Omdat het isolatie is Daar hoor je gewoon TUT te creeeren en geen kracht. Anders ga je pezen,
gewrichten belasten met hoog gewicht die eigenlijk niet bedoeld zijn om zo belast te worden.

Isolatie hoor je gewoon naar reps te kijken en niet naar gewicht. Nu ja, mijn inziens

Dat zou weleens m'n blessurestroom kunnen verklaren.

Kom ik dan ook een keer na 3 jaar achter.

mack10 zei:
uitvoering gaat altijd voor gewicht Robbie

Ook met compunds.

Dat sowieso maar het een sluit het ander niet uit, ik tel alleen de correcte reps.Daarnaast spot/fail tel en meld ik niet.

Robke78 zei:
Zeg ik toch ook Nu ja, voor isolatie dan toch

Nomen Nescio · 14 apr 2013

Schouders.

BW 85,0 kg.

machine shoulderpressplate loaded

10x20
10x30
10x40
10x50
10x60
10x70

front raises

10x10
10x12
10x14

DB press

10x20
10x24
6x28

rear delt pulls

8x5
8x7,5
8x10
6x12,5

machine shoulderpressplate loaded
achterstevoren

10x20
10x30
10x40
10x50

...

Ano_52347 · 14 apr 2013

Ging lekker <3

Nomen Nescio · 14 apr 2013

feedback zei:
Ging lekker <3

Jij wel beest. :kiss:

Robke78 · 15 apr 2013

wat zit je nou ook te front raisen als je nog moet pressen

justbart · 22 apr 2013

hmmm ook hier is het rustig

Nomen Nescio · 1 mei 2013

Vandaag voor het eerst sinds tijden weer eens getraind met miss3000, borst.

BW 83,8 kg.

incline BP

8x50
8x60
6x70
6x80
6x90
5x100 :mad:

peckdeck

10x55
10x65
10x75
8x85

decline chestpressplate loaded

8x60
8x80
8x100
6x120
5x140 :mad:

standing cable flyes

10x15
10x17,5
10x20
10x22,5

Dat was dat.

Ook inmiddels nieuwe cycle gestart:

wk.1-12 100mg. test-p E2D
wk.1-12 100mg. tren-a E2D
wk.1-12 100mg. mast-p E2D
wk.1-4 80mg. winny ED
wk.8-12 80 mg. winny ED

HCG laat ik ws. vanaf wk. 4 meelopen, dosering ff kijken.
Als er nog rek inzit plak ik er msschn nog 2-4 weken bij aan, PCT wordt ws wel power PCT, wil na deze cycle eens helemaal off gaan.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Robke78 zei:
wat zit je nou ook te front raisen als je nog moet pressen

Kwam toevallig zo uit, helaas moet ik de volgorde van m'n oefeningen aanpassen aan de drukte in de gym.

justbart zei:
hmmm ook hier is het rustig

Ja man fkn weinig tijd gehad...

The Final Chapter

.

.

Ripped Bodybuilder

Colossal Veteran

Massive Warrior

.

Town Drunk

.

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Town Drunk

Massive Warrior

Town Drunk

.

.

Ripped Bodybuilder

.

Town Drunk

Monstrous Giant

.

Soortgelijke topics