The Final Chapter

[Pillz]

Hele junk dag is nergens voor nodig met zoveel vet reserves

(Even serieus, het kan zo je hele week cutten verneuken)

 

[hoxyz]

Hele junk dag is nergens voor nodig met zoveel vet reserves

(Even serieus, het kan zo je hele week cutten verneuken)

Klik om te verkleinen...

Amen to this, ik zat door de week op 2000 kcal in m'n cut, en trackte za en zo niks. Viel niks meer af. Nu bulk ik op 3400 (wel ma tot zo) en kom ik al niks meer aan

 

[Nomen Nescio]

Hele junk dag is nergens voor nodig met zoveel vet reserves

(Even serieus, het kan zo je hele week cutten verneuken)

Klik om te verkleinen...

Naja, junkdag bestaat meestal uit 2 euroknallertjes van de mac en een zak oven-baked paprikachips.



Ook nog getraind vandaag.

BW: 81,1 kg.
BF 79%


BBrows

15x20
12x40
10x50
8x60
6x70


DB pull-overs

12x24
10x28
8x32
8x36
8x40


T-bar rows

15x10
12x20
10x30
8x40
6x50


pulldown

15x50
12x70
10x90
8x110
6x125


machine rows

15x30
12x50
10x60
6x70 damn, kapot


front pull-downs (straight arms)

15x30
12x40
10x50
8x60
5x70 killing.


The End.

 

[Nomen Nescio]

Legday.


BW: 80,4 kg.


legcurls

20x20
15x30
12x40
10x50
8x60
6x70


seated calf raises

20x10
15x20
12x30
10x40
8x50
8x60
8x70
5x80


leg extensions

20x30
15x40
12x50
10x60
8x70
5x80


legpress (plate loaded)

12x50
10x100
8x150
5x200 killing


rotary calf

20x40
15x50
10x60
8x70
6x80
6x90


The End.

 

[Nomen Nescio]

 

[takka]

Ben je nog on?

 

[Nomen Nescio]

Ben je nog on?

Klik om te verkleinen...

Nope, al 20 maanden natty.

 

[Nomen Nescio]

Borst vandaag, totaal geen motivatie eigenlijk, toch maar gegaan en uiteindelijk is het nog wel een redelijke sessie geworden.
Heb volume flink verhoogd dus ging ook goed kapot.

BW: 80,0 kg. (dwz. 3,3 kg. eraf in een week gaat wel erg snel.)


DB press

20x16
15x24
12x28
10x32
6x36


cable crossover (high pulley)

20x7
15x9
12x14
10x18
8x23
6x30


incline BP

20x40
15x50
10x60
7x70
4x80


peckdeck

20x23
15x36
12x50
10x64
8x77
6x91


chestpress (best zwaar voor een selectorized kut apparaat)

20x23
15x30
12x36
10x43
8x50


cable crossover (low pulley)

15x7
12x9
10x14
8x18
6x23 lelijk.

The End.

 

[Nomen Nescio]

Fabrikanten zijn allesbehalve dom. Ze weten exact welke termen bij de wet zijn beschermd en welke ze vrijuit op de verpakking mogen zetten. Vaak lijken de onbeschermde termen heel erg op de beschermde termen. Fabrikanten maken hier handig gebruik van, om je eens even lekker te misleiden.

Een goed voorbeeld hiervan is de Liga Fruitkick eXtra Framboos. Op de verpakking staat: 'met 46% fruitvulling'. Dit wekt de suggestie dat zo'n reep uit 46% fruit bestaat. Dat moet wel gezond zijn toch? Niets blijkt minder waar. Liga maakt simpelweg gebruik van de mazen in de Warenwet. De term fruitvulling is niet beschermd en dus mag Liga formeel zeggen dat zijn Fruitkick 'vol fruit' zit. In werkelijkheid bevat de reep maar 6,7% fruit.

Lees even mee wat Liga allemaal als 'fruitvulling' rekent: glucosefructosestroop, vulstoffen, glycerol, suiker, dextrose, geleermiddel (pectine), gemodificeerd zetmeel, voedingszuren, zuurteregelaars, aroma en… een beetje fruit. Creatief rekenen, noemen we dat bij foodwatch. Liga levert je een reepje pure misleiding.

Klik om te verkleinen...

Oud nieuws ofc maar toch.

Spoiler

Bron: http://www.foodwatch.org/nl/doe-mee/tips-van-foodwatch-voor-jou/vijf-voedselleugens-ontmaskerd/

 

[Nomen Nescio]

Toch maar iets van een schema gemaakt, ben op vrijdag alweer vergeten wat ik woensdag gedaan heb.

ma.: -
di.: rug
wo.: armen
do.: -
vr.: schouders
za.: benen
zo.: borst

Verder ben ik van plan om elke dag te noteren wat ik gegeten en gedronken heb, zodat ik een beetje zicht op m'n calorie inname krijg.

 

[Nomen Nescio]

Rug vandaag.

BW: 82,3 kg. @Pillz had gelijk, 1 junkdag en gelijk de hele week voor niks honger geleden.
Gvd.

food

0,25 l. lactose arme melk 119 kcal
40 gr. bambix 153 kcal

1 krop ijsbergsla ?
50 ml. sladressing 41 kcal
5 eieren 500 kcal?

600 gr. kipfilet 750 kcal
500 gr. groentemix 150 kcal
boemboe 46 kcal
1 saskia 95 kcal
1 energyreep(-je) 110 kcal

1/2 galia meloen 170 kcal ?

totaal: +/- 2200 kcal

----------------------------------------------------


BB rows

20x20
15x30
12x40
8x60
6x80 lelijk


pulldown

20x57
15x64
12x77
10x91
8x110
4x125


T-bar rows

20x10
15x15
12x20
10x30
8x40
6x50

DB pull overs

20x20
15x24
12x28
10x32
8x36
6x40


cable low rows

20x36
15x43
12x50
10x57
8x64
6x70


front pull-downs (straight arms)

20x30
15x36
12x43
10x50
8x57
4x64 killing


pulldown machine (achterstevoren)

20x43
15x50
12x57
10x64
8x70

The End.

 

[Pillz]

Op zo'n hele dag cheaten is het gevaar dat je duizenden kcal eet.

Als je het beperkt tot 1 meal is het al stukken minder.

 

[Nomen Nescio]

Op zo'n hele dag cheaten is het gevaar dat je duizenden kcal eet.

Als je het beperkt tot 1 meal is het al stukken minder.

Klik om te verkleinen...

True that.
Scheelt ook als je wat eet voor het boodschappen doen, kar vol met rotzooi ingeslagen

 

[Nomen Nescio]

Armen vandaag.

BW: 82,5 kg.

FOOD

0,25 l. lactose arme melk 119 kcal
40 gr. bambix 153 kcal

1 krop ijsbergsla ?
50 ml. sladressing 41 kcal
5 eieren 500 kcal?

600 gr. kipfilet 750 kcal
500 gr. groentemix 150 kcal
boemboe 46 kcal
1 saskia 95 kcal

totaal: +/- 1850 kcal

-----------------------------------------------------------


tricep cable pushdown

20x18
15x30
12x43
10x57
8x70
6x84


incline CGBP

20x20
12x40
10x60
4x80 Was ff vergeten dat incline iets zwaarder is dan flat.


seated tricep extensions (DB, one arm)

20x8
15x10
12x12
10x14
8x16
6x18


cable curls (touwtje)

20x18
15x30
12x43
10x57
8x70 niet fraai


hammer curls

20x8
15x10
12x12
10x14
8x16 pomp


preacher DB curls (one arm)

15x12
12x14
10x16
6x18 deaud.

The End.

 

[Sanca Saxon]

Is dat eten dat je logt tot aan de training of van de hele dag ?

 

[Nomen Nescio]

Is dat eten dat je logt tot aan de training of van de hele dag ?

Klik om te verkleinen...

Hele dag, net m'n laatste bord binnengewerkt.
Gelijk weer dikke bloatpens..

 

[Nomen Nescio]

Vandaag rustdag, nodig ook want de hele week high volume getraind en dat hakt er wel in als je het niet gewend bent.
Wel gegeten ofc, moet nog 2 meals maar heb ze toch vast genoteerd.

food

0,25 l. lactose arme melk 119 kcal
40 gr. bambix 153 kcal

1 krop ijsbergsla ?
50 ml. sladressing 41 kcal
5 eieren 500 kcal?

600 gr. kipfilet 750 kcal
500 gr. groentemix 150 kcal
boemboe 46 kcal


totaal: +/- 1750 kcal

 

[hoxyz]

Je bent gewoon oud.

 

[CoronaChris]

0,25 l. lactose arme melk 119 kcal
40 gr. bambix 153 kcal

1 krop ijsbergsla ?
50 ml. sladressing 41 kcal
5 eieren 500 kcal?

600 gr. kipfilet 750 kcal
500 gr. groentemix 150 kcal
boemboe 46 kcal


totaal: +/- 1750 kcal

Klik om te verkleinen...

Ik zou spontaan om me heen gaan meppen op dit aantal kcal... Succes en leuk logje voor de rest.

 

[Nomen Nescio]

Je bent gewoon oud.

Klik om te verkleinen...

True that.

Ik zou spontaan om me heen gaan meppen op dit aantal kcal... Succes en leuk logje voor de rest.

Klik om te verkleinen...

Hahaha kan me vaak nog net beheersen
Ty!