The Final Chapter

[Nomen Nescio]

Schouders vandaag.

BW: 81,3 kg.

food

40 gr. bambix 153 kcal zonder melk, die was op, maar met water.

1 krop ijsbergsla ?
50 ml. sladressing 41 kcal
5 eieren 500 kcal?

600 gr. kipfilet 750 kcal
500 gr. groentemix 150 kcal
boemboe 46 kcal

1 saskia 95 kcal.

+/- 1750 kcal.

---------------------------------------------------


DB press

20x10
12x14
10x18
8x24
6x28


rear delt cable pulls

20x5
15x7
12x9
10x14
8x18
4x23 damn


front raises

20x6
15x8
12x10
10x12
6x14 kaputt


shoulder press

20x20
15x30
12x40
10x50
8x60
6x70 te doen


peckback

20x18
15x23
12x30
10x36
8x43
6x50


machine shoulder press (schuin naar voren)

20x18
15x23
12x30
10x36
8x43
6x50 te licht.


side raises

20x5
15x6
12x7
10x8 kon niet meer.


The End.

 

[Nomen Nescio]

Legday vandaag met mrs.3000

BW: 81,3 kg.

food

Vandaag dus refeed/junk/cheatdag, ga straks updaten als ik gegeten heb.Tot nu toe 1 milka oreo gesnoept (fkn 250 kcal) en wat dextro rondom de training.Denk dat ik volgende week legday maar ga vreten voor de training want ik was duizelig en misselijk, geen lekker gevoel en het was dus ook een bijzonder matige training helaas.

40 gr. bambix met water (dude..) 153 kcal
1 milka oreo 250 kcal

edit:

150 gr. rijst 150 kcal
250 gr. groente 25 kcal
400 gr. kipfilet 500 kcal
50 ml. sladressing 41 kcal
2 eieren 200 kcal
125gr. paprika chips 675 kcal
50 gr. chocolade 285 kcal
200 gr. M&M's 1000 kcal

Totaal 3279 kcal dat doe ik volgende week dus ff anders

legcurls

20x18
15x30
12x36
10x43
8x50
6x57


leg extensions

20x23
15x30
12x36
10x43
8x50
6x57


legpress (plate loaded)

15x50
12x100
10x150
4x200 killing


kuitheffen

20x20
15x30
12x40
10x50
8x60
6x70


rotary calf

20x18
15x30
12x43
10x57
8x70


kuitheffen (one leg)

20x10
16x20
12x30 killing, wilde eigenlijk per 5 kg. verhogen maar vergiste me.

 

[Pillz]

Als je al zo lang natty bent train je alles niet 2x pw?

 

[Nomen Nescio]

Als je al zo lang natty bent train je alles niet 2x pw?

Klik om te verkleinen...

Nee, zou ik eerder doen als ik on was..why?
Zou ik atm sws niet redden met deze routine.

 

[Pillz]

Naturals hebben er veel meer aan vaker de spiergroepen te doen als 1x pw
Maar dan wel wat minder volume per spiergroep.
En niet elk setje tot absoluut falen enz enz

 

[Nomen Nescio]

Naturals hebben er veel meer aan vaker de spiergroepen te doen als 1x pw
Maar dan wel wat minder volume per spiergroep.
En niet elk setje tot absoluut falen enz enz

Klik om te verkleinen...

Ok, plausible.
Maar goed na jaren lang tot vervelens toe 5x8 getraind te hebben werd het toch echt tijd voor wat anders en tot nu toe bevalt het me wel.
Ook omdat ik droger wil worden dacht ik dat het misschien een idee was om het volume wat op te krikken haha ik haat cardio zoals je weet.
Bovendien na mijn consult bij de anabolenpoli gaat de spuit er sws weer in.

 

[Pillz]

Pas na de spuit ga je fatsoenlijk eten en trainen? Ben je er zo 1?

 

[Nomen Nescio]

Pas na de spuit ga je fatsoenlijk eten en trainen? Ben je er zo 1?

Klik om te verkleinen...

Nee man, ik probeer nu natty gwn wat droger te worden -wat heel aardig lukt al zeg ik het zelf- en dan straks clean massa bouwen.

 

[Nomen Nescio]

Borst vandaag.

BW: 82,0 kg. valt mee

food

1 krop ijsbergsla ?
50 ml. sladressing 41 kcal
100 gr. rijst 355 kcal
600 gr. kipfilet 750 kcal
500 gr. groentemix 150 kcal
woksaus 150 kcal

1 saskia 95 kcal.

100 gr. laurierdropjes 340 kcal (schuld van mrs.3000)

totaal 1851 kcal

-------------------------------------------------------------------------


DB press

20x16
15x24
12x28
10x32
10x36


DB flyes

20x9
15x10
12x12
10x14
8x16
6x18


incline BP

20x20
15x30
12x40
10x50
8x60
5x70


peckdeck

20x30
15x36
12x50
10x64
8x77
6x91


The End.

 

[Pillz]

100 gram rijst is bij mij 360 kcal ongeveer.

 

[lloydatoni]

Lekker veel gegeten

 

[Nomen Nescio]

100 gram rijst is bij mij 360 kcal ongeveer.

Klik om te verkleinen...

Yep, foutje, gecorrigeerd!

Lekker veel gegeten

Klik om te verkleinen...

Een zalmbeer stopt dit in z'n holle kies.

 

[Nomen Nescio]

before

Fucking tren depressie dag. Niet best.

Klik om te verkleinen...

after, 20 maanden natty

 

[Nomen Nescio]

Rustdag vandaag.

 

[Nomen Nescio]

food

40 gr. bambix 153 kcal

1 krop ijsbergsla ?
50 ml. sladressing 41 kcal

100 gr. rijst 355 kcal
200 gr. kipfilet 250 kcal
250 gr. groentemix 75 kcal
woksaus 100 kcal
1 mini caramelcornetto 195 kcal
1 cupcake 177 kcal

2 eieren 200 kcal

totaal 1546 kcal

 

[Nomen Nescio]

food

Praktisch omw to gym voor rugtraining, moet nog 2 meals maar post ff snel m'n voedsel voor vandaag.
Toch maar weer wat rijst in m'n 'schema' gegooid want low/no carb is -voor mij althans- op langere termijn niet vol te houden.

40 gr. bambix 153 kcal

100 gr. rijst 355 kcal
250 gr. groente 25 kcal
400 gr. kipfilet 500 kcal
50 ml. sladressing 41 kcal
3 eieren 300 kcal
groene curry 300 kcal

1 saskia 95 kcal

totaal 1769 kcal

 

[hoxyz]

Wat is een saskia

 

[Nomen Nescio]

Weegschaal kapot
Anyway rug dus.



pulldown (machine)

20x57
15x64
12x77
10x91
8x110
3x125 ok
2x125 lelijk


T-bar rows

20x10
15x20
12x30
10x40
8x50
6x60 net aan


DB pullovers

20x24
15x28
12x32
10x36
8x40 pittig.


cable rows

20x36
15x43
12x50
10x57
8x64
6x70


front pull-downs (straight arms)

20x18
15x30
12x36
10x43
5x50 ging niet meer


ff 5 min. rust gepakt


1/2 pullups

3x8xBW

Matige training helaas,
The End.

 

[Pillz]

Je bent ook gestopt met mela zie ik

 

[Nomen Nescio]

Wat is een saskia

Klik om te verkleinen...

Lekker.

(Vitaminewater van de Lidl.)

Je bent ook gestopt met mela zie ik

Klik om te verkleinen...

Yep, geen bron meer.