The Final Chapter

[Nomen Nescio]

Armpjes vandaag, voelde me niet helemaal fit maar voor mijn gevoel is het toch een redelijke training geworden.

BW: 81,6 kg. stagneert kennelijk, kijken op zondag.Neem de zondag als referentie punt dacht ik.

food

40 gr. bambix 153 kcal

150 gr. rijst 530 kcal
500 gr. groente 50 kcal
500 gr. kipfilet 625 kcal
50 ml. sladressing 41 kcal
4 eieren 400 kcal
boemboe 46 kcal

1 saskia 95 kcal

totaal 1940 kcal

CGBP

20x20
15x30
12x40
10x50
8x60
6x70


skullcrushers (geen idee wat de EZbar daar weegt dus niet meegerekend.)

20x10
15x20
12x25
10x30
8x35
6x40


pushdown rope

weet de gewichten niet meer maar iig te zwaar begonnen blijkbaar dus bij het 4e setje gestopt want leek nergens meer op.


dipmachine

20x50
15x64
12x77
10x91 vage machine, veel te licht.Ben er nu voor de 2e en laatste keer in getrapt.


V-bar push down

20x50
15x64
12x77
10x91 pittig.


hammercurls

20x8
15x10
12x12
10x14
8x16
5x18 laatste 2 lelijk, met hupje cheating all the way.


preacher db curls (one arm)

20x10
15x12
12x14

3 min. rust

10x16
8x18
4x20 killing


crosscurls

20x8
15x10
12x12

3 min. rust

10x14
6x16 deaud.


The End.

 

[Pillz]

nog geen cardio?

 

[Nomen Nescio]

nog geen cardio?

Klik om te verkleinen...

Zal er toch aan moeten vrees ik, die paar minuten fietsen van en naar gym helpt weinig

 

[Pillz]

Op een gegeven moment wen je er wel aan

 

[Nomen Nescio]

Op een gegeven moment wen je er wel aan

Klik om te verkleinen...

Hoop het.Er is een vorm van cardio however..


Vandaag rustdag.

food

40 gr. bambix 153 kcal

150 gr. rijst 530 kcal
500 gr. groente 150 kcal
500 gr. kipfilet 625 kcal
50 ml. sladressing 41 kcal
4 eieren 400 kcal
boemboe 46 kcal

2 stroopwafels 340 kcal

totaal 2285 kcal

 

[arnodsi]

Praktisch omw to gym voor rugtraining, moet nog 2 meals maar post ff snel m'n voedsel voor vandaag.
Toch maar weer wat rijst in m'n 'schema' gegooid want low/no carb is -voor mij althans- op langere termijn niet vol te houden.

40 gr. bambix 153 kcal

100 gr. rijst 355 kcal
250 gr. groente 25 kcal
400 gr. kipfilet 500 kcal
50 ml. sladressing 41 kcal
3 eieren 300 kcal
groene curry 300 kcal

1 saskia 95 kcal

totaal 1769 kcal

Klik om te verkleinen...

Heb je een nieuwe mrs3000?


En damn, zo laag in kcals?!

 

[Nomen Nescio]

Heb je een nieuwe mrs3000?


En damn, zo laag in kcals?!

Klik om te verkleinen...

Haha nee hoor nog steeds dezelfde, saskia is m'n side bish

Yep probeer onder de 2000 kcal te blijven (vandaag helaas niet gelukt) om zonder cardio van m'n speklaag af te komen.
Gaat niet lukken ben ik bang

 

[Sanca Saxon]

Mmmm, stroopwafels

Over hoeveel maaltijden verdeel je je food eigenlijk ?

Mijn food van gisteren

Spoiler

Woensdag 3 augustus

-2 uberdikke lepels pindakaas
-Brinta / 2 scheppen whey/600ml melk / paar scheuten walnoten olie
-Halve blok Hervé kaas / 5 boterhammen met siroop
-25gr. mini salami
-1 Milky way
-170gr. Griekse yoghurt
-Aardappelen / veldsla met mostersaus / spek
-180gr. yoghurt
-500gr. kwark

 

[Nomen Nescio]

Mmmm, stroopwafels

Over hoeveel maaltijden verdeel je je food eigenlijk ?

Klik om te verkleinen...

Haha ja ik kon ze ook niet laten liggen, bijna letterlijk aan het kwijlen

's ochtends de bambix ofc, over de dag de sla met eieren en dan over 16.00 uur, 19.00 uur en 22.00 uur verdeeld de rijst met kipmeuk.

 

[arnodsi]

Zijn 2000kcals niet wat weinig? Je hebt toch nog behoorlijk wat massa als je foto's zie

 

[Nomen Nescio]

Zijn 2000kcals niet wat weinig? Je hebt toch nog behoorlijk wat massa als je foto's zie

Klik om te verkleinen...

Dit

after, 20 maanden natty

is m'n huidige shape

Niets meer van over dus, 2000 kcal is idd wel weinig maar vet moet eraf en ik haat cardio

 

[arnodsi]

Dit

after, 20 maanden natty

is m'n huidige shape

Niets meer van over dus, 2000 kcal is idd wel weinig maar vet moet eraf en ik haat cardio

Klik om te verkleinen...

Ja die bedoelde ik.
Valt toch goed mee?

 

[Nomen Nescio]

Ja die bedoelde ik.
Valt toch goed mee?

Klik om te verkleinen...

Vind het zelf wel tegenvallen maar dankjewel iig!

 

[Nomen Nescio]

Weegschaal nu definitief naar de klote, eerst woog ik 40 kilo en daarna 'error'

food

Lekker bord eten gekregen van m'n surinaamse buurvrouw maar hoe bereken je de kalorien als je niet eens weet wat het is lol.

Daarnaast:

1 saskia 95 kcal

2 eieren 200 kcal
1 kroket 240 kcal
1 vietnamese loempia 200(?) kcal
1 banaan 86 kcal
1/2 galia meloen 250(?) kcal



Naja, vandaag maar cheatdag dan en de rest van de week weer strikt.

Enfin, schouders vandaag.


side raises

20x5
15x6
12x7
10x8
8x9
6x10


rear delt cable pulls

20x?
15x7
12x9
10x14
7x18


front raises

20x6
15x8
12x9
10x10
6x12


shoulder press

20x20
15x30
12x40
10x50
8x60
6x70 boven verwachting maar niet fraai.


peckback

20x18
15x23
12x30
10x36
10x43
8x50

En omdat ik niks beters te doen had, onder het motto baat het niet schaadt het niet:

machine shoulderpress

20x18
15x23
12x30
10x36
8x43
8x50


vage side raise machine

20x18
15x23
12x30
10x36
4x43 net te zwaar


The End.

 

[tommieee]

sup

 

[Bokito]

Vanwaar de keuze om natural verder te gaan trouwens?

 

[Nomen Nescio]

sup

Klik om te verkleinen...

Haha!Long time no see broeder!Alles wel?

Vanwaar de keuze om natural verder te gaan trouwens?

Klik om te verkleinen...

4 Jaar continu gekuurd (gebridged tussen de cycles door) toen 2 jaar geleden gedetineerd geraakt, geen fatsoenlijke pct kunnen doen ofc.
Gemerkt dat m'n endocriene systeem blijkbaar helemaal overhoop ligt.
Sinds 7 weken weer 'buiten' met enkelband en via de huisarts gelijk doorverwijzing naar de anabolenpoli gekregen waar ik eind augustus een consult heb.
Dus tot die tijd geen AAS ivm bloedwaarden onderzoek.

 

[Hertog_Jan]

Hoe is dat nu om ja zo'n tijd weer "buiten" te zijn?
Moeilijk om dagelijkse leven weer op gang te krijgen?
Vind de foto's ook nog wel goed meevallen hoor. Eigelijk had je zo shredded en buff in jail moeten zijn als die gangsters uit americas hardest prisons

 

[Nomen Nescio]

Hoe is dat nu om ja zo'n tijd weer "buiten" te zijn?
Moeilijk om dagelijkse leven weer op gang te krijgen?
Vind de foto's ook nog wel goed meevallen hoor. Eigelijk had je zo shredded en buff in jail moeten zijn als die gangsters uit americas hardest prisons

Klik om te verkleinen...

Valt goed mee hoor, heb m'n draai alweer gevonden en de zaken aardig op de rit.Vervelendste is die enkelband icm avondklok maar dat is tijdelijk ofc.
Geloof me, detentie wordt niemand beter van.
2x per week 45 minuten sporten in een overvol slecht uitgerust sportzaaltje en slechter dan slechte voeding, nauwelijks mogelijkheden om zelf voedsel te bereiden etc. etc.
Het idee dat de meeste mensen hebben van de nederlandse bajes klopt totaal niet, verre van een 'hotel' eerder bijna mensonwaardige toestanden.
Enfin dat is een discussie die eigenlijk niet in dit log thuis hoort dus hier wou ik het bij laten.

 

[Nomen Nescio]

Helaas wat dringends tussengekomen omw to gym dus legday naar morgen verschoven...