The Final Chapter

[Nomen Nescio]

Tettendag, 25+ graden @ gym dus rustig aan gedaan.

Merk toch wel krachttoename de afgelopen weken, helaas vertaalt zich dat nog niet zichtbaar.
Hoewel ikzelf het idee heb dat m'n VP lager wordt zegt die domme weegschaal wat anders

BW 78,2 kg.
VP 24,4%


DB press

8x20
8x24
6x28
6x32
6x36
6x40 easy peasy, volgende keer de 44'ers afstoffen.


DB flyes

8x12
6x16
6x20
6x24


incline DB press

8x16
6x20
6x24
6x28
5x32 zat meer in.


cable flyes decline position

6x14
6x18
6x23
6x30
3x36


chestpress decline position

6x23
6x36
6x50


peckdecl incline position

8x23
8x36
6x50
6x64
5x77

En nog wat tricep pompwerk.

 

[Vonk]

Kracht komt vaak voor de massa bro

 

[Nomen Nescio]

Kracht komt vaak voor de massa bro

Klik om te verkleinen...

Funny cuz it's true.


------------------------------------


Schouders, kwa gewichten wel enige vooruitgang.

BW 77,6 kg.
BF 24,4%


shoulderpress

6x20
6x40
6x60
6x80
2x90


cable rear delt pulls

6x9
6x14
6x18
6x23
3x30


alternating DB front raises

6x8
6x10
6x12
6x14
6x16
4x18


side raise machine

6x23
6x36
6x50
6x64
3x77


seated rear delt raises

8x6
6x8
6x10
6x12
3x14

Done.

 

[I Xyzyx I]

25% bodyfat?

Pas je wel op je bent al halverwege @Sanca

 

[Nomen Nescio]

25% bodyfat?

Pas je wel op je bent al halverwege @Sanca

Klik om te verkleinen...

Is met weegschaal gemeten, dacht de meting wel te kunnen gebruiken als referentiepunt maar optisch word ik wel droger alleen die domme weegschaal blijft bij +/-25% hangen

 

[Nomen Nescio]

Rug maar weer, rustig aan gedaan vanwege warmte.

BW 77,4 kg.

cable rows

8x36
8x50
8x64
8x77
6x91


latpull close grip

8x23
8x36
6x50
6x64
5x77


DB rows

6x20
6x24
6x28
6x32
6x36
4x40


pulldown machine

6x52
6x70
6x89
6x107
3x125

Nog wat bicep pompwerk.
Morgen of donderdag legday.

 

[Nomen Nescio]

Aight legday, kinda.

BW 77,8kg.
BF 25,1%


seated calf raises (one leg) pl

8x10
8x20
8x30
8x40
6x50


hacksquat pl

8x
8x25
8x50
6x75
5x100


standing calf raises

8x20
8x40
8x60
8x80
6x100
6x120


legcurl

8x23
8x36
8x43
6x50
6x57


seated calf raises pl

8x20
8x40
8x60
8x80
6x100
4x120


leg extension

8x23
8x36
8x50
6x64
5x77

Done.

 

[I Xyzyx I]

Is met weegschaal gemeten, dacht de meting wel te kunnen gebruiken als referentiepunt maar optisch word ik wel droger alleen die domme weegschaal blijft bij +/-25% hangen

Klik om te verkleinen...

Werkt alleen bij vrouwen van middelbare leeftijd waarbij het toch niet zoveel uitmaakt of die nou 35 of 40% aangeeft, te veel is t toch wel anders zouden ze niet op dat ding gaan staan

 

[Nomen Nescio]

Werkt alleen bij vrouwen van middelbare leeftijd waarbij het toch niet zoveel uitmaakt of die nou 35 of 40% aangeeft, te veel is t toch wel anders zouden ze niet op dat ding gaan staan

Klik om te verkleinen...

Hij gaat ook maar tot 120 kilo.

 

[Nomen Nescio]

Gisteren armen gedaan, niks bijzonders en had ook geen tijd/zin om te posten.
Morgen borst, zin aan.

 

[Nomen Nescio]

Borst.

BW 78,4kg.


BP

8x20
8x40
6x60
6x80
4x100
1x110


peckdeck (zware versie)

8x23
6x36
6x50
6x64
4x77


incline BP

8x20
6x40
6x60
5x70
1x80


incline peckdeck (zware versie)

8x14
8x23
6x36
6x50
3x64


decline chestpress

8x23
8x36
6x50
6x64
5x77


cable flyes decline position

8x14
8x18
6x23
6x30
4x36

Done.

 

[Pillz]

6 oef voor borst ala festival ganger

 

[Nomen Nescio]

6 oef voor borst ala festival ganger

Klik om te verkleinen...

Do you care to enlighten me oh master?

 

[Pillz]

Do you care to enlighten me oh master?

Klik om te verkleinen...

6 oef is toch overkill?
Helemaal als je net herstellende bent.
Heel veel volume op deze manier voor een relatief kleine spier.

 

[Nomen Nescio]

6 oef is toch overkill?
Helemaal als je net herstellende bent.
Heel veel volume op deze manier voor een relatief kleine spier.

Klik om te verkleinen...

Zoals je al jaren weet kloot ik sws maar wat aan.

 

[BB_]

Ik weet je naam nog niet, maar ga hier ook maar eens volgen.
Bona Fortuna!

 

[Nomen Nescio]

Merci en welkom!
Gebeurt hier niks spectaculairs hoor, @Pillz komt af en toe om de hoek kijken en dat was het dan ook wel.

 

[BB_]

Merci en welkom!
Gebeurt hier niks spectaculairs hoor, @Pillz komt af en toe om de hoek kijken en dat was het dan ook wel.

Klik om te verkleinen...

Als ik @Pillz ' log zie krijg ik altijd de indruk dat ik niet hard genoeg mijn best doe.
Lijkt me een leuk log. Heb je een specifieke voorliefde voor Latijn of vind je het gewoon leuk om Latijnse namen een te woorden gebruiken?

 

[Nomen Nescio]

Als ik @Pillz ' log zie krijg ik altijd de indruk dat ik niet hard genoeg mijn best doe.
Lijkt me een leuk log. Heb je een specifieke voorliefde voor Latijn of vind je het gewoon leuk om Latijnse namen en woorden gebruiken?

Klik om te verkleinen...

Daarom kijk ik ook niet meer in zijn log
Nee niet speciaal maar ik wilde een andere nickname en heb m'n log ook maar gelijk omgedoopt toen.

 

[Nomen Nescio]

schouders gedaan vanmorgen voor het werk, een festivalganger training.

shoulderpress

8x20
6x40
6x60
6x70
5x80


alternating front raises DB

6x10
6x12
6x14
6x16
6x18


seated rear delt raises

6x6
6x8
6x10
6x12
6x14


side raise machine

6x23
6x36
6x50
6x64
3x77


rear delt cable pulls

6x9
6x14
6x18
6x23
3x30

Nu bikken en snel slapen morgen vroeg op.