The Final Chapter

[BB_]

Kut is dat he van die apparaten die eigenlijk voor fitness zijn ontworpen, maar gewoon leuk zijn om te doen.. Totdat je op de fullstack zit en je er ook provisorisch geen schijven of weight sleeves meer tussen kunt proppen

Klik om te verkleinen...

Je kunt toch gewoon @HillR bovenop de weight stack zetten?

 

[Nomen Nescio]

Snelle rugtrain vandaag.

BW 78,0 kg.

latpull

10x23
8x36
8x50
6x64
6x77


T-bar row close grip

8x35
6x50
6x65
6x80
6x95


pulldown achterstevoren

8x52
6x61
6x70
6x79
6x89


T-bar row wide grip

8x35
6x50
6x65
6x80


pulldown

8x52
6x70
6x89
6x107
6x125 lekkah


row machine (one hand)

8x36
6x50
6x64
6x77

Done,
Nu snel eten douchen en dan richting Belgie.

 

[Nomen Nescio]

Armpjes vandaag, ging lekker.

cable curls

10x23
6x36
6x50
6x64
6x77


seated one arm tricep extensions

6x12
6x14
6x16
6x18
5x20


DB preachercurls

6x14
6x16
6x18
6x20
6x22
3x24


dips

8xBW
6xBW +10kg.
6xBW +20kg.
6xBW +30kg.
6xBW +40kg.


hammercurls

6x14
6x16
6x18
6x20
2x22

Nog wat kabel/machine pompwerk.
Nu ff snel eten en de auto in richting 010.

 

[Robke78]

Je bent even lang aan je rug dan aan je armen bezig?

 

[Nomen Nescio]

Je bent even lang aan je rug dan aan je armen bezig?

Klik om te verkleinen...

Sommige dingen veranderen nooit.

 

[Vonk]

 

[Nomen Nescio]

Klik om te verkleinen...

True story though.


--------------------------


Vandaag wat benen geprobeerd te doen had helaas weer weinig tijd.

BW 78,7 kg.


seated calf raises

8x20
8x40
8x60
8x80
8x90
6x100


hacksquat plate loaded

8x-
8x25
8x50
8x75
5x100


standing calf raises

8x40
8x60
8x80
8x100
8x120


leg extensions one leg

8x23
8x30
8x36
8x43
6x50


leg curls

6x23
6x30
6x36
6x43
6x50
6x57
6x64
3x77


Done.

 

[Nomen Nescio]

Borst.

BW 78,8kg.

BP

8x30
6x50
6x70
6x90
3x110


DB flyes

8x12
8x16
6x20
6x24
6x28


incline BP

6x30
6x50
6x70
2x90


incline DB flyes

6x8
6x12
6x16
6x20
3x24


decline chest press

6x36
6x50
6x64
6x77
2x91


cable flyes decline position

6x18
6x23
6x30
6x36
3x43

En nog wat tricep pompwerk, done.

 

[Vonk]

Goeie train bro, nu ben ik jaloers

 

[Nomen Nescio]

Goeie train bro, nu ben ik jaloers

Klik om te verkleinen...

Tnx bro!

 

[Nomen Nescio]

Rugdag, lekker lange sessie.

BW 78,2 kg.


cable rows close grip

8x23
8x36
8x50
8x64
6x77
6x91


latpull

8x23
6x36
6x50
6x64
6x77


Tbar rows close grip

8x35
8x50
6x65
6x80
6x95
4x110


pulldown

8x52
8x70
6x89
6x107
6x125


BB rows

8x20
6x40
6x60
6x80
1,5x100


pulldown achterstevoren

6x52
6x61
6x70
6x79
6x89


one arm machine rows

6x36
6x50
6x64
6x77
3x91

Nog wat bicep pompwerk, done (not dunn.)

 

[BB_]

Sterke Pulldowns en BB Rows zeg. Maar het is geen wiskunde he, dus 1,5 ronden we gewoon naar beneden af .
1 RM Bench Press op 1,5 x BW zit er wel in zo te zien, netjes.

 

[Nomen Nescio]

Sterke Pulldowns en BB Rows zeg. Maar het is geen wiskunde he, dus 1,5 ronden we gewoon naar beneden af .
1 RM Bench Press op 1,5 x BW zit er wel in zo te zien, netjes.

Klik om te verkleinen...

Tnx bro!
Pulldown is een machine, selectorized en op zich niet heel zwaar, 125 is fullstack als ik moest vergelijken met de latpull zou ik gokken op 80 a 90 kilo.Prettig bij deze machine vind ik de vaste bewegingsafloop.
BB rows verraste mezelf ook vooral omdat ik die al een tijd niet meer gedaan had.
4 jaar geleden drukte ik nog 2xBW (170 kilo) staatook nog ergens in m'n log, atm zou ik zwaarder kunnen gaan maar zonder fatsoenlijke spotter (just in case) durf ik het niet aan.

 

[Nomen Nescio]

Aight, armen vandaag omdat het kan.

BW 79,2 kg.

DB hammer curls

10x10
8x12
6x14
6x16
6x18
6x20


dips

8xBW
6xBW +10kg
6xBW +20kg
6xBW +30kg
6xBW +40kg
3xBW +50kg


one arm DB preachercurls

6x16
6x18
6x20
6x22
6x24


seated DB tricep extensions

6x12
6x14
6x16
6x18
3x20


crosscurls

6x12
6x14
6x16
6x18
6x20


skullcrushers

8x20
8x30
6x40
6x50

En nog wat touwtje/kabel pompwerk voor de feelz,
done.

Morgen legday.

 

[Nomen Nescio]

Legday girly style.

BW 78,4 kg.

seated calf raises one leg

8x20
8x30
6x40
6x50
4x60


hacksquat plate loaded

8x--
8x25
6x50
6x75
6x100


standing calf raises

8x40
8x60
6x80
6x100
6x120


leg curls

8x23
8x30
6x36
6x43
6x50
6x57


seated calf raises

8x40
8x60
6x80
6x100
5x120


leg extensions one leg

6x23
6x30
6x36
6x43
6x50
6x57

Done.

Morgen chest day, zin aan.

 

[Vonk]

Nou toch netjes voor een van middelbare leeftijd chicky

 

[Nomen Nescio]

Nou toch netjes voor een van middelbare leeftijd chicky

Klik om te verkleinen...

 

[Nomen Nescio]

Borst vandaag.Viel een beetje tegen.

BW 78,4 kg.


BP

8x30
8x50
6x70
6x90
3x110


peckdeck incline position

8x14
8x23
8x36
6x50
4x64


landmine incline presses one arm

8x20
6x25
6x30
6x35
6x40 denk dat ik iets verkeerd doe want ik voelde alleen m'n voorste schouders en geen upper pecs


incline BP

6x30
6x50
6x70
2x90


peckdeck

6x23
6x36
6x50
6x64
3x77


decline chestpress

6x36
6x50
6x64
6x77
3x91


cable flyes decline position

6x18
6x23
6x30
6x36
1x43

Deaud en done.

 

[Vonk]

Wel t zelfde gewicht als gisteren

 

[Derksen]

6xBW +10kg
6xBW +20kg
6xBW +30kg
6xBW +40kg
3xBW +50kg

Klik om te verkleinen...

Doe je deze via een bankje of dipstangen aan een rack? Ik vind ze sterk, waarom icoontje?