The Final Chapter

[Nomen Nescio]

nice weer wat t lezen.

Klik om te verkleinen...

Yw!

Bro yo back?!?!

Klik om te verkleinen...

Kan geen continuiteit garanderen, hectische tijd atm.

Wat press jij? Koeien, koekjes of kg?
Maar welkom terug !

Klik om te verkleinen...

Zie profielpic.
En tnx!

90 kg Shoulderpress

Klik om te verkleinen...

Gaat wel weer aardig sinds m'n schouder zo goed als blessurevrij is.
100 zonder spotter durfde ik nog niet aan tho.
Frappant ook dat dat de enige oefening is waar ik geen kracht op verloren heb kennelijk.


-----------------------------------------------------------------------


Armtrain vandaag, weinig spectaculair.
Hoogtepunten waren 5x57,5 skullcrushers,

mitsymo

57,5 kilo

5xBW + 60kg. weighted dips
en one arm preachercurls 3x30.

 

[Camelus]

Back in

 

[Bubs]

90 kg Shoulderpress

Klik om te verkleinen...

Correctie: 90 koeien.

 

[Nomen Nescio]

Back in

Klik om te verkleinen...

Glad to have you bro!

Correctie: 90 koeien.

Klik om te verkleinen...

--------------------------------------------------------

borst

DB press

8x10
6x20
6x30
6x40
4x50

Presses laten filmen, vastgesteld dat de 50ers feitelijk driekwart reps waren terwijl ze wel goed voelden.Disappoint.


DB flys

5x12
5x16
5x20
4x24
3x28


incline DB press

5x20
5x30
5x36


incline DB flys

5x12
5x16
5x20
5x24


Nog wat dropsets en highrep machine shit, niet echt interessant om te vermelden.
Wel lekkere pomp en burn tho.

Done.

 

[BankingForVials]

25% bodyfat? Leek op de foto van arm slechts 12%. Denk dat je bigorexia je weer parten speelt .

 

[Nomen Nescio]

25% bodyfat? Leek op de foto van arm slechts 12%. Denk dat je bigorexia je weer parten speelt .

Klik om te verkleinen...

Spoiler

Weegschaal klopt niet idd bro, weet eerlijk gezegd niet maar in ieder geval nog te vet.
Vanmorgen schatte iemand mij 10-12%, leek me wel een reeele schatting.
<10% is nog steeds streven.




----------------------------------------------------------------

rug

rackpulls

4x40
4x80
4x120
3x140
1x160 grinder


seated cable rows

5x50
5x70
5x91
5x91 +10kg
5x91 +20kg


latpull

5x50
5x70
5x91


t-bar

5x40
5x60
5x80
5x100
1,5x120 lelijk


DB pullovers

5x20
5x30
5x40
5x50


reverse pulldown

5x70
5x89
5x107

Done.

 

[marina1975]

tja.. weegschalen die vet meten he....

Het gaat er uiteindelijk om dat je zelf tevreden bent. En dat is het % wat je ziet in de spiegel. En eigenlijk niet wat je meet.

Nice train!

 

[Nomen Nescio]

tja.. weegschalen die vet meten he....

Het gaat er uiteindelijk om dat je zelf tevreden bent. En dat is het % wat je ziet in de spiegel. En eigenlijk niet wat je meet.

Nice train!

Klik om te verkleinen...

Ik weet, die metingen deugen niet eens als referentiepunt.
Maar spiegel en ik zijn nog niet tevreden.

Ty!

 

[marina1975]

Je streef is dus "vriendjes worden met je spiegel"

 

[Nomen Nescio]

Je streef is dus "vriendjes worden met je spiegel"

Klik om te verkleinen...

Uiteindelijk wel ja, ik heb momenteel nog het idee dat ik naar een lachspiegel kijk.

tanitha stats

legday

Pre workout cardio 20 minute met wind mee naar gym gefietst.


standing calf raises smith

5x40
5x80
5x120
5x160


ssb squat

3x37,5
3x57,5
3x77,5
3x97,5


landmine squats

10x20
10x40
10x60


legcurls dropsets

10x30
12x23
15x18
20x14


single leg leg extensions

5x23
5x36
5x50
4x64


leg extensions dropsets

10x91
12x70
15x50
20x30


single leg seated calf raises dropsets

10x80
12x60
15x40
20x20


seated calf raises

5x40
5x60
5x80
5x100
2x120


Post workout cardio 20 minuten tegen de wind in naar huis gefietst.

Done.

 

[marina1975]

*lacht vriendelijk terug*

 

[Nomen Nescio]

*lacht vriendelijk terug*

Klik om te verkleinen...

 

[Nomen Nescio]

armday

tricep cable pushdown

5x30
5x50
5x70
5x91
5x91 +10kg.
3x91 +20kg.


weighted dips

4xBW
4xBW +25kg.
4xBW +50kg.
1xBW +75kg. grinder, pr tho.


seated overhead tricep DB extensions (one arm)

5x10
5x14
5x18
3x22,5


skulls

5x22,5
5x32,5
5x42,5
5x52,5


preachercurls one arm

5x16
5x20
5x24
3x28


crosscurls

5x10
5x14
5x18
5x22,5


hammercurls

5x12
5x16
4x20
2x24

Nog wat dropsets en highrep shit.
Done.

 

[marina1975]

ga je ook zo de straat op??

 

[Nomen Nescio]

ga je ook zo de straat op??

Klik om te verkleinen...

Liefst wel ja.

 

[marina1975]

Liefst wel ja.

Klik om te verkleinen...

Ik ook... als ik al op straat kom

 

[vntl]

Ik weet, die metingen deugen niet eens als referentiepunt.
Maar spiegel en ik zijn nog niet tevreden.

Ty!

Klik om te verkleinen...

Andere spiegel kopen

 

[Nomen Nescio]

Andere spiegel kopen

Klik om te verkleinen...

 

[LM]

Hello

 

[Nomen Nescio]

Hello

Klik om te verkleinen...

Hello you!