The Final Chapter

[Nomen Nescio]

Spoiler: schouders POdag

one arm smithpress

20x--
15x5
10x10


DB side raises

10x10
12x8
15x6
20x4


one arm landmines

20x20
15x25
12x30
10x35


DB front raises

10x10
12x8
15x6
20x4


rear delt cable pulls one arm

20x7
15x9
12x14
10x18


bent over rear delt DB raises

10x10
12x8
15x6
20x4

Done.

 

[Nomen Nescio]

Spoiler: stats

-0,8 kg. en -0,6% in 2 dagen en dat na een pot duo penotti.
I'm proud.

 

[LM]

na een pot duo penotti.

In één keer opgegeten?

 

[Stephen Graham]

Goed getraind

 

[Nomen Nescio]

In één keer opgegeten?

Uitgesmeerd over +/- 36 uur.

Goed getraind

tnx tho.

 

[LM]

Uitgesmeerd over +/- 36 uur.

Ik ben trots.

Spoiler

mooie woordspeling ook

 

[marina1975]

Uitgesmeerd over +/- 36 uur.

Werkt dus net zo goed als pindakaas

 

[Nomen Nescio]

Ik ben trots.

Spoiler

mooie woordspeling ook

Ik ook.
Meestal haalt zo'n pot de volgende morgen niet.

Spoiler

Werkt dus net zo goed als pindakaas

Pindakaas gebruik ik alleen voor m'n abs.

 

[mitsymo]

Dat zeg ik.. chocolade dieet is de beste die er is!

 

[vntl]

Dat zeg ik.. chocolade dieet is de beste die er is!

Koest, af!

 

[Nomen Nescio]

Dat zeg ik.. chocolade dieet is de beste die er is!

Hhhnnngg.

Koest, af!

 

[vntl]

Hhhnnngg.

De ketting zat even wat te los.

 

[mitsymo]

De ketting zat even wat te los.

 

[Nomen Nescio]

Spoiler: yesterday's news

Rackpulls geskipt wegens geen zin.

pulldown

5x52
5x70
5x89
5x107
5x125


t-bar

10x30
10x40
10x50
10x60
10x70


DB pull over

10x20
10x30
10x40


machine rows droposet

10x50
12x36
15x23
20x14


reverse pulldown dropsets

10x70
12x52
15x34
20x27

 

[vntl]

Spoiler: yesterday's news

Rackpulls geskipt wegens geen zin.

pulldown

5x52
5x70
5x89
5x107
5x125


t-bar

10x30
10x40
10x50
10x60
10x70


DB pull over

10x20
10x30
10x40


machine rows droposet

10x50
12x36
15x23
20x14


reverse pulldown dropsets

10x70
12x52
15x34
20x27

Rackpulls vind ik juist leuk ..

 

[mitsymo]

Spoiler: yesterday's news

Rackpulls geskipt wegens geen zin.

pulldown

5x52
5x70
5x89
5x107
5x125


t-bar

10x30
10x40
10x50
10x60
10x70


DB pull over

10x20
10x30
10x40


machine rows droposet

10x50
12x36
15x23
20x14


reverse pulldown dropsets

10x70
12x52
15x34
20x27

Dan maak je maar zin !

 

[Bubs]

Dan maak je maar zin !

Dit! Geen zin, daar doen we hier niet aan mee!

 

[LM]

Dan maak je maar zin !

Thats what he said

 

[Nomen Nescio]

Rackpulls vind ik juist leuk ..

Ik ook, sws rackpulls>DL.
Bedoeling was eigenlijk legday vandaag vandaar.

Dit! Geen zin, daar doen we hier niet aan mee!

Dan maak je maar zin !

Thats what he said

Jullie hebben gelijk maar had dat even vanmorgen gezegd dan.

Ergens vanmorgen bij de gym beland, redelijke schoudertrain eruit geperst want geen zin in legday(inb4 shitstorm)

Spoiler

shoulderpress

4x40
4x60
4x80
1,5x100 met spotter


DB side raises

5x10
5x14
5x18
3x22,5


rear delt cable pulls(one arm)

5x14
5x18
5x23
2x30


rear delt DB raises seated

5x8
5x12
5x16
3x20


alternating DB front raises (zonder momentumswing)

5x10
5x14
5x18
2x22,5


one arm landmine presses

5x30
5x40
5x50
2x60


gekke side raise machine

5x23
5x36
5x50
5x64
4x77
2x91

Done.

 

[vntl]

Ik ook, sws rackpulls>DL.
Bedoeling was eigenlijk legday vandaag vandaar.







Jullie hebben gelijk maar had dat even vanmorgen gezegd dan.

Ergens vanmorgen bij de gym beland, redelijke schoudertrain eruit geperst want geen zin in legday(inb4 shitstorm)

Spoiler

shoulderpress

4x40
4x60
4x80
1,5x100 met spotter


DB side raises

5x10
5x14
5x18
3x22,5


rear delt cable pulls(one arm)

5x14
5x18
5x23
2x30


rear delt DB raises seated

5x8
5x12
5x16
3x20


alternating DB front raises (zonder momentumswing)

5x10
5x14
5x18
2x22,5


one arm landmine presses

5x30
5x40
5x50
2x60


gekke side raise machine

5x23
5x36
5x50
5x64
4x77
2x91

Done.

Rare leggday dit idd sjaak..