The Final Chapter

Waterpoloer · 24 nov 2010

Toevallig, had ook nog spierpijn van de squat van zondag, en ook vandaag DL. Moest gewoon ff keer me max proberen, dat was toch wel 190kg (

), met trillende beentjes door die verrekte spierpijn want heb het normaal nooit

dus ik leef met je mee haha

Jij hebt wel een zieke low row zie ik!

bij ons gaat ie niet verder dan 140 ofzo

succes met je trainingen

daniel20 · 25 nov 2010

Ondanks je bor en deadlift die wat minder gingen, vind ik het een behoorlijke training hoor bro

.. extra rustdag inlassen, en knallen volgende keer

fijne dag

Nomen Nescio · 25 nov 2010

Waterpoloer zei:
Toevallig, had ook nog spierpijn van de squat van zondag, en ook vandaag DL. Moest gewoon ff keer me max proberen, dat was toch wel 190kg (), met trillende beentjes door die verrekte spierpijn want heb het normaal nooit dus ik leef met je mee haha

Jij hebt wel een zieke low row zie ik!
bij ons gaat ie niet verder dan 140 ofzo

succes met je trainingen

Tnx man!190 is netjes man, dat haal ik (nog) niet.
Dit is 'onze' lowrow machine:

http://www.technogym.com/gb/viewdoc.asp?co_id=658&target=commercial

kan tot 240 kg. aan plates op meen ik.

daniel20 zei:
Ondanks je bor en deadlift die wat minder gingen, vind ik het een behoorlijke training hoor bro .. extra rustdag inlassen, en knallen volgende keer

fijne dag

Tnx maat!Ja volgende keer zeker ff een extra dagje er tussen, heb nu nog steeds een beetje trillende beentjes haha en spierpijn in m'n rug van gisteren...

Voor straks staat eigenlijk borst op het programma maar da's ook weer een zware training.Even kijken hoe het gaat, msschn wissel ik 'm wel met vrijdag (triceps & schouders) heb er iig meer zin in dan gisteren.
Jij ook een fijne dag maat

KeesNaNa · 25 nov 2010

wat een k*t low rows

daniel20 · 25 nov 2010

marcel3000 zei:
Tnx maat!Ja volgende keer zeker ff een extra dagje er tussen, heb nu nog steeds een beetje trillende beentjes haha en spierpijn in m'n rug van gisteren...
Voor straks staat eigenlijk borst op het programma maar da's ook weer een zware training.Even kijken hoe het gaat, msschn wissel ik 'm wel met vrijdag (triceps & schouders) heb er iig meer zin in dan gisteren.
Jij ook een fijne dag maat

Haha ja precies, dat is niet zo best. Beter even rustig aan doen denk ik man, zou vandaag misschien niet eens borst doen maar gewoon een rust dag. Ligt er aan wat je zelf wilt, en hoe je je voelt natuurlijk

Ik hoor het wel, dankje bro! jij ook nog

KeesNaNa zei:
wat een k*t low rows

Nomen Nescio · 25 nov 2010

KeesNaNa zei:
wat een k*t low rows

daniel20 zei:
Haha ja precies, dat is niet zo best. Beter even rustig aan doen denk ik man, zou vandaag misschien niet eens borst doen maar gewoon een rust dag. Ligt er aan wat je zelf wilt, en hoe je je voelt natuurlijk
Ik hoor het wel, dankje bro! jij ook nog

Toch maar borst (en buik) gedaan, ging best lekker.

BW 85,8 kg.
BF 12%

Tietjes

DB fly

12x14
10x18
8x20
8x22
6x24
10x18

wide chest press

12x40
10x80
8x120
7x140
10x80
150 had ik wel willen proberen maar ik zat al aardig stuk, volgende keer pak ik deze als eerste oefening.

bench press

12x50
10x90
2x110... met moeite

9x50

Toen nog buik gedaan, ongeveer 200 crunches op diverse apparaten en buikbankje.
Al met al best een lekkere training voel me er beter bij dan bij de training van gisteren.

KeesNaNa · 25 nov 2010

200 crunches? superdude.

maar toch, lekkere training weer.

X. · 25 nov 2010

Hm flye eerst?? Wel zieke flyes

Nomen Nescio · 29 nov 2010

KeesNaNa zei:
200 crunches? superdude.

maar toch, lekkere training weer.

Superdude!? :fuu:

markrot zei:
Hm flye eerst?? Wel zieke flyes

Voor de afwisseling.

Zo, vandaag voor het eerst sinds 3 dagen weer getraind.Kostte me gewoon een half uur extra van en naar de gym met die graftyfus-teringsneeuw. :mad:

Anyway, vandaag waren de armpjes aan de beurt...

BW 85,3 kg.
BF 12%

Triceps

cable pulldown one arm

12x10
10x15
8x17,5
4x20
8x15

cable pushdown

10x30
10x40
8x45
6x50
10x35

DB ext. one arm staand

10x14
8x18
8x20
4x22
10x16

CGBP

10x50
8x70
8x90
4x110 met moeite...

12x50

toen was het gebeurd...

biceps

DB curls

10x14
8x18
8x20
8x22
6x24
10x16

preacher curls one arm

8x18
8x20
8x22
4x24

Toen zaten m'n armen echt 'vol' en ging niks meer.

Naja, al met al wel een lekkere training alleen een beetje kort.

Nomen Nescio · 30 nov 2010

Zo, vandaag maar vroeg gaan trainen, was lekker rustig @ gym.

BW 85,7
BF 12%

Rug

lat pulldown close grip

10x50
8x70
8x80
8x90
9x70

deadlift

zo, dat was lang geleden daarom rustig aan begonnen...

8x50
8x70
8x90
8x110

easy peasy maar weet nu al dat ik er morgen wel last van heb...

low row

10x40
8x80
8x120
8x160
6x180
4x200

row (wijd deze keer)

10x40
8x80
8x100
5x120
11x80

lat pulldown

10x40
8x80
8x120
6x140
9x80

Al met al wel een bevredigende training, verheug me al op benen morgen.

Roth · 30 nov 2010

Die rows zijn bruut dude!

Zit je overigens in de bulk? Valt me op dat je vetpercentage stijgt.

daniel20 · 30 nov 2010

Ziet er goed uit marcel, heerlijk getraint in de gym

Nomen Nescio · 30 nov 2010

Roth zei:
Die rows zijn bruut dude!

Zit je overigens in de bulk? Valt me op dat je vetpercentage stijgt.

Tnx!
Nee, niet echt.Ben van begin oktober tot begin november 1,2 % gestegen en ben toen wat lager in de carbs gaan zitten.De spiegel zegt dat het niet echt geholpen heeft maar dat zal ik volgende week wel zien bij de maandelijkse vetmeting.

daniel20 zei:
Ziet er goed uit marcel, heerlijk getraint in de gym

Tnx brah, was idd een lekkere sessie.

Nomen Nescio · 1 dec 2010

Zo, vandaag benen getraind, niet veel oefeningen maar wel veel gewicht.Beentjes zijn al aardig aan het groeien, bovenbenen nu 62cm en kuiten 42 cm, alleen nog niet veel definitie te zien.

BW 85,7
BF 12%

rotary calf

12x40
10x50
8x60
8x65(FS)
10x50

sled 45" calf raise (plate loaded)

12x40
10x80
8x120
8x140
8x160 makkie
11x80

leg press

12x80
10x120
8x160
8x200
7x240
9x120 toen stond ik zo te shaken op m'n benen dat niks meer ging, moest ff gaan zitten zelfs...

Toen nog wat lichte schouderoefeningen gedaan, want heb nog steeds last van een zeurende pijn bij belasting. :mad:

Maar goed zit ff te twijfelen wat ik zal doen, morgen borst en vrijdag armen of andersom...

daniel20 · 1 dec 2010

slechte training man.

grapje hihih, weet dat je nog last hebt van je training van gisteren bro hihihi

Nomen Nescio · 1 dec 2010

daniel20 zei:
slechte training man.

grapje hihih, weet dat je nog last hebt van je training van gisteren bro hihihi

Vond het zelf wel meevallen, zit toch een stijgende lijn in en daar gaat het mij om.

daniel20 · 1 dec 2010

marcel3000 zei:
Vond het zelf wel meevallen, zit toch een stijgende lijn in en daar gaat het mij om.

Daarom, dan zit het gewoon goed toch bro

Galen · 1 dec 2010

ewa wist niet dat je log had mang

Nomen Nescio · 1 dec 2010

daniel20 zei:
Daarom, dan zit het gewoon goed toch bro

Fo sho!

GetXXL zei:
ewa wist niet dat je log had mang

Ja mang jeweettog

Galen · 1 dec 2010

wa een p*ssy gwichte
of post je hier alleen je warmups hehe

The Final Chapter

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

.

Advanced Bodybuilder

Colossal Veteran

.

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

.

.

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

.

.

Colossal Veteran

.

Colossal Veteran

Peter Bond

.

Peter Bond

Soortgelijke topics