The Lebowski Chronicles

[Crakie]

Mooi PR op de bench, op naar de 2 robkes!

Klik om te verkleinen...

Veel niceheid!

Klik om te verkleinen...

@robkebench!!
feli

Klik om te verkleinen...

Thanks krachtpatsers!

Moet hard aan de bak wil ik dat bijhouden

Dan zou ik ook niet voluit RPE toepassen als ik jou was. Wil je het ooit gaan toepassen dan gewoon nu al elke werkset RPE inschatten, paar maand later zul je het wel onder de knie hebben.

Klik om te verkleinen...

Is niet paused he. Wel bijna trouwens.

Dat was mijn idee ook, rustig inleren.

Addendum over de plannen: de komende weken in ieder geval high intensity benchen om de gains veilig te stellen. Gaat iets inzakken waarschijnlijk, maar we proberen dat natuurlijk tot een minimum te beperken.

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 40 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 60 kg × 5

Maar eens kijken hoe dit voelt morgen.

Bench Press
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 120 kg × 1
Set 5: 127,5 kg × 3 @10
Set 6: 120 kg × 3 @8.5
Set 7: 120 kg × 3 @9

Hmmm, misschien beter dagje kunnen wachten na die max van zaterdag. Dit zijn geen gewichten die bij mijn nieuwe status passen.

Pull Up
Set 1: +87 kg × 8
Set 2: +87 kg × 8
Set 3: +87 kg × 8

 

[girovaki]

Djeezes die bench progression!

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 80 kg × 5

Bij de fysio maar eens informeren hoe ik dit moet opbouwen.

Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 70 kg × 4

Pull Up (dead hang)
Set 1: +87 kg × 5
Set 2: +87 kg × 5
Set 3: +87 kg × 5
Set 4: +87 kg × 5

CGBP
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 110 kg × 3

Heb een motivatieprobleempje. Niet gek ook... kan niet zoveel meer dan bench onderhouden en verder niks.

 

[zunnepitte]

Motivatieprobleempje doe die zieke bench is nog sterker maken

 

[UnCompress]

Wat kan een fysio zeggen over de opbouw verwacht je?

 

[Crakie]

Motivatieprobleempje doe die zieke bench is nog sterker maken

Klik om te verkleinen...

Nog zo'n Smolov-achtig ding direct erachteraan lijkt me niet verstandig.

Wat kan een fysio zeggen over de opbouw verwacht je?

Klik om te verkleinen...

Het is een sportfysio. Ik verwacht geen gedetailleerd schema, maar een indicatie hoe snel ik naar echte trainingsgewichten moet opbouwen. Twee weken? Vier? Heb geen idee.

 

[UnCompress]

Daar kan een fysio toch geen antwoord op geven. Die zal zeer waarschijnlijk zeggen dat alles kan zolang je geen pijn signalen ontvangt.

 

[DieNase]

Meeste fysio's snappen daar geen zak van hoor.

 

[Crakie]

Meeste fysio's snappen daar geen zak van hoor.

Klik om te verkleinen...

Nou, doe jij eens een suggestie dan

 

[DieNase]

Nou, doe jij eens een suggestie dan

Klik om te verkleinen...

Ik kan al die blessures van de kneuzen niet meer bijhouden en hou me tegenwoordig maar stil tot mijn mening gevraagd wordt, wordt niet altijd gewaardeerd is gebleken.
Dus wat is je vraag oh grote opperkneus?

 

[Crakie]

Heb een pees/pezen van mijn linker adductor overbelast, waardoor squatten pijn deed (eigenlijk alle LB oefeningen onmogelijk zonder klachten). Paar weken rust gehouden en eccentrische squats (voeten recht naar voren en niet breed staan) gedaan en nu is het een stuk beter. De blessure 'zit' er nog wel, maar ik heb geen pijn meer. Ik heb ook weer wat lichte normale squats gedaan, zonder pijn - ook niet de volgende dag.

Dus mijn vraag: hoe werk ik weer naar volledig trainingsvolume en intensiteit toe? Op mijn gemakje over de loop van een paar weken, zolang ik klachtenvrij blijf? Welke trainingsfrequentie is aanbevolen?

 

[DieNase]

Heb een pees/pezen van mijn linker adductor overbelast, waardoor squatten pijn deed (eigenlijk alle LB oefeningen onmogelijk zonder klachten). Paar weken rust gehouden en eccentrische squats (voeten recht naar voren en niet breed staan) gedaan en nu is het een stuk beter. De blessure 'zit' er nog wel, maar ik heb geen pijn meer. Ik heb ook weer wat lichte normale squats gedaan, zonder pijn - ook niet de volgende dag.

Dus mijn vraag: hoe werk ik weer naar volledig trainingsvolume en intensiteit toe? Op mijn gemakje over de loop van een paar weken, zolang ik klachtenvrij blijf? Welke trainingsfrequentie is aanbevolen?

Klik om te verkleinen...

Normale frequentie en de komende 2 weken nog tot max 70% gaan, daarna rustig aan verder verhogen.

 

[Crakie]

Normale frequentie en de komende 2 weken nog tot max 70% gaan, daarna rustig aan verder verhogen.

Klik om te verkleinen...

Oké, thanks

---------- Toegevoegd om 14:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:09 ----------

Bench Press
Set 1: 115 kg × 4
Set 2: 115 kg × 4
Set 3: 115 kg × 4
Set 4: 115 kg × 4
Set 5: 115 kg × 4

That's more like it.

Squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5

Als ik mijn max op 150 gok, is dit ongeveer 70 procent.

Pull Up
Set 1: +87 kg × 5
Set 2: +92 kg × 5
Set 3: +97 kg × 5

Tricep Dip
Set 1: +87 kg × 8
Set 2: +97 kg × 15

 

[UnCompress]

100x5, wat is nou het probleem?

 

[Crakie]

100x5, wat is nou het probleem?

Klik om te verkleinen...

Snap je opmerking niet? Er was een probleem, maar dat is zich vlotjes aan het oplossen...

 

[Nosje]

volgens mij hebben we problemen hier.

 

[broken bat]

squat pijnvrij?
want als je 100x5 pijnvrij kan squatten zal je snel weer op oud niveau zitten

 

[UnCompress]

squat pijnvrij?
want als je 100x5 pijnvrij kan squatten zal je snel weer op oud niveau zitten

Klik om te verkleinen...

Dit, motivatie probleem ook meteen verholpen en hoppa weer lekker squatten.

 

[Crakie]

Ja pijnvrij, maar het voelt nog wel fragiel. Misschien puur psychologisch, maar ik heb het idee dat 1 verkeerde beweging de boel weer stuk kan trekken.

---------- Toegevoegd om 15:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:58 ----------

Dit, motivatie probleem ook meteen verholpen en hoppa weer lekker squatten.

Klik om te verkleinen...

Ja, mag niet klagen, het wordt snel beter. Had me beetje laten opfokken door alle verhalen op internet.

Hmmm, squatten! Daar heb ik wel zin in ja!