The road to 90kg and beyond

[Undefeated]

Al vanaf dat ik begon met trainen hou ik elke training alles bij, vanaf nu deel ik het ook even hier. Hopelijk motiveer ik hiermee anderen en krijg ik veel feedback en (opbouwende) kritiek terug!

Stats
174cm, 22 jaar.
01-11-2008 begonnen @ 63kg.
Foto is van 10-07-2010, toen woog ik 80kg.

Doel voor nu is elke maand 2kg erbij tot 95kg op 01-05-2011.
Daarna 3 maanden cutten tot 85kg @ 10% of minder.
Nog nooit heel droog gestaan dus dat wordt een uitdaging

Zwakke punten: Borst en armen.
Sterke punten: Benen (LB)

BP: 1x 90kg
SQ: 1x 120kg
DL: 1x 150kg

Laatste keer dat ik 1RM heb getest is weer even geleden, dus deze liggen inmiddels wel iets hoger in werkelijkheid...

Voeding
Voor voedingsschema zie bijlage, in werkelijkheid zit ik nog iets hoger in carbs (meer melk, rijst en wat dextro na het trainen), wat neerkomt op zo'n 4000kcal.

Training
De eerste 1,5 jaar heb ik 3x p/w fullbody getraind, laatste tijd altijd 4x split.
Meestal benendag, rugdag, borstdag, armendag en schouders verdeeld over de trainingen (voorkant bij borst, enz).

Huidig schema:
- Madag: Borst + biceps (12 + 6 sets)
- Didag: Benen + kuiten (17 + 4 sets)
- Dodag: Schouders + triceps (15 +10 sets)
- Zadag: Rug + traps (21 + 2 sets)

Klik om meer te lezen...

 

[Undefeated]

Huidig schema ziet er als volgt uit:

Madag: Borst + biceps (12 + 6 sets)
BP 3x5
Incl db press 4xmax 30kg (dumbbells gaan maar tot 30kg)
Cable fly 3x12
Dippen 2x max

Standing ez-curl 3x8-10
Incl db curl 3x10-12

Didag: Benen (17 sets)
Squat 5x5
Leg press 4x8-12
Leg curl 4x12-15
Leg ext 4x12-15

Dodag: Schouders+triceps (15 +10 sets)
MP 5x5
Lateral raise 3x8
Upright row 3x8
DB Shoulderpress 2x12
Cable lateral raise 1x15
Cable bent over raise 1x15

CG BP 3x7
Seated bb tri ext 3x10
Cable pushdown 3x12

Zadag: Rug + traps (21 + 2 sets)
DL 3x5
BB row (onderhands) 4x6-10
Pull up 5xmax
Pull down 3x8-12
Seated row 3x12-15

Shrug 2x10-15

 

[Undefeated]

Hierbij de training van gisteren en vandaag:

Madag borst + Biceps
BP 80kg 3x5hh
Incl DP 26-28-26-26kg 10-6-8-6hh
Dippen 15-14hh BW
Standing cable fly 20kg 15-14-13hh

Standing EZ-curl 37kg 3x10hh
Incl db curl 14kg 3x10hh

Didag Benen + Kuiten + Buik
SQ 107.5kg 5x5hh
Legpress 225kg (= alles helaas) 12-15-15-15hh
Leg-curl 1leg 40kg 15-15-12-15(3neg)
Leg ext 1leg 53kg 15-15-15(3neg) 50kg 20(5neg)

Kuithefapp. zittend 70kg 3x15hh

Legraise, achterstevoren op incl buikspierbankje 2x15hh
'Draai-situp' op incl buikspierbankje 1x50hh

Leg-curl en leg-ext doe ik meestal staggered. Het voordeel van 1 been is dat ik m dan stricter uitvoer en ik negatieven kan maken aan het einde door met de andere been de positieve beweging te helpen.

Waren weer lekker trainingen. Ga nog steeds lekker vooruit sinds de vakantie zowel qua BW als gewichten/herhalingen (daarvoor gecut en in de vakantie in 15 dagen 5kg afgevallen, wat er nu alweer bij is overigens).

Eigenaar van de sportschool vroeg hoeveel kg ik aan het squatten was en noemde mij een beest Hij vond het wel strak dat ik ook benen goed trainde, wat velen in deze sportschool niet doen (is een echte fitness-club, met maar weinig echte bodybuilders)

 

[Undefeated]

Morgen kan ik niet trainen dus vandaag schouders en triceps gedaan.

Schouders+triceps (15 +10 sets)
MP 5x5 47.5kg
Lateral raise 3x12 12kg
Upright row 3x12 30kg
DB Shoulderpress 11-9-12(4 hulp)
Cable lateral raise 1x15 20kg
Cable bent over raise (liggend) 13-12 10kg

CG BP 6-7(1 hulp)-6(1 hulp) 75kg
Seated bb tri ext 11-10-12(3hulp) 32kg
Cable pushdown 3x15 25kg

Is er nog iemand die mijn log volgt?

 

[Theo0w]

Post betere foto's wat dit lijkt niet op 80kg@174cm