The road to summer

[Avenge]

Sniper, is het in verband met techniek geen idee om Starting Strength te downen / kopen? (Weet niet hoe je met je Engels bent.)

Kan echt geen kwaad om dat eens door te lezen, paar bladzijdjes per dag. Ben er nu ook aan begonnen, zeker de moeite waard en is een mooie aanvulling voor je kennis denk ik zo.

Keep it up man, je hebt veel motivatie, erg netjes!

 

[GNRR]

sniperrr
heb je inmiddels al een nieuw schema gemaakt? aangezien je dat toch zou doen binnen 2 weken ofzo zei je laatst?
Ik zou als ik jou was serieus kijken naar billstar 5x5 ofzo, Je leert zo de techniek goed en legt een goede basis. Je hoeft je geen zorgen te maken over je herstel hoor, want honderden mensen zijn je voor gegaan met de schema zonder blessures op te lopen. Je moet natuurlijk wel veel eten en voldoende eiwitten binnen krijgen voor je herstel (ivm 3 keer per week zwaar squaten)
Ik raad het je echt aan sniper, ik heb het zelf ook gedaan en ging er zeer goed op vooruit. Ohja en je hoeft niet bang te zijn dat je met 5x5 op kracht traint en niet op massa, zolang jij genoeg eet zet je daar hardstikke goed massa mee aan.
Voor vragen kan je natuurlijk altijd bij mij of een van de andere forum leden terecht want daar zijn we voor

 

[sniperx]

Thanks voor de tips, nieuwe schema is in de maak!

 

[Avenge]

sniperrr
heb je inmiddels al een nieuw schema gemaakt? aangezien je dat toch zou doen binnen 2 weken ofzo zei je laatst?
Ik zou als ik jou was serieus kijken naar billstar 5x5 ofzo, Je leert zo de techniek goed en legt een goede basis. Je hoeft je geen zorgen te maken over je herstel hoor, want honderden mensen zijn je voor gegaan met de schema zonder blessures op te lopen. Je moet natuurlijk wel veel eten en voldoende eiwitten binnen krijgen voor je herstel (ivm 3 keer per week zwaar squaten)
Ik raad het je echt aan sniper, ik heb het zelf ook gedaan en ging er zeer goed op vooruit. Ohja en je hoeft niet bang te zijn dat je met 5x5 op kracht traint en niet op massa, zolang jij genoeg eet zet je daar hardstikke goed massa mee aan.
Voor vragen kan je natuurlijk altijd bij mij of een van de andere forum leden terecht want daar zijn we voor

Klik om te verkleinen...

Ik ben er nu ook mee bezig, inderdaad een aanrader.

 

[IronWarfare]

sniperxpowerrrrrrrrrrr

 

[sniperx]

Benen: Squat 4x10
Walking Lunges 2x10

Borst: Bench Press 4x10
Dumbbell Flyes 2x10

Rug: Deadlift 4x10
BOR 2x10

Biceps: Barbell curls 3x10
Hammer curls 2x10

Triceps: Dumbbell Kickbacks 4x10

Schouders: Military Press 3x10
Lateral raises 2x10

Buik: Sit-ups 5x10

Nieuwe schema.. tips/opmerkingen welkom.

 

[GNRR]

met deadlift pak je je traps al, dus shrug is een beetje nutteloos.
je kan beter rows en/of chins erbij doen

 

[sniperx]

Thanks, added.

 

[GNRR]

je mag bij bor ook best 4 setjes pakken, dan laat je een bicep oefenig weg
en dan doe je ipv de andere biceps oefening chins

 

[dannl123]

Als dit 3x p/w fullbody moet voorstellen.. dan vind ik het teveel volume.

Ma:
Squat
Pullups
Incline DB press

Wo:
Deadlift
Db row
OH press

Vr:
Front squat
BOR
Benchpress

Doe dan zoiets. Vul wat curlz, side raises, kuiten etc in naar eigen voorkeur. Maar hou het bij de basis (UB push, UB pull, LB compound).

 

[sniperx]

Als dit 3x p/w fullbody moet voorstellen.. dan vind ik het teveel volume.

Ma:
Squat
Pullups
Incline DB press

Wo:
Deadlift
Db row
OH press

Vr:
Front squat
BOR
Benchpress

Doe dan zoiets. Vul wat curlz, side raises, kuiten etc in naar eigen voorkeur. Maar hou het bij de basis (UB push, UB pull, LB compound).

Klik om te verkleinen...

Thanks, 2x per week, Dinsdag en Vrijdag.

 

[dannl123]

Ahh oke, dan zou ik er zoiets van maken:

1:
Squat
Pullups
Benchpress
Curls
Side Raises
Calves

2:
Deadlift
BOR
Oh press
Flyes
Side Raises
Calves

Volume moet je zelf bepalen. Ik hoop dat je er wat mee kan.

Succes!

 

[Leophyte]

Ik vind je schema behoorlijk waardeloos, for real.
Waarom zoveel? Dat je 2x per week fullbody doet snap ik, maar op deze manier ga je geen potten breken; nu niet, nooit niet.

Ik zou zeggen, pak twee oefeningen per dag die je echt zwaar doet (en dan ook goed!) en ga de rest oppompen. En pak dan geen squats en deadlifts op één dag.
Iets als dit:

Di:
Squats (zwaar)
Bench (zwaar)
Stiff leg deadlift/Romanian Deadlift
Rows
Triceps/schouders/borst isolatie

Vr:
Deadlifts (zwaar)
Military Press (zwaar)
Lunges
Close grip bench
pull-ups/lat pulldown
Biceps

 

[sniperx]

Ahh oke, ik neem aan dat je dagen verspreid zijn (minimaal 2 dagen off)? Dan ozu ik er zoiets van maken:

1:
Squat
Pullups
Benchpress
Curls
Side Raises
Calves

2:
Deadlift
BOR
Oh press
Flyes
Side Raises
Calves

Volume moet je zelf bepalen. Ik hoop dat je er wat mee kan.

Succes!

Klik om te verkleinen...

Bedankt.
Zit ong. 70 uur rust tussen de trainingen.

 

[GNRR]

maar mag ik vragen waarom je maar 2 keer traint?
3 keer scheelt best wel een hoop sniper.
zoals ik al zei... honderden zijn je voor geweest met 3keer per week zwaar fullbody en hebben daarbij geen blessures opgelopen. En als ik zie wat je post per dag heb je volgens mij tijd zat om te trianen

 

[sniperx]

Dinsdag:

Benen: Squat 4x10
Walking Lunges 2x10

Borst: Bench Press 4x10
Dumbbell Flyes 2x10

Rug: Shrugs 4x10

Biceps: Barbell curls 3x10
Hammer curls 2x10

Triceps: Dumbbell Kickbacks 4x10

Schouders: Military Press 3x10
Lateral raises 2x10

Buik: Sit-ups 5x10



Vrijdag:

Benen: Squat 4x10
Walking Lunges 2x10

Borst: Bench Press 4x10
Dumbbell Flyes 2x10

Rug: Deadlift 4x10
BOR 2x10

Biceps: Barbell curls 3x10
Hammer curls 2x10

Triceps: Dumbbell Kickbacks 4x10

Schouders: Military Press 3x10
Lateral raises 2x10

Buik: Sit-ups 5x10

@ GNRR: Misschien is 3x per week een leuk plan voor over een maandje of 2-3.

 

[GNRR]

het komt er dus op neer dat je 90% het zelfde schema hebt alleen een paar setjes meer bij sommige oefeningen gedaan?

 

[sniperx]

het komt er dus op neer dat je 90% het zelfde schema hebt alleen een paar setjes meer bij sommige oefeningen gedaan?

Klik om te verkleinen...

Jup. Het schema bevalt me gewoon goed..

Dinsdag 7 April

Eerst getraind zoals vermeld.
Vervolgens 2 uren gevoetbald... was echt kapot moe in de benen.
Daarna nog 1.5 uur gevoetbald en ik kon amper nog lopen .

Over & Sluiten.

 

[Anoniem_1987_2]

Haha bij jou?

Klik om te verkleinen...

Heey ecto doe eens niet zo stoer, de beste knaap is 13 he.

 

[sniperx]

Update... boeit me niet zo gek veel dat ik vaak foto's post..