el smurfo
Huge Freak
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 7.728
- Waardering
- 481
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 11%
The winner takes it al !!!
- Topic starter PatrickvH
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 73
- Weergaven 3.037
- Volgers 4
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Klopt, gelukkig is het facultatief.
Ik laat het maar aan de 'andere lezers'...
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
Negatieve aandacht is ook aandacht moet je gedacht hebben, maar je voegt helaas niks toe.
Als je me duidelijk wilt maken dat jij een hoop lezers hebt in je log en ik bijna geen, heb je gelijk.
De reden en emotie waarom je zo graag te koop loopt met je eigen kwaliteiten zullen we dan maar even achterwege laten
Al valt dit me wel op in al je posts hier...
Nu ontopic, Is misschien (nog) niet zo'n intressant log, maar ook ik probeer hier serieus mee aan de slag te gaan en de grootste jongens zijn klein begonnen.
Als je me duidelijk wilt maken dat jij een hoop lezers hebt in je log en ik bijna geen, heb je gelijk.
De reden en emotie waarom je zo graag te koop loopt met je eigen kwaliteiten zullen we dan maar even achterwege laten
Al valt dit me wel op in al je posts hier...
Nu ontopic, Is misschien (nog) niet zo'n intressant log, maar ook ik probeer hier serieus mee aan de slag te gaan en de grootste jongens zijn klein begonnen.
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Negatieve aandacht is ook aandacht moet je gedacht hebben, maar je voegt helaas niks toe.
Als je me duidelijk wilt maken dat jij een hoop lezers hebt in je log en ik bijna geen, heb je gelijk.
De reden en emotie waarom je zo graag te koop loopt met je eigen kwaliteiten zullen we dan maar even achterwege laten
Al valt dit me wel op in al je posts hier...
Nu ontopic, Is misschien (nog) niet zo'n intressant log, maar ook ik probeer hier serieus mee aan de slag te gaan en de grootste jongens zijn klein begonnen.
Als je niks met kritiek doet of wilt doen is het jouw keuze, ik zeg niks over het aantal lezers maar dat jij rondneust in mijn log als vergelijkend waren materiaal wil toch degelijk zeggen dat je je er wat van aantrekt
Va todo al ganador
Laatst bewerkt:
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
Als je niks met kritiek doet of wilt doen is het jouw keuze, ik zeg niks over het aantal lezers maar dat jij rondneust in mijn log als vergelijkend waren materiaal wil toch degelijk zeggen dat je je er wat van aantrekt
Va todo al ganador
Kritiek is altijd welkom en van mij part word ik helemaal afgezeken, no prob, zolang het maar zinvol is en over mijn prestaties gaat.
Dat stupiditeit betreft een vergeten L-etje benadrukt mag worden volgens jou wekt idd lichte irritatie op.
En wat je bedoelt met "andere lezers" mag ook duidelijk wezen, maar dit doe ik puur voor mezelf.
Ook kijk ik niet voor gelijkendmateriaal in jou log, gewoon interesse omdat ik graag weet met wie ik communiceer.
Dus maak ervan wat je wilt.
----------------------------------------------------
Dan nu waar het om draait, wat trainingen waarvan ik te lui was om het te posten kennelijk, ik schoof het maar voor me uit.
Misschien niet direct luiheid, maar in elke pauze meteen aan je notities denken is toch even wennen.
Bankdrukken:
10 x 30
8 x 50
2 x 85 1 hulp
3 x 80 2 hulp
4 x 75 2 hulp
4 x 70
10 x 65 3 hulp
Incline DB press:
10 x 22
8 x 30 1 hulp
6 x 30
4 x 30
12 x 28 1 hulp
Decline press:
3 x 70
7 x 60
12 x 50
Staand flyer:
13 x 7.5
8 x 10
10 x 10
13 x 7.5
Skull cruch:
12 x 20
6 x 30
6 x 30
10 x 30 2 hulp
Small drukken:
12 x 30
9 x 45
8 x 40 1 hulp + super setje 5 x 30 1 hulp
Aldus een bijzonder zwakke training kort na me weekje slecht eten en niet trainen...
---------------------------------------------------------
Training daarop..
Deadliften:
10 x 50
6 x 110
8 x 100
8 x 100
Lat machine:
10 x 55
5 x 90
8 x 85
8 x 80
Pulley breed:
10 x 40
10 x 55
8 x 60
12 x 50
Bicep curl Z stang:
10 x 30
8 x 40
8 x 40 1 hulp
10 x 35
DB curl:
8 x 14
8 x 18 slordig
6 x 16
8 x 16
Low row:
12 x 50
5 x 85
7 x 80
8 x 75
Overige trainingen volgen morgen (vandaag), en dan zal ik weer voledig bij zijn en blijven posten.
Er was 1 moment van zwakte, maar dat is over.
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
Thnx ben aardig op weg en probeer me nu ook te focussen op massa ( 8 hh ) iets wat ik nog nooit gedaan heb.
weer wat oude trainingen in volgorde.
Shoulder press DB:
10 x 20
7 x 30 1 hulp
7 x 30 2 hulp
10 x 28 1 hulp
Side raises:
10 x 8
6 x 12
6 x 12
9 x 10
Upright row:
12 x 20
9 x 35
8 x 35
10 x 35
Shrugs DB:
8 x 36
8 x 36
8 x 36
9 x 32
Squat: Kracht nog enigzins kwijt
8 x 50
4 x 90
2 x 100
1 x 100
2 x 100
Front Squat: Voor het eerst in me leven eens geprobeerd met advies van stahmixson
4 x 50
1 x 50 ( ging iets mis )
4 x 50
Leg curl:
12 x 50
8 x 70
9 x 70
8 x 70
Leg press Extraatje op conditie ( beetje klote )
25 x 90
14 x 90 ( geen zin meer
)Squat oa blijf ik op weinig hh trainen omdat me benen prima groeien daarop (voorsprong) en ik kracht en snelheid in de benen ook belangrijk vind.
=======================================================
24 december...
Bankdrukken:
12 x 30
12 x 50
5 x 80 2 hulp
4 x 75
5 x 70
Incline press DB:
10 x 20
7 x 32 5e en 7e hulp
6 x 32 1 hulp
7 x 30
8 x 30 1 hulp
Incline flyer DB:
12 x 12
8 x 16
10 x 16
8 x 16
kabels voor borst was bezet...
Skull Cruch:
10 x 30
6 x 35
5 x 35 kramp in kaak gvd
10 x 30
Cable opwaarts:? was weer vrij
12 x 7.5
8 x 10
8 x 10
10 x 7.5
Small drukken:
10 x 30
7 x 50 1 hulp
4 x 50
10 x 45 2 hulp
===============================================
Next training...
Deadlift:
10 x 50
9 x 110
6 x 110
4 x 120
Lat machine breed:
10 x 50
5 x 90
7 x 85 slordig
9 x 80
Pulley breed:
12 x 40
9 x 55
8 x 60
8 x 55
Bicep curl DB:
10 x 12
7 x 20
9 x 18
8 x 18
Z stang:
8 x 30
5 x 40
10 x 35
11 x 30
Upper back:
10 x 45
9 x 55
8 x 55 supersetje 5 x 45
Opzich een lekkere training, zeker die deadlift waarin ik de zuurstof uit me kaken getrokken voelde, apart maar heerlijk.
===============================================
27 december..
Vandaag door tijdgebrek alleen schouders gedaan en komt benen morgen.
Was ook doodmoe, iets wat ik bijna altijd heb omdat ik gewoon te laat me nest inga.
Als goed voornemen heb ik dan ook, vroeger me bed in gaan..(waardeloze discipline) maar 2010 moet alles beter...
De training begon al met een ontzettende lelijkerd die me broertje wou slaan omdat die persongeluk tegen hem aanliep.
De zelfde gast als die mij wou slaan omdat ik hem aanbood te helpen bij het bankdrukken...
Jezus wat heb je toch een mong*len op deze wereld, maar dat terzijde en terug naar de training!
Shoulder press DB:
10 x 18
8 x 30 1 hulp
7 x 30
5 x 30
Side raises:
10 x 8
8 x 12
6 x 12
11 x 10
Upright row cable:
10 x 30
8 x 35
10 x 35
8 x 35
Shurgs:
8 x 30
7 x 36
6 x 36
2 x 32 en last van me rug, spiertje verrekt.
Log gelukkig weer bij, nu alleen nog serieuzer..
mikeybb
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jul 2007
- Berichten
- 696
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m77
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
Om het nieuwe jaar met nieuwe goede voornemens te beginnen zal ik nog even vlug mijn 2 trainingen van dit jaar posten.
28 december een dagje benen omdat de dag ervoor te laat was gaan trainen en de sportschool zou sluiten.
Squat:
5 x 50
1 x 110
2 x 100
4 x 90
Leg Curl:
10 x 42.5
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Leg press:
10 x 80
8 x 130
8 x 130
8 x 130
Rotary culf: (aanklote)
24 x 40
16 x 50
17 x 50
15 x 52.5
Mwah, geen geweldige training durf met benen ook nooit voluit, vooral bij squate.
2010 word "natuurlijk" alles anders...
---------------------------------------------
29 december (doodmoe en slechte training)
Bankdrukken:
12 x 30
8 x 50
2 x 80 1 hulp
3 x 75
6 x 70 1 hulp wtf?
Incline press DB:
9 x 20
6 x 32
5 x 32
5 x 32
7 x 30 1 hulp
7 x 30 1 hulp
Incline flyer DB:
10 x 12
8 x 16
6 x 16
8 x 16
Cable opwaarts voor borst:
8 x 7.5
8 x 10
5 x 10
8 x 10
10 x 7.5
Skull cruch:
8 x 30
8 x 30
7 x 30
7 x 30
Smal drukken
10 x 30
6 x 50
5 x 50
5 x 50
8 x 50 1 hulp
Had een zwakke dag en de gewichten lagen daarom wat lager dan normaal, dus heb ik maar wat meer setjes gedaan.
=====================================================
Het is maar goed dat 2009 bijna voorbij is omdat dit het trainen en vooral voeding en slapen niet goed ging.
Het was een puinhoop, en vanaf 1 januari moet dit anders en zal er een knop omgaan.
Momenteel geen werk en daar word je lui van, althans ik wel.
Toch zal 2010 het jaar van BB en me studie worden met de hoogste prioriteit.
Alles ging fout door gebrek aan discipline, ondanks de wil aanwezig is, terwijl ik denk in alle bescheidenheid dat er veel voor me in zit.
Met de kerst woog ik 103,5, weliswaar te veel vet, maar toch ook zeker wat massa en dat in een periode van alleen maar klote en niks 100% all the way.
Nu dit in 2010 anders gaat zie ik goede groeimogelijkheden.
Daarom deze goede voornemens betreft BB.
Goede voornemens:
1. 23.00 slapen 1 uitzonderingsdag in de week.
2. Gezonder eten en om de 2 a 3 uur een gezonde maaltijd, 1 junkdag
3. Cutte naar 10/12 % vet
4. Bankdrukken 120 voor 2011 behalen, squat 150, deadlift 180, 1 rep all.
Ik wens ieder een goed en groeiend 2010!!!
28 december een dagje benen omdat de dag ervoor te laat was gaan trainen en de sportschool zou sluiten.
Squat:
5 x 50
1 x 110
2 x 100
4 x 90
Leg Curl:
10 x 42.5
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Leg press:
10 x 80
8 x 130
8 x 130
8 x 130
Rotary culf: (aanklote)
24 x 40
16 x 50
17 x 50
15 x 52.5
Mwah, geen geweldige training durf met benen ook nooit voluit, vooral bij squate.
2010 word "natuurlijk" alles anders...
---------------------------------------------
29 december (doodmoe en slechte training)
Bankdrukken:
12 x 30
8 x 50
2 x 80 1 hulp
3 x 75
6 x 70 1 hulp wtf?
Incline press DB:
9 x 20
6 x 32
5 x 32
5 x 32
7 x 30 1 hulp
7 x 30 1 hulp
Incline flyer DB:
10 x 12
8 x 16
6 x 16
8 x 16
Cable opwaarts voor borst:
8 x 7.5
8 x 10
5 x 10
8 x 10
10 x 7.5
Skull cruch:
8 x 30
8 x 30
7 x 30
7 x 30
Smal drukken
10 x 30
6 x 50
5 x 50
5 x 50
8 x 50 1 hulp
Had een zwakke dag en de gewichten lagen daarom wat lager dan normaal, dus heb ik maar wat meer setjes gedaan.
=====================================================
Het is maar goed dat 2009 bijna voorbij is omdat dit het trainen en vooral voeding en slapen niet goed ging.
Het was een puinhoop, en vanaf 1 januari moet dit anders en zal er een knop omgaan.
Momenteel geen werk en daar word je lui van, althans ik wel.
Toch zal 2010 het jaar van BB en me studie worden met de hoogste prioriteit.
Alles ging fout door gebrek aan discipline, ondanks de wil aanwezig is, terwijl ik denk in alle bescheidenheid dat er veel voor me in zit.
Met de kerst woog ik 103,5, weliswaar te veel vet, maar toch ook zeker wat massa en dat in een periode van alleen maar klote en niks 100% all the way.
Nu dit in 2010 anders gaat zie ik goede groeimogelijkheden.
Daarom deze goede voornemens betreft BB.
Goede voornemens:
1. 23.00 slapen 1 uitzonderingsdag in de week.
2. Gezonder eten en om de 2 a 3 uur een gezonde maaltijd, 1 junkdag
3. Cutte naar 10/12 % vet
4. Bankdrukken 120 voor 2011 behalen, squat 150, deadlift 180, 1 rep all.
Ik wens ieder een goed en groeiend 2010!!!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Succes met je doelen in 2010, stay dedicated man.
De eerste maanden van het nieuwe jaar zijn uitstekend om volgas in de tjoek tjoek hardcore train mee te rijden, show some ****ing effort.
(en netjes je log bijhouden ipv eens in de zoveel tijd tig trainingen posten, dat maakt het wat overzichtelijker )
Beste wensen bro.
De eerste maanden van het nieuwe jaar zijn uitstekend om volgas in de tjoek tjoek hardcore train mee te rijden, show some ****ing effort.
(en netjes je log bijhouden ipv eens in de zoveel tijd tig trainingen posten, dat maakt het wat overzichtelijker
)Beste wensen bro.
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
Thnx, dat is ook een goed voornemen, netjes me log bijhouden.
31 december bijna aan de oliebollen met creatine gezeten, omdat me moeder het verschil niet zag met poedersuiker.
verder wat champagne gedronken en het gebruikelijke, verder niks bijzonders.
1 Januari moest er natuurlijk getraind worden, een principe kwestie!
Werd dus in me homegym.
Training 1 Januari:
Deadlift:
8 x 60
8 x 110
3 x 120
6 x 100
Optrekken: ramp..
2 x bw
3 x bw
2 x bw
Bent over rows:
10 x 60
8 x 70
8 x 80
Bicep curl DB:
10 x 8.5
9 x 17.5
10 x 17.5
10 x 17.5
Bicep curl barbell:
12 x 20
8 x 40
7 x 40
8 x 40
Beste wensen Loo en alle andere ecto's en beesten.
31 december bijna aan de oliebollen met creatine gezeten, omdat me moeder het verschil niet zag met poedersuiker.
verder wat champagne gedronken en het gebruikelijke, verder niks bijzonders.
1 Januari moest er natuurlijk getraind worden, een principe kwestie!
Werd dus in me homegym.
Training 1 Januari:
Deadlift:
8 x 60
8 x 110
3 x 120
6 x 100
Optrekken: ramp..
2 x bw
3 x bw
2 x bw
Bent over rows:
10 x 60
8 x 70
8 x 80
Bicep curl DB:
10 x 8.5
9 x 17.5
10 x 17.5
10 x 17.5
Bicep curl barbell:
12 x 20
8 x 40
7 x 40
8 x 40
Beste wensen Loo en alle andere ecto's en beesten.
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
Training 3 januari.
Schouders benen
Shoulder press db:
8 x 20
4 x 32 1 hulp
7 x 30 1 hulp
6 x 30
Side raises:
8 x 8
8 x 12
8 x 12
6 x 14
Upright row cable:
10 x 22.5
8 x 35
8 x 40
10 x 40
Shrugs db:
8 x 30
8 x 36
8 x 36
7 x 36
Squat:
6 x 50
2 x 110
2 x 100
5 x 90
Leg curl:
10 x 35
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Leg press:
16 x 90
Rotary calf:
20 x 40
16 x 45
22 x 45
Squat had ik een setje meer moeten doen op 90, maar de conditie blijft laag.
Voorlopig squats nog even op kracht trainen en dan begint het vormen na de cut.
Voorlopig hebben de benen nog een flinke voorsprong voor zover het is in te schatten met me vetpercentage.
Schouders benen
Shoulder press db:
8 x 20
4 x 32 1 hulp
7 x 30 1 hulp
6 x 30
Side raises:
8 x 8
8 x 12
8 x 12
6 x 14
Upright row cable:
10 x 22.5
8 x 35
8 x 40
10 x 40
Shrugs db:
8 x 30
8 x 36
8 x 36
7 x 36
Squat:
6 x 50
2 x 110
2 x 100
5 x 90
Leg curl:
10 x 35
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Leg press:
16 x 90
Rotary calf:
20 x 40
16 x 45
22 x 45
Squat had ik een setje meer moeten doen op 90, maar de conditie blijft laag.
Voorlopig squats nog even op kracht trainen en dan begint het vormen na de cut.
Voorlopig hebben de benen nog een flinke voorsprong voor zover het is in te schatten met me vetpercentage.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
Met benen moet ik mezelf nog een beetje uitvinden, moeten ook snel blijven voor het thaiboxen wat ik ooit weer wil oppakken.
Maar inderdaad het horen wel wat setjes bij met hh.
Schouders ging op sommige punten wel aardig idd.
5 Januari borst en triceps
Bankdrukken:
10 x 30
6 x 50
2 x 80 1 hulp
5 x 75 1 hulp
2 x 75
4 x 70
5 x 70
8 x 65
Incline press db:
10 x 20
5 x 32
2 x 32
5 x 32
8 x 32 2 hulp
Upward cable crossovers:
8 x 7.5
8 x 10
6 x 12.5
Staand flyer:
8 x 7.5
8 x 10
6 x 12.5
Skull crush:
5 x 32.5
5 x 35
Smal drukken:
8 x 40
7 x 45
6 x 45
6 x 45
Push down:
8 x 30
10 x 30 5 sec rust 8 x 22.5
Dit was de slechtste training uit de geschiedenis.
Bankdrukken vooral, ik lijk achteruit te gaan en ik slaap wel laat en slecht en ik heb geen ritme, maar dat was altijd al zo.
Wel een hoop setjes gedaan ter compensatie in de hoop toch wat nuttigs gedaan te hebben, maar 65 COME ON!!
Twijfel nu zelfs aan de op herhalingen trainen of dit wel mijn ding is, maar even doorzetten, want opgeven is ook geen optie.
na de training twijfelde ik aan alles, wou iets kapot maken.
Maar inderdaad het horen wel wat setjes bij met hh.
Schouders ging op sommige punten wel aardig idd.
5 Januari borst en triceps
Bankdrukken:
10 x 30
6 x 50
2 x 80 1 hulp
5 x 75 1 hulp
2 x 75
4 x 70
5 x 70
8 x 65
Incline press db:
10 x 20
5 x 32
2 x 32
5 x 32
8 x 32 2 hulp
Upward cable crossovers:
8 x 7.5
8 x 10
6 x 12.5
Staand flyer:
8 x 7.5
8 x 10
6 x 12.5
Skull crush:
5 x 32.5
5 x 35
Smal drukken:
8 x 40
7 x 45
6 x 45
6 x 45
Push down:
8 x 30
10 x 30 5 sec rust 8 x 22.5
Dit was de slechtste training uit de geschiedenis.
Bankdrukken vooral, ik lijk achteruit te gaan en ik slaap wel laat en slecht en ik heb geen ritme, maar dat was altijd al zo.
Wel een hoop setjes gedaan ter compensatie in de hoop toch wat nuttigs gedaan te hebben, maar 65 COME ON!!
Twijfel nu zelfs aan de op herhalingen trainen of dit wel mijn ding is, maar even doorzetten, want opgeven is ook geen optie.
na de training twijfelde ik aan alles, wou iets kapot maken.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Probeer anders wat meer volume. 4x10 ofzo. Je doet wel erg veel setjes met banken, presteren is dan ook moeilijk. Max 4/5 sets als je wil toppen met banken. Voor wat meer volume is 5/6 sets weer fijn. Je kunt ook een pompsetje na het toppen doen.
wat is staand flyer? Cable crossover of cable fly?
- Lid sinds
- 6 jul 2009
- Berichten
- 694
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 12%
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
Train pas sinds kort op massa, sinds enkele weken voor eerst in me trainingsgeschiedenis, dus misschien gewoon wennen hieraan.
probeerde in het begin te presteren en door falen dacht ik, dan maar meer setjes..
Misschien moet ik borst idd eens op 4 x 10 proberen, maar borst blijft me zwakke punt.
Denk ook aan een (omgekeerde) pyramide systeem.
Was cable fly idd.
---------- Toegevoegd om 00:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:01 ----------
Ja het is waarschijnlijk gewoon een zwak punt bij mij waar ik me nu te druk om maak.
probeerde in het begin te presteren en door falen dacht ik, dan maar meer setjes..
Misschien moet ik borst idd eens op 4 x 10 proberen, maar borst blijft me zwakke punt.
Denk ook aan een (omgekeerde) pyramide systeem.
Was cable fly idd.
---------- Toegevoegd om 00:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:01 ----------
Ja het is waarschijnlijk gewoon een zwak punt bij mij waar ik me nu te druk om maak.
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
Vandaag 8 januari
Rug en biceps
Deadlift:
8 x 50
4 x 115
4 x 115
1 x 130
Lat machine breed:
10 x 60
10 x 85
9 x 85
6 x 85 lui...
Pulley breed:
10 x 40
8 x 65
10 x 60
10 x 60
Biceps curl db:
8 x 12
8 x 20
6 x 20
8 x 18
Z stang curl omgekeerd:
8 x 30
10 x 30
7 x 30 5 sec 6 x 20
Aardige training, deadliften ging wat minder door gebrek aan grip en dat me katje me vingertop heeft open gekrabt wilt ook niet echt helpen.
Pomp was wel lekker, zeker na het innemen van megagrow, I love it.
Rug en biceps
Deadlift:
8 x 50
4 x 115
4 x 115
1 x 130
Lat machine breed:
10 x 60
10 x 85
9 x 85
6 x 85 lui...
Pulley breed:
10 x 40
8 x 65
10 x 60
10 x 60
Biceps curl db:
8 x 12
8 x 20
6 x 20
8 x 18
Z stang curl omgekeerd:
8 x 30
10 x 30
7 x 30 5 sec 6 x 20
Aardige training, deadliften ging wat minder door gebrek aan grip en dat me katje me vingertop heeft open gekrabt wilt ook niet echt helpen.
Pomp was wel lekker, zeker na het innemen van megagrow, I love it.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
Ja toen dacht ik **** it wil naar de volgende oefening, had zeker nog 2 reps in gezeten.
Toen ik naar me blaadje keek dacht ik ook van.. WHAT HAVE I DONE?!
Die straps ga ik idd aankomende week eens bestellen.
Pronated grip is beide handen naar binnen toch?
Ik pak idd beide handen naar binnen.
Straks eens kijken of er nog wat uit squats te persen zijn met de spierpijn van gisteren.
Db press moet op 32 nu eens goed gaan ( ging die een jaar geleden wel ), side raises setje van 8 x 14 zou mooi zijn.
Toen ik naar me blaadje keek dacht ik ook van.. WHAT HAVE I DONE?!
Die straps ga ik idd aankomende week eens bestellen.
Pronated grip is beide handen naar binnen toch?
Ik pak idd beide handen naar binnen.
Straks eens kijken of er nog wat uit squats te persen zijn met de spierpijn van gisteren.
Db press moet op 32 nu eens goed gaan ( ging die een jaar geleden wel ), side raises setje van 8 x 14 zou mooi zijn.
