mikeybb
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jul 2007
- Berichten
- 696
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m77
The winner takes it al !!!
- Topic starter PatrickvH
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 73
- Weergaven 3.037
- Volgers 4
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
Dankje
Goed dat je me daar op wijst, sinds het nieuwe jaar probeer ik hier inderdaad op te letten en me log netter te houden.
Kuiten ben ik een hele tijd gewoon glad vergeten, laatste tijd train ik ze weer ja met de Rotary Calf.
Vind dat niet lekker trainen op die oefening, kom vaak ook op veel hh uit.
Training vandaag 9 januari:
Schouders
Shoulder press db:
10 x 18
5 x 32
5 x 32
9 x 30 1 hulp
Side raises:
8 x 8
4 x 14
8 x 12
12 x 10
Upright row cable:
8 x 25
8 x 40
8 x 40
8 x 40
12 x 32.5
Cable shrugs achterwaarts:
12 x 40
10 x 58 ( 2 x 4 kg db's )
Vond het niks dus dan maar weer db.
Shrugs db:
5 x 36
6 x 36
10 x 36
Normaal benen erbij, maar daar ga ik morgen mee aan de slag door oa gebrek aan tijd.
Presses had ik gehoopt op 8 x 32, helaas..
Side raises had ik 14 kg op 6 x vorige training..
Shrugs db deed enorm pijn aan me klauwen, maar toch een goed laatste setje uit weten persen.
Was dus 5 keer, maar moet volgende keer idd beter.
http://www.xxlnutrition.nl/XXL-Nutrition-M8/Lifting-Straps-P522 zijn dit goede straps Loo?
Bestel ik er gelijk nog even wat anders.
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
Jezus wat een weer vandaag, maar er moest getraind worden!
10 januari benen training
Squat:
7 x 50
1 x 110
1 x 110
2 x 100
3 x 90
Front squat full:
6 x 50
4 x 50 gleed weg
4 x 50
Leg curl:
6 x 72.5
8 x 70
8 x 70
Leg press:
20 x 80
Kuiten pak ik morgen met borst/triceps mee!
Was weinig tijd en lulde daar gewoon te veel.
Me trainingspartner (bloed eigen broertje), liet het afweten, door het weer..
Hij maakte deze afspraak terwijl die wist van het weer en brak zijn woord, spijtig en gebrek aan mentaliteit.
Dit zal natuurlijk consequenties hebben..
Training vond ik matig, morgen borst en triceps!
Hopelijk vind meneer het dan niet te koud.
10 januari benen training
Squat:
7 x 50
1 x 110
1 x 110
2 x 100
3 x 90
Front squat full:
6 x 50
4 x 50 gleed weg
4 x 50
Leg curl:
6 x 72.5
8 x 70
8 x 70
Leg press:
20 x 80
Kuiten pak ik morgen met borst/triceps mee!
Was weinig tijd en lulde daar gewoon te veel.
Me trainingspartner (bloed eigen broertje), liet het afweten, door het weer..
Hij maakte deze afspraak terwijl die wist van het weer en brak zijn woord, spijtig en gebrek aan mentaliteit.
Dit zal natuurlijk consequenties hebben..
Training vond ik matig, morgen borst en triceps!
Hopelijk vind meneer het dan niet te koud.
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
Lol ik own je in kracht, had ik niet verwacht. Lekkere training.
Front Squaten na 5 setjes Squaten is niet een pretje.
Volg je niet helemaal.
Je owned me in kracht wat je niet had verwacht?
Nouja die 1 hh zijn niet echt setjes te noemen.
Front squate doe ik voor de 2e keer ( wel full ) dus nog even link.
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
Training van gisteren 11 januari
Borst + triceps + kuiten.
Bankdrukken:
8 x 50
3 x 80 1 hulp
5 x 75 1 hulp
4 x 75
8 x 75 6 hulp
Incline press db:
8 x 20
4 x 34 2 hulp
3 x 34 1 hulp
4 x 32
5 x 32 1 hulp
Cable opwaarts borst:
8 x 7.5
8 x 12.5
6 x 12.5
9 x 10
Flyer cable staand:
10 x 10
8 x 12.5
8 x 12.5
Skull crush:
8 x 30
4 x 40 1 hulp
4 x 40
8 x 35
Smal drukken:
12 x 30
5 x 50
7 x 55
Rotary calf:
25 x 45
18 x 50
15 x 50 + 14 x 50 binnenkant voet + 15 x 50 buitenkant voet
Waardeloze training lijk de laatste tijd steeds zwakker te worden.
Lijk in een dipje te zitten betreft voeding te bereiden, dus eet slecht laatste tijd.
Broertje heeft me ingehaald met borst triceps op sommige vlakken, dus dat was wel een flinke wake up call!
Straps besteld, hopelijk morgen in huis voor deadliften.
Borst + triceps + kuiten.
Bankdrukken:
8 x 50
3 x 80 1 hulp
5 x 75 1 hulp
4 x 75
8 x 75 6 hulp
Incline press db:
8 x 20
4 x 34 2 hulp
3 x 34 1 hulp
4 x 32
5 x 32 1 hulp
Cable opwaarts borst:
8 x 7.5
8 x 12.5
6 x 12.5
9 x 10
Flyer cable staand:
10 x 10
8 x 12.5
8 x 12.5
Skull crush:
8 x 30
4 x 40 1 hulp
4 x 40
8 x 35
Smal drukken:
12 x 30
5 x 50
7 x 55
Rotary calf:
25 x 45
18 x 50
15 x 50 + 14 x 50 binnenkant voet + 15 x 50 buitenkant voet
Waardeloze training lijk de laatste tijd steeds zwakker te worden.
Lijk in een dipje te zitten betreft voeding te bereiden, dus eet slecht laatste tijd.
Broertje heeft me ingehaald met borst triceps op sommige vlakken, dus dat was wel een flinke wake up call!
Straps besteld, hopelijk morgen in huis voor deadliften.
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
Training rug/biceps vandaag
Was een zeer goede training, deadlift bleef wel wat achter.
Weer die grip en aan de straps leek ik ook niet veel te hebben.
Wel sinds tijden eens goed geslapen, 23.15 naar bed.
Deadlift:
10 x 50
5 x 90
3 x 120
2 x 120
4 x 110
Lat machine breed:
10 x 60
8 x 90 pr
8 x 90
8 x 85
Pulley breed:
10 x 40
9 x 65 pr
7 x 65
7 x 65
Bicep curl db:
8 x 10
10 x 20 pr
8 x 20
4 x 22
Bicep curl Z-stang:
8 x 30
7 x 40
7 x 40
10 x 35
Upper back:
10 x 40
14 x 50
10 x 60
9 x 65 pr?
In elke oefening me trainingspartner de baas geweest, ook niet geheel onbelangrijk!
Was een zeer goede training, deadlift bleef wel wat achter.
Weer die grip en aan de straps leek ik ook niet veel te hebben.
Wel sinds tijden eens goed geslapen, 23.15 naar bed.
Deadlift:
10 x 50
5 x 90
3 x 120
2 x 120
4 x 110
Lat machine breed:
10 x 60
8 x 90 pr
8 x 90
8 x 85
Pulley breed:
10 x 40
9 x 65 pr
7 x 65
7 x 65
Bicep curl db:
8 x 10
10 x 20 pr
8 x 20
4 x 22
Bicep curl Z-stang:
8 x 30
7 x 40
7 x 40
10 x 35
Upper back:
10 x 40
14 x 50
10 x 60
9 x 65 pr?
In elke oefening me trainingspartner de baas geweest, ook niet geheel onbelangrijk!
mikeybb
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jul 2007
- Berichten
- 696
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m77
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
16 januari, schouders en benen.
Shoulder press:
10 x 18
5 x 32 1 hulp
5 x 32
7 x 30 1 hulp
Side raises:
8 x 8
4 x 14
8 x 12
8 x 12
Upright row cable:
10 x 25
9 x 40
8 x 42.5 pr
8 x 40
Shrugs db:
8 x 32
8 x 36
9 x 36 straps + 7 x 50 squat
Squat:
1 x 110
3 x 100
3 x 90
Front squat full:
2 x 50 last van schouder
5 x 50
4 x 50
Rotary calf:
15 x 45
16 x 67.5
16 x 60 10 x 60 - O 10 x 60 - X
Benen wat kort getraind, opzich verder wel aardig.
Die 32 moet volgende keer gewoon 8 keer de lucht in en op die squat had ik inmiddels wel wat meer herhalingen mogen pakken met dit gewicht.
Shoulder press:
10 x 18
5 x 32 1 hulp
5 x 32
7 x 30 1 hulp
Side raises:
8 x 8
4 x 14
8 x 12
8 x 12
Upright row cable:
10 x 25
9 x 40
8 x 42.5 pr
8 x 40
Shrugs db:
8 x 32
8 x 36
9 x 36 straps + 7 x 50 squat
Squat:
1 x 110
3 x 100
3 x 90
Front squat full:
2 x 50 last van schouder
5 x 50
4 x 50
Rotary calf:
15 x 45
16 x 67.5
16 x 60 10 x 60 - O 10 x 60 - X
Benen wat kort getraind, opzich verder wel aardig.
Die 32 moet volgende keer gewoon 8 keer de lucht in en op die squat had ik inmiddels wel wat meer herhalingen mogen pakken met dit gewicht.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
mikeybb
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jul 2007
- Berichten
- 696
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m77
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
Ik weet het, probeer ook serieus BB gericht te trainen, maar vind de gewichten dan vaak zo deprimerend dat ik toch vaak wat zwaarder probeer te pakken en dan faal op 8 hh.
Kracht zal ook altijd belangrijk voor me blijven en benen is kracht only.
Me bovenlichaam lijkt haast smal door me benen, dus zie dit ook niet als probleem benen niet op massa te pakken.
Vaak heb ik een gewicht in me hoofd die ik dan ook serieus 8 keer wil doen, maar bij falen weiger lager te gaan.
Training maandag 18 januari borst en triceps.
Bankdrukken:
10 x 30
6 x 50
5 x 75 1 hulp
5 x 70
6 x 70 1 hulp
Incline press db:
8 x 20
7 x 32
6 x 32
8 x 32 2 hulp
Cable borst:
8 x 7.5
8 x 12.5
8 x 12.5
12 x 10
Cable flyer staand:
12 x 7.5
14 x 10
8 x 12.5
Skulls crush Z-stang:
12 x 25
9 x 35
5 x 40
10 x 35
Smal drukken:
8 x 40
9 x 45
8 x 45
12 x 45 2 hulp
Mijn god 70 bankdrukken, vertikte het ook om lager te gaan ondanks de reps beperkt waren.
De tijd dat ik in 1 stuk door train is niet zo lang en snap ook best dat je niet 1 2 3 100 kg drukt, maar 70 komaan!
Dan probeer ik mezelf maar te vertellen dat de grootste jongens klein zijn begonnen, maar goed voor je ego is het niet.
Tips zijn dan ook welkom!
Mike, jij bent hier persona non grata, want weet precies wat je hiermee bedoelt.
mikeybb
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jul 2007
- Berichten
- 696
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m77
tegen je bloed eigen broertje nog wel... ik ben diep gekwetst.
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
Woensdag 20 januari training rug & biceps
Deadlift:
10 x 50
6 x 110
4 x 110
3 x 110
1 x 130
Lat machine breed:
10 x 50
8 x 90
8 x 90
6 x 90 grip prob
Pulley breed:
8 x 40
8 x 65
14 x 65 + 8 x 60
Bicep curl db:
8 x 12
4 x 22
7 x 20
5 x 20
Bicep curl z-stang:
10 x 30
9 x 40
6 x 45
6 x 45
Upperback:
12 x 50
10 x 60
8 x 65
9 x 65
Trainen gaat al een tijd waardeloos voel me leeggezogen door chaos in me leven en komt terug in me training.
IK voel gewoon dat ik iets mis tijdens training.
Energie lijkt weg en komt niet terug door mezelf er boos om te maken/op te peppen tijdens training.
Ach gaat wel over, maar voorlopig is dit zwaar k*t.
Deadlift:
10 x 50
6 x 110
4 x 110
3 x 110
1 x 130
Lat machine breed:
10 x 50
8 x 90
8 x 90
6 x 90 grip prob
Pulley breed:
8 x 40
8 x 65
14 x 65 + 8 x 60
Bicep curl db:
8 x 12
4 x 22
7 x 20
5 x 20
Bicep curl z-stang:
10 x 30
9 x 40
6 x 45
6 x 45
Upperback:
12 x 50
10 x 60
8 x 65
9 x 65
Trainen gaat al een tijd waardeloos voel me leeggezogen door chaos in me leven en komt terug in me training.
IK voel gewoon dat ik iets mis tijdens training.
Energie lijkt weg en komt niet terug door mezelf er boos om te maken/op te peppen tijdens training.
Ach gaat wel over, maar voorlopig is dit zwaar k*t.
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
Zaterdag 23 januari schouders & benen zonder benen
Shoulder press db:
10 x 20
4 x 32 begin hulp
8 x 30
6 x 30
7 x 30
Side raises:
10 x 8
8 x 12
3 x 14
7 x 12
Upright row cable:
10 x 25
8 x 40
8 x 40
9 x 37.5
Behind press bb:
7 x 30
7 x 30
6 x 40
Had nog spierpijn van het schaatsen dus benen vond ik geen succes.
Wou thuis vandaag dan pakken, waarbij ik hulp nodig had van me trainingspartner maar die kwam opeens niet..
Ga proberen een mix te maken tussen BB en kracht, tips zijn welkom!
Eerst een setje pompen (na warm-up) en dan een setje kracht en dan weer pompen.
Zie ook niet in waarom kracht, BB in de weg zou staan.
Shoulder press db:
10 x 20
4 x 32 begin hulp
8 x 30
6 x 30
7 x 30
Side raises:
10 x 8
8 x 12
3 x 14
7 x 12
Upright row cable:
10 x 25
8 x 40
8 x 40
9 x 37.5
Behind press bb:
7 x 30
7 x 30
6 x 40
Had nog spierpijn van het schaatsen dus benen vond ik geen succes.
Wou thuis vandaag dan pakken, waarbij ik hulp nodig had van me trainingspartner maar die kwam opeens niet..
Ga proberen een mix te maken tussen BB en kracht, tips zijn welkom!
Eerst een setje pompen (na warm-up) en dan een setje kracht en dan weer pompen.
Zie ook niet in waarom kracht, BB in de weg zou staan.
Laatst bewerkt:
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
Hey uberbeest welkom in me log.
Vind dat wel een leuk idee ja dat pyramide systeem, bedankt voor de tip.
Zal het eens minstens 6 weken proberen.
Volgens mij ben je wel al flink wat kracht kwijt als je die 12 hh voluit pakt.
De gewichten moeten natuurlijk wel omhoog, want 70 bankdrukken op hh kan echt niet.
Momenteel in de cut, heb al veel te lang met dit vetpercenatge rondgelopen en dan zijn spieren ook niks waard.
Vind dat wel een leuk idee ja dat pyramide systeem, bedankt voor de tip.
Zal het eens minstens 6 weken proberen.
Volgens mij ben je wel al flink wat kracht kwijt als je die 12 hh voluit pakt.
De gewichten moeten natuurlijk wel omhoog, want 70 bankdrukken op hh kan echt niet.
Momenteel in de cut, heb al veel te lang met dit vetpercenatge rondgelopen en dan zijn spieren ook niks waard.
Laatst bewerkt:
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
26 januari borst & triceps op, 12, 10, 8 en 6 hh!!!!!
Het lukte niet altijd die hh, maar vind toch dat ik het aardig gedaan heb.
Bankdrukken:
12 x 50
10 x 65
8 x 70 1 hulp
4 x 75 2 hulp
Incline press db:
12 x 28 8 was al zwaar..
8 x 28
8 x 28
6 x 30 licht
Flyer incline db:
12 x 12
10 x 14
8 x 16
6 x 18
Borst cable:
12 x 7.5
10 x 10
8 x 12.5
6 x 12.5
Skull crush z-stang:
12 x 25
10 x 30
8 x 35
6 x 40
Smal drukken:
12 x 35
10 x 40
8 x 45
8 x 50 !
Ik heb het licht gezien!!!
Echt super training.
Let totaal niet meer op de gewichten omdat ik ook merkte dat dit averechts werkte.
Ging me k*t voelen omdat ik bepaalde gewichten niet haalde en van verzuring was nooit sprake.
Vandaag heerlijke verzuring gevoeld, gevoel dat ik leefde, gevoel dat ik trainde!
Wil nu de 12 10 8 6 methode 3 maanden aanhouden oa in een cut.
Het lukte niet altijd die hh, maar vind toch dat ik het aardig gedaan heb.
Bankdrukken:
12 x 50
10 x 65
8 x 70 1 hulp
4 x 75 2 hulp
Incline press db:
12 x 28 8 was al zwaar..
8 x 28
8 x 28
6 x 30 licht
Flyer incline db:
12 x 12
10 x 14
8 x 16
6 x 18
Borst cable:
12 x 7.5
10 x 10
8 x 12.5
6 x 12.5
Skull crush z-stang:
12 x 25
10 x 30
8 x 35
6 x 40
Smal drukken:
12 x 35
10 x 40
8 x 45
8 x 50 !
Ik heb het licht gezien!!!
Echt super training.
Let totaal niet meer op de gewichten omdat ik ook merkte dat dit averechts werkte.
Ging me k*t voelen omdat ik bepaalde gewichten niet haalde en van verzuring was nooit sprake.
Vandaag heerlijke verzuring gevoeld, gevoel dat ik leefde, gevoel dat ik trainde!
Wil nu de 12 10 8 6 methode 3 maanden aanhouden oa in een cut.
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
zit op zo'n 20 tot 22% vet schat ik en wil graag naar de 10-12, want ben dit walgelijke vet ZO zat.
voedingvoorstel voor cut!
Maaltijd 1: mineralen + brinta met beetje honing + whey shake melk + lepeltje olijfolie
Maaltijd 2: preworkout shake (vendetta of unleash + amino)
Training: rooibos thee
Maaltijd 3: postworkout shake (megagrow) en an 15 minuten banaan + whey shake water
Maaltijd 4: boterhammen (pindakaas) + beleg + 1 kipfilet ( biefstuk als ik die dag train ) + multi vit + groene thee ( 13.15 uur +-)
Maaltijd 5: diverse groente + 1 kipfilet + appel + blauwe bessen + lepeltje olijfolie
Maaltijd 6: 100 gram zalm + +- 200 gram tomatensaus
Maaltijd 7: mineralen + spinazie + kwark
Wil eigenlijk om kcal te beperken en omdat ik toch zalm eet bij me laatste maaltijd geen gezonde vetten ondanks dit aangeraden word.
Eerste maaltijd zal rond 9.00 uur zijn en training rond 11 uur beginnen.
Ik probeer dan om de 2 a 3 uur te eten zonder al te strict op de klok te kijken.
13.15/13.30 me laatste echt koolhydratenn maaltijd (4) daarna alleen nog een appeltje + onbeperkt groente.
Vanaf maaltijd 5 maal ik dus mijn koolhydraten uit groente wil graag jullie mening hierover omdat dit me vrij extreem lijkt.
Neem over de dag 2 potten groene thee voor extra stimulering van vetverbranding + anti oxidanten.
Toch nog volkoren pasta of zilvervliesrijst in maaltijd 5 doen
Op niet trainingsdagen word er 30 min lichte cardio + infrarood sauna 30/50 min gedaan.
voedingvoorstel voor cut!
Maaltijd 1: mineralen + brinta met beetje honing + whey shake melk + lepeltje olijfolie
Maaltijd 2: preworkout shake (vendetta of unleash + amino)
Training: rooibos thee
Maaltijd 3: postworkout shake (megagrow) en an 15 minuten banaan + whey shake water
Maaltijd 4: boterhammen (pindakaas) + beleg + 1 kipfilet ( biefstuk als ik die dag train ) + multi vit + groene thee ( 13.15 uur +-)
Maaltijd 5: diverse groente + 1 kipfilet + appel + blauwe bessen + lepeltje olijfolie
Maaltijd 6: 100 gram zalm + +- 200 gram tomatensaus
Maaltijd 7: mineralen + spinazie + kwark
Wil eigenlijk om kcal te beperken en omdat ik toch zalm eet bij me laatste maaltijd geen gezonde vetten ondanks dit aangeraden word.
Eerste maaltijd zal rond 9.00 uur zijn en training rond 11 uur beginnen.
Ik probeer dan om de 2 a 3 uur te eten zonder al te strict op de klok te kijken.
13.15/13.30 me laatste echt koolhydratenn maaltijd (4) daarna alleen nog een appeltje + onbeperkt groente.
Vanaf maaltijd 5 maal ik dus mijn koolhydraten uit groente wil graag jullie mening hierover omdat dit me vrij extreem lijkt.
Neem over de dag 2 potten groene thee voor extra stimulering van vetverbranding + anti oxidanten.
Toch nog volkoren pasta of zilvervliesrijst in maaltijd 5 doen
Op niet trainingsdagen word er 30 min lichte cardio + infrarood sauna 30/50 min gedaan.
