The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
The winner takes it al !!!
- Topic starter PatrickvH
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 73
- Weergaven 3.037
- Volgers 4
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Maaltijd 1: 75/100 gram havermout 60 gram whey (geen olijfolie bij deze maaltijd ivm vertraagde opname je hebt lang geen voeding gehad!)
dit zijn geen maaltijden! laat die megagrow eruit en je kan ipv die banaan ook dextrose nemen
Maaltijd 4: Neem na de training hier zilvervliesrijst of pasta met minimaal 200 gram gebakken gewicht vlees of vis en minimaal 200 gram groente
Maaltijd 5: diverse groente + 1 kipfilet + appel + blauwe bessen + lepeltje olijfolie wat is 1 kipfilet--> hoeveel gram?
Maaltijd 6: 100 gram zalm + spinazie
Maaltijd 7: mineralen + kwark spinazie bij zalm gedaan en gooi die tomatensaus eruit !
Bereken ff de voedingswaarde van dit misschien moet wij nog ff sleutelen.
Laat het maar even weten.
dit zijn geen maaltijden! laat die megagrow eruit en je kan ipv die banaan ook dextrose nemen
Maaltijd 4: Neem na de training hier zilvervliesrijst of pasta met minimaal 200 gram gebakken gewicht vlees of vis en minimaal 200 gram groente
Maaltijd 5: diverse groente + 1 kipfilet + appel + blauwe bessen + lepeltje olijfolie wat is 1 kipfilet--> hoeveel gram?
Maaltijd 6: 100 gram zalm + spinazie
Maaltijd 7: mineralen + kwark spinazie bij zalm gedaan en gooi die tomatensaus eruit !
Bereken ff de voedingswaarde van dit misschien moet wij nog ff sleutelen.
Laat het maar even weten.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
Rug biceps 27 januari.
Deadlift:
5 x 50 warming up kort
12 x 90
10 x 100
8 x 110
4 x 115 damn
Lat machine:
12 x 80
10 x 85
8 x 85
6 x 90
Pulley breed: licht
12 x 45
10 x 50
8 x 55
6 x 60
Bicep curl db:
12 x 16
10 x 18
8 x 18
6 x 20
Bicep curl Z-stang:
12 x 30
10 x 35
8 x 40
6 x 42.5
Upper back:
12 x 55
10 x 55
8 x 60
6 x 65
Lekkere training!
Nog spierpijn van gisteren borst/triceps.
Heerlijk die pijnen die hogere reps veroorzaken.
Karma voor jou Xtralarga als je terug bent! ( en ik niet banned ben voor vrije meningsuiting )
Toch prettig als een expert even je voeding kritisch bekijkt.
Ook karma voor Loo die mij telkens keer op keer wees om op BB-way te trainen!
Morgen eens me kcals tellen, vandaag was chaotisch.
Deadlift:
5 x 50 warming up kort
12 x 90
10 x 100
8 x 110
4 x 115 damn
Lat machine:
12 x 80
10 x 85
8 x 85
6 x 90
Pulley breed: licht
12 x 45
10 x 50
8 x 55
6 x 60
Bicep curl db:
12 x 16
10 x 18
8 x 18
6 x 20
Bicep curl Z-stang:
12 x 30
10 x 35
8 x 40
6 x 42.5
Upper back:
12 x 55
10 x 55
8 x 60
6 x 65
Lekkere training!
Nog spierpijn van gisteren borst/triceps.
Heerlijk die pijnen die hogere reps veroorzaken.
Karma voor jou Xtralarga als je terug bent! ( en ik niet banned ben voor vrije meningsuiting )
Toch prettig als een expert even je voeding kritisch bekijkt.
Ook karma voor Loo die mij telkens keer op keer wees om op BB-way te trainen!
Morgen eens me kcals tellen, vandaag was chaotisch.
Laatst bewerkt:
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
29 januari schouders.
Shoulder press:
8 x 18 warming up
12 x 26
10 x 28
8 x 30
6 x 32
Side raises db:
12 x 10
10 x 12
8 x 12
6 x 14
Upright row cable:
12 x 37.5
10 x 40
8 x 42.5
6 x 45 pr
Shrugs cable:
12 x 50 licht
10 x 70 licht incl db's
8 x 102 incl db's
6 x 102 incl db's
Heerlijke training, balen dat de db's maar tot 36 gaan voor shrugs en bij de barbell's was het helaas te druk, dus dan maar cable!
K*t health centrum.
Nog flinke spierpijn rug en hamstrings voelen moe dus benen morgen.
Fietsband ook nog is lek, super!
Shoulder press:
8 x 18 warming up
12 x 26
10 x 28
8 x 30
6 x 32
Side raises db:
12 x 10
10 x 12
8 x 12
6 x 14
Upright row cable:
12 x 37.5
10 x 40
8 x 42.5
6 x 45 pr
Shrugs cable:
12 x 50 licht
10 x 70 licht incl db's
8 x 102 incl db's
6 x 102 incl db's
Heerlijke training, balen dat de db's maar tot 36 gaan voor shrugs en bij de barbell's was het helaas te druk, dus dan maar cable!
K*t health centrum.
Nog flinke spierpijn rug en hamstrings voelen moe dus benen morgen.
Fietsband ook nog is lek, super!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
Hey Kwarkklodder AKA Big-Kwark, welkom!
Armpies (en rest) moeten nog sterker worden in me cut.
Vandaag dan maar eens me kcals etc uitrekenen en afronden.
30 januari training in homegym + cardio + infrarood sauna!
Paar setjes front squat op 60 kg, niet nader te benoemen + 1 lichte full squat.
Cardio gedaan daarna en als afsluiter infrarood half uurtje.
Morgen weer borst en triceps!
Armpies (en rest) moeten nog sterker worden in me cut.
Vandaag dan maar eens me kcals etc uitrekenen en afronden.
30 januari training in homegym + cardio + infrarood sauna!
Paar setjes front squat op 60 kg, niet nader te benoemen + 1 lichte full squat.
Cardio gedaan daarna en als afsluiter infrarood half uurtje.
Morgen weer borst en triceps!
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
Toevallig zag ik iemand wegrennen die verdomd veel van een indo weg had..
Shoulder press is acceptabel, maar dit deed ik zo'n 1+ jaar geleden in al me gekloot ook.
Pak het bankje ook een stukje naar achteren, 1 tikje anders kraak er van alles, valt dat onder cheate?
31 januari borst triceps
Bankdrukken:
10 x 30 warming up
12 x 55
10 x 65
8 x 70
6 x 75 3 hulp
Incline press db:
8 x 28
10 x 28
8 x 30
6 x 32
Incline flyer db:
12 x 12
10 x 14
8 x 16
6 x 18
Cable borst:
12 x 7.5
10 x 10
8 x 12.5
6 x 12.5
Skull crush:
12 x 30
10 x 35 2 hulp
8 x 35
6 x 40 2 hulp
Smal drukken:
12 x 40
10 x 45
8 x 50 1 hulp
6 x 55 1 hulp
Schouders is sterker in press dan borst.
Training was top hoewel ik slecht sliep daarvoor ging de training wel tot het uiterste wat er in zat.
Wat ik wel merk is dat borst slap is door onzekerheid lijkt wel, met db's kijk ik de hele tijd tijdens presses etc, bang voor scheef gaan.
Borst loopt achter en lijkt wel of ik de techniek nog niet beheers, hoe simpel de oefening ook is.
Heb het gevoel dat ik nog moet inkomen...
Nu ik sinds kort op hh train verw8 ik ook de komende 2 maanden per maand 10% sterker te worden, moet kunnen gezien ik van squat van 80 naar 110 ging in max 1 maand.
Nu kijken hoelang ik rust nodig heb, overal pijn en geen spierpijn, maar meer overbelastingpijn.
Morgen mag me infrarood sauna bewijzen of die zijn geld waard is!
(istie wel 
)
Shoulder press is acceptabel, maar dit deed ik zo'n 1+ jaar geleden in al me gekloot ook.
Pak het bankje ook een stukje naar achteren, 1 tikje anders kraak er van alles, valt dat onder cheate?
31 januari borst triceps
Bankdrukken:
10 x 30 warming up
12 x 55
10 x 65
8 x 70
6 x 75 3 hulp
Incline press db:
8 x 28
10 x 28
8 x 30
6 x 32
Incline flyer db:
12 x 12
10 x 14
8 x 16
6 x 18
Cable borst:
12 x 7.5
10 x 10
8 x 12.5
6 x 12.5
Skull crush:
12 x 30
10 x 35 2 hulp
8 x 35
6 x 40 2 hulp
Smal drukken:
12 x 40
10 x 45
8 x 50 1 hulp
6 x 55 1 hulp
Schouders is sterker in press dan borst.
Training was top hoewel ik slecht sliep daarvoor ging de training wel tot het uiterste wat er in zat.
Wat ik wel merk is dat borst slap is door onzekerheid lijkt wel, met db's kijk ik de hele tijd tijdens presses etc, bang voor scheef gaan.
Borst loopt achter en lijkt wel of ik de techniek nog niet beheers, hoe simpel de oefening ook is.
Heb het gevoel dat ik nog moet inkomen...
Nu ik sinds kort op hh train verw8 ik ook de komende 2 maanden per maand 10% sterker te worden, moet kunnen gezien ik van squat van 80 naar 110 ging in max 1 maand.
Nu kijken hoelang ik rust nodig heb, overal pijn en geen spierpijn, maar meer overbelastingpijn.
Morgen mag me infrarood sauna bewijzen of die zijn geld waard is!
(istie wel )
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
2 januari training rug en biceps weer op 12, 10, 8, 6 geprobeerd
Deadliften:
8 x 50
12 x 90
8 x 100
3 x 110
3 x 120
Pulley breed:
12 x 45
10 x 55
8 x 65
7 x 70
Lat machine breed:
12 x 80
10 x 85
7 x 90
7 x 90
Bicep curl db:
12 x 16
10 x 18
8 x 18
6 x 20
cable voor biceps:
12 x 25
8 x 30
12 x 20 omgekeerde grip
14 x 20 omgekeerde grip
K*ttraining, overtraind.
Deadliften:
8 x 50
12 x 90
8 x 100
3 x 110
3 x 120
Pulley breed:
12 x 45
10 x 55
8 x 65
7 x 70
Lat machine breed:
12 x 80
10 x 85
7 x 90
7 x 90
Bicep curl db:
12 x 16
10 x 18
8 x 18
6 x 20
cable voor biceps:
12 x 25
8 x 30
12 x 20 omgekeerde grip
14 x 20 omgekeerde grip
K*ttraining, overtraind.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
