- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
the_ur's LOG
- Topic starter the_ur
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 89
- Weergaven 3.857
- Volgers 4
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 23 dec 2007
- Berichten
- 4.825
- Waardering
- 412
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 23 dec 2007
- Berichten
- 4.825
- Waardering
- 412
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
hij is nog open. zeiden dat het ook zo zou blijven. even afwachten maar.
ben daar geweest maar trainen kan je het amper noemen. Wilden beginnen met squats maar dat ging voor geen meter. 1x10x60 front 1x2x100 gewoon en toen deed zo'n beetje alles pijn en ben ik gestopt.
legpress:
4x15x150
legext:
4x15x45
SL dead's
4x12x30
kuiten op legpress:
1x15x150 2x8x150 (1 been tegelijk) 1x15x150
toch nog beter dan niks. maar zit met wat pijntjes. last van m'n pols, rechterschouder en voelde m'n heup ook meteen bij de squats. ff hopen dat het niet doorzet.
ben daar geweest maar trainen kan je het amper noemen. Wilden beginnen met squats maar dat ging voor geen meter. 1x10x60 front 1x2x100 gewoon en toen deed zo'n beetje alles pijn en ben ik gestopt.
legpress:
4x15x150
legext:
4x15x45
SL dead's
4x12x30
kuiten op legpress:
1x15x150 2x8x150 (1 been tegelijk) 1x15x150
toch nog beter dan niks. maar zit met wat pijntjes. last van m'n pols, rechterschouder en voelde m'n heup ook meteen bij de squats. ff hopen dat het niet doorzet.
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
apart. altijd spierpijn van SL dead's ook al is het heel licht. Voel ze goed van donderdag.
vandaag schouders/rug.
schouders: zitten losse military press
15x40, 12x60, 10x80, 6x100,6x110 (paar reps spot onder ellebogen)
side raise staand:
12x18, 2x10x24
zittende front raise (arm voor arm)
10x12, 8x16
rug: chins
15xBW, 12xBW, 10xBW
seated cable row/back extentions
10x90/10xbw, 10x90/10xbw, 10x100/10xbw
achterk schouders/nek
bent over side raise/shrugs
10x18/15x60, 10x18/10x110, 10x18/10x110
voelde wel goed. weinig last van m'n schouder. volgende week wat meer reps denk ik.
vandaag schouders/rug.
schouders: zitten losse military press
15x40, 12x60, 10x80, 6x100,6x110 (paar reps spot onder ellebogen)
side raise staand:
12x18, 2x10x24
zittende front raise (arm voor arm)
10x12, 8x16
rug: chins
15xBW, 12xBW, 10xBW
seated cable row/back extentions
10x90/10xbw, 10x90/10xbw, 10x100/10xbw
achterk schouders/nek
bent over side raise/shrugs
10x18/15x60, 10x18/10x110, 10x18/10x110
voelde wel goed. weinig last van m'n schouder. volgende week wat meer reps denk ik.
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik weet niet, maar ik krijg altijd maar de indruk dat het laten zakken tot op de
borst mij niet veel voordeel brengt. Enkel eigenlijk dat het mijn schouders meer
irriteert dan tot op de kin.
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
het is denk ik een kwestie van wat je gewend bent. Ik bedoel alleen te zeggen dat omdat ik gewend ben helemaal te zakken dat ik niet per definitie meer reps ga maken als ik net wat minder ver zak.
dat is hetzelfde als met bankdrukken. als ik 5cm onder de borst stop kan ik echt niet meer drukken. (wellicht wel weer als je dat weer aanleert)
dat is hetzelfde als met bankdrukken. als ik 5cm onder de borst stop kan ik echt niet meer drukken. (wellicht wel weer als je dat weer aanleert)
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
rustige training vandaag. beetje op gevoel weinig gewicht vrij weinig rust tussen de sets. alles in ongeveer 45min.
borst: incline half schuin brede grip
12x60,10x80,10x100
dumbbell press
4x10x34
cable cross
4x12x27,5 (per kant)
biceps: dumbbell curl staan
10x14, 2x10x18
zittende machine curls
2x10x40
barbell curl
2x10x50
triceps: barbell ext. plat
3x15x40
push down touwtje
3x12x25
dips
15xbw
beetje last nog steeds van rechterschouder vandaar deze rustige training.
borst: incline half schuin brede grip
12x60,10x80,10x100
dumbbell press
4x10x34
cable cross
4x12x27,5 (per kant)
biceps: dumbbell curl staan
10x14, 2x10x18
zittende machine curls
2x10x40
barbell curl
2x10x50
triceps: barbell ext. plat
3x15x40
push down touwtje
3x12x25
dips
15xbw
beetje last nog steeds van rechterschouder vandaar deze rustige training.
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
- Lid sinds
- 23 dec 2007
- Berichten
- 4.825
- Waardering
- 412
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
ondanks rustige training van donderdag toch aardig wat spierpijn gehad.
Had er niet heel veel zin in maar was toch aardige training. Vandaag alleen in de sportschool. redelijk wat sets in hoog tempo.
rug: lat puley front
12x50, 4x12x70
bor
12x60, 3x10x90
lat puley smal
3x10x70
schouders: dumbbell press
12x24, 3x10x32
side raise
3x10x16
reverse peck deck/front raise barbell (superset)
3x10x50/3x10x20
deadlift/shrugs (eerste reps dead en meteen door shrugs)
3x8x100/12x100
Had er niet heel veel zin in maar was toch aardige training. Vandaag alleen in de sportschool. redelijk wat sets in hoog tempo.
rug: lat puley front
12x50, 4x12x70
bor
12x60, 3x10x90
lat puley smal
3x10x70
schouders: dumbbell press
12x24, 3x10x32
side raise
3x10x16
reverse peck deck/front raise barbell (superset)
3x10x50/3x10x20
deadlift/shrugs (eerste reps dead en meteen door shrugs)
3x8x100/12x100
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
IK ben de hele week al niet echt fit. vrij moe en beetje kwakkelen. Toch maar gaan trainen.
borst: incline smith
15x60,10x80,6x10,8x120,15x60
bench press
10x90, 5x130
fly's
3x10x14
biceps zittende dumbbell curl
10x16, 10x20, 10x24
staande cable curl (2 armen tegelijk)
3x12x?
triceps: push down
12x40, 12x55, 10x70
small bankdrukken
2x12x90
borst: incline smith
15x60,10x80,6x10,8x120,15x60
bench press
10x90, 5x130
fly's
3x10x14
biceps zittende dumbbell curl
10x16, 10x20, 10x24
staande cable curl (2 armen tegelijk)
3x12x?
triceps: push down
12x40, 12x55, 10x70
small bankdrukken
2x12x90
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
ff update-je idd. ben een week of 4 geleden de cut in gegaan. cutten is voor mij 6 dagen per week en 1 junkdag. 3x per week cardio en zoals normaal 3x per week trainen.
ik eet geen khs en vetten in zelfde maaltijd. kcal inname is vrij laag. Ik ben in 4 weken een kilo of 5 gezakt. Ik doe dit nog 2.5 week en dan ga ik op vakantie.
voorbeeld (rustdag is)
6.15: 80gr havermout, 250 magere melk, 35 gr whey
8.45 3 br sneden brood, 150 gegr kip
11.45 150gr gebakken panga, brocolli
14.30 150gr tonijn, 15gr olijnolie
17.30 150 tartaar, brocolli
20.00 omelet (3xheel, 3xwit, beejte olijfolie)
22.00 400gr kwark
trainingsdagen is de omelet maaltijd een maaltijd als rijst met kip/tartaar en een pwo.
Ik train nu push/pull/benen met blessures gaat het wel.
di. benen
squat 5x100, 5x120,5x140, 5x140, 5x160
legpress: 3x10-12x 200 (ong) dat ding is vrij zwaar bij ons
SL: 3x10x90
calf legg press: 3x15
standing calf 3x10xfullstack
crunch 3x15
do: push
bench pr: 5x100, 5x120,5x120,5x120,5x140
incl dumbbell: 12x38, 10x38, 10x40
incl fly's: 3x10x24
millitary (zittend): 10x60, 10x60,7x70 (tamelijk leeg)
side raise: 3x10x18
push down: 12x40, 12x50,10x65
smith cg bench: 10x70, 10x70,6x70 kon niks meer
gisteren pull: training alleen heel hoog tempo was kapot
deadlift: 5x100, 5x120, 5x120, 5x140, 5x140
t-bar: 10x60,2x10x70
front pull: 10x70x10x80,10x90
shrugs: 3x10x140
dumb rear laterals: 3x10x14
barbell curls: 10x40, 2x10x50
machine cable: 2x10x40
tamelijk gesloopt. en heeeel veel bijgevreten
.
ik eet geen khs en vetten in zelfde maaltijd. kcal inname is vrij laag. Ik ben in 4 weken een kilo of 5 gezakt. Ik doe dit nog 2.5 week en dan ga ik op vakantie.
voorbeeld (rustdag is)
6.15: 80gr havermout, 250 magere melk, 35 gr whey
8.45 3 br sneden brood, 150 gegr kip
11.45 150gr gebakken panga, brocolli
14.30 150gr tonijn, 15gr olijnolie
17.30 150 tartaar, brocolli
20.00 omelet (3xheel, 3xwit, beejte olijfolie)
22.00 400gr kwark
trainingsdagen is de omelet maaltijd een maaltijd als rijst met kip/tartaar en een pwo.
Ik train nu push/pull/benen met blessures gaat het wel.
di. benen
squat 5x100, 5x120,5x140, 5x140, 5x160
legpress: 3x10-12x 200 (ong) dat ding is vrij zwaar bij ons
SL: 3x10x90
calf legg press: 3x15
standing calf 3x10xfullstack
crunch 3x15
do: push
bench pr: 5x100, 5x120,5x120,5x120,5x140
incl dumbbell: 12x38, 10x38, 10x40
incl fly's: 3x10x24
millitary (zittend): 10x60, 10x60,7x70 (tamelijk leeg)
side raise: 3x10x18
push down: 12x40, 12x50,10x65
smith cg bench: 10x70, 10x70,6x70 kon niks meer
gisteren pull: training alleen heel hoog tempo was kapot
deadlift: 5x100, 5x120, 5x120, 5x140, 5x140
t-bar: 10x60,2x10x70
front pull: 10x70x10x80,10x90
shrugs: 3x10x140
dumb rear laterals: 3x10x14
barbell curls: 10x40, 2x10x50
machine cable: 2x10x40
tamelijk gesloopt. en heeeel veel bijgevreten
.
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
benen:
hacksquat: 12xop 2 na hele blok , 2x12x hele blok
leg press: 3x15x185
leg curl: 15x55, 2x15x65
standing calves: 3x15xhele blok
seating calves: 35x45
hanging knee/crunch 3x10x10
alles in 40 minuten. best zwaar op een vrij lage dag qua kcal's. nu beetje rijst met kip.
hacksquat: 12xop 2 na hele blok , 2x12x hele blok
leg press: 3x15x185
leg curl: 15x55, 2x15x65
standing calves: 3x15xhele blok
seating calves: 35x45
hanging knee/crunch 3x10x10
alles in 40 minuten. best zwaar op een vrij lage dag qua kcal's. nu beetje rijst met kip.
