the_ur's LOG

[the_ur]

lekkere training borst rug (alles supersets). 50 min

borst:
flys/benchpress: 10x22/10x80(wu) 6x28/6x100 6x32/6x120 6x34/6x120
incl dumb/cable cross: 8x32/8x32,5 6x38/8x32,5 6x38/832,5

rug:
lat puley (fr)/t-bar: 10x60/10x60(wu) 6x80/6x60 6x90/6x80 6x100/6x80
seated row/back ext: 3x8x100/3x10xbw

tamelijk kapot!!!!

 

[the_ur]

vandaag weer supersets. schouders armen
schouders:
side raises/front smith press: 10x18/10x60(wu) 6x22/6x80 6x22/6x90 6x26/6x100
bo side raise/shrug machine: 10x16/10x140(wu) 8x22/8x140 8x22/8x140 8x26/8x140

biceps:
preach apparaat/barbell curls: 10x60/10x40(wu) 6x70/6x50 6x80/6x50 6x80/6x60

triceps:
push down/barbell ext.: 10x30/10x40(wu) 10x50/8x50 8x50/8x50 6x60/6x60

laatste sets van schouders als armen waren erg zwaar.

 

[Anoniem_1985_1]

Lekker bezig! Even een vraagje aan jou toen jij cutte/op onderhoud zat gebruikte jij toen ook suikers na de training(bv dextrose)?

 

[the_ur]

ja dextro duice na de training maar wel vrij weinig. en siroop onder de training.

 

[the_ur]

Vandaag benen. had wel zin in squats maar bij de eerste set voelde m'n rug al niet heel best. op een gegeven moment met belt gesquat en dat ging wel wat beter.
squat: 10x60 8x100 2x6x140 4x160 2x180 2x6x140 (had 180 al lang niet erop gehad, 2 reps voor het gevoel)
front squat/ext (1 been om en om) 2x8x60/10x25 1x8x80/10x25 front squat ook lang geleden ivm blessures. even wennen maar voelde wel aardig
legcurl/1been lunge: 15x50/10x32 10x70/10x32 7x80/10x32
seated calve: 5sets laatste drop set

 

[mack10]

Nice man.
Hoe oud ben je?

 

[Xtreme_BODY]

Heavy zoveel supersets!
Wat zijn je stats momenteel?

 

[the_ur]

@mack10, ben 32-> is ook wel te merken. moet echt op tijd m'n rust nemen.

@xtreme, ik hou wel van supersets . stats: ong 96kg inmiddels weer en vet% rond de 13 (geschat)

 

[the_ur]

vandaag rug en borst. spierpijn in de benen van dinsdag is echt erg. heb ook al een aantal dagen veel last van de binnenkant van de arm bij de ellebogen. het blijft de hele dag door zeuren.
training begonnen met bor's maar dat ging echt niet met de onderrug. hoop dat het door de squats van dinsdag komt.

rug:
BOR: 10x60 10x60 10x80 10x80 5x110(ging echt niet) 6x60
chins: 4x8xBW
zitten roeiapparaat/pull over machine: 3 sets 10 reps

borst:
incline: 10x60 10x80 8x100 5x120 6x130(2spot)
dumbbell press/fly's: 3x10x38/10x18

nu maar snel aan de ibu, gaat echt niet goed met m'n armen.

 

[mack10]

Komen al die pijntjes van jarenlang beuken met heavy weights?
Of is je gestel wat minder?