the_ur's LOG

[the_ur]

push:
incline bench: 12x80, 10x100, 7x100
strotdrukken: 3x12x60
cable cross: 3x12x37,5
dumbbell schouder press: 12x28 2x10x28
seated side raise: 12x12 2x12x14
triceps barbell ext: 15x40 2x15x50
triceps met touwtje 2x15x20

weer training alleen. vrij hoog tempo weer. merk dat ik tamelijk wat kracht heb ingeleverd.

 

[the_ur]

pull:
chins: 3x10 1x8
bor: 2x10x80 1x9x100
seated row: 1x12x80 2x12x90
dumbbell shrugs: 2x20x40
reverse peck dek: 3x12x?
2arm incl biceps dumbbells: 2x12x18, 1x10x22
concentration curls: 2x10x10

weer snelle training. heb vandaag junkdag en had al vrij veel gegeten. had weinig kracht, maar ben wel erg tevreden over de shape. ben net geen 90kg op moment.

 

[the_ur]

benen:
squat:wu 5x100 5x120 5x140 2x5x160
extentions: 10x50 10x60 drop set 70,60,40,30,20
SL dead's: 10x60 2x10x90
staande kuiten: 3x15xhele blok dropset 5xminimaal10reps
crunch/beenheffen op bankje: 3x15/25

nog een dikke week in de cut en dan op vakantie. ben tevreden over deze relatief korte cut (week of 6).

 

[the_ur]

aardige verkoudheid opgelopen vannacht. toch gaan trainen. weinig energie maar het ging toch wel redelijk. morgen weer wegen. % is goed. nu nog zorgen dat ik niet 6% vetter thuis kom van vakantie

push:
benchpress: wu 5x100 5x120 5x120 5x120 5x135
flys (armen naar voren gepositioneerd) 3x10x16
hammerstrenght press: dropset: 110,90,70,40
millitary zittend: 10x50 10x50 8x70
side raise: 10x16 dropset 10x20 8x14 8x10 8x6
small bench smith: 10x60 2x10x80
push down: 10x45 dropset: 10x55 8x45 8x35 15x25

 

[Xtreme_BODY]

push:
incline bench: 12x80, 10x100, 7x100
strotdrukken: 3x12x60
cable cross: 3x12x37,5
"dumbbell">dumbbell schouder press: 12x28 2x10x28
seated side raise: 12x12 2x12x14
triceps barbell ext: 15x40 2x15x50
triceps met touwtje 2x15x20

weer training alleen. vrij hoog tempo weer. merk dat ik tamelijk wat kracht heb ingeleverd.

Klik om te verkleinen...

Ook al mee bezig ? Hoeveel vet ben je afgevallen in die 6 week?
Nog foto's van het verschil?

 

[the_ur]

doe het nu een aantal weken (om de week). ego op zij zetten . maar dat moet je sowieso wel in de cut. heb helemaal geen foto's. misschien morgen een piccie schieten als ik misschien ga. weet niet hoeveel procent maar ben een kg of 5 lichter ongeveer.

 

[the_ur]

vandaag de training van morgen ivm fibo. nog steeds niet fit maar de training was vrij goed. Halve kg gezakt weer deze week nu nog maar 88,5kg

pull:
deadlift: 5x100 5x120 5x140 5x140 5x160
bor: 10x80 10x100 10x100
fr lat puley: 10x80 dropset 10x100 8x75 8x55 20x40
shugs: 10x100 10x140 10x170
bent over side raise: 3x10x14
barbell curls: 10x40 2x10x50
machine curls: dropset 10x45 7x30 8x20 12x10

 

[the_ur]

benen:
hacksquat: 12x op 2na hele blok, 2x12x hele blok
smith squat smal, diep en in 1 beweging: 15x60 2x12x80
legcurl: 3x15x55
standing calve: 3x15xhele blok
seated clave: 40x30
hanging knee + crunch 3x10 3x15

ging weer aardig. dwarsstreepjes zitten aardig in de benen (maar m'n benen zijn eigenlijk altijd vrij droog). misschien nog 1 training dan 2 weken rust.

 

[the_ur]

laatste training voor de vakantie

push:
incline smith: 10x80 2x10x100
strot drukken: 2x12x60 1x12x70
fly's/dips 12x20+12reps 10x24+10reps
dumbbell sch press: 12x24 10x28 10x30 vrij leeg al
seated side raise: 3x12x12
triceps ext: 15x40 2x15x50
touwtje: 2x15x25

fotootje met tel. gemaakt na het trainen in de donkere kleedkamer. ben niet echt tevreden over de foto, maar goed dat ben je nooit .

morgen vroeg richting italie (2 weken kh's laden

 

[Xtreme_BODY]

Beetje onduidelijke foto. Maar schouders en armen zien er huge uit!

 

[the_ur]

weer eens een training.

benen:
1leg ext:20x15, 15x25 (per been) wu
squat: 10x80, 8x120,6x150,6x170 (15x60)
uitstappen/ext(benen om en om). 2x6x60/2x6x25 1x6x70/1x6x25
sl dead's: 10x60, 10x100, 8x120
kuiten/buik 3 sets.

ging niet slecht. alleen weer heel veel spierpijn deze week.

 

[the_ur]

zo lang geleden. zal weer eens proberen eea bij te houden. Ben nu weer meer aan het eten en train nu sinds 2 weken een 3 dagen split. hiervoor heb ik een tijd push pull, push, pull benen en full body gedaan.

do: benen kuiten
squat: 10x60 10x100 8x140 6x170 10x100
1been leg press/leg extention 3x8x?/3x10x50
dumb uitstappen 3x10x28
dumb sl deadl 3x10x28
seated/staand 4x12x50/4x10x?

vanmorgen: borst/rug
dumbbell press: 10x28 10x34 10x40 8x50 6x60 10x40
fly's: 8x24 6x30 5x34
neckdrukken/dips machine 3x10x60/3x10x50

lat pulley: front/small/supp 8x80 8x90/8x90 8x100/8x85 8x85
pendlay row/back ext: 3x10x60/3x10xbw (trok het al bijna niet meer was kapot)
pull over machine/shrugs: 3x10x?/3x10x120

niet gewend om 2 dagen achter elkaar te trainen en dan ook nog eens vrij vroeg. was pittig. gewichten gaan langzaam wat omhoog.

 

[Xtreme_BODY]

6x60 dumbbell press is nice!

 

[Rob S.]

Squat ging gisteren erg goed...kga zometeen ook weer eens een poging wagen.

 

[the_ur]

Deze week even een weekje 10x10. hoog tempo (qua reps en rust). snelle trainingen dus.
leg ext: 10x10x(60-70)
leg curl: 10x10x60
standing calve: 10x10x? (op 1 na hele blok)

rug/borst
lat pull down front: 10x10x80
dumbbell press: 10x10x34

de dumbbell press lijkt niet veel maar na een set of 7 a 8 werd ie toch vrij zwaar. hele training was 35 min, dus vrij weinig rust.

 

[Xtreme_BODY]

10x10 lijkt me gegarandeerde spierpijn

 

[the_ur]

@ xtreme: spierpijn heb ik al als ik aan een barbell denk .

schouders:
militairy (staand): 10x10x50 -> viel best tegen maar heb ze toch gehaald
triceps:
push down: 10x10x40
biceps:
barbell curls: 10x10x40

tempo lag vrij hoog. was in 40 min klaar.

 

[the_ur]

vandaag super sets benen: lekkere training iet meer dan 40 min.
legextentions/squat: 10x30/10x60 10x50/10x100 (WU) 6x60/6x130 6x70/6x140 6x80/6x160
legpress/hacksquat: 2x10x?/70
legcurl/sl deadlift: 10x50/10x60 (WU) 3x6x70/6x100
legpress toopress/standing calve: 4x10x?/10x140

veel spierpijn gehad van 10 sets barbell curls van zaterdag........

 

[vitnezzer]

Wat doe je met voeding? en hoe vaak train je nou per week?

 

[the_ur]

training 3x per week (doe ik nu al een jaar of 4).
voeding stuk minder strikt dan in het voorjaar. op m'n werk scheid ik nog steeds kh's en vetten. alleen zijn de kh's meer dan toen ik aan het cutten was. Verder zorg ik er op het moment voor dat ik genoeg eiwitten binnen krijg (en na de training veel kh's).
Over een aantal weken de teugels weer iets meer aantrekken.
cardio nu naar 1x p/w een half uurtje.

gewicht is ook weer gestegen naar iets van 96kg.