- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
This game, this iron warfare... I'm back! Maximum effort!
- Topic starter IronWarfare
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.344
- Weergaven 68.663
- Volgers 45
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
mag jij liegen van je mama?The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
komt voor elkaar mattie, jwt!iiiiii
thanx bro', Trainze morgen pietje!
enne wat betreft dat poppetje op de loopband: vanaf volgende week ga ik veel cardio'en en
massa zat, kijken hoe ik erbij sta na een bescheiden cut van 3 weken.
de reden dat ik het op dit moment doe, is mijn nieuwe job. ik moet een zeer goede conditie hebben en daar schort het op dit moment eerlijk gezegd een beetje aan.
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Lekker pietje cardio-en! Kijk svp uit dat je niet al te hoog in je hartslag gaat zitten!!
Dan ben je binnen no time een zo klein als een mier...
Welke job heb je Pietje?
haha
doe ik!ik ga in een detentiecentrum werken
kan en mag er niet te veel over vertellen!
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
komt voor elkaar mattie, jwt!iiiiii
thanx bro'
enne wat betreft dat poppetje op de loopband: vanaf volgende week ga ik veel cardio'en en
massa zat, kijken hoe ik erbij sta na een bescheiden cut van 3 weken.
de reden dat ik het op dit moment doe, is mijn nieuwe job. ik moet een zeer goede conditie hebben en daar schort het op dit moment eerlijk gezegd een beetje aan.
ben benieuwd...
haha
ik ga in een detentiecentrum werken
even epic grap
sinds wanneer krijg je betaald voor het zitten
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
training van 29-12-2008:
borst
dumbbelldrukken, plat
3setjes warming up (20, 12, 8 reps)
36kg (x2) x 7
36kg (x2) x 8
36kg (x2) x 7
dumbbelldrukken, schuin, 30gr.
34kg (x2) x 7
34kg (x2) x 7
34kg (x2) x 7 (1 geforceerd)
dumbbelldrukken, schuin, 45gr.
28kg (x2) x 11
28kg (x2) x 8
28kg (x2) x 6 (1 geforceerd, helemaal leeg
)
cable flyes, schuin bankje tussen de palen, 45gr.
15kg (x2) x 8
weinig rust, minuutje ofzo
15kg (x2) x 5
meteen door:
cable flyes, schuin bankje tussen de palen, 30gr.
15kg (x2) x 5
rust gepakt, 3 min. ofzo
15kg (x2) x 7
schouders
1 setje warming up
shoulder press, zittend, reppies maken met 14kg dumbbells, (weer) niet geteld, elke set tot spierfalen, 3 setjes lang.
zittende side raises
7kg (x2) x 13
7kg (x2) x 13
7kg (x2) x 11
reverse peck deck
37,5kg x 14
45kg x 11
52,5kg x 7
traps
cable shrug, voorlangs
1 setje warming up
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 17
100kg x 12 (+ paar sec. hold laatste rep)
triceps
zon soort stok op de cable naar beneden duwen, kom ff niet op de naam
2setjes warming up
80kg x 9
60kg x 16
60kg x 14
review: goede intensiteit, slechte pomp (
heb ik nooit), presteren ging wel.. maar door de slechte pomp niet zo tevreden.
borst
dumbbelldrukken, plat
3setjes warming up (20, 12, 8 reps)
36kg (x2) x 7
36kg (x2) x 8
36kg (x2) x 7
dumbbelldrukken, schuin, 30gr.
34kg (x2) x 7
34kg (x2) x 7
34kg (x2) x 7 (1 geforceerd)
dumbbelldrukken, schuin, 45gr.
28kg (x2) x 11
28kg (x2) x 8
28kg (x2) x 6 (1 geforceerd, helemaal leeg
)cable flyes, schuin bankje tussen de palen, 45gr.
15kg (x2) x 8
weinig rust, minuutje ofzo
15kg (x2) x 5
meteen door:
cable flyes, schuin bankje tussen de palen, 30gr.
15kg (x2) x 5
rust gepakt, 3 min. ofzo
15kg (x2) x 7
schouders
1 setje warming up
shoulder press, zittend, reppies maken met 14kg dumbbells, (weer) niet geteld, elke set tot spierfalen, 3 setjes lang.
zittende side raises
7kg (x2) x 13
7kg (x2) x 13
7kg (x2) x 11
reverse peck deck
37,5kg x 14
45kg x 11
52,5kg x 7
traps
cable shrug, voorlangs
1 setje warming up
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 17
100kg x 12 (+ paar sec. hold laatste rep)
triceps
zon soort stok op de cable naar beneden duwen, kom ff niet op de naam
2setjes warming up
80kg x 9
60kg x 16
60kg x 14
review: goede intensiteit, slechte pomp (
heb ik nooit), presteren ging wel.. maar door de slechte pomp niet zo tevreden.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
cable pushdown
Nette gewichten maar waarom 3 spiergroepen op 1 dag
merci
op deze manier kan ik alles 2x per week trainen.. is het zwaar? ja! is het overdone? nee, ga er goed op!
maar na een maandje of 2/3 moet ik wel een weekje rust hebben, anders staat alles stil. de intensiteit ligt standaard gewoonweg hoog.
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
ben ik met je eens.. wou er alleen toch wat reppies uitpersen om de puntjes op de i te zetten. gewoon, lekker bewegen
uiteindelijk moest ik bij elk setje op een gegeven moment opgeven, niet om de zwaarte maar om de vele herhalingen, wat ik niet zo gewend ben.
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
er zijn gisteren wat foto's gemaakt ná de training van gisteren:
voorste schouderkop "pose"
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
soort van MM, niet al te hard aangespannen anders gaat de tong standaard eruit hangen
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
de reden dat ik gisteren deze foto's heb laten nemen is omdat je nu geen vertekend beeld krijgt.. denk aan een extra pomp oid
2009 wordt mijn jaar! bigger en stronger! alvast de beste wensen iedereen!
voorste schouderkop "pose"
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
soort van MM, niet al te hard aangespannen anders gaat de tong standaard eruit hangen
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
de reden dat ik gisteren deze foto's heb laten nemen is omdat je nu geen vertekend beeld krijgt.. denk aan een extra pomp oid
2009 wordt mijn jaar! bigger en stronger! alvast de beste wensen iedereen!
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
training van gisteren:
ff squats gedaan, wat high reppies, 5 setjes
3 setjes warming up
52,5kg x 12
52,5kg x 12
52,5kg x 12
52,5kg x 12
52,5kg x 12
rug:
roeien neutrale greep, positieve gedeelte explosief, 1 seconde vasthouden, 2 seconden negatief
2 setjes warming up
45kg x 12
52,5kg x 9
60kg x 6
roeien brede stang, positieve gedeelte explosief, 2 seconden negatief
60kg x 7
52,5kg x 11
52,5kg x 9
small grip pulldown, normal reps
75kg x 7
67,5kg x 9
67,5kg x 8
tot spierfalen
meteen door 5 halve reps - doooood
biceps
cable curl, vanaf bijna achter de rug, piektraining, per arm
20kg x 9
20kg x 8
15kg x 10
onderarmen
supersets cable reverse curl en cable curl behind the back, elke keer tot spierfalen
45kg x ??
45kg x ??
45kg x ??
review: nette training, goede intensiteit, pomp was goed. ik ben tevreden!
ff squats gedaan, wat high reppies, 5 setjes
3 setjes warming up
52,5kg x 12
52,5kg x 12
52,5kg x 12
52,5kg x 12
52,5kg x 12
rug:
roeien neutrale greep, positieve gedeelte explosief, 1 seconde vasthouden, 2 seconden negatief
2 setjes warming up
45kg x 12
52,5kg x 9
60kg x 6
roeien brede stang, positieve gedeelte explosief, 2 seconden negatief
60kg x 7
52,5kg x 11
52,5kg x 9
small grip pulldown, normal reps
75kg x 7
67,5kg x 9
67,5kg x 8
tot spierfalen
meteen door 5 halve reps - doooood
biceps
cable curl, vanaf bijna achter de rug, piektraining, per arm
20kg x 9
20kg x 8
15kg x 10
onderarmen
supersets cable reverse curl en cable curl behind the back, elke keer tot spierfalen
45kg x ??
45kg x ??
45kg x ??
review: nette training, goede intensiteit, pomp was goed. ik ben tevreden!
