This game, this iron warfare... I'm back! Maximum effort!

[IronWarfare]

netjes kerel !! Wat ga je trainen

Klik om te verkleinen...

ff 3 setjes high rep squatten met lage intensiteit en een paar setjes borst, middelste -en achterste schouderkoppen, trapezius en een pompsetje triceps

gevolgd door cardio uiteraard daar ligt immers de nadruk de komende weken..

 

[Rooke]

ben je zo vet dan ? Maar waarom een zo goed als full-body ?

 

[IronWarfare]

ben je zo vet dan ? Maar waarom een zo goed als full-body ?

Klik om te verkleinen...

valt wel mee.. zo vet ben ik niet

doe het meer voor m'n nieuwe baan waar ik 26 januari begin. conditie moet top zijn.

met squats spreek je zo'n beetje het hele lichaam aan, waardoor ik tóch in groei opzicht een extra prikkel krijg.. ook al is het high rep met een lage intensiteit. een échte benentraining volgt nog, dit is extra.

in de tussentijd train ik alleen het broodnodige om alles een beetje bij te houden. conditie/cardio heeft op het moment een wat hogere prio.

 

[Rooke]

ohja dat was waar .....

 

[neluss2000]

wat voor baantje pietje? nog steeds in de beveiliging?

 

[IronWarfare]

wat voor baantje pietje? nog steeds in de beveiliging?

Klik om te verkleinen...

jazeker niels.. ik ga in een detentiecentrum werken. als beveiliger

 

[neluss2000]

jazeker niels.. ik ga in een detentiecentrum werken. als beveiliger

Klik om te verkleinen...

Lijp!!

 

[IronWarfare]

Lijp!!

Klik om te verkleinen...

daar hebben ze schijt aan mij.. kun je lachen

 

[Paljas]

jazeker niels.. ik ga in een detentiecentrum werken. als beveiliger

Klik om te verkleinen...

Ah, 'als beveiliger', zeggen ze dat tegenwoordig tegen hun 'klanten' zodat ze met minder personeel af kunnen in het kader van bezuinigingen?

 

[Robke78]

update?

 

[IronWarfare]

vanavond guys

 

[Anoniem_1989_9]

We wachten met smart..

 

[Luppie]

Conditie nodig voor een zit en tv kijk baan ?

 

[IronWarfare]

SpankSta We wachten met smart..

Klik om te verkleinen...

anders ik wel

luppie Conditie nodig voor een zit en tv kijk baan ?

Klik om te verkleinen...

niet bepaald..

 

[Loo]

waar blijven die trainingen

 

[IronWarfare]

training van vandaag:

ff wat setjes high rep squatten: 52,5kg x 12

borst

dumbbelldrukken, plat

3 setjes warming up
32kg x 12
32kg x 11
32kg x 9 (wtf )

schuin bankdrukken in de smith, 30 graden

60kg x 15
60kg x 13
60kg x 12

cable flyes, staand

20kg (x2) x 9
20kg (x2) x 8
20kg (x2) x 8
45kg (x2) x 2 (vond ik gewoon lekkah )


schouders

front raise, side raise en rear raise in 1 (frontraise, 2sec.hold, naar de zijkant brengen, 2sec.hold, slow naar begin positie

5kg (x2) x 15
7kg (x2) x 12
7kg (x2) x 11


trapezius

cable shrug, wisselend in snelheid van herhalingen

100kg x 20
100kg x 25
100kg x 30


triceps

lat pushdown _/-\_<- handen ongeveer hier

2 setjes warming up
60 x 13
70 x 10
80 x 6

-paar supersetjes onderrug-buik gedaan

-cardio, steppen, hiit, 10 min.

review: presteren ging wel, pomp was goed, intensiteit ook goed. tevreden.

 

[sniperx]

Lekkere training pietje, goede gewichten die daar voorbij komen .

 

[Ano_1991_9]

Nette training voor je trapezius !

 

[Rooke]

die front raise....ik ken die oefening

 

[IronWarfare]

Lekkere training pietje, goede gewichten die daar voorbij komen .

Klik om te verkleinen...

thanx bro! doe me best! zal ff kijken of jij ook een logje hebt