MuscleMeat

This game, this iron warfare... I'm back! Maximum effort!

Zeker rust is groei Pietje..heb helaas een andere biceps gedaan.
Ik was het helemaal vergeten..je weet toch; van ijzer wordt je niet wijzer!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #502
Training van woensdag:

benen

full squat
3 setjes warming up
52,5kg x 14
62,5kg x 11
72,5kg x 8
82,5kg x 6

reverse leg curl (ham curl?)
geen warming up (voorverwarmd door full squats c.q. extreem voorvermoeid)
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 9

legpress calf raise
2 setjes warming up
185kg x 15
185kg x 16
185kg x 13
185kg x 12


schouders

shoulder press, dumbbells
3setjes warming up
22kg (x2) x 6
24kg (x2) x 6
26kg (x2) x 6
28kg (x2) x 6
30kg (x2) x 6 (1 geforceerd met behulp van spotter)

staande side raises
7kg (x2) x 12
8kg (x2) x 10
9kg (x2) x 9
10kg (x2) x 7

rear raises vanaf schuin bankje
4kg (x2) x 15
5kg (x2) x 14
6kg (x2) x 12
7kg (x2) x 9
8kg (x2) x 6


trapezius

cable upright row, extreem smalle greep
50kg x 13
60kg x 9
70kg x 6
80kg x 4

cable shrug, varierend in snelheid reps en holds
100kg x 12
100kg x 11
100kg x 13
100kg x 8


triceps

zittend op een bijna kaarsrecht bankje, dumbbell achter het hoofd omhoog drukken (hoe heet deze oefening? karma zodra het kan)
3 setjes warming up
30kg x 11
34kg x 9
40kg x 6 (techniek zoog + hulp van spotter 1 rep)

mijn review: presteren ging op zich prima, intensiteit was perfect, de pomp was dat ook. wederom meer dan tevreden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #503
training van donderdag:


rug

small grip pulldown, prestatiegericht
72,5kg x 12
80kg x 10
87,5kg x 7
95kg x 4 (tja...)

roeien met wide en close grip, wat voor kg's ik heb gepakt weet ik niet meer :mad: weet alleen dat ik met een drop setje ben geëindigd wat betreft close grip.


biceps

biceps, zelfde supersetjes als laatste keer, alleen dan met 11kg dumbbells
16 reps per arm. 3 setjes lang, behalve de 3e.. hier hield ik het niet vol.

concentration curl
11kg x ??
11kg x ??
11kg x ?? perfecte pomp, dat weet ik nog wel :D


onderarmen

3 supersetjes reverse cable curl en pols curl behind the back, met 40kg, herhalingen weet ik niet meer :mad:

review: weet niet veel meer van deze training, zo weinig indruk heeft deze blijkbaar achtergelaten. pomp was wél goed. zal proberen de trainingen per dag te posten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #504
alle dagen heb ik btw supersetjes gedaan onderrug-buik..
 
Pietje1983 zei:
Training van woensdag:

benen

full squat
3 setjes warming up
52,5kg x 14
62,5kg x 11
72,5kg x 8
82,5kg x 6

reverse leg curl (ham curl?)
geen warming up (voorverwarmd door full squats c.q. extreem voorvermoeid)
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 9

legpress calf raise
2 setjes warming up
185kg x 15
185kg x 16
185kg x 13
185kg x 12


schouders

shoulder press, dumbbells
3setjes warming up
22kg (x2) x 6
24kg (x2) x 6
26kg (x2) x 6
28kg (x2) x 6
30kg (x2) x 6 (1 geforceerd met behulp van spotter)

staande side raises
7kg (x2) x 12
8kg (x2) x 10
9kg (x2) x 9
10kg (x2) x 7

rear raises vanaf schuin bankje
4kg (x2) x 15
5kg (x2) x 14
6kg (x2) x 12
7kg (x2) x 9
8kg (x2) x 6


trapezius

cable upright row, extreem smalle greep
50kg x 13
60kg x 9
70kg x 6
80kg x 4

cable shrug, varierend in snelheid reps en holds
100kg x 12
100kg x 11
100kg x 13
100kg x 8


triceps

zittend op een bijna kaarsrecht bankje, dumbbell achter het hoofd omhoog drukken (hoe heet deze oefening? karma zodra het kan)
3 setjes warming up
30kg x 11
34kg x 9
40kg x 6 (techniek zoog + hulp van spotter 1 rep)

mijn review: presteren ging op zich prima, intensiteit was perfect, de pomp was dat ook. wederom meer dan tevreden.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Goed getraind! http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #506
training van vrijdag:


borst

schuindrukken in de smith machine, 30 graden (schuin bankdrukken allebei bezet)
3 setjes warming up
80kg x 6
75kg x 8
weinig rust, met opzet
70kg x 6

dumbbelldrukken, plat
32kg (x2) x 8
34kg (x2) x 7
36kg (x2) x 6 (1 geforceerd)

cable flyes, staand
20kg (x2) x 8
20kg (x2) x 8
20kg (x2) x 7
40kg (x2) x 2


schouders

canonball je schouders in 1 triset pakken (copyright Big-G ;))
5kg (x2) x ??
5kg (x2) x ??
5kg (x2) x ??
5kg (x2) x ??


trapezius

upright row, extreem smalle greep
50kg x 15
60kg x 10
70kg x 5
80kg x 2

review: zeer goed gepresteerd, intensiteit was wederom perfect, de pomp was dat ook :) ik ben tevreden!
 
Goede trainingen en ik zie hele leuke (nieuwere) oefeningen voorbij komen.
Lekker getraind man.:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #510
sterke upright....maar smalle grip? gaan je biceps dan niet in de weg zitten?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #512
nette up richt row bro! 80 x2 :eek:

ik pak die ook tamelijk smal, 2 duimen tegen mekaar breedte.
 
ik zou wel smal willen pakken maar dat lukt nooit :P pak m altijd heup breedte
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #515
ik heb armpjes van 20cm. dus dat lukt wel :)
 
he gierige';) bezoek je mijn logje ook nog wel is :D ff jouw advies mbt tot cut aan de hand van mn foto's die ik hebt gepost
 
potverdorie piet drie trainingen tegelijk te bekijken word mij te gortig , ik hou het bij de laatste - aha ik zie dat je de canonball heb gedaan - het word pas leuk als je ze met 8 a 10 kilo gaat doen en reppies van 8/10/12 - schouders voelen goed aan zeker
 
sterke training, canonball :D is dat side, front & rear delt raises meteen na elkaar?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

The Dutch Giant
  • Sticky
Sticky Rise of the Dutch Giant (2.18meter / 7.2feet)
133 134 135
Reacties
2.692
Weergaven
545.289
Brownie
Brownie
Lauw
engelstalige verhaaltjes van Victorian Guy.
Reacties
4
Weergaven
1.558
Lauw
Lauw
Terug
Naar boven