This game, this iron warfare... I'm back! Maximum effort!

[IronWarfare]

Training van gisteren:

Schouders

Militairy/Front Press, zittend, bankje bijna recht
3 setjes warming up
52,5kg x 14
62,5kg x 10
52,5kg x 12
52,5kg x 11

Lateral Side Raise
12kg (x2) x 12
12kg (x2) x 12
12kg (x2) x 11

Reverse Fly Machine
52,5kg x 14
67,5kg x 8
67,5kg x 8


Trapezius

Barbell Shrug
2 setjes warming up
100kg x 8
100kg x 8
120kg x 5

Dumbbell Shrug
40kg (x2) x 10
40kg (x2) x 10
40kg (x2) x 8


Armen

5 supersetjes triceps/biceps, cable pushdown/cable curl, 45kg, gepompt tot spierfalen, niet geteld.

3 supersetjes reverse cable curl/cable curl behind the ass, 35kg, gepompt tot spierfalen, niet geteld.


Mijn review: Kracht was redelijk, intensiteit was zeer goed, pomp was goed. Tevreden

​

 

[sniperx]

Toppie weer broeder Pietje!

 

[Sanca Saxon]

Nice pumping broeder Johan

 

[UnCompress]

Je hebt echt sterke schouders. Gewichten zijn flink om daar zoveel setjes mee te doen.

 

[g3rr3]

Nette training!

 

[Grotesuriman]

t*ring jantje - brother , zeer netjes de front press 10 * 62.5 beloofd wat voor de toekomst - uitgebalanceerde training weer zoals ik van je gewend ben

 

[HarmH]

Mooie training johan

 

[KoekieMonster]

Puike training maatje!

Die reverse machine... dat is een omgekeerde pecdeck?

 

[Robke78]

Goede schoudertraining !

 

[IronWarfare]

Toppie weer broeder Pietje!

Klik om te verkleinen...

thanks bro! jij belooft anders ook wat voor de toekomst

Nice pumping broeder Johan

Klik om te verkleinen...

says the master himself danke, naamgenoot!

Je hebt echt sterke schouders. Gewichten zijn flink om daar zoveel setjes mee te doen.

Klik om te verkleinen...

bedankt man! schoudertrainingen gaan me inderdaad goed af.

heel raar, in het begin helemaal niet kracht was nergens te vinden, groei al helemaal niet.

dankzij deze indeling (compound-iso-iso-klaar) gaat het al een heel poosje lekkâh! wat betreft groei, kracht, etc. etc.

Nette training!

Klik om te verkleinen...

thnx gooz'!

t*ring jantje - brother , zeer netjes de front press 10 * 62.5 beloofd wat voor de toekomst - uitgebalanceerde training weer zoals ik van je gewend ben

Klik om te verkleinen...

dank je wel brada! en dat terwijl ik deze training niet eens zo bijzonder vond

Mooie training johan

Klik om te verkleinen...

thnx broeder Harm!! jij weet anders ook wel wat écht ijzer betekend

Puike training maatje!

Die reverse machine... dat is een omgekeerde pecdeck?

Klik om te verkleinen...

jij ook bedankt bro! yep yep yep dat is omgekeerde peckdeck, zocht het woord al ook bedankt daarvoor..

Goede schoudertraining !

Klik om te verkleinen...

bedankt rob! leuk om te horen van zo'n ****ing beest

 

[Maxiation]

Nette training PIETJE !!! how are you btw ?

 

[IronWarfare]

Nette training PIETJE !!! how are you btw ?

Klik om te verkleinen...

thnx homey gaat lekkâh! met jou dan??

 

[IronWarfare]

Training van vandaag:

Borst

Bench press
4 setjes warming up
72,5kg x 6
82,5kg x 6
92,5kg x 6
102,5kg x 1
112,5kg x 2 (1 met behulp van spotter) PR!!

Dumbbell press, 30ø
32kg (x2) x 6
34kg (x2) x 6
32kg (x2) x 6

Cable flyes, bankje tussen de palen
plat 20kg (x2) x 8
30ø 20kg (x2) x 8
45ø 20kg (x2) x 6
30ø 20kg (x2) x 7
plat 20kg (x2) x 7


Triceps

Cable pushdown
100kg x 8
meteen door
80kg x 8
meteen door
60kg x 7
meteen door
40kg x 5 ()

En vervolgens 10 min. cardio op dat gay step ding gedaan.

Mijn review: Kracht zeer goed, intensiteit zeer goed, pomp goed. Tevreden
​

 

[Paljas]

Pietje gaat lekker. Gefeliciflapstaart met je PR. En nu weet ik tenminste zeker dat die pulley een hangende katrol heeft... 8x 100kg op de pushdown gaat een beetje moeilijk met een soortgelijk BW .

 

[HarmH]

8x100 pushdown, das een flinke stack die jullie in je gym hebben hangen dan Enne, brute bench piet De t*ring

 

[KoekieMonster]

Woei lekkere dropset bij de triceps

Congratzzz with your PR on the bench.

Volgende week 2x 112,5kg zonder 2e spot

 

[Loo]

Mooie schouder en borst training pietje, back on track.

Is die triceps training niet wat aan de matige kant, met 1 oefening?

 

[sniperx]

Goede training Pietje.

 

[Anoniem_1987_2]

Flinke bench, nais.

 

[Rooke]

WTF 100k pushdown hoe doe je dat ? hoeveel katrollen ?