This is heavy duty. This is Animal. Can you handle it?

[z1000]

t**fus wat een volume. Lekker man.

 

[justbart]

haha, whoooop

wanneer gaan we trainen dan? Met de hele groep word niks dus we gaan gewoon samen knallen bro.

cheers

 

[Waterpoloer]

haha, whoooop

wanneer gaan we trainen dan? Met de hele groep word niks dus we gaan gewoon samen knallen bro.

cheers

Klik om te verkleinen...

whoop whoop, ja moeten we ff afspreken volgende week genoeg tijd.


Training van vandaag

decline smith close grip 1e keer dat ik hem doe (stukke zwaarder dan flat, handjes tegen elkaar)

• 10x30
• 10x40
• 10x50
• 10x60

Pushdown

• 8x100
• 8x95
• 8x90
• 8x90

Rope overhead extensions

• 10x50
• 10x40
• 10x30

French press

• 10x50
• 10x50

Dips

• 12x10kgxbw
• 12x10kgxbw

Seated dips

• 10x80
• 8x100

Kickbacks

• 10x14kg
• 10x12kg

Biceps


barbell curls

• 8x50
• 8x50
• 8x40
• 8x40
• 8x40

Single hand cable curls

• 10x25kg
• 10x30kg
• 10x30kg
• 10x25kg (dacht dat me biceps zou scheuren, lol)

one hand Dumbbell preacher curls

• 10x14kg
• 10x14kg
• 8x16kg
• 12x12kg

Wrist curls-reverse wrist curls SS (niet precies bijgehouden)

 

[justbart]

sterk maat, hoe doe jij die kickbacks want dat kan veel zwaarder natuurlijk

mooie training!

 

[Anoniem36295]

Kickbacks hoeven niet zo zwaar, grote tricep bouw je wel met dips enz
Kickbacks en extensions let je meer op de contraction

Nette workout brah

 

[vermeulen92]

wanneer doe jij je HIIT eignelijk?

 

[Waterpoloer]

sterk maat, hoe doe jij die kickbacks want dat kan veel zwaarder natuurlijk

mooie training!

Klik om te verkleinen...

Klopt die kunnen ook zwaarder, maar gewichten waren bezet en ga geen uur wachtten

Kickbacks hoeven niet zo zwaar, grote tricep bouw je wel met dips enz
Kickbacks en extensions let je meer op de contraction

Nette workout brah

Klik om te verkleinen...

Ja klopt ik voer kickbacks ook vrij sloom uit als ik me triceps maar voel is het goed

wanneer doe jij je HIIT eignelijk?

Klik om te verkleinen...

Ja uhmm....niet vanmiddag ff 5 min gedaan na me training. Maar dat is echt niet te doen. Moet het echt apart gekoppeld doen, ik ga ook minder trainen over 2 weken. Dan komt het op de rustdagen. Het vergt nu teveel energie omdat ik ook cut en 5x per week volle bak train.

Ik ga nu even hardlopen, zin in ook al is het maar een kwartiertje

 

[Waterpoloer]

training van vandaag

schouders- en kuiten (maar die ben ik vergeten, kwam ik op de fiets naar huis pas achter)

MP

• 10x50
• 8x60
• 5x80
• 9x60
• 5x60

Side raises

• 12x20
• 12x20
• 12x18
• 12x18
• 12x16
• 12x16
• 12x14
• 12x14
• 12x12
• 12x12

Front raises

• 12x16
• 12x16
• 12x16
• 12x16

Bent over cable (side raises?) geen idee hoe je die noemt

• 10x15kg
• 10x12,5
• 10x10
• 10x10

Seated rear delt fly

• 10x65
• 10x65
• 10x55
• 10x55
• 10x60(andere grip)
• 10x60
• 10x60

Face pulls

• 10x50
• 10x60
• 10x50

Toen nog wat borst-rug-buik pomp werk

 

[Nomen Nescio]

Lol, kuiten vergeten nice train though WP!

 

[Waterpoloer]

Lol, kuiten vergeten nice train though WP!

Klik om te verkleinen...

Thnx man, ja ik zat zo in me hoofd met schouders, en wat train ik dan, schouders. Ik pak normaal ook kuiten met een andere spiergroep en schouders altijd met borst. Maar als trainingen niet zo lekker verlopen dan schrap ik die spiegroep en doe hem op een andere dag.
Morgen vrij dus kan ik ze ook nog trainen.

 

[Sim1986]

Dik volume man en erg sterk die 5*80 mp!

 

[Waterpoloer]

Dik volume man en erg sterk die 5*80 mp!

Klik om te verkleinen...

thnx, had er eerlijk gezegd wat meer van verwacht maargoed

zo maar weer eens naar de gym, verveling ff kuiten aanpakken en wat ab werk doen, cardio volgende week. Ik doe vanavond nog genoeg cardio

 

[Waterpoloer]

6e training deze week, lol


kuiten

Seated calf raises

• 10x70
• 10x70
• 12x90
• 15x90
• 20x90
• 10x90
• 10x70

Standing DB calf raise

• 8x30
• 8x30
• 8x30
• 8x30

In de legg press calf raises

• 20x140
• 10x230
• 10x230
• 10x230

Toen nog machine rows gedaan, barbell rows, seated cable rows, pull ups, bench press, dumbbell flies, incline bench, 200 crunches op dat decline ding waar je je voeten op vast zet, kickbacks, curls, pushdown & dumbbell rows

 

[z1000]

Lekker. Je was vroeg je nest uit of niet?

 

[Waterpoloer]

Lekker. Je was vroeg je nest uit of niet?

Klik om te verkleinen...

mwah viel wel mee 10.15, 11.15 in de gym

was zeker lekker, 50% van de gewichten alles op pompen

 

[Waterpoloer]

Training van vandaag, kreeg te horen rustiger te trainen omdat ik gewichten nog wel eens op de grond laat pleuren, slaat echt nergens op..maargoed wel lekker getraind

Deadlift

• 10x60
• 10x80
• 10x100
• 6x140
• 5x160
• 3x180
• 1x200
• 6x180
• 5x160
• 8x140
• 10x100

Pulldown close grip

• 10x95
• 6x95
• 8x85
• 8x85
• 8x70
• 8x65
• Wide grip
• 10x60
• 8x70

Bor

• 10x80
• 15x100
• 12x80
• 16x60

Standing cable row close grip

• 10x100
• 10x100
• 12x85
• 12x85

SS seated cable row vs seated machine row

• 10x70-10x50
• 10x70-10x50
• 10x70-10x50
• 10x70-10x50

One hand cable row

• 10x55
• 10x55
• 10x55
• 10x55

Shrugs

• 15x100
• 15x100
• 10x130
• 10x130
• 10x100

Cable shrugs

• 10x100
• 20x100
• 20x100
• 10x100

Dumbbell shrugs

• 10x36
• 20x36
• 10x36

 

[Ano_1985_99]

Tenzij je traps achterlopen is dat echt overkill aan shrugs brah. 4 setjes is plenty normaal gezien...

 

[Waterpoloer]

Tenzij je traps achterlopen is dat echt overkill aan shrugs brah. 4 setjes is plenty normaal gezien...

Klik om te verkleinen...

Ja maar ben niet normaal dus dat scheelt had zin ze ff flink aan te pakken

 

[z1000]

Lekker volume weer hoor.

En zie je al wat in de spiegel?

 

[Waterpoloer]

Lekker volume weer hoor.

En zie je al wat in de spiegel?

Klik om te verkleinen...

Thnx man. Nee nog niet echt, weeg nu nog steeds 98 kg maar wel rekening houdend met creatine (vocht) dus zal wel wat gedropt zijn maar echt zien doe ik het nog niet. Deze week echt beginnen met hiit. Woensdag rustdag, low carbs, dan zal het wel snel gaan.