This is heavy duty. This is Animal. Can you handle it?

[Waterpoloer]

vandaag zou het dus een rustdag zijn, maar is het niet geworden, borst-schouder training. Morgen komt de rustdag beter uit

Ging wel belabberd, vooral de bench press

Incline bp

• 10x60
• 10x80
• 6x100
• 8x100 met laatste 2 hulp
• 10x80
• 12x60

Incline dumbbell press

• 10x36
• 10x36
• 8x36
• 10x32

Dumbbell flies

• 10x26
• 10x24
• 10x20

Cable flies

• 10x40
• 10x35
• 10x30
• 10x22,5

Side raises

• 10x20
• 10x20
• 10x18
• 10x18
• 10x16
• 10x16
• 10x14
• 10x14
• 10x12
• 10x12

bent over lateral cable raise

• 10x12,5
• 12x10
• 12x10
• 12x10
• 12x10

Face pulls

• 12x55
• 12x55
• 12x55

Front raise met 20kg schijf

• 10x
• 10x
• 10x

en nog wat oefeningen maar dat weet ik niet allemaal meer

 

[justbart]

holy shit dude... das weer een zieke training! bizar volume en echt sterk zoals gewoonlijk

 

[Waterpoloer]

holy shit dude... das weer een zieke training! bizar volume en echt sterk zoals gewoonlijk

Klik om te verkleinen...

thnx man


vandaag 15 min cardio gedaan, zweete me kapot
BW:98,5 dit is wel echt demotiverend zeg, ben nu bijna 2 weken bezig.

 

[Anoniem36295]

Netjes
Merk je wel verschil in de spiegel dan? Gewicht zegt ook niet alles

 

[Waterpoloer]

Netjes
Merk je wel verschil in de spiegel dan? Gewicht zegt ook niet alles

Klik om te verkleinen...

me armen zijn wel iets droger, verder zie ik eigenlijk geen verschil

 

[Nomen Nescio]

Nice train brah, mirin' raises.
Geduld man, komt vanzelf wel en het is nog geen zomer he?

 

[Waterpoloer]

Nice train brah, mirin' raises.
Geduld man, komt vanzelf wel en het is nog geen zomer he?

Klik om te verkleinen...

Thnx, ja i know maar wil all year round droog staan. Als ik dan na 2 weken niks afval is wel demotiverend.

 

[Anoniem36295]

Moet je anders misschien niet cutten in je carbs? In de OP staan redelijk veel medium carb dagen (ook op rust)

 

[Waterpoloer]

Moet je anders misschien niet cutten in je carbs? In de OP staan redelijk veel medium carb dagen (ook op rust)

Klik om te verkleinen...

Ik heb vandaag een rustdag met low carbs, de rest medium. 200 carbs is niet veel hoor zit je echt zo aan.

 

[justbart]

weet je wat demotiverd is, dat ik mijn werkbroek niet dicht krijg....

 

[Waterpoloer]

weet je wat demotiverd is, dat ik mijn werkbroek niet dicht krijg....

Klik om te verkleinen...

ja snap ik, maar het is gewoon k*t als je 2 weken je best doet en op de weegschaal niks veranderd. Ik cheat niet, ik volg me voeding echt strict.


En benen ga ik alleen nog maar op high reps pakken, ik kan niet eens broeken meer normaal aan, bij sommige als ik me wheels aan span zou die broek spontaan scheuren. Lijken wel skinny jeans

 

[Waterpoloer]

Het is denk ik allemaal door creatine het lijkt alsof er niks af is. Vanmiddag dikke ader op me arm en onderarm, dus kan niet missen

Armen

SS pushdown- barbell curl

• 10x100-10x50
• 10x100-8x50
• 10x80-10x40
• 10x80-10x40

SS CGBP-Preacher curls

• 10x80-12x40
• 8x80-12x40
• 8x80-12x40
• 8x80-12x40

Dumbbell curls

• 10x20
• 10x20
• 10x18
• 10x18
• 10x16
• 10x16
• 10x14
• 10x14

Kickbacks

• 10x16
• 10x16
• 10x16
• 10x16

Skullcrushers


12x35
12x35


Seated dips

• 10x100
• 10x100
• 10x100
• 8x80
• 8x80

Weighted dips

• 12xbw
• 10x20kgxbw
• 8x20kgxbw
• 10xbw

 

[Nomen Nescio]

Dikke supersets ouwe!Bizar volume ook weer man

 

[Unstoppable]

spreek je bijna dagelijks en weet nog niet eens dat je een nieuwe log hebt, mooi ben jij

 

[Waterpoloer]

Dikke supersets ouwe!Bizar volume ook weer man

Klik om te verkleinen...

Mwah beetje ecto training, concentreer me nu 100% op de uitvoering vandaar de gewichten die wat lager zijn. Vooral de negatieve herhalingen branden goed.

spreek je bijna dagelijks en weet nog niet eens dat je een nieuwe log hebt, mooi ben jij

Klik om te verkleinen...

Spoiler

Lol welcome bro

 

[justbart]

Ja idd p*ssy weights...

 

[Waterpoloer]

Borst-biceps

Ging lekker, let niet meer zo op gewichten

Decline BP (2e keer dat ik hem doe, in de smith)

• 10x60
• 10x80
• 8x90
• 8x100

Incline BP

• 10x80
• 7x90
• 8x80

Incline dumbbell press

• 14x36
• 12x36
• 12x36
• 10x36

had niet verwacht dat deze zo lekker zouden gaan

Cable flies

• 8x45 (niet perfecte form maar kan er mee door)
• 8x40
• 8x35
• 8x30
• 10x27,5

Dumbbell flies

• 12x20
• 12x18
• 12x18
• 12x18
• 12x18

flies echt perfect uitgevoerd, mooi breed met de armen en voelde een ultra pump op het einde

Weighted Dips

• 10x20kgxbw
• 7x20kgxbw (op)

Armen

Dumbbell curls

• 8x22
• 8x22
• 10x18
• 10x18

One arm cable curls

• 10x35
• 10x30
• 10x30

Barbell curl

• 10x40
• 10x40
• 10x40

reverse barbell curl

• 20x30
• 12x30
• 13x30

wrist curls ff nog gedaan en toen was ik wel klaar,

 

[Waterpoloer]

Vandaag schouders- gisteren niet getraind was veel te druk met belangrijkere dingen.

Seated mp

• 10x60
• 8x70
• 4x80
• 3x90 (pr)

Ging aardig, tijdje niet hoger als 60/70 getraind had dit dus ook niet verwacht

Side raises (sowieso overal 10 van gedaan, soms wat meer reps maar niet precies bijgehouden, gewoon iedere set tot fail)

• 10x22
• 10x22
• 10x20
• 10x20
• 10x18
• 10x18
• 10x16
• 10x16
• 10x16
• 10x14
• 10x14
• 10x12

Cable side raises

10x12,5
10x12,5
10x12,5

en nog wat oefeningen voor schouders maar die niet precies begehouden. En wat pomp werk voor borst, lats en armen. Nu lekker weekend

 

[Stuiterbal75]

Je bent toch echt super bezig:-)

 

[Waterpoloer]

Je bent toch echt super bezig:-)

Klik om te verkleinen...

Thnx ma, gaat best lekker ook al cut ik.

Vandaag rug


DL

• 10x60
• 10x100
• 6x140
• 2x180
• 1x210
• 1x240 (fail)
• 1x230(fail
• 2x210 (volume pr)
• 6x180
• 6x160

Seated cable row

Close grip

• 12x115
• 12x115

Wide grip

• 10x100
• 10x90

Standing cable row

• 10x100
• 10x100
• 10x100
• 10x100

Seated machine row

• 10x70
• 8x85
• 15x60

BOR

• 8x100
• 12x80
• 14x80
• 14x80

Zagen met cables (lats)

• 10x80
• 10x80
• 10x80
• 15x55

Van ondere naar boven

• 8x55
• 8x55

Shrugs SS cable shrugs

• 10x160-20x100
• 10x160-20x100
• 6x160-20x100
• 10x140-20x100

Biceps curls

• 7x24kg
• 7x22
• 8x20
• 10x18
• 10x16
• 10x14
• 10x12

Standing barbell curls

10x45
10x45
10x45
10x45

Nog wat hammer curls, en onderarm werk. Daarna nog wat schouder-borst pomp werk