MADNESS 90 days CUT-cycling met foto's!

[DBBdominik]

Mede IF fanaten; AANSCHOUW:

Zelf gemaakte banaan chocolate chip cookie

1 woord: GODDELIJK

Watertanden........!

 

[DBBdominik]

Benen zien er echt al goed uit!
Wat is je trainingsschema als ik vragen mag ( geen zin om door je topic heen te bladeren, lazy me)
Zie dat je 5x5 doet op squats en rest wel hypertrofie.
Doe je dit op andere trainingsdagen ook?

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Ik ben sinds twee dagen geleden aan mijn zelfgemaakte UB/LW schema, 4x per week.

LB 1:
Squat 5x5: (begin op 105) 70% MR
Romanian deadlift: 3x8-12
Lunges: 4x8-12
Leg curl: 3x8-12
Seated calf raises: 3x20
Hanging leg raises: 3x25

UB 1:
Bench Press: 5x5 (Begin op 70) 70% MR
Close-grip press: 4x8-12
Shoulder press: 4x8-12
Pull-ups 4xstrictvormxfail (8>?)
Dumbbell row: 20-15-10
Bicep hammer curl: 3x10
Side-raises: 3x8-12
Flyes: 3x8-12 (superset)

LB 2:
Deadlift: 3x5 (2x warming up sets en dan 1x5) Ik begin op 120kg (70%MR)
Front squats: 4x8-12
Leg curl: 3x8-12
Leg press: 3x8-12
Standing calve raises: 3x15
Back extension: 3x8-12
Plank holds: (Three sides super set 1 min each)

UB 2:
Overhead Press: 5x5 Begin op 42,5
Inclince Dumbbell press: 4x8-12
Chin-ups: 4x6-10
Dips parralel: 15x10x6
Shrugs: 4x10 squeeze 2 seconds
Barbell row: 4x8-12
Face pulls: 3x15

De compounds hanteer ik 5x5 voor kracht de rest van de oefeningen op massa. Met IF merk ik namelijk geen krachtverlies tot op heden!

---------- Post toegevoegd 5 June 2013 om 23:21 ----------

goede legs bro

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!

Hoe gingen de examens?

 

[DJR89]

Thanks bro!

Hoe gingen de examens?

Klik om te verkleinen...

Beter dan verwacht, thnx! Moet dit weekend nog even mijn scriptie verbeteren (aaaltijd gezeik met first drafts he) en dan heb ik net zo goed als vakantie.

Maar dude, je zit iedereen te teasen met awesome gerechten.. maar recepten er bij vermelden, ho maar.

 

[iLoco]

Beter dan verwacht, thnx! Moet dit weekend nog even mijn scriptie verbeteren (aaaltijd gezeik met first drafts he) en dan heb ik net zo goed als vakantie.

Maar dude, je zit iedereen te teasen met awesome gerechten.. maar recepten er bij vermelden, ho maar.

Klik om te verkleinen...

Haha ja de meals zien er echt gruwelijk lekker uit. Doe eens receptjes erbij geven haha

 

[DBBdominik]

Beter dan verwacht, thnx! Moet dit weekend nog even mijn scriptie verbeteren (aaaltijd gezeik met first drafts he) en dan heb ik net zo goed als vakantie.

Maar dude, je zit iedereen te teasen met awesome gerechten.. maar recepten er bij vermelden, ho maar.

Klik om te verkleinen...

hahah bij deze dan:

Voor die cookies; Banaan in plakjes snijden, op een plakje pindakaas en dan dichtplakken met het andere banaan plakje. Vervolgens 1 uur in de vriezer en dan die chocolade saus maakte ik met 99% cacao (lindt) en 86% cote'dor en magere melk (50ml-100ml). Steelpannetje, melk erin en dan zachtjes die chocolade laten smelten, verder voegde ik er nog cacao poeder bij. Daarna de chocho saus erop doen en vervolgens weer minstens 3 uur laten vriezen. Daarna intens genieten!

---------- Post toegevoegd 6 June 2013 om 22:57 ----------

Haha ja de meals zien er echt gruwelijk lekker uit. Doe eens receptjes erbij geven haha

Klik om te verkleinen...

ik zal in het vervolg ook recepten vermelden Zie comment hierboven voor het recept van die banana cookies.

 

[DBBdominik]

Vandaag gewogen: 79.7 (na twee rest day's, kwam ik wel uit op 78.4)

Ik lijk droger te worden, zonder dat ik gewicht verlies.. Perfect aka onmogelijk?

Lastig. Lastig. Lastig. Wat te doen?

-Aankomende twee weken, cardio erbij doen op rest days.

 

[DBBdominik]

Afgelopen trainingen posten:

LB1: afgelopen woensdag
Squat: 5x5 105kg
Romanian Deadlift: 1x12x75; 1x10x100; 2x10x120
Standing barbell lunges: 1x12x20; 1x12x40; 1x12x45; 1x12x60 (eerste keer dat ik die deed)
Standing calve raises: 3x20x50
Seated calve raises: 3x20x54
Leg press: Dropset 3x 3-5-7-9 (max 182-173-164-154)
Hanging leg raises: 3x30

UB2: Afgelopen vrijdag
Overhead press: 5x5 45kg
Incline dumbbell press: 1x12x26; 1x12x30, 1x8x34 (PR); 1x10x30, geen spotter volgende keer hoger dan 34kg.
Chin-ups: 1x10xBW 1x7xBW 1x6xBW 1x7xBW
Parralel dips: 15xBW 10xBW 10xBW 8xBW
Shrugs: 4x10x34
facepulls: 3x12x50kg
Bent over row: 2x10x60kg
Pendlay: 2x10x50kg

LB2: Vandaag
Deadlift: 1x12x70kg(W-U); 1x10x100kg(W-U); 1x5x120kg (workset)
Front squat: 1x12x50kg; 1x12x50kg; 1x8x70kg; 1x12x60kg (eerste keer ook dat ik deze deed)
Leg curl: 1x12x54; 1x10x63 1x10x77
Leg press: dropset x3 x max weer
Seated calf raises: 3x20x54kg
Back extension: 3x12x15kg
Hanging leg raises: 3x25
Vergeten nog bij te zetten: 3x8x100kg front and back shrugs

 

[DJR89]

holy f*ck 120kg romanian deadlift. nette workouts

 

[DBBdominik]

UB1: 11-06-13
Bench Press: 5x5 70kg (met 5kg ipv 2.5kg omhoog gegaan ivm tijd en aankomende vakanties)
Close-grip: 1x12x40kg; 1x12x42.5kg; 1x11x47.5kg; 1x10x50kg
Shoulder press: 1x10x24kg; 1x8x26kg; 1x7x26kg; 1x7x26kg
Pull-ups: Strict; 7-6-5-5 x BW
Dumbbell row: 1x15x18kg; 1x10x22kg; 1x10x28kg
Hammer-curls (incline): 2x10x15kg 1x9x15kg

Superset:
Side raises: 1x9x9kg 1x9x10kg 1x10x10kg
Dumbbell flyes flat: 1x12x15kg 2x10x16kg

Goeie training, had goeie energie plus focus en veel zin om te trainen!
Overal omhoog gegaan ten opzichte van de vorige UB1.

 

[DBBdominik]

LB1: 12-06-13
Squat: 5x5 110kg
Romanian deadlift: 1x12x80; 1x12x110; 1x10x120; 1x6x140
Standing barbell lunges: 1x12x50; 1x12x55; 1x10x60; 1x10x70

Superset:
Seated calve raises: 3x20x59
Hanging leg raises: 3x30

Superset:
Leg press: 3x12x182
Standing calve raises: 1leg: 3x20x20

 

[DBBdominik]

Feeling Bull Strong:
UB2: 14-06-13
Overhead press: 47,5 5x5
Incline dumbbell press: 1x10x28 1x10x32 1x10x34 1x8x34 geen 36 pfff
Chin ups: 1x10xbw 1x8xbw 1x7xbw 1x6xbw
Dips: 15-12-10
Shrugs dumbbells: 4x10x44

Superset:
Bor: 1x10x70 pendlay: 2x8x70
Facepulls 1x12x54 1x12x59 1x10x64

Wide grip Pull down 1x12x27.5 1x8x32 1x10x27.5 (staand met gestrekte armen)

 

[DBBdominik]

Dinsdag 18 juni:

Gewicht: 78kg
VP: Rond de 9%, eerdere metingen niet geheel correct denk ik. Merk dat ik droger sta dan voorheen.

Ik ga dit de komende zomer volhouden, aangezien er meerdere vakanties voorbij komen is dit ook vrij makkelijk vol te houden, merk zelfs dat ik droger kom te staan van IIFYM dus geen stres als ik af en toe dan wat zondig zelfs niet in de cut dankzij IF. Verder train ik niet meer fasted, na wat artikelen te hebben gelezen, eet ik 1 pre-workout maaltijd van circa 500-800 kcals.

Na de zomer een mooie clean-bulk doen ook door middels van IF, mocht dit niet lukken, dan gewoon een traditioneel dieet. Cravings zal ik dan toch niet meer hebben. IF is het beste voor cutten hands down, of dit ook voor clean bulken zal zijn zullen we dan zien. Ik zal na de zomer ook beginnen met creatine, hoop dan zonder teveel stijging van m'n VP wel de nodige kilo's zien stijgen. En zullen mijn krachtstats op dat moment ook nieuwe doelen krijgen. In de cut probeer ik elke week omhoog te gaan met zekere behoud van kracht, na de zomer ga ik alles geven om elke week omhoog te gaan. Nieuwe doelen worden later geupdate, ik ga nog door met IF en het cutten principe in deze log, ik zal minder geven om de weegschaal, deed ik eigenlijk al en verder genieten van de zomer met nieuwe recepten, trainingen, vakanties etc.

1 september, zal ik van start gaan met een nieuwe log.

---------- Post toegevoegd 18 June 2013 om 11:58 ----------

Afgelopen training
LB2: 15/06
Deadlift: 1x12x80kg(W-U); 1x10x110kg(W-U); 1x5x130kg (workset)
Front squat: 1x12x50kg; 1x12x60kg; 1x10x70kg; 1x8x80kg
Leg curl: 1x12x63; 1x10x68; 1x10x77
Leg extension (1-legged): 1x12x22.5; 1x12x27.5; 1x10x32

Superset:
Seated calf raises: 3x20x63kg
Hanging leg raises: 3x30

Leg press: dropset x3 x max weer

 

[DBBdominik]

Eten: Pre work-out meal en dessert

Recept voor het only-eiwit-cakeje:
-150g ei-eiwit
-1 schep whey
-15g cacoa poeder
-125g yoghurt 0%

Dit mengsel verdelen in van die cupcakes, vervolgens 20 minuten op 150 graden.

Ik raad aan om het mengsel te verzoeten met stevia of honing. Whey maakt het ook wat droger heb je casseine nog beter, en direct na die 20 minuten consumeren.

Het rijst gerecht is eenvoudig; Spam kipkruiden, paprika poeder, nog meer kipkruiden, en voornamelijk kerrie poeder op je kip. Daarna bakken, wat Italiaanse gemengde groente met oesterzwammen en wanneer de rijst klaar is alles bij elkaar gooien en tot slot water met kerrie poeder spam door het gehele gerecht.

 

[DBBdominik]

Nog wat gerechten die onlangs gemaakt zijn:

 

[DBBdominik]

UB1: 18/06

Bench press: 5x5 75kg & 1x1x90 & 1x1x100 (fail) bijna de 100kg mijl pijl bereikt..
Close grip bench press: 1x12x40kg; 1x10x45kg; 1x10x50kg; 1x8x55kg
Military press: 1x12x24kg; 2x8x26kg; 1x9x26kg
Pull ups: strict 9-8-7-6 x BW

Superset
Dumbbell row: 1x15x22kg; 1x10x26kg; 1x8x32kg
Shrugs: 3x8x44kg

Lateral side raises: 3x10x10kg
Incline flies: 3x10x15kg

Training ging erg lekker, vooral pull ups ging goed vooruit. Had zin om te knallen in de gym vandaag ook een vage koffie shake gemaakt voor de training en erna. 2flinke koppen koffie met pure chocola, ijsklontje, aardbeien in de blender gedaan en opgedronken. Volgende keer honing of stevia erbij, had toch liever mijn gewone zwarte kop koffie

 

[DBBdominik]

Lb1: 19/06
Squat: 5x5 115kg
Stiffed leg deadlift: 1x12x85; 1x10x120; 1x8x130; 1x6x150
Barbell lunges: 1x12x55 1x10x60 1x8x70 1x6x75
Leg press: 3x12x182

Superset
Seated calf raises: 3x30(15 in-out)x63.5
Hanging leg raises:3x30

 

[Lorenzzzz]

Kan jij serieus dertig leg raises met gestrekt been?

 

[DBBdominik]

Kan jij serieus dertig leg raises met gestrekt been?

Klik om te verkleinen...

Niet hanging qua hanging op zo'n pull up manier, maar op een apparaat, waar je ook op kan dippen. Ik zou er geen 30 kunnen met gestrekte benen hangend in de lucht. Zal het anders noemen volgende keer: Leg raises

 

[DBBdominik]

Gisteren refeed gehad van 3300kcals met 520g carbs, geen bloat of wat dan ook, voelde me goed in me vel en strak in me buik.

Vandaag na de training, de 6granen mix van lidle uitgeprobeerd 150g plus 300ml magere melk en was/ben nu nog bloated as ****. Ga ik dus ook niet meer doen, ik blijf lekker bij de havermout whey en water. Nog iets, ik trainde fasted vandaag, merk ook meteen dat me eetlust minder is na de training dan wanneer ik een pre-workout meal neem.. Zweet ook minder.. fasted trainen was ik eerst heel positief over maar het positieve is inmiddels ook weer weg desalniettemin train ik er goed & sterk op.

 

[den hugo]

150 g bij 300 ml?

Is dat niet een ietsiebietsie klein beetje teveel?