Tijd om eens serieus te trainen

[brend1990]

nieuwe ronde nieuwe kansen. Deze wave doe ik incline bench en deadlift als max effort, dips als repetition oefening.

Incline bench
8x30
6x50
6x65
5x85(2 licht mee getilt)
wou nog 90 doen maar de 85 voelde al zwaar dus dat doe ik volgende week wel.

Flat dummbell press
8x36
10x76
6x76
6x76
moet toch eens gaan oppassen met die eerste set had het met schouders laatste tijd ook dat ik een major decline in kracht oppeens heb na een zware eerste set.

1 arm dummbbel row
12x16
12x30
12x30
12x30

facepulls
12x10
12x25
12x25

situps
40xbw
30xbw+5
20xbw+10

dat was em weer morgen deadlift

 

[brend1990]

lower body heb de oefeningen allemaal veranderd dus het was even wennen.

deadlift
8x60
6x82
5x110
3x130
3x160 pr pff was even vergeten hoe zwaar een 3rm op je deadlift was moest na 2 beurten even 5 sec op adem komen maar had de derde wel.

single leg squats http://www.youtube.com/watch?v=86RS0R7YI9M&feature=related zoals dit zonder de bands
10xstang
8x30
8x40
8x45
8x52
begin was even lastig met afstand van bankje en waar ik mijn been moest laten rusten en je evenwicht bewaren maar beviel me opzich wel.

leg curl
10x10
8x25
8x30
6x35

calve raise zittend (machine)
15x10
10x25
8x40
8x40

thick bar hold
pakte hem eerst zonder handdoek om de bar maar dit ging voor geen meter.
onderhandse grip 100 kilo 30sec??
bovenhandse grip 100 kilo 20sec??
mixed grip met handdoek 100 kilo 40 sec??
mixed grip met handdoek 100 kilo 30 sec??

tijd is schatting maar klopt wel ong

 

[brend1990]

Had toevallig zon sample van bodyenfit binnen gekregen dus ik had hem vandaag uitgetest. Merkte er totaal nix van, had een half zakje erin gegooid was bang dat ik ging stuiteren van een hele, maar op het halve zakje voelde ik 3x niks. Mijn jack3d is toch wel 2 niveautjes sterker.

dips
20xbw
20xbw
15xbw
had verwacht dat ik er meer reps uit zou kunnen krijgen maar heb al meer dan een maand niet meer dips gedaan, dus zal volgende week beter gaan.

skull crusher met ez bar
10x17,5
10x22.5
8x27,5
7x32.5

pullups
10x bw
8xbw+10
8xbw+10
10xbw+10 pr*
:edit: merk nu dat ik 12,5 moest doen ik ga volgende week dan maar gelijk naar 15
dummbell press schouders
12x20
10x44
10x44
7x44
triceps zijn telkens gesloopt,ik blijf de volgorde raar vinden triceps en dan schouders. Faal telkens op triceps en niet op schouders. Doe volgende ff geen press meer.

ez bar curl
10x17,5
8x40
8x40
8x40 smal, viel nogal zwaar mijn onderarmen brandden

toen abs
supersets met zijkant buikspier oefening met dummbells langs je lichaam laten zakken en legraises

 

[brend1990]

Zondag ziek geweest iets verkeerds gegeten/gedronken, dus heb maar rond de 1500kcal binnen gekregen schat ik zo.

Vandaag nog steeds beetje last maar niks ernstig.

Schuin Bankdrukken
8x30
6x50
5x60
3x70
3x90(1 assist) alsnog een pr, maar val tegen van mijzelf dat ik de 3 niet haalde.

los dummbell drukken
8x32
8x76
8x76
8x76

dummbell row
12x16
12x34
12x34
12x34

sitting reverse flyes (gewicht per arm)
12x4
12x6
12x6
verzuurde wel aardig in achterkant schouder/schouderblad regio

 

[brend1990]

deadlift
8x60
6x82
3x132
3x167 pr*
expres minder opwarm setjes gedaan, merk dat ik van te veel opwarm setjes deadlift te moe word.

single leg squats
8xstang
8x40
8x52
6x56

leg curls
10x10
8x30
8x30
8x30

sitting calve raise machine
15x20
8x40
8x40

dummbell hold 34 kilo per arm
40 sec
40 sec
30 sec
ging niet ideaal had beetje zweet handen dus gleden uit mijn handen.

 

[CoachDO]

Mooi Pr, sterke stats. Zeker bij een gewicht van achteraan 70. Zeer sterk. Ik ga je volgen.

Hoevaak heb je 'westside for skinny bastards' al gebruikt en hoe waren de resultaten?

 

[brend1990]

Mooi Pr, sterke stats. Zeker bij een gewicht van achteraan 70. Zeer sterk. Ik ga je volgen.

Hoevaak heb je 'westside for skinny bastards' al gebruikt en hoe waren de resultaten?

Klik om te verkleinen...

Thx man jij bent zie ik ook wel goed bezig.
Dit is mijn eerste westside for skinny bastards, moet wel zeggen dat zeker wel zwaar schema is. Ik zie me dit niet maanden nog doen die 3rms zijn dodelijk

 

[z1000]

Lekker die PR nadat je ziek was van het weekend.

 

[brend1990]

dips
8xbw
15xbw
17xbw
22xbw

skull crusher met ezbar
8x17,5
5x37.5
5x37.5
5x37.5 laatste was niet echt netjes maja

pullups
had voor de gein eens een handdoek om de bar gewikkeld, trek namelijk op aan de stang van de smith machine,(vind zon rek k*t met grip)
10xbw
8xbw+14
8xbw+14
8xbw+14

lat raise
17,5x15
22x5x15
27,5x12
37.5x10

biceps curl met ezbar
8x17,5
6x42.5
8x42,5
5x42,5 faalde op 6 mijn onderarmen waren dood

legraises met zijkant buikspier superset

 

[brend1990]

Laat ik beginnen te zeggen dat het een k*t training van jewelste was.
Voelde me eigelijk sterk maar viel vies tegen.

Incline bench
8x30
5x50
4x65
3x75
3x92,5(1 licht mee getilt)
blijf moeite houden met het laatste gedeelte tot lock out zo storend,
1x100 fail
1x100 fail
gewoon zwaar k*t linker tricep helemaal kapot onderarmen pijnlijk, weet echt niet waarom ik zo slecht in incline ben, tis zon hoge incline bench dus dat kan het zijn, maar ik heb vooral problemen met mijn onderarmen...

Dus toen nog dummbell press
10x32
8x78
7x76
6x76
kreeg laatste setje echt pijn in mijn linker hand en tricep doordat het zwaar viel.

dummbell row
12x16
10x38
10x38
10x38
dummbel viel steeds uit mijn linkerhand totaal geen grip meer..

seating reverse flyes
12x6
12x6
12x6

Even kijken hoe ik het morgen ga doen met mijn linker hand hij is nu nog steeds pijnlijk bij mijn duim

 

[brend1990]

ging vandaag stuk beter als gister. Dus dat was wel een plus punt

Deadlift
8x60
6x90
4x120
3x170 PR* voelde licht aan in vergelijking met vorige week

single leg squats
8xstang voelde stijf in mijn onderkant rug/boven kant ass regio
6x50
6x54
6x60
6x64 ik zou het pr kunnen noemen maarja doe de oefening net

leg curls
10x15
8x35
8x35 kreeg echt pijn in mijn knieholte
8x30

touwtje oprollen
3x5 kilo achter elkaar
2x7,5 kilo achter elkaar

 

[brend1990]

Ik zit even met dillemma, ik heb nu geen les meer voor 2 twee weken en ik loop beetje tegen een plateau aan met trainen. Dus ik denk er over na om of van schema te veranderen maar ik kijk het even aan.

Dips
8xbw
15xbw+5
15xbw+5
12xbw+5 eigelijk dikke fail van 3 reps maja

overhead 1 arm tricep extension
10x6
6x12
5x14
7x12

pullups
10xbw
8xbw+16
8xbw+16
7xbw+16
ben hier wel beetje tegen mijn plateau aangeknald. Het is toch wel erg zwaar om erbij te doen voor breed optrekken.

lat raise kabel
15x20
12x30
8x40

biceps curl olympische stang
10xstang
6x42
7x42
6x42

abs

 

[brend1990]

Zo even een lang weekend vrij genomen om even met ander schema te beginnen. Ik doe even 4 weken split maar net even anders. Ik doe onderrug voor deadlift om accent meer op rug te leggen. Hamstrings voor squat en borst voor benchpress. Leg accent dus meer op de spiergroep zelf dan op pure kracht.

Indeling zal zijn rug/triceps benen/schouders borst/biceps gewoon standaard.

Hyperextension
12xbw
12xbw+20
12xbw+20
10xbw+30 dit was een grote fout, kon amper lopen en ik moest nog de deadlift doen.

Deadlift 8x60 voelde al niet goed
8x90 nu ging het echt pijn doen
na bijna 10 min gezeten te hebben
4x110 voelde echt niet goed, moet niet meer zo fanatiek onderrug ervoor doen want dit voelde niet goed.

chin ups schouderbreedte
15xbw
10xbw+10
8xbw+10
8xbw+10
merk wel dat ik in pull ups breed sterker ben:S

sitting cable row machine met wijde stang
8x30
8x60
8x70
8x60

t-bar row
8x20
8x40
8x60
8x75

dips
8xbw
8xbw+20
8xbw+20
8xbw+20

smal bankdrukken
8x50
6x70
6x70
6x70
ging niet ideaal polzen deden pijn

rope pulldown
10x15
8x25
8x20

woensdag benen en schouders

 

[brend1990]

even een update
gister benen en schouders gedaan en vandaag borst biceps. Niet echt ideale verdeling, maar ik heb morgen en zondag geen tijd.

Hamstring curl
10x10
8x30
8x30
8x30

squat full rom
8xstang
8x40
8x80
8x100
8x100
8x100

leg press
8x100
8x200
8x200
8x200

military press
8xstang
8x40
6x50
5x60
Ik had om 1 of andere reden weinig kracht in mijn middelste schouderkop voorste voelde niet eens opgepompt

side raises
8x8
8x12
8x12
8x12
voelde erg zwaar leek wel 20 kilo side raises

facepulls
8x15
8x20
8x30
8x30

---------- Toegevoegd om 18:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:35 ----------

cable fly's
12x5kilo aan beide kanten
10x10kilo aan beide kanten
8x15kilo aan beide kanten
8x15kilo aan beide kanten
8x17,5kilo aan beide kanten

benchpress
8x30
8x50
8x80
8x80
6x80

incline bench
8x30
8x50
8x50
6x60
7x60

smal opdrukken
15x
15x
decline opdrukken
10x
10x
triceps waren nu echt op

dumbbell curls zittend
ezbar curls gewicht was niet noemenswaardig... biceps waren helemaal dood :S
en als afsluiter nog wat abs en onderarm werk

 

[brend1990]

training van gister
Deadlift
8x60
8x90
8x120
7x142
ging wel lekker merk dat hamstring werk zijn vruchten afwerpt.

chin ups 15 cm tussen handen
10xbw
8xbw+12
8xbw+12
8xbw+12

cable row machine wijde stang
8x30
8x65
8x65
8x65

bent over row
8x27,5 overhand
8x47,6 overhand
8x67,5 mixed grip
6x87,5 onderhands

smal bankdrukken
8x30
8x50
6x80
6x80
5x80
triceps waren niet helemaal hersteld

rope pulldown
8x15
8x25
8x25
vond het zo wel even genoeg voor triceps

 

[brend1990]

Woensdag niet wezen trainen had even geen tijd ivm paper.. dus ik heb besloten om benen schouders week over te slaan.
Voor de rest was het vandaag een perfecte superdude training. borst biceps en buik heerlijk

Cable fly's
12x7,5 aan beide kanten
10x10 aan beide kanten
10x12,5 aan beide kanten
10x15 aan beide kanten

dumbbell bench plat
8x32
8x76
6x76
8x76
ging best k*t en zwaar

schuin bankdrukken
8x30
8x50
7x70
6x70
8x70
8x70
zaten bij het einde wat licht hulp bij de laatste rep maar goed volume denk ik zo

decline bench
8x60
10x70
8x80
5x90

biceps
10x27,5
6x47,5
6x47,5
8x37,5
10x27,5 vrijwel direct na 37,5

concentration curl
8x10
8x10
8x10
armen waren al dood voordat ik aan deze oefening begon

leg raises en zijkant buikspier supersets

 

[brend1990]

training van maandag nog wel stevige spierpijn in borst

deadlift
8x48
8x88
8x108
5x127
6x152
eerste 4 sets gedaan met zon kleine stang met kleine gewichten dat was niet ideaal, laatste set was squat rek eindelijk vrij.

chin ups
10xbw
10x bw+14
10x bw+14
10x bw+14

t-bar row
8x20
8x60
8x75
4x90

dummbell row
8x16
8x28
8x32
8x38

smal bankdrukken
8x30
8x50
8x70
6x90 2 licht meegetilt

dips
10xbw
10xbw
10xbw
12xbw

overhead tricep extension
8x20
8x24
8x28

---------- Toegevoegd om 19:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:10 ----------

benen schouders
hamstrings curls staand in machine
8x30
8x60
8x80
8x102,5

squat
8x60
8x110
8x110
8x110
kreeg wel last van mijn onderrug tijdens laatste set denk nog van dl's van maandag

horizontale leg press
10x100
8x260 iets te fanatiek
8x200
8x200

overhead press
8xstang
8x42
6x62
3x62
5x52
5x52
moet echt werken aan deze oefening ben er slap in...

reverse fly's zittend
8x6
8x10
10x10
10x10

superset shrug kuitheffen
8x100 shrug
12x35 kuit raise zittend
8x100 shrug
12x35 kuit raise zittend

had beetje tijdgebrek dus moet beetje afraffelen op einde

 

[brend1990]

peck deck
10x50
10x60
8x70
8x70 koste wel erg veel moeite heb blijkt nu ook mijn linkerschouderblad ermee geblesseerd...

benchpress
8x30
8x50
8x85
7x85
8x85 2 meegetilt

schuine bench
8x30
8x50
8x60
8x80 3 meegetilt

ging erg zwaar mijn triceps waren helemaal kapot van schouders van woensdag denk ik.

cable fly's
weet niet meer precies deed herhalingen tussen de 15-20 en 6 setjes ofzo,

biceps ez curl
10x27,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5

losse dummbell curls
8x14
8x14
8x14

biceps waren ook op

---------- Toegevoegd om 19:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:35 ----------

was heel het weekend echt doodop denk dat ik aan het overtrainen ben geweest, maar ik heb alleen maar geslapen en voel me weer redelijk fit.

deadlift
8x60
8x82
8x112
6x132
4x162
onderarmen waren nog aardig pijnlijk van vrijdag dus zat veel meer in maar had geen grip

chin ups
10xbw
8xbw+16
8xbw+16
8xbw+16

bent over row
8x27,5
8x47,5
8x,67,5
8x92,5 pr* vraag niet hoe maar hij ging erg makkelijk
4x100 pr*

dips
8xbw
8xbw+30
8xbw+30
8xbw+30
8xbw+30

smal bankdrukken
8x30
8x50
6x70
6x80 1 meegetilt

hield het hier even bij die dips waren dodelijk

wrist curls met stang achter lichaam
15xstang
15x30
12x40
10x40

5 kilo oprollen2x
5 kilo oprollen 2x

dit was een zeer intensief zware training al ik zeg het zelf, ben wel blij met mijn bent over row

 

[brend1990]

benen schouders

leg curl
10x15
8x40
8x40
8x40

squat
8x60
6x112.5
6x112,5
6x115
6x120

leg press
12x100
8x200
8x200
8x200

overhead press
8x27,5
6x47,5
5x57,5
5x62,5 push pressde eerste
5x67,5 push pressde eerste

side raises
8x8
8x12
8x14
8x16

reverse cable flys
8x2,5
8x5
8x7,5

 

[brend1990]

vrijdag heb ik even thuis getrained 8 setjes smal breed wijd opdrukken en wat curls en situps

vandaag rug tri
Ging zwaar en klote, kwam vandaag al bijna mijn bed niet uit 10;00!, ging trainen om 3 uur totaal futloos maar ik wou toch even volgas gaan achteraf niet zo slim geweest.

deadlift
8x60
8x90 voelde al zwaar
4x130
1x160
1x200 fail kreeg hem niet eens van de grond
1x190 fail had nu al iets van okeejjj voel me slap maar niet zo slap onderarmen wouden totaal niet mee werken mijn rug deed ook al pijn bij opwarmen...

bent over row
8x60 overhand grip
8x70 overhand grip
8x80 overhand grip
6x102 mixed pr was niet echt perfecte houding maar wel gewoon goed
4x102 onderarmen begaven het nu helemaal

behind neck pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
waren op laatste na zo wijd mogelijk

dips
8xbw
8xbw+34
8xbw+34
5xbw+34
5xbw+34
het was meer het falen van onderarmen dan triceps

rope pulldown
12x15
10x20
8x25

deed nog even 2 oefeningen voor borst want updrukken doet het em niet echt bij mij
peck deck
15x40
10x50
wat een k*t aparaat bij ons toch ook ik krijg er pijn in mijn schouder bladen van

incline dummbell fly's
10x12
8x14
8x16

onderarmen even overgeslagen en denk dat ik volgende week ook even rug oversla voel me totaal slap in rug