Tijd om eens serieus te trainen

[brend1990]

vandaag alleen schouders had geen tijd voor benen. Morgen zal ik even een benentraining inplannen.

Overhead/push press was beetje afwisselen wou even wat zwaarder gaan, dus bij laatste setjes zaten wat pressen vanuit mijn benen
10xstang
8x42
6x60
6x62,5
5x65
4x70
1x75 pushpress

lat raise
8x17,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5

sitting reverse fly's
8x4
10x10
10x10
8x10

shrugs in smith
8x60
8x100
8x100
8x100

 

[brend1990]

benen

leg curl
10x15
8x45
7x45
8x42,5
had maar ietsje verlaagd was wel erg zwaar en pijnlijk

squat
8x60
8x82
8x102
6x122
3x132 toen schoof mijn riem naar boven en dat zat niet echt lekker dus had hem even terug gehangen en daarna nog 2 reps gedaan.

single leg squats in smith
8xstang
6x60
8x60
6x60
had geen puf meer viel zwaar conditioneel

calve raise zittend machine
10x15
12x40
10x40
12x40

 

[brend1990]

vrijdag borst biceps

8x30
8x50
8x70
8x90
5x100 2 meegetilt
triceps traps en voorkant schouder waren niet echt hersteld van de push presses

schuin dumbbell press
8x60
6x60
5x60

schuine dumbbell fly's
8x18
8x18
8x18

cable fly's
12x10aan beide kanten
12x12,5 aan beide kanten
12x15 aan beide kanten
10x17.5 aan beide kanten
12x15 aan beide kanten

chest dips
10xbw
12xbw
12xbw

zittende dumbbell curls
10x10
8x16
6x16
7x16

concentration curl machine
8x25 per arm x 3

double bicep cable curls
10x5
10x7,5
10x10

---------- Toegevoegd om 18:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:59 ----------

deload week zondag beginners wedstrijd
was hele weekend eigelijk ziek vandaag ook niet veel op

squat
8x50
5x60
4x82
3x102

deadlift
6x50
5x82
4x102
3x112

benchpress paused
8x30
5x50
4x60
3x80

ga zondag als ik me hopelijk weer sterk voel voor 120 bench 200 deadlift en 170 squat

 

[brend1990]

donderdag laatste deload gedaan squat bench en wat abs meer niet.
Heb namelijk denk ik ontstoken onderarmen dus ik kijk even hoe het gaat morgen. Heb overal eigelijk pijntjes maja stop me wel vol met energie boosters en amino zuren en kijk wel waar het schip strand.

 

[brend1990]

Vandaag eerste pl wedstrijd gedaan zoals verwacht ging het niet al te best.
Woog in op 77 kilo.

Eerst beurt squat 155 kilo ging redelijk
tweede beurt 160 voor het eerst met kniebandages dat ging helemaal niet
derde beurt 160 ging weer totaal niet

bench eerste beurt 110
tweede en derde beurt 115 faalde echt net kwam niet tot lockout...

deadlift had al last van mijn onderarmen dus begon maar op 180
tweede beurt 190 maar was afgekeurd omdat ik lichtjes ging hiken
derde beurt 195 kwam niet eens van de grond

Ben weer pijnlijke onderarmen onderrug en linker kuit blessure rijker maar het was wel gezellig

 

[brend1990]

Ik ga het nieuwe jaar nieuw schema beginnen want ben bijna niets sterker geworden...

Woensdag

Front squat
8x50
5x60
5x80
5x90

bent over row
8xstang
8x42
8x82
8x92
8x102
laatste set was niet echt netjes maar was alsnog full rom

Dumbbell press schuin
8x32
8x48
8x60
5x68
5x48

cable flys schuin
8x10
8x12,5
8x15
8x12,5
8x15

bi tri superset dumbbell press 1 arm tricep extension
8x8
8x12
8x14
8x16 6x16 voor de extensions
8x18 8x12 voor de extensions

 

[brend1990]

romanian deadlift
8x50
8x72
8x102
6x132
5x136

schuin bench
8x30
8x50
6x70
6x70
6x70

chin ups
8x bw
5xbw+20
5xbw+20
5xbw+20

shoulder dumbbellpress
8x10
8x22
6x26
5x30
6x24

curls stang
8xstang
8x30
6x30
hield er maar mee op totaal geen kracht in biceps

smal bench
8x30
8x50
6x70
3x80

hanging leg raise
3x8+8 kilo

 

[brend1990]

Nieuw jaar weer dus dat betekend ook een weer nieuw schema. Heb afgelopen maand echt amper getrained en laatste 2 weken totaal niet. Dus zal waarschijnlijk(dat is ook zo) veel kracht zijn verloren.

Ga nu voor 2 maanden Madcows 5x5 doen

Squat
5x40
5x60
5x80
5x90
5x110
5x125
was zwaar en kreeg weer last van mijn lies, die ik weer geblesseerd heb met zwemmen

Benchpress
5x40
5x60
5x70
5x80
5x90
was ook zwaar, maand niet plat gebankdrukt ofzo, dat was te merken.

bent over row
5xstang
5x40
5x60
5x70
5x80
5x90

hanging leg raise
3x20
side abs 3x10

 

[brend1990]

light day had nog flink spierpijn in mijn quads

squat
8x40
5x60
5x75
5x90
5x90

incline bench
8xstang
5x50
5x60
5x70
5x78
voelde redelijk zwaar denk dat ik iets te hoog ben begonnen

deadlift
5x60
5x75
5x100
5x125
5x145

 

[brend1990]

medium day afgelopen vrijdag
squat
5x60
5x80
5x95
5x110
127,5x3
95x8

bench
5x42,5
5x55
5x67,5
5x80
3x92,5
8x67,5

bor
5x42,5
5x55
5x67,5
5x80
3x92,5
8x67,5

dips
8xbw
8xbw+20
8xbw+30
8xbw+30

1 arm tri ext
3x8 12 kilo

biceps curl
3x8 30 kilo

 

[brend1990]

squat
8x40
5x75
5x87,5
5x100
5x112.5
5x127,5
viel wel zwaar, linker kuit deed weer pijn en lies

bench
15xstang
5x42,5
5x55
5x67,5
5x80
5x92,5 easy

bor
10xstang
5x42,5
5x55
5x67,5
5x80
5x92,5

hanging leg raise+6kilo
3x10

 

[brend1990]

squat
8x40
5x60
5x75
5x92,5
5x92,5
Kuit doet nog steeds pijn, net als lies

deadlift, stonden curls te doen met de bench stang...
6x60
5x80
5x105
5x115 moest 125 zijn vergiste me in gewicht
5x150 waren wel nette reps niets geforceerd.

incline bench
8xstang
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80 maar net.. ga volgende week wat grote stappen nemen tussen setjes

 

[brend1990]

bench
12x stang
5x42,5
5x55
5x70
5x80
3x95
8x70

bor
10xstang
5x42,5
5x55
5x70
5x80
3x95
8x70
kreeg beetje last van onderrug

squat
8x40
5x55
5x70
5x92,5
5x112,5
3x130
8x92,5

dips
8xbw
6xbw+10
6xbw+20
8xbw+34

dips vielen echt zwaar triceps voelden totaal niet sterk

bic curls
8x20
8x35
8x35
6x35
ging ook al k*t linker bicep was al snel helemaal opgeblazen en polsen deden pijn.

tric dummbell ext
8x20
8x26
7x34 8e failde

nog wat wristcurls gedaan

merk dat ik door het weinige trainen echt slap in mijn armen ben geworden merkte het al tijdens de compound, maar paar maanden geleden deed ik al makkelijk curls van 40 en dips van 38..

 

[CoachDO]

Sterke stats, wanneer krijgen we eens een beeld te zien?

)

 

[brend1990]

Sterke stats, wanneer krijgen we eens een beeld te zien?

)

Klik om te verkleinen...

maak wel wat progressie foto's als ik de 500 totaal haal heb behaald en als ik in aug droog sta

---------- Toegevoegd om 21:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:37 ----------

squat
8x40
5x55
5x70
5x90
5x110
5x130 ging stuk makkelijker als vrijdag

bench
12x stang
5x45
5x57,5
5x70
5x82,5
5x95 easy

bor
10xstang
5x40
5x55
5x70
5x82,5
5x95

hanging leg raise+10
3x10

zijkant buik

 

[brend1990]

training woensdag

squat
8x40
5x55
5x75
5x95
5x95
benen waren niet echt hersteld van maandag voelde zwaar

incline bench
10xstang
5x45
5x57,5
5x70
5x80 had 82,5 moeten zijn eigelijk maar vergiste me weer eens in gewicht

dl
8x60
5x80
5x110
5x125 stang gleed al bijna uit mijn handen omdat ik hem niet meer hield:S
3x160 dacht dat er 155 opzat... ging totaal niet stang viel steeds uit mijn handen totaal geen grip

---------- Toegevoegd om 14:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:20 ----------

vrijdag

squat
8x40
5x62
5x80
5x95
5x110
3x135
8x95

bench
8x30
5x45
5x60
5x75
5x85
3x100 heb maar een grote sprong genomen dit was nog zelfs licht
8x75
merk wel als ik zonder polsbandage bench het stuk lastiger ga mijn polsen zijn echt zwak geworden...

bor
8x27,5
5x42,5
5x57.5
5x75
5x85
3x97,5 ging met zeer veel moeite had weer problemen met mijn grip onderrug begon ook te verzuren
8x75

superset armen triceps
dips
8xbw
8x+14
8x+26
8x+38
curls
8x27,5
8x32,5
8x37,5

 

[jonggeleerd]

jij bent hier de enige die in 60 post trainingslog 50 trainingen post!

en je bent sterk man, keep up the good work!

 

[brend1990]

jij bent hier de enige die in 60 post trainingslog 50 trainingen post!

en je bent sterk man, keep up the good work!

Klik om te verkleinen...

thx

squat
8x40
5x55
5x75
5x95
5x115
5x135 ouwe 5rm

bench
8x30
5x45
5x57,5
5x75
5x85
5x100 5rm pr ik heb wel al 105x3 dacht ik maarja tis een rep pr dan

bor
8x40
5x50
5x65
5x72,5
5x85
5x97,5

hanging legraise 3x10+11

blijf wel merken dat mijn polsen zwak zijn met benchen maar mijn grip was nu wel weer normaal

 

[brend1990]

trainig van woensdag
8x40
5x55
5x75
5x95
5x95

incline bench
8x40
5x45
5x57,5
5x70
5x82,5

deadlift
8x60
5x80
5x105
5x130
5x160

 

[brend1990]

squat
8x40
5x55
5x75
5x95
5x115
3x137,5
8x95

bench
10xstang
6x30
5x40
5x55
5x70
5x85
3x102,5
8x77,5

bor
8x30
5x40
5x55
5x70
5x85
3x100
8x75

dips
8xbw
8xbw+14
8xbw+30
6xbw+42

biceps curl
6xstang
8x30
8x35
8x40

dummbell tri ext
8x22
8x30

wristcurls