Tijd om eens serieus te trainen

[brend1990]

training maandag
squat
8x40
5x55
5x77,5
5x100
5x115
5x137,5
bench
8xstang
6x30
5x40
5x55
5x70
5x85
5x102,5
bor
8xstang
5x40
5x55
5x70
5x85
5x100 ging wel erg lastig

abs

training van woensdag
eerst dl squat was bezet
8x60
5x80
5x110
5x140
5x165

incline bench
8xstang
8x30
5x45
5x57,5
5x70
5x85

squat
8x40
5x55
5x75
5x100
5x100

blijf last houden van mijn lies ga binnekort maar eens een dokter opzoeken...

 

[brend1990]

squat
8x40
5x55
5x75
5x100
5x115
3x141 pr
8x100

bench
8x30
5x40
5x60
5x80
5x90
3x106
8x80

bor
8x30
5x40
5x55
5x70
5x85
3x103 pr
8x80

dips
8xbw
8xbw+16
6xbw+30
5xbw+45 pr

curls
8x20
8x30
6x35
5x45

dummbell extension
8x30
8x30

 

[brend1990]

squat
8x40
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140

bench
10x30
5x45
5x60
5x75
5x90
5x105 drukte iets te veel met mijn traps voel ze nu nog...

bor
10xstang
5x40
5x60
5x80
5x92,5
5x102,5 niet echt perfecte vorm

leg raises 3x8+11

wrist curls

 

[brend1990]

k*t training heb nog niets op behalve avond eten totaal geen trek hoofdpijn maar toch getrained

front squat
8x20
10x40
10x60
10x60
6x60

incline bench
8xstang
5x40
5x55
5x72.5
5x87.5

deadlift
8x60
5x80
5x100
5x130
3x170 dikke fail kreeg hem amper van de grond af gaat nergens over

 

[brend1990]

squat
10x40
5x55
5x80
5x100
5x120
2x145 fail op 3 voelde veels te zwaar kapte er maar mee hierna denk dat mijn benen overtrained zijn. Sla a.s maandag ook even over.

bench
10xstang
5x45
5x60
5x75
5x90
3x110* pr
8x80

bor
10xstang
5x40
5x55
5x70
5x85
3x105
8x75

moest wéér haasten was weer eens te laat
dus snel dips
8xbw
8xbw+16
6xbw+32
5xbw+50 *Pr
superset met bicep curls
8xstang
8x30
8x40

 

[brend1990]

geen squat benen zijn nog niet goed hersteld

bench
12xstang
6x30
5x45
5x60
5x75
5x92,5
5x108,5 *pr

bor
10xstang
5x45
5x60
5x75
5x90
5x105*pr

hanging legraise 3x10+10

 

[brend1990]

Squat
8x40
5x60
5x75
5x90
5x90
Niet te zwaar gedaan benen voelde nog steeds niet echt hersteld.

Incline bench
10xstang
5x45
5x60
5x75
5x90 1 assist ging niet als gepland traps waren niet echt hersteld van maandag maar maak niet zoveel uit.

deadlift
8x50
5x80
5x110
5x140
5x170 pr* pff eindelijk ging stuk makkelijker als vorige week woensdag gelukkig, maar voelde wel dat ik door het overhand rowen spierpijn in mijn onderarmen blijf houden. Denk dat ik maandag even licht ga rowen en dan woensdag een dikke Pr zet op mijn deadlift, iig dat is de bedoeling

hierna nog even decline sit ups gedaan

 

[brend1990]

squat
8x40
5x55
5x75
5x105
5x125
3x147,5 pr
8x105

bench
8x30
5x45
5x60
5x75
5x95
2x115 pr de derde wou echt niet meer 3x per week pr zetten gaat niet meer lukken
8x80

bor
10xstang
5x40
5x60
5x75
5x90
3x110 pr
8x80

dips
8xbw
8xbw+30
6xbw+30
6xbw+30

superset met curls
8xstang
8x30
8x35
8x42,5

dummbell overhead ext
8x30
8x30
8x30

wristcurls
2x8x30

 

[Hyped]

3 PR's in een training is gewoon netjes.

 

[brend1990]

Had me bijna verslapen werd om half 9 wakker, dus als een speer naar sportschool.

Squat
8x40
5x55
5x80
5x100
5x120
5x145 *pr ging wel moeizaam maar kwam ook doordat mijn riem veels te strak zat.

benchpress
8xstang
5x45
5x60
5x77.5
5x92.5
4x111 2 assist ging voor geen meter, echt totaal krachtloos.

bor
10xstang
5x40
5x60
5x80
5x80
niet te zwaar gegaan wil woensdag goed deadliften

en wat abs werk.

Denk dat ik maar hierna ander schema ga doen, want het principe van 2 pr's zetten op 1 oefening in de week werk niet meer helemaal.

 

[brend1990]

woensdag was gym dicht, dus ik ga alleen vandaag deze week

bench
8x30
5x45
5x60
5x80
5x95
3x116 1 assist... tja mijn linkerschouderblad werkte niet echt mee en mijn schouders ook niet..

deadlift
8x50
5x80
5x100
5x140
3x175 *pr ging weer eens k*t,had al last van mijn onderarmen de hele week maar dat bleek nu ook wel..

shoulder press
8x10 per arm
8x22 per arm
8x22 per arm
8x22 per arm
was al zwaar zat:S

dummbell curls
8x8
8x14
8x18
5x20
zwak onderarmen wouden weer niet...

incline french press
8x27,5
8x32,5
8x37,5
5x42,5

reverse curls
8x27,5
6x27,5

shrugs
10x60
10x100
8x100
8x100

decline situps
15xbw
2x15+10

 

[brend1990]

Nieuw schema weer. Dit keer ga ik 5/3/1 van Wendler proberen.
Het ziet er zo uit:
Maandag
Shoulderpress
Week 1 Week 2 Week 3
5x45 3x49 5x52,5
5x52,5 3x56 3x60
5x60 3x63 1x67
Dips 5x15
chin ups 5x10
Dindag
Deadlift
Week 1 Week 2 Week 3
5x124 3x133 5x142,5
5x142,5 3x152 3x162
5x162 3x171 1x180
Goodmornings 5x12
hanging legraise 5x15
Donderdag
Benchpress
Week 1 Week 2 Week 3
5x75 3x78 5x84
5x85 3x90 3x97
5x95 3x101 1x106
Dumbbell press 5x15
dumbbell row 5x10
Vrijdag
Squat
Week 1 Week 2 Week 3
5x97,5 3x105 5x112,5
5x112,5 3x120 3x127,5
5x127,5 3x135 1x142,5
Legpress 5x15
leg curl 5x10

en dit is de eerste wave week 4 is een deload week.

shoulderpress
8x20
5x30
5x45
5x52,5
8x60

dips
15
15
15
14
15
jezus niet normaal maar goed dat ik geen 100 kilo weeg.

pull ups
10
10
10
10
10
ging maar net met mijn slappe polsen en onderarmen.

Eerste indruk is apart te noemen. Assistance oefeningen zijn wel erg beest voor mijn doen.

 

[brend1990]

Training van dinsdag
deadlift
8x50
5x80
5x125
5x142,5
6x162,5 weer problemen met mijn onderarmen.

good morning
12xstang
12x30
12x40
12x45
eerste x dat ik deze oefening heb gedaan...
5x15 hanging leg raise
zonder gewicht voel ik er echt niets van, dat was nu ook het geval

 

[brend1990]

Ging niet echt ideaal vandaag had nog last van buitenkant borst en mijn lats. Iets minder assistance herhalingen doen volgende week.

Bench
8x30
5x50
5x72,5
5x85
8x95 erg zwak eigelijk, maar zoals gezegd was niet echt goed hersteld.

incline dumbbell press
15x22
12x26
8x30
8x30 deze was wel op 15%
laatste x dat ik incline dumbbell press doe, weer kramp in mijn rechterhand en mijn linker schouder verzuurde als een gek.
superset met dumbbell row
15x22
12x26
12x30
12x34

 

[brend1990]

squat
8x40
6x60
5x97,5
5x112,5
6x127,5 voelde aan als 160...

leg press 45graden
15x100
12x160
12x200
12x200
12x200

leg curl
10x15
10x25
10x25

 

[brend1990]

overhead press
8x20
5x40
3x49
3x56
7x63

dips
15
15
15
14

chin ups
10
10
10
10

 

[brend1990]

deadlift
8x50
5x100
3x124
3x147
4x171
was de gewichten te vergeten maar wist nog wel de rep out set

goodmorning
12xstang
12x40
12x50
12x50

decline sit ups
15
15
15

ging niet echt ideaal vandaag, onderarmen zijn al heel de dag ontstoken en mijn linker knieholte en onderkant hamstring zijn stijf/geirriteerd

 

[brend1990]

tijd niet meer gereageerd dus nu even bijwerken
donderdag
bench
10xstang
8x50
3x77
3x90
4x101 ging nergens over zo slap stang voelde loodzwaar aan

dumbbell press
12x28
12x28
12x28
10x28

dumbbell row
12x30
10x40
10x40
10x10
Voelde me echt slap en k*t. Was ook helemaal buiten adem en zweterig.

vrijdag
squat
8x40
5x80
3x105
3x120
6x136 niet best kon slechter

leg press
15x100
12x210
12x210
12x210

hanging leg raises
3x15

maandag
overhead press
8xstang
5x40
5x52,5
3x60
5x67,5
onderarmen voelde niet echt sterk, linker schouder blad verzuurde.

dips
15
15
12
8 ?? ok totale verzuring

chin ups
10
10
8
5 ok gewoon slap

al met al gaat het klote al twee weken. Heb constant druk in mijn hoofd, last van mijn onderarmen etc etc, maar goed dat volgende week deload is...

 

[brend1990]

dinsdag
deadlift
8x50
6x80
5x122,5
3x152,5
5x170
3x180 pr*
vergiste me in het start gewicht dus ik kwam na mijn laatste set erachter dat ik 10 kilo te licht en dus was mijn laatste set nogal zwaar

donderdag
bench
10xstang
6x40
5x60
5x85
3x92,5
2x106 ging weer klote was totaal op na 2 reps

dumbbell press
12x28
8x32
6x38
3x42
Is natuurlijk ook weer zwaar k*t.

dumbbell row
12x30
8x42
8x42
8x42
moest dumbbell links steeds neerleggen viel steeds uit mijn hand

hierna biceps gedaan paar setjes

vrijdag
squat
8x50
6x80
5x112,5
3x127,5
2x142,5 quads waren mega slap

leg press
15x100
12x220
12x220
12x220
12x220

decline situps
3x15

---------- Toegevoegd om 21:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:56 ----------

deload week
overhead press
8xstang
5x28
5x35
5x42

dips
3x8xbw

5x5 chin ups

 

[brend1990]

weet gewichten van deload week niet meer dus begin weer met deze week

overhead press
5x47,5
5x55
8x62,5 pr*

dips
8xbw
12xbw+20
10xbw+20
10xbw+20

chin ups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw