Time flies, it's up to ME to be the navigator!
- Topic starter luvQvist
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 421
- Weergaven 27.063
- Volgers 21
- Lid sinds
- 13 sep 2009
- Berichten
- 4.967
- Waardering
- 218
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
Updates?
Volg je nog steeds het HP-mass programma?
83,9 kg en een vetpercentage dat naar 16,4% is gevlogen
Wat wil je nog meer weten?
Laatst bewerkt:
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Updates?
Volg je nog steeds het HP-mass programma?
Vorige week gestopt met het programma, goed wat gegained in kracht vooral bij UB press.
De NC workouts heb ik al na enkele keren geschrapt; kvond niet dat het veel effect had..
Doe vanaf deze week het volgende schema (en ben ook bezig vanaf nu met een lichte cut):
UB/LB
monday: (LB - squat focus)
squat (low bar)
rdl
calf raise
decline crunch
tuesday: (UB)
bench press
bb row (+ SS pull-up)
dips
upright row
thursday: (LB - deadlift focus)
deadlift
squat (high bar)
45° leg press (3x8-12 reps, straight sets)
reverse crunch
friday: (UB)
oh press
pull-up (+ SS straight-arm pulldown)
close-grip bench press
bb curl (+ 21en)
*warm-up:
-LB: power clean (from hang)
-UB: rotator cuff
*set/rep protocol:
- pressing: 6x8, 8x5, 5x5, 8x3, 5x3
- rest: 5x10, 6x8, 4x8, 6x6, 4x6
Laatst bewerkt:
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Vanaf morgen begin ik weer te loggen JAJ!
Rippetoe Starting Strength (Tad_T version)
week 1: A, B, A
week 2: B, A, B
workouts op ma, woe en vrij.
workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
Pendlay Row 3x5
(Dips 2x8-12)
workout B
Squat 3x5
Overhead Press 3x5
Power Clean 5x3
(Pull Ups 2x8-12)
Assistance
ab crunch/hanging leg raise 2x8-12 (ma, woe)
incline dumbbell curl + lying tricep extension 2x8-12 (vrij)
Loading protocol
Squat
2x5 45% van trainingsgewicht
1x3 65%
1x2 85%
3x5 <--Work Sets
Bench Press
2x5 45%
1x3 65%
1x2 85%
3x5 <--Work Sets
Deadlift
1x3 70%
1x2 90%
1x5 <--Work Set
Pendlay Row
2x5 45%
1x3 65%
1x2 85%
3x5 <--Work Sets
Overhead Press
2x5 45%
1x3 65%
1x2 85%
3x5 <--Work Sets
Power Clean
2x5 45%
1x3 65%
1x2 85%
5x3 <--Work Sets
(vorige log met SS workouts: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/iron-desire-iron-discipline-and-iron-dedication-227490/)
!Rippetoe Starting Strength (Tad_T version)
week 1: A, B, A
week 2: B, A, B
workouts op ma, woe en vrij.
workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
Pendlay Row 3x5
(Dips 2x8-12)
workout B
Squat 3x5
Overhead Press 3x5
Power Clean 5x3
(Pull Ups 2x8-12)
Assistance
ab crunch/hanging leg raise 2x8-12 (ma, woe)
incline dumbbell curl + lying tricep extension 2x8-12 (vrij)
Loading protocol
Squat
2x5 45% van trainingsgewicht
1x3 65%
1x2 85%
3x5 <--Work Sets
Bench Press
2x5 45%
1x3 65%
1x2 85%
3x5 <--Work Sets
Deadlift
1x3 70%
1x2 90%
1x5 <--Work Set
Pendlay Row
2x5 45%
1x3 65%
1x2 85%
3x5 <--Work Sets
Overhead Press
2x5 45%
1x3 65%
1x2 85%
3x5 <--Work Sets
Power Clean
2x5 45%
1x3 65%
1x2 85%
5x3 <--Work Sets
(vorige log met SS workouts: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/iron-desire-iron-discipline-and-iron-dedication-227490/)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Sinds April heb ik een eindje gecut en ook higher in reps getraind. Nooit 1RM getest.
Ik zou beginnen met deze gewichten voor de werksets:
DL: 115kg
SQ: 80kg
BP: 50kg
OP: 36kg
PR: 47,5kg
PC: 45kg
DI: BW
PU: BW
Zou allemaal gewoon relax moeten aanvoelen.
Laatst bewerkt:
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Maandag 02/01
KT
B
Opmerkingen
duur: +/- 35min
hartslag: /
Motivatie: 8,5/10
Kracht: 7/10
Energy: 8/10
Mood: 8,5/10
andere: Bij basics 2min rust en bij assistance 1min30sec. SQ techniek was 2de setje het best. Tijdens OP heb ik mijn techniek bijgesteld: bij elke rep het gewicht op mijn bovenkant borst/schouders laten rusten en goed ellebogen naar binnen houden. Ging daardoor gelijk ****ing moeizaam
. PC techniek in begin redelijk ruk, want begon niet van de grond na elke rep aangezien de schijven daarvoor eigenlijk wat te klein zijn momenteel. Maar hoe meer sets ik deed, hoe beter en explosiever. Over het algemeen had vooral het gevoel dat ik gelijk niet genoeg opgewarmd was. Moet zeggen dat het lang geleden is dat ik zo fris de zaal buiten ben gegaan.
KT
B
- Squat (low bar)
2x5 40kg
1x3 55kg
1x2 70kg
3x5 80kg
- Overhead Press
2x5 17kg
1x3 24kg
1x2 31kg
3x5 36kg
- Power Clean
1x3 30kg
1x2 38,5kg
5x3 45kg
- Pull Ups
1x9 BW
1x8 BW
- Hanging Leg Raise
2x9 BW PR
Opmerkingen
duur: +/- 35min
hartslag: /
Motivatie: 8,5/10
Kracht: 7/10
Energy: 8/10
Mood: 8,5/10
andere: Bij basics 2min rust en bij assistance 1min30sec. SQ techniek was 2de setje het best. Tijdens OP heb ik mijn techniek bijgesteld: bij elke rep het gewicht op mijn bovenkant borst/schouders laten rusten en goed ellebogen naar binnen houden. Ging daardoor gelijk ****ing moeizaam
. PC techniek in begin redelijk ruk, want begon niet van de grond na elke rep aangezien de schijven daarvoor eigenlijk wat te klein zijn momenteel. Maar hoe meer sets ik deed, hoe beter en explosiever. Over het algemeen had vooral het gevoel dat ik gelijk niet genoeg opgewarmd was. Moet zeggen dat het lang geleden is dat ik zo fris de zaal buiten ben gegaan.
Laatst bewerkt:
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Woensdag 04/01
KT
A
Opmerkingen
duur: /
hartslag: /
Motivatie: 8,5/10
Kracht: 8/10
Energy: 8,5/10
Mood: 8/10
andere: Eerst die opwarming gedaan uit vorige post. Voelde wat te lang aan, dus volgende keer slechts 1 setje per oefening. Voor het begin van de SQ voelde ik wat aan mijn rechterbovenbeen, maar tijdens het squatten was dat weg. Techniek gaat weer beter. BP tijdje geleden als eerste oefening gedaan en met die breedte en dat %1RM, voelde ik wel ja. Bij DL een plank onder mijn voeten gezet zodat het gewicht niet hoger ligt door die bumperplates. Je voelt dat het toch stukje lastiger is door die paar cm
. PR wat k*t met die kleine schijven, dus laatste set een grote erop gegooid en dat ging goed. Is wel nog wennen om op die manier te rowen! Over het algemeen moet ik zowel in warm-up als in werksetjes explosiever de concentrische beweging uitvoeren.
KT
A
- Squat (low bar)
2x5 41kg
1x3 56kg
1x2 71kg
3x5 82,5kg
- Bench Press
2x5 22,5kg
1x3 32,5kg
1x2 42,5kg
3x5 50kg
- Deadlift
1x3 81kg
1x2 103kg
1x5 115kg
- Pendlay Row
2x5 22,5kg
1x3 31kg
1x2 40,5kg
2x5 47,5kg PR
1x5 50kg PR
- Dips
1x8 BW
1x7 BW
- Ab Crunch (machine)
1x12 83,5kg
1x11 83,5kg
Opmerkingen
duur: /
hartslag: /
Motivatie: 8,5/10
Kracht: 8/10
Energy: 8,5/10
Mood: 8/10
andere: Eerst die opwarming gedaan uit vorige post. Voelde wat te lang aan, dus volgende keer slechts 1 setje per oefening. Voor het begin van de SQ voelde ik wat aan mijn rechterbovenbeen, maar tijdens het squatten was dat weg. Techniek gaat weer beter. BP tijdje geleden als eerste oefening gedaan en met die breedte en dat %1RM, voelde ik wel ja. Bij DL een plank onder mijn voeten gezet zodat het gewicht niet hoger ligt door die bumperplates. Je voelt dat het toch stukje lastiger is door die paar cm
. PR wat k*t met die kleine schijven, dus laatste set een grote erop gegooid en dat ging goed. Is wel nog wennen om op die manier te rowen! Over het algemeen moet ik zowel in warm-up als in werksetjes explosiever de concentrische beweging uitvoeren.
Laatst bewerkt:
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Vrijdag 06/01
KT
B
Opmerkingen
andere: Te laat begonnen, dus heb ik niet alles kunnen afmaken.
---------- Post toegevoegd Sat 28 Jan 2012 om 19:54 ----------
Dinsdag 10/01
KT
A
Opmerkingen
andere: Foutje gemaakt bij laatste rep van laatste set squat, wat uit balans geraakt. Voor de rest ging alles goed.
---------- Post toegevoegd Sat 28 Jan 2012 om 19:58 ----------
Vrijdag 13/01
KT
B
Opmerkingen
andere: Examenperiode eist zijn tol qua kracht.
KT
B
- Squat (low bar)
2x5 40kg
1x3 55,5kg
1x2 72,5kg
3x5 85kg
- Overhead Press
2x5 17kg
1x3 25kg
1x2 32kg
1x5 37,5kg
1x4 37,5kg
1x3 37,5kg
- Power Clean
2x5 21,5kg
1x3 31kg
1x2 40,5kg
2x3 47,5kg PR
Opmerkingen
andere: Te laat begonnen, dus heb ik niet alles kunnen afmaken.
---------- Post toegevoegd Sat 28 Jan 2012 om 19:54 ----------
Dinsdag 10/01
KT
A
- Squat (low bar)
2x5 40kg
1x3 57,5kg
1x2 75kg
3x5 87,5kg
- Bench Press
1x5 22,5kg
1x5 25kg
1x3 35kg
1x2 45kg
3x5 52,5kg
- Deadlift
1x3 86kg
1x2 110,5kg
1x5 122,5kg
- Pendlay Row
2x5 22,5kg
1x3 32,5kg
1x2 42,5kg
3x5 50kg rep PR
- Dips
1x8 BW
1x6 BW
- Ab Crunch (machine)
1x12 83,5kg
1x12 86kg PR
Opmerkingen
andere: Foutje gemaakt bij laatste rep van laatste set squat, wat uit balans geraakt. Voor de rest ging alles goed.
---------- Post toegevoegd Sat 28 Jan 2012 om 19:58 ----------
Vrijdag 13/01
KT
B
- Squat (low bar)
2x5 42,5kg
1x3 60kg
1x2 77,5kg
2x5 90kg
1x3 90kg
- Overhead Press
2x5 17kg
1x3 25kg
1x2 32kg
1x4 37,5kg
1x5 35kg
1x4 35kg
- Power Clean
2x5 22,5kg
1x3 32,5kg
1x2 42,5kg
5x3 50kg PR
- Pull Ups
1x10 BW rep PR
1x7 BW
- Hanging Leg Raise
2x8 BW
Opmerkingen
andere: Examenperiode eist zijn tol qua kracht.
Laatst bewerkt:
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Woensdag 18/01
KT
A
Opmerkingen
andere: Te laat begonnen, dus niet alles gedaan. Voelde me ook wat ziekjes.
---------- Post toegevoegd Sat 28 Jan 2012 om 20:10 ----------
Vrijdag 20/01
KT
B
Opmerkingen
andere: Moest db oh press doen, was helaas te lang bezet.
KT
A
- Squat (low bar)
2x5 42,5kg
1x3 60,5kg
1x2 79kg
3x5 92,5kg
- Bench Press
2x5 25kg
1x3 37,5kg
1x2 47,5kg
3x5 55kg
- Deadlift
3x91kg
2x116,5kg
1x4 130kg
Opmerkingen
andere: Te laat begonnen, dus niet alles gedaan. Voelde me ook wat ziekjes.
---------- Post toegevoegd Sat 28 Jan 2012 om 20:10 ----------
Vrijdag 20/01
KT
B
- Squat (low bar)
2x5 42,5kg
1x3 60,5kg
1x2 79kg
3x5 92,5kg
- Seated dumbbell Overhead Press
2x5 8kg
1x3 10kg
1x2 14kg
1x5 18kg
3x4 18kg
- Power Clean
2x5 24kg
1x3 34kg
1x2 45kg
1x3 52,5kg PR
1x2 52,5kg
3x3 50kg
- Pull Ups
1x9 BW
1x6 BW
- Hanging Leg Raise
1x12 BW rep PR
1x6 BW
Opmerkingen
andere: Moest db oh press doen, was helaas te lang bezet.
Laatst bewerkt:
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Woensdag 25/01
KT
A
Opmerkingen
andere: Nog steeds een beetje ziek, 3 dagen na elkaar bitter weinig geslapen. Dat voel je dan ook tijdens de trainingen. Maar de examens zijn gedaan, dus vanaf nu enkel beter
---------- Post toegevoegd Sat 28 Jan 2012 om 20:19 ----------
Vrijdag 27/01
KT
B
Opmerkingen
duur: +/- 50min
hartslag: /
Motivatie: 8,5/10
Kracht: 8/10
Energy: 8,5/10
Mood: 8,5/10
andere: Terug op krachten komen natuurlijk, maar ging gewoon goed. En nu weer een goeie gripbreedte genomen voor de press.
---------- Post toegevoegd Sat 28 Jan 2012 om 20:22 ----------
Zaterdag 28/01
Thai Boks
Opmerkingen
duur: +/- 90min
hartslag: /
Motivatie: 8,5/10
Kracht: 8/10
Energy: 8/10
Mood: 8,5/10
andere: Mijn conditie moet duidelijk verbeteren, was zwaar!
KT
A
- Squat (low bar)
2x5 42,5kg
1x3 60,5kg
1x2 79kg
3x5 87,5kg
- Bench Press
2x5 25kg
1x3 37,5kg
1x2 47,5kg
1x5 55kg
2x4 55kg
- Deadlift
1x3 90kg
1x2 115kg
1x5 125kg
- Pendlay Row
1x3 35kg
1x2 45kg
4x5 52,5kg PR
- Dips
2x7 BW
Opmerkingen
andere: Nog steeds een beetje ziek, 3 dagen na elkaar bitter weinig geslapen. Dat voel je dan ook tijdens de trainingen. Maar de examens zijn gedaan, dus vanaf nu enkel beter
---------- Post toegevoegd Sat 28 Jan 2012 om 20:19 ----------
Vrijdag 27/01
KT
B
- Squat (low bar)
2x5 42,5kg
1x3 60kg
1x2 77,5kg
3x5 90kg
- Overhead Press
2x5 17kg
1x3 23,5kg
1x2 31kg
3x5 36kg
- Power Clean
2x5 22,5kg
1x3 32,5kg
1x2 42,5kg
5x3 50kg
- Pull Ups
1x10 BW rep PR
1x6 BW
- Hanging Leg Raise
2x10 BW
Opmerkingen
duur: +/- 50min
hartslag: /
Motivatie: 8,5/10
Kracht: 8/10
Energy: 8,5/10
Mood: 8,5/10
andere: Terug op krachten komen natuurlijk, maar ging gewoon goed. En nu weer een goeie gripbreedte genomen voor de press.
---------- Post toegevoegd Sat 28 Jan 2012 om 20:22 ----------
Zaterdag 28/01
Thai Boks
Opmerkingen
duur: +/- 90min
hartslag: /
Motivatie: 8,5/10
Kracht: 8/10
Energy: 8/10
Mood: 8,5/10
andere: Mijn conditie moet duidelijk verbeteren, was zwaar!
Laatst bewerkt:
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Zondag 29/01
KT
A
Opmerkingen
duur: /
hartslag: /
Motivatie: 7,5/10
Kracht: 8/10
Energy: 7,5/10
Mood: 7/10
andere: Squatrack was bezet, dus maar begonnen met BP. Ze waren een uur bezig en dan had iemand al gereserveerd voor mij. Ben ik maar naar huis gegaan, de gym zou tegen dan ook sluiten dusja. Morgen maak ik de rest af.
KT
A
- Bench Press
1x5 25kg
1x5 27,5kg
1x3 40kg
1x2 50kg
1x5 57,5kg rep PR
2x3 57,5kg
- Ab Crunch (machine)
1x11 86kg
1x10 86kg
Opmerkingen
duur: /
hartslag: /
Motivatie: 7,5/10
Kracht: 8/10
Energy: 7,5/10
Mood: 7/10
andere: Squatrack was bezet, dus maar begonnen met BP. Ze waren een uur bezig en dan had iemand al gereserveerd voor mij. Ben ik maar naar huis gegaan, de gym zou tegen dan ook sluiten dusja. Morgen maak ik de rest af.
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Maandag 30/01
KT
A
Opmerkingen
duur: /
hartslag: /
Motivatie: 7,5/10
Kracht: 8/10
Energy: 7/10
Mood: 8/10
andere: De rest afgewerkt. Dips waren niet explosief genoeg..had te weinig opgewarmd, want ben gewoon dat BP er aan vooraf gaat.
---------- Post toegevoegd Mon 30 Jan 2012 om 22:26 ----------
Door te loggen ben ik er gelijk serieuzer mee bezig, let ik meer op de vooruitgang en zodoende ga ik ook beter vooruit.
Idd, volgende week maak ik dat ik er bij opening van gym sta zodat het squatrack van mij is
!
KT
A
- Squat (low bar)
2x5 42,5kg
1x3 60,5kg
1x2 77,5kg
2x5 92,5kg
1x4 92,5kg
- Dips
1x8 BW
1x7 BW
- Deadlift
1x3 91kg
1x2 116kg
1x5 130kg
- Pendlay Row
1x3 37,5kg
1x2 47,5kg
3x5 55kg PR
Opmerkingen
duur: /
hartslag: /
Motivatie: 7,5/10
Kracht: 8/10
Energy: 7/10
Mood: 8/10
andere: De rest afgewerkt. Dips waren niet explosief genoeg..had te weinig opgewarmd, want ben gewoon dat BP er aan vooraf gaat.
---------- Post toegevoegd Mon 30 Jan 2012 om 22:26 ----------
Weer terug aan het loggen zie ik
Zo hatelijk als mensen dingen zo lang bezet houden!
Door te loggen ben ik er gelijk serieuzer mee bezig, let ik meer op de vooruitgang en zodoende ga ik ook beter vooruit
.Idd, volgende week maak ik dat ik er bij opening van gym sta zodat het squatrack van mij is
!
Laatst bewerkt:
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Dinsdag 31/01
KT
B
Opmerkingen
duur: +/- 70min
hartslag: /
Motivatie: 7/10
Kracht: 8,5/10
Energy: 7/10
Mood: 6,5/10
andere: Vreesde er wat voor na mijn inhaaltraining van gisteren. Ging toch goed! Bij PC niet alle reps goeie techniek. Tricep extension en db curl begin ik volgende keer zwaarder.
KT
B
- Squat (low bar)
2x5 42,5kg
1x3 60,5kg
1x2 77,5kg
3x5 92,5kg
- Overhead Press
2x5 17kg
1x3 23,5kg
1x2 31,5kg
3x5 37,5kg
- Power Clean
1x3 35kg
1x2 45kg
5x3 52,5kg rep PR
- Pull Ups
1x10 BW
1x6 BW
- Decline Tricep Extension
1x12 28kg
1x8 30kg
- Incline dumbbell Curl
1x12 10kg
1x4 12kg
Opmerkingen
duur: +/- 70min
hartslag: /
Motivatie: 7/10
Kracht: 8,5/10
Energy: 7/10
Mood: 6,5/10
andere: Vreesde er wat voor na mijn inhaaltraining van gisteren. Ging toch goed! Bij PC niet alle reps goeie techniek. Tricep extension en db curl begin ik volgende keer zwaarder.
Laatst bewerkt:
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Woensdag 01/02
Thai Boks
Opmerkingen
duur: +/- 70min
hartslag: /
Motivatie: 8,5/10
Kracht: 7,5/10
Energy: 7,5/10
Mood: 8,5/10
andere: Was redelijk zwaar.
---------- Post toegevoegd Fri 3 Feb 2012 om 12:26 ----------
Vrijdag 03/02
KT
A
Opmerkingen
duur: +/- 65min
hartslag: /
Motivatie: 8/10
Kracht: 8/10
Energy: 7,5/10
Mood: 7,5/10
andere: Goeie vorm bij squat, wel zwaar. Bij BP miste ik explosiviteit, weet niet door wat het kwam. Bij DL had ik gewoon geen kracht meer om dat gewicht te trekken. Komt misschien ook omdat ik dit maal andere schoenen aan had.
Thai Boks
Opmerkingen
duur: +/- 70min
hartslag: /
Motivatie: 8,5/10
Kracht: 7,5/10
Energy: 7,5/10
Mood: 8,5/10
andere: Was redelijk zwaar.
---------- Post toegevoegd Fri 3 Feb 2012 om 12:26 ----------
Vrijdag 03/02
KT
A
- Squat (low bar)
2x5 43kg
1x3 61,5kg
1x2 81kg
3x5 95kg rep PR
- Bench Press
2x5 25kg
1x3 37,5kg
1x2 50kg
2x4 57,5kg rep PR
1x3 57,5kg
- Deadlift
1x3 96kg
1x2 121kg
1x2 135kg
- Pendlay Row
1x3 37,5kg
1x2 49kg
3x5 57,5kg PR
- Dips
1x8 BW
1x6 BW
- Ab Crunch (machine)
2x12 86kg rep PR
Opmerkingen
duur: +/- 65min
hartslag: /
Motivatie: 8/10
Kracht: 8/10
Energy: 7,5/10
Mood: 7,5/10
andere: Goeie vorm bij squat, wel zwaar. Bij BP miste ik explosiviteit, weet niet door wat het kwam. Bij DL had ik gewoon geen kracht meer om dat gewicht te trekken. Komt misschien ook omdat ik dit maal andere schoenen aan had.
Laatst bewerkt:
