Time flies, it's up to ME to be the navigator!
- Topic starter luvQvist
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 421
- Weergaven 27.063
- Volgers 21
.luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Maandag 29/11
KT
LB
Opmerkingen
duur: +/- 90min
hartslag: /
andere: Clean ging al beter. Deadlift had ik wel meer verwacht. Bij Reverse Crunch nu ook dieper naar beneden gegaan.
KT
LB
- Power Clean
1x3 20kg
1x3 22,5kg
1x3 25kg
1x3 27,5kg
1x3 30kg
1x3 32,5kg PR
1x3 35kg PR
- Deadlift
1x3 80kg
1x3 87,5kg
1x3 95kg
1x3 102,5kg
1x3 110kg
1x3 117,5kg (laatste rep straps)
1x2 125kg (straps) PR
- Hyperextension
1x12 +20kg
- barbell Shruggs
1x8 85kg
1x8 90kg
1x8 95kg
1x7 100kg rep PR
- Standing Calf Raises
1x8 110kg
1x8 120kg
1x8 130kg
1x6 140kg
- Decline Reverse Crunch (Straight Legs)
1x7 BW
1x5 BW
1x4 BW
1x2 BW
Opmerkingen
duur: +/- 90min
hartslag: /
andere: Clean ging al beter. Deadlift had ik wel meer verwacht. Bij Reverse Crunch nu ook dieper naar beneden gegaan.
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Dinsdag 30/11
KT
UB
Opmerkingen
duur: 84min37sec
hartslag: /
andere: Dacht dat ik de vorige keer met 40kg gerept had op de OH Press en voelde me wat ontgoocheld. Pull Ups gingen maar even goed, misschien omdat ik nu wat meer weeg
. Dips nu goed zwaar kunnen gaan. CGBP iets te hoog in geschat na die dips. Achteraf gezien nog wel goed
.
KT
UB
- Overhead Press
1x5 25kg
1x5 27,5kg
1x5 30kg
1x5 32,5kg
1x5 35kg
1x5 37,5kg rep PR
1x0 40kg
- Plate Raise
1x12 15kg rep PR
- Pull Up (hammer)
1x5 -24kg
1x5 -20kg
1x5 -16kg
1x5 -12kg
1x5 -8kg
1x5 -4kg
1x3 BW
- Lat Pulldown (wide/pronated)
1x9 55kg
- Dips
1x8 -27kg
1x8 -24kg
1x8 -21kg
1x7 -18kg rep PR
- Close Grip Bench Press
1x7 40kg
- Upright Row
1x8 27,5kg
1x8 30kg
1x8 32,5kg rep PR
1x5 35kg PR
- cable Lateral Raise (unilateraal)
1x12 6kg rep PR
- Wrist Curl
1x8 25kg
1x8 27kg
1x8 29kg
1x7 31kg rep PR
Opmerkingen
duur: 84min37sec
hartslag: /
andere: Dacht dat ik de vorige keer met 40kg gerept had op de OH Press en voelde me wat ontgoocheld. Pull Ups gingen maar even goed, misschien omdat ik nu wat meer weeg
. Dips nu goed zwaar kunnen gaan. CGBP iets te hoog in geschat na die dips. Achteraf gezien nog wel goed.
Laatst bewerkt:
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Mooie workout weer gozer! Benieuwd naar je BF meting maandag!
Thx, ook erg benieuwd!
Edit: Hevige spierpijn in upper traps van maandag
Laatst bewerkt:
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Donderdag 02/12
KT
LB
Opmerkingen
duur: +/- 90min
hartslag: /
andere: De squat ging goed, maar niet heel super. Ik denk dat ik de stang iets hoger moet leggen. Vanaf volgende keer LP met 12,5kg verhogen en met 160kg beginnen. Leg Curl met 31kg beginnen.
KT
LB
- Bench Squat
1x3 65kg
1x3 70kg
1x3 75kg
1x3 80kg
1x3 85kg
1x3 90kg
1x3 95kg rep PR
1x1 100kg PR
- 45° Leg Press
1x5 130kg
1x5 140kg
1x5 150kg
1x5 160kg
1x5 170kg
1x5 180kg
1x5 190kg
1x2 200kg
- dumbbell Bulgarian Split Squat
1x8 12kg
1x8 14kg
1x8 16kg
- Standing Leg Curl
1x5 25kg
1x5 27kg
1x5 29kg
1x5 31kg
1x5 33kg
1x5 35kg PR
- Seated Calf Raise (smith)
1x8 140kg
1x8 150kg
1x8 160kg
1x5 170kg PR
- Weighted Plank Hold
1x45s +10kg
1x45s +15kg rep PR
1x45s +20kg PR
1x45s +25kg PR
Opmerkingen
duur: +/- 90min
hartslag: /
andere: De squat ging goed, maar niet heel super. Ik denk dat ik de stang iets hoger moet leggen. Vanaf volgende keer LP met 12,5kg verhogen en met 160kg beginnen. Leg Curl met 31kg beginnen.
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Vrijdag 03/12
KT
UB
Opmerkingen
duur: +/- 90min
hartslag: /
andere: BP ging beter dan de vorige keer, alhoewel mijn spotter nogal raar was. Crossover voelt duidelijk beter aan om te doen na BP. BB row serieus verhoogd. lat pullover geprobeerd met kabel nu, is nog altijd wat zoeken.
KT
UB
- Bench Press
1x5 40kg
1x5 42,5kg
1x5 45kg
1x5 47,5kg
1x5 50kg
1x5 52,5kg
1x2 55kg
- cable Crossover
1x12 16kg rep PR
- barbell Row (supinated)
1x5 45kg
1x5 50kg
1x5 55kg
1x5 60kg
1x5 65kg rep PR
1x5 70kg PR
1x2 75kg PR
- dumbbell Row (unilateraal)
1x12 22kg PR
- cable Lat Pullover-Tricep Extension (nieuw)
1x5 12,5kg
1x5 15kg
1x5 17,5kg
1x5 20kg
1x5 22,5kg
1x5 25kg
1x3 27,5kg
- cable Straight Arm Pulldown
1x12 22,5kg
- barbell Curl (wide)
1x8 24kg
1x8 26kg
1x8 28kg
1x6 30kg rep PR
- Seated barbell Curl
1x12 28kg rep PR
- barbell Static Hold (thick bar)
1x32sec 80kg
1x26sec 87,5kg
1x16sec 95kg
1x14sec 102,5kg
Opmerkingen
duur: +/- 90min
hartslag: /
andere: BP ging beter dan de vorige keer, alhoewel mijn spotter nogal raar was. Crossover voelt duidelijk beter aan om te doen na BP. BB row serieus verhoogd
. lat pullover geprobeerd met kabel nu, is nog altijd wat zoeken.
Laatst bewerkt:
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Maandag 06/12
Metingen
gewicht: 75,4kg
vetpercentage: 12%
VVM: 66,35kg
KT
LB
Opmerkingen
duur: +/- 90min
hartslag: /
andere: Clean gaat steeds beter. DL ging goed, grip ook beter. Toe Press op LP ging niet, dus toch maar weer standing calf raise gedaan. Tevreden
Metingen
gewicht: 75,4kg
vetpercentage: 12%
VVM: 66,35kg
KT
LB
- Power Clean
1x3 25kg
1x3 27,5kg
1x3 30kg
1x3 32,5kg
1x3 35kg
1x3 37,5kg PR
- Deadlift
1x3 80kg
1x3 87,5kg
1x3 95kg
1x3 102,5kg
1x3 110kg
1x3 117,5kg
1x2+1 125kg (laatste straps) rep PR
1x1+1 132,5kg (straps) PR
- Hyperextension
1x12 +20kg
- barbell Shruggs
1x8 90kg
1x8 95kg
1x8 100kg rep PR
1x8 105kg PR
- Standing Calf Raises
1x8 120kg
1x8 130kg
1x8 140kg
1x6 150kg
- Decline Reverse Crunch (Straight Legs)
1x7 BW
1x5 BW
1x4 BW
1x4 BW
Opmerkingen
duur: +/- 90min
hartslag: /
andere: Clean gaat steeds beter. DL ging goed, grip ook beter. Toe Press op LP ging niet, dus toch maar weer standing calf raise gedaan. Tevreden
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat moet toch lekker zijn..allemaal PR's!!
Ja, maar de gewichten zijn eerder beschamend
---------- Toegevoegd om 22:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:26 ----------
Dinsdag 07/12
KT
UB
- Overhead Press
1x5 25kg
1x5 27,5kg
1x5 30kg
1x5 32,5kg
1x5 35kg
1x5 37,5kg
1x4 40kg rep PR
- Plate Raise
1x10 16kg PR
- Pull Up (hammer)
1x5 -24kg
1x5 -20kg
1x5 -16kg
1x5 -12kg
1x5 -8kg
1x5 -4kg
1x3 BW
- Pull Up (wide/pronated)
1x9 -20kg
- Dips
1x8 -24kg
1x8 -21kg
1x8 -18kg rep PR
1x5 -15kg PR
- Close Grip Bench Press
1x9 40kg rep PR
- Upright Row
1x8 30kg
1x8 32,5kg
1x5 35kg
- cable Lateral Raise (unilateraal)
1x9 7kg PR
- Wrist Curl
1x8 27kg
1x8 29kg
1x8 31kg rep PR
1x5 33kg PR
Opmerkingen
duur: 86min29sec
hartslag: /
andere: OH Press ging dit maal wel nice. Pull Up helaas weer hetzelfde
. Dips beter uitgevoerd en ook minder tegengewicht. Upright Row andere stang, dus misschien daarom dat het niet beter was. Tevreden toch.
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.106
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 14%
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Thx man, er is nog een lange weg te gaan!
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Donderdag 09/12
KT
LB
Opmerkingen
duur: +/- 90min
hartslag: /
andere: Squat ging nu heel goed, door de betere positie van de stang op mijn trapezius. Tevreden van de training
Filmpjes
3x 100kg bench squat:
http://s1015.photobucket.com/albums/af275/luvQvist/?action=view¤t=PC090172.mp4
KT
LB
- Bench Squat
1x3 70kg
1x3 75kg
1x3 80kg
1x3 85kg
1x3 90kg
1x3 95kg
1x3 100kg rep PR
1x2 105Kg PR
- 45° Leg Press
1x5 160kg
1x5 172,5kg
1x5 185kg
1x5 197,5kg
1x2 210kg
- dumbbell Bulgarian Split Squat
1x8 13kg
1x8 15kg
1x7 17kg PR
- Standing Leg Curl
1x5 31kg
1x5 33kg
1x5 35kg
1x5 37kg PR
1x5 39kg PR
- Seated Calf Raise (smith)
1x8 145kg
1x8 155kg
1x7 165kg
- Weighted Plank Hold
1x45s +15kg
1x45s +20kg
1x45s +25kg
1x45s +30kg PR
Opmerkingen
duur: +/- 90min
hartslag: /
andere: Squat ging nu heel goed, door de betere positie van de stang op mijn trapezius. Tevreden van de training
Filmpjes
3x 100kg bench squat:
http://s1015.photobucket.com/albums/af275/luvQvist/?action=view¤t=PC090172.mp4
Laatst bewerkt:
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Vrijdag 10/12
KT
UB
Opmerkingen
duur: +/- 90min
hartslag: /
andere: BP en BB row gingen amper beter. BP was wel met een andere stang, misschien is er wel een verschil in gewicht.
KT
UB
- Bench Press
1x5 40kg
1x5 42,5kg
1x5 45kg
1x5 47,5kg
1x5 50kg
1x5 52,5kg
1x3 55kg
- cable Crossover
1x12 17kg PR
- barbell Row (supinated)
1x5 45kg
1x5 50kg
1x5 55kg
1x5 60kg
1x5 65kg
1x5 70kg
1x3 75kg rep PR
- dumbbell Row (unilateraal)
1x12 24kg PR
- decline Lat Pullover-Tricep Extension
1x5 15kg
1x5 17kg
1x5 19kg
1x5 21kg
1x5 23kg PR
1x5 25kg PR
1x3 27,5kg PR
- cable Straight Arm Pulldown
1x10 25kg rep PR
- barbell Curl (wide)
1x8 27kg
1x8 29kg
1x8 31kg PR
1x4 33kg PR
- Seated barbell Curl
1x8 29kg PR
- barbell Static Hold (thick bar)
1x32s 80kg
1x24s 87,5kg
1x19s 95kg
Opmerkingen
duur: +/- 90min
hartslag: /
andere: BP en BB row gingen amper beter. BP was wel met een andere stang, misschien is er wel een verschil in gewicht.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 13 sep 2009
- Berichten
- 4.967
- Waardering
- 218
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Maandag 13/12
KT
LB
Opmerkingen
duur: +/- 90min
hartslag: /
andere: DL vorm bij laatste set kon er niet door. Volgende keer beter letten op bovenrug houding.
KT
LB
- Power Clean
1x3 27,5kg
1x3 30kg
1x3 32,5kg
1x3 35kg
1x3 37,5kg
1x3 40kg PR
- Deadlift
1x3 87,5kg
1x3 95kg
1x3 102,5kg
1x3 110kg
1x3 117,5kg
1x3 125kg (straps)
1x3 132,5kg (straps) rep PR
- Hyperextension
1x12 +22kg
- barbell Shruggs
1x8 95kg
1x8 100kg
1x6 105kg
- Standing Calf Raises
1x8 125kg
1x8 135kg
1x8 145kg
1x7 155kg
- Decline Reverse Crunch (Straight Legs)
1x8 BW
1x5 BW
1x4 BW
1x3 BW
Opmerkingen
duur: +/- 90min
hartslag: /
andere: DL vorm bij laatste set kon er niet door. Volgende keer beter letten op bovenrug houding.
