[TIP] Glute-ham raise in homegym zonder GH-bank

[Paljas]

Nodig:

* incline bankje
* pully met rollers die je benen klemmen

Zet het bankje met de zit-kant naar de rollers.
Zet de rugleuning in een hoek die je aankan.
Kniel op het zitvlak, en klem je voeten onder de rollers.

Dus met je rug naar de pully toe, en borst richting de rugleuning.
Armen op de rug, en oefening uitvoeren.

Evt. pully in de nek voor contra-gewicht.

Klik om meer te lezen...

 

[Paljas]

je kan jezelf ook met een elastiek vasthouden vastgemaakt aan het rack ofzo. dan heb je iig full rom.

Klik om te verkleinen...

Als je die rollers hebt, horen ze waarschijnlijk bij een latpulley en dan kun je die gebruiken als contra om full ROM te halen. Maar elastiek is beter als je die hebt, die helpt meer op het zwaarste (onderaan), minder op het lichtste (bovenaan) deel van de ROM. Nadeel is weer dat je verschillende elastieken moet hebben voor verschillende moeilijkheidsgraden.

De andere manier is dus zonder contra te doen (doe ik nu), en gewoon het bankje incline te zetten, en dan steeds een stapje lager naarmate je sterker wordt. Je mist dan wel de ROM in de beginfase, maar je voelt hem evengoed best (zit nu op zo'n 45 graden, ik weet het...).