- Lid geworden
- 7 feb 2010
- Berichten
- 5.052
- Waardering
- 200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Ik zit nu schat ik op zo'n 14/15% vet en wil graag naar de 8% of lager. Ook wil ik mijn conditie verbeteren.
Stats:
190/192cm
90kg (bruto)
14/15%
Ik zou graag advies krijgen over mijn eetpatroon
Momenteel eet ik dit iedere dag (Vakantie, uitslapen):
----------------------------------------
12.00 uur
300ml yoghurt + brinta
250ml melk
3 bruinbroodjes
100gr kalkoenfilet plakjes
15.00 uur
300ml melk + scoop whey
Stuk fruit, appel/banaan
18.00 uur
groente, aardappelen, vlees
300ml yoghurt met brinta
21.00 uur
whey shake met 250ml melk
22.00 uur/23.00 uur
500gr magere franse kwark
------------------------------------------
Volgens voedingscentrum uitgerekend is dit ongeveer 2100kcal
Eiwit: 197gram Kh: 193gram Vet: 47gram
Volgens Harris-Benedict is mijn behoefte in volledige rust ongeveer 2100kcal, en met het sporten 3-5x per week is dat 3300kcal.
Ik train 3x per week fullbody en 2/3x per week taekwon-do. Ik zal ook regelmatig cardio gaan doen na KT.
Graag tips over mijn eetpatroon en manier van aanpak. Is het goed om dit eten aan te houden of moet ik meer eten? Zal ik refeeds gaan doen? etc
Stats:
190/192cm
90kg (bruto)
14/15%
Ik zou graag advies krijgen over mijn eetpatroon
Momenteel eet ik dit iedere dag (Vakantie, uitslapen):
----------------------------------------
12.00 uur
300ml yoghurt + brinta
250ml melk
3 bruinbroodjes
100gr kalkoenfilet plakjes
15.00 uur
300ml melk + scoop whey
Stuk fruit, appel/banaan
18.00 uur
groente, aardappelen, vlees
300ml yoghurt met brinta
21.00 uur
whey shake met 250ml melk
22.00 uur/23.00 uur
500gr magere franse kwark
------------------------------------------
Volgens voedingscentrum uitgerekend is dit ongeveer 2100kcal
Eiwit: 197gram Kh: 193gram Vet: 47gram
Volgens Harris-Benedict is mijn behoefte in volledige rust ongeveer 2100kcal, en met het sporten 3-5x per week is dat 3300kcal.
Ik train 3x per week fullbody en 2/3x per week taekwon-do. Ik zal ook regelmatig cardio gaan doen na KT.
Graag tips over mijn eetpatroon en manier van aanpak. Is het goed om dit eten aan te houden of moet ik meer eten? Zal ik refeeds gaan doen? etc