Toen ik begon op mijn 15e met het echt fanatiek beoefenen van bodybuilding, na jaren vechtsport en gewichtheffen, heb ik ook enkele tijd Fitness Model opdrachten gedaan.
Ik zal hier mijn ervaringen en tips geven om in een snelle tijd om helemaal perfect voor de dag te komen voor de shoot.
1. Cardio doe je 7e dagen per week. Als je niet goed droog bent zal niemand je voor zijn/haar lens willen zien. Het is tenslotte geen foto shoot van Wally de walrus.
Ben je bijvoorbeeld 4 weken uit voor een shoot , bouw dan met de week ( of gewenste aantal dagen ) je cardio op met 5/10/15/20 minuten per dag. Leer je lichaam goed kennen voordat je weet met welk aantaal je verhoogd.
2. Toen der tijd was het 6 dagen low carb en de 7e dag refeeden. Ik ging er redelijk op en ik raad hierbij ook aan om het te cyclen. Fitness modellen moeten altijd tussen de 6 en 9% hangen. Te laag schrikt altijd mensen af en te hoog is niet aantrekkelijk.
P.S de 6 en 9% zijn maar richtlijnen, vraag je opdrachtgever of bureau wat zijn/haar eisen zijn.
3. Carb loading day. Ik deed nooit gewicht training op deze dag. Elke 2 uur nam ik carbs uit b.v:
Witte Rijst
Bruine Rijst
Pasta
Brinta
Zoutloos brood
Cardio deed ik wel op deze dag.
4. Water spreek voor zich, krik dit in deze 4 weken meer op dan als gewoon droog trainen. 4 a 6 liter is goede richtlijn. De cardio die ik deed in die tijd was wel minuut gericht en niet KCAL, Met 2 uur cardio per dag heb je meer als voldoende water nodig.
P.S De cardiotijd was mijn richtlijn en is geen advies.
5. Supplementen:
Vitamine +
Vitamine C
Yohimbe
Caffeine
Eiwitten
CLA
6. Tan:
Ik ( pinda ) begon 7 dagen voor de shoot met zonnebanken elke dag. Zoals op een bodybuliding wedstrijd is tanning heel belangrijk. Wij gebruikte ook een tanning spray voor een natuurlijke mooie bruining kleur ( weet de naam ff niet meer )
Opa kwam laatst met Biodermal Sunless Tanning spray en die werkt precies hetzelfde. Te vinden bij D.A en diverse.
7. Zorg dat je tandjes wit zijn, maar dat spreekt voor zich. Een goede wit maker is daarom ook van belang.
8. Ik deed persoonlijk mijn laatste carb load 3 a 4 dagen voor de shoot in verband met water vasthouden. Halveer je water de laatste 3 dagen en gebruik zeer veel diuretisch voedsel en vochtafdrijvers ( Arbuterol, Taraxatone en H2O )
9. Ga naar de kapper en verwijder al je lichaamshaar ( alles ja! ) en puisten. Ga daarom naar de schoonheids chick op de hoek. Ze zijn vaak zeer jammie en bewerken je hele lichaam nog eens
Het is zonde als dingen zoals je haar en uitslag al je harde werkdagen verpesten.
10. Weet welke fotograaf je hebt. Er zitten genoeg nerds in die wereld die plaatjes schieten die mijn zusje met de Fisher Price Cam nog beter kan maken. Doe je research dus!
Dit kan je natuurlijk ook voor je eigen foto's gebruiken.
Voor wie nog vragen heeft , beantwoord ik ze graag in deze topic en niet via p.m
Ik zal hier mijn ervaringen en tips geven om in een snelle tijd om helemaal perfect voor de dag te komen voor de shoot.
1. Cardio doe je 7e dagen per week. Als je niet goed droog bent zal niemand je voor zijn/haar lens willen zien. Het is tenslotte geen foto shoot van Wally de walrus.
Ben je bijvoorbeeld 4 weken uit voor een shoot , bouw dan met de week ( of gewenste aantal dagen ) je cardio op met 5/10/15/20 minuten per dag. Leer je lichaam goed kennen voordat je weet met welk aantaal je verhoogd.
2. Toen der tijd was het 6 dagen low carb en de 7e dag refeeden. Ik ging er redelijk op en ik raad hierbij ook aan om het te cyclen. Fitness modellen moeten altijd tussen de 6 en 9% hangen. Te laag schrikt altijd mensen af en te hoog is niet aantrekkelijk.
P.S de 6 en 9% zijn maar richtlijnen, vraag je opdrachtgever of bureau wat zijn/haar eisen zijn.
3. Carb loading day. Ik deed nooit gewicht training op deze dag. Elke 2 uur nam ik carbs uit b.v:
Witte Rijst
Bruine Rijst
Pasta
Brinta
Zoutloos brood
Cardio deed ik wel op deze dag.
4. Water spreek voor zich, krik dit in deze 4 weken meer op dan als gewoon droog trainen. 4 a 6 liter is goede richtlijn. De cardio die ik deed in die tijd was wel minuut gericht en niet KCAL, Met 2 uur cardio per dag heb je meer als voldoende water nodig.
P.S De cardiotijd was mijn richtlijn en is geen advies.
5. Supplementen:
Vitamine +
Vitamine C
Yohimbe
Caffeine
Eiwitten
CLA
6. Tan:
Ik ( pinda ) begon 7 dagen voor de shoot met zonnebanken elke dag. Zoals op een bodybuliding wedstrijd is tanning heel belangrijk. Wij gebruikte ook een tanning spray voor een natuurlijke mooie bruining kleur ( weet de naam ff niet meer )
Opa kwam laatst met Biodermal Sunless Tanning spray en die werkt precies hetzelfde. Te vinden bij D.A en diverse.
7. Zorg dat je tandjes wit zijn, maar dat spreekt voor zich. Een goede wit maker is daarom ook van belang.
8. Ik deed persoonlijk mijn laatste carb load 3 a 4 dagen voor de shoot in verband met water vasthouden. Halveer je water de laatste 3 dagen en gebruik zeer veel diuretisch voedsel en vochtafdrijvers ( Arbuterol, Taraxatone en H2O )
9. Ga naar de kapper en verwijder al je lichaamshaar ( alles ja! ) en puisten. Ga daarom naar de schoonheids chick op de hoek. Ze zijn vaak zeer jammie en bewerken je hele lichaam nog eens
Het is zonde als dingen zoals je haar en uitslag al je harde werkdagen verpesten.
10. Weet welke fotograaf je hebt. Er zitten genoeg nerds in die wereld die plaatjes schieten die mijn zusje met de Fisher Price Cam nog beter kan maken. Doe je research dus!
Dit kan je natuurlijk ook voor je eigen foto's gebruiken.
Voor wie nog vragen heeft , beantwoord ik ze graag in deze topic en niet via p.m
