Tips voor mijn cutting schema? (uitgebreid schema met macros, berekend via VVM!!)

[HJThomas]

Ik train al een jaar of 5, waarvan het laatste jaar aan de hand van een voedingschema.
Nu heb ik een schema in elkaar gezet waarmee ik nu droog wil gaan trainen. (gedurende 6 maanden)

Nu mijn vraag aan jullie; Wat vinden jullie ervan?

Ik heb dit schema gemaakt aan de hand van vet vrije massa en bewegingsfactor (zie hieronder)

Gewicht: 91KG
Lengte: 190CM
VVM: 81.9KG (10%BF)
Bewegingsfactor: 1,55 (6x p.w. krachttraining)

Mijn schema ziet er zo uit:

7:30 - maaltijd 1:
250ML vetvrije melk
80GR Brinta
28GR Whey proteine
Kcal: 491 - Eiwit: 40 - Koolhydraat: 75 - Vet: 6

10:00 - Maaltijd 2:
130gr tonijn
250gr groentemix van tomaat paprika avocado komkommer
Kcal: 240 - Eiwit: 34 - Koolhydraat: 14 - Vet: 5

12:00 - Maaltijd 3:
200gr broccoli
160gr kipfilet
Kcal: 218 - Eiwit: 38 - Koolhydraat: 6 - Vet: 5

15:00 - maaltijd 4:
160gr kipfilet
250gr groentemix
Kcal: 350 - Eiwit: 39 - Koolhydraat: 17 - Vet: 14

18:00 - maaltijd 5: PREWORKOUT:
28gr Whey
100gr Rijst(volkorenrijst)
5st rijstwafels
180gr kipfilet/biefstuk
100gr ananas
Kcal: 652 - Eiwit: 67 - Koolhydraat: 83 - Vet: 7

21:00 - maaltijd 6: POSTWORKOUT:
200gr Zalmfilet
2st Visoliecapsule
200gr Spinazie
Advocado
Kcal: 674 - Eiwit: 49 - Koolhydraat: 14 - Vet: 46

TOTAAL:
Kcal: 2624 - Eiwit: 267 - Koolhydraat: 209 - Vet: 83
Macros: Kcal: 2624 - Eiwit: 40% - Koolhydraat: 32% - Vetten: 28%

Klik om meer te lezen...

 

[michieln]

Je staat op 10% en je wilt 6 maanden voor de zomer gaan cutten?


En waarom eet je 6 maaltijden? In een cut lijkt me minder maaltijden prettiger, verzadigt beter.

 

[HJThomas]

Rustig aan afbouwen om zo min mogelijk massa te verliezen

 

[magnetron]

Wat hierboven wordt gezegd, als ik jou was zou ik gewoon even door bulken. Minstens tot februari.
Vind je eiwitinname wel wat hoog, persoonlijk zou ik 14g whey voor EN na de training nemen. Verhoogt je eiwitsynthese.

Tonijn is leuk maar ik zou wat meer afwisselen qua visproducten, in de cut word je niet vrolijk van Tonijn.

Ik zou je PRE en POST omwisselen. Carbs zijn na de training belangrijker dan eiwit.

 

[marina1975]

12:00 - Maaltijd 3:
200gr broccoli
160gr kipfilet
Kcal: 218 - Eiwit: 38 - Koolhydraat: 6 - Vet: 5

15:00 - maaltijd 4:
160gr kipfilet
250gr groentemix
Kcal: 350 - Eiwit: 39 - Koolhydraat: 17 - Vet: 14

Klik om te verkleinen...

50 gram verschil in groente en dan zoveel meer kcal en vetten? (tenzij het bruine/witte bonen oid ... )

 

[HJThomas]

50 gram verschil in groente en dan zoveel meer kcal en vetten? (tenzij het bruine/witte bonen oid ... )

Klik om te verkleinen...

komt voornamelijk door advocado

---------- Toegevoegd om 22:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:42 ----------

Wat hierboven wordt gezegd, als ik jou was zou ik gewoon even door bulken. Minstens tot februari.
Vind je eiwitinname wel wat hoog, persoonlijk zou ik 14g whey voor EN na de training nemen. Verhoogt je eiwitsynthese.

Tonijn is leuk maar ik zou wat meer afwisselen qua visproducten, in de cut word je niet vrolijk van Tonijn.

Ik zou je PRE en POST omwisselen. Carbs zijn na de training belangrijker dan eiwit.

Klik om te verkleinen...

Ja ik denk dat ik eiwit toch iets ga verlagen, en indd. misschien is het beter om vetten voor de training te gebruiken als energy en koolhydraten erna. bedankt !