Tito's trainingslog

[Tito]

Stats

18 j
1m83
92 kg
VP - schat een 15 pct. Ben wel ****ing bloated van all het melk zuipen.

BP: 1 * 100 kg
SQT: 1 * 180 kg (parallel), 25 * 120 kg, full max heb ik al tijdje niet meer getest. Ligt rond de 160 schat ik.
DL: 1 * 170 kg, 15 * 120 kg
MP: 5 * 65 kg

Ik zal een tijdje een gewone 4 daagse split volgen. Ik heb een tijdje UB/LB en FB schema's gedraaid en die bevielen mij heel goed. Maar ik heb nu even zin om gewoon terug met split te beginnen tot ik split terug beu ben (zal niet te lang duren denk ik). Doelstellingen voor dit log zijn:

- Bench Press en deadlift hoger krijgen.
- Meer overall massa (duh)
- ietswat droger komen te staan.


Hier is mijn training van vandaag:

Bench Press
15 * 60 kg*
12 * 70 kg*
80 kg * 7;2;1 (10 rp)

Incline DB Press
22 kg's * 15*
24 kg's * 12*
32 kg's * 7;4;2 (13 rp)

Incline DB Flyes
14 kg's * 15*
24 kg's * 8;3;2 (13 rp)

Dips
BW * 10*
BW + 10 * 6
BW * 8

Pushdowns (rechte stang)
20 kg * 15*
25 kg * 15*
30 kg * 12*
35 kg * 8;4;3 (15 rp)

French Press
27.5 kg * 10;5;3 (18 rp)

Standing BB Extensions
27.5 kg * 9

Incline DB Curl
14 kg's * 15*
16 kg's * 10*
18 kg's * 9;4;3 (16 rp)

BB Curl
37.5 kg * 8;5;3 (16 rp)

Klik om meer te lezen...

 

[Der Freak]

succes met je log

 

[Tito]

Leg Day... and how shitty it was

Ik had al direct een slecht gevoel toen ik de gym binnenkwam en ik zag het gebied rond het squatrack vol met bejaarden en ecto's. Dat slecht gevoel bleek later waar te komen, ik heb op 1 training maar liefst 4! onderbrekingen gehad omdat squat te gevaarlijk is... deadlift is slecht voor uw rug.... ge doet beter leg extensions.... bla bla bla.... ik was doorheen hele training gewoon volledig mijn focus en ritme kwijt door al dat gezeik en dat gestaar naar me tijdens squatten en deadliften. Ik weet dat ik me daarboven moet zetten maar vandaag ging het gewoon niet. Ik jaagde me eraan op en mijn training heeft er onder geleden. Maar **** it, zaterdag = ronde twee voor benen. Ik neem geen genoegen met dit gekloot.

Squat

15 * 60 kg*
12 * 100 kg*
3 * 140 kg*
150 kg * 5
150 kg * 3
140 kg * 6
100 kg * 20

Front Squat

60 kg * 10
80 kg * 10
100 kg * 5
100 kg * 4

Walking Lunges

2 * 60 kg * ~40 m

Romanian Deadlift
60 kg * 10*
100 kg * 10*
120 kg * 12
130 kg * 8
140 kg * 5

 

[Tito]

Schouders

Ging wel goed. Lang geleden dat ik nog een echte, pure schoudertraining heb gedraaid. De isolatie oefeningen voelden super en mijn MP is goed vooruit aan het gaan. De training was rond het half uur gedaan.

Military Press
30 kg * 20*
40 kg * 15*
55 kg * 12*
60 kg * 8
65 kg * 5

DB Shoulder Press
20 kg's * 15*
28 kg's * 10
28 kg's * 7
30 kg's * 4

Lateral Raises

2* 1 rp set van 16 kg's -> dropset naar rp set met 14 kg's

One Arm Cable Laterals

7.5 kg * 15/15
10 kg * 12/12
12.5 kg * 8/8 (+ negatieven)
12.5 kg * 6/5 (+negatieven)

 

[MegaManX]

Je hebt erg fijne oefeningen!

Die borst/triceps/biceps soefeningen komen bijna overeen als in mijn log!

Succes met het behalen van je doelen!

Deze ga ik volgen!


Btw...waarom een DB Press na een Military Press? Iets minder nadruk leggen op voorste kop met DB Press? Waarom geen Upright Row variant?

 

[Tito]

Ik vind presses gewoon goed aanvoelen. Na die set met 65 kg leek het me zinloos voor nog 1 te doen omdat ik al tot de max was gegaan op die oefening dus ben ik maar naar db presses overgegaan.

Maar idd, het gewicht dat je dan pakt op db presses is veel minder dan normaal na MP.

Thx voor de reactie btw

 

[jones13]

ik vind je dl en sq zeer sterk voor je leeftijd werk aan je bp

 

[Tito]

Rug


Rackpulls (kniehoogte)
60 kg * 15*
100 kg * 15*
140 kg * 10*
180 kg * 10
180 kg * 8
200 kg * 5
200 kg * 4
205 kg * 2 (PR)
180 kg * 13

Bent Over Rows
60 kg * 15*
60 kg * 12*
80 kg * 10
80 kg * 10
100 kg * 8 (iets meer Yates Rows)
100 kg * 6

One arm DB Rows
34 kg's * 10/10*
38 kg's * 8/8
42 kg's * 6/4

Rack Chins
10 * BW
7 * BW + 10 kg DRopset -> 3 * BW
7 * BW

CG Pulldowns
60 kg * 10*
70 kg * 10*
80 kg * 8;4;3

Bent Over Raises
10 kg's * 15*
14 kg's * 12

 

[Lenn]

Sterk!

 

[Tito]

Borst/Schouders/Triceps

Was een super training! Kort en intensief + ik ben op alle oefeningen vooruit gegaan in kracht (buiten incline DB press). De bench press gaat redelijk vooruit. Mijn doel is 100 kg 6 keer te benchen tege eind juni. Hoef ik mij niet meer zo fel te schamen voor mijn bench....

Bench Press
80 kg * 10;4;3 (17 rp)

Incline DB Press
32 kg's * 6;1;0 (7 rp)(pfffffff, zwaar na bench press...)

Incline Flyes
24 kg's * 9;5;3 (16 RP)

Cable Crossover
35 kg * 8;5;3 (16 rp)



Seated Lateral Raises
18 kg's * 12
20 kg's * 10;6;4 (20 rp)

One Arm Cable Laterals
12.5 kg * 10/9; 6/4; 4/3 + negatieven



Standing BB Extensions
27.5 kg * 10
27.5 kg * 6

Cable Pushdowns
35 kg * 9;5;4 (18 rp)

One Arm Pushdowns
2 sets tot failure, gewicht ben ik vergeten..

 

[huntelaar]

100kg x6 gaat lukken hoor!
Een lekkere training, ga zo door!

 

[Stancke]

Waarom ga je niet hoger in gewicht

 

[Tito]

Ik ben laatste tijd redelijk kracht aan het winnen op bench met de rp methode, dus waarom zou ik iets dat werkt veranderen? Ik blijf zo doordoen tot ik geen kracht gains meer maak. Dan ga ik switchen tot zwaar benchen (3-5 reps).

 

[Grotesuriman]

Borst/Schouders/Triceps

Was een super training! Kort en intensief + ik ben op alle oefeningen vooruit gegaan in kracht (buiten incline DB press). De bench press gaat redelijk vooruit. Mijn doel is 100 kg 6 keer te benchen tege eind juni. Hoef ik mij niet meer zo fel te schamen voor mijn bench....

Bench Press
80 kg * 10;4;3 (17 rp)

Incline DB Press
32 kg's * 6;1;0 (7 rp)(pfffffff, zwaar na bench press...)

Incline Flyes
24 kg's * 9;5;3 (16 RP)

Cable Crossover
35 kg * 8;5;3 (16 rp)



Seated Lateral Raises
18 kg's * 12
20 kg's * 10;6;4 (20 rp)

One Arm Cable Laterals
12.5 kg * 10/9; 6/4; 4/3 + negatieven



Standing BB Extensions
27.5 kg * 10
27.5 kg * 6

Cable Pushdowns
35 kg * 9;5;4 (18 rp)

One Arm Pushdowns
2 sets tot failure, gewicht ben ik vergeten..

Klik om te verkleinen...

waarom zou je je schamen voor je bench - 80 is toch netjes + netje die db press

 

[Stancke]

Ik ben laatste tijd redelijk kracht aan het winnen op bench met de rp methode, dus waarom zou ik iets dat werkt veranderen? Ik blijf zo doordoen tot ik geen kracht gains meer maak. Dan ga ik switchen tot zwaar benchen (3-5 reps).

Klik om te verkleinen...

Ah, okay

 

[Tito]

Benen

Now that's more like it! Dit was terug een goede benentraining zoals het moest zijn. Afzien, tot extreme failure gaan en zweten gelijk een gek... heerlijk! Nieuw PR op front squats + romanian deadlifts!


Squats
Een hoop warm-up sets van 15-20 reps
140 kg * 10 (11e fail)

Front Squats
80 kg * 12
100 kg * 7 (8e fail, stang glipte van men schouders)
120 kg * 3 (4e fail, same story...) PR

Walking Lunges
60 kg * ~40 meter

Leg Extensions
100 kg * 11
100 kg * 9;6;4 = 19rp (laatste was forced rep)

Romanian Deadlift
140 kg * 8
150 kg * 5 PR

Leg Curl
80 kg * 13

 

[BoTo]

Stats
SQT: 1 * 180 kg (parallel), 25 * 120 kg, full max heb ik al tijdje niet meer getest. Ligt rond de 160 schat ik.

Klik om te verkleinen...

Nette stats hoor
Maar betwijfel als je 180kg parallel doet dat je dan 160kg full zal kunnen (in de veronderstelling dat je dan echt ass to the ground gaat en niet 5graden onder parallel ) niet?

Anders wel sterk hoor!

Zal je logje volgen want je stats liggen dicht bij de mijne (ben enkel nog pakje lichter ).

Succes

 

[Tito]

Voor een echte ATTG ben ik bijlange niet flexibel genoeg Ik ga gewoon zo diep als ik kan. Dat is nog altijd een stuk onder parallel maar echt kont tot tegen de enkels zoals sommigen kunnen kan ik echt niet.

Thx voor de reply btw

 

[BoTo]

Hehe begrijp ik Maar je bent hoe dan ook goed bezig, dus keep it up

 

[Tito]

Rug


Rackpulls (kniehoogte)
200 kg * 8 (laatste was vieze struggle)
200 kg * 5

Bent Over Rows
100 kg * 11
100 kg * 9
120 kg * 4 (Yates sT)

Pull Ups SS Chins
6* BW/5 * BW

Rack Chins
BW * 9;3;2 (14 rp)

CG Pulldowns
80 kg * 8;4;3 (15 rp)

BB Shrugs
2 sets met 120 kg, reps tussen 15-25 denk ik