tom's 5x5 trainingslog

[Supertom]

24-3-2006
vrijdag
Weer bij pro gym

Squat
5x65
5x65
5x65 PR
5x65 PR
5x65 PR
5x65 PR
Lekka lekka

Bench
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Lekker, allemaal met goede techniek. Maandag weer en dan vrijdag voor de 55 gaan.

BoR
5x50 PR
5x50 PR
5x50 PR
8x50 PR
8x50 PR
En hij voelde dat het goed was. Rug 15 graden boven parallel.

bb curl
8x27 PR
6x27
Wilde nog een klein beetje doen, bi of tri, maandag was het tri dus nu bi

Weinig te zeggen

 

[AlexT]

gaat goed, veel PR's!

 

[18fitie]

gaat goed, veel PR's!

Klik om te verkleinen...

ik ga mee met alexander

 

[Supertom]

@ alex en youri: thnx

 

[Samu]

! Lekkerrrr

 

[Supertom]

 

[calibre]

Mooie push/pull verhouding

 

[Supertom]

27-03-2006
maandag

squat
50x5
70x5 PR
70x5 PR
70x5 PR
70x5 PR
70x5 PR
Woeiii

Bench
50x5
50x5
50x5 Deze 3 sets voelden licht aan.
55x5 ging maar net
50x5
Opzich wel lekker

Bent over row
55x5 PR
55x5 PR
55x5 PR
55x5 PR
55x5 PR
Nicee. Op het einde meer moeite met mn rug bijna parallel te houden dan met de row zelf..

Leg raises
3x8

front squat (1e x) ss cgbp
20x8 | 40x8
30x8 | 40x8
30x8 | 40x8
Op frontsquat alles pr, maja, 1e x he.

Lekkere training, was kapot.

 

[18fitie]

goede traning tom, het regent weer pr's. Squat bench en bor worden al goed!

 

[Ari70]

Volgende week 5*5x75K ja toch op die squat gaat lekker DUDE.. en op de BOR's ook weer een PR lekker hoor!!

 

[Supertom]

thnx bro's

Gooi het schema dnk ik een beetje om.

maandag
squat 5x5
bench 4x10
rows 5x5

woensdag
deadlift 4x7
shoulder press 3x8
squat alleen uitsquatten.
upright rows 3x10

vrijdag
squat 4x10
bench 5x5
rows 4x10

rows maandag en vrijdag verschillend.

 

[Gunsy]

Goeie squat en rows. Je hebt alles mooi in verhouding

 

[Ari70]

Never change a winning team, maar als je je er lekker bij voelt gewoon doen hoor, je haalt met de 5x5 nog steeds PR's!! en nu ik het goed bekijk ga je nog steeds 5x5 doen dus dat is mooi!!

 

[FuzZyBeeR]

Lekker veel goede basis in de week tom prima prima

 

[Supertom]

@gunsy: thnx
@ari: Je hebt wel gelijk met never change a winning team. Maar denk dat een verandering in rep-schema voor een nieuwe groeiimpuls kan zorgen. Kracht gaat nog steeds lekker ja. Nu wordt het dus 1 dag hogere reps en 1 dag lage reps. Benieuwd of t werkt.
@nathan: Goeie basis is het belangrijkste he

 

[calibre]

ga je dan ook echt highreppen?

 

[Supertom]

ipv 5 reps worden het er dan 8-10

 

[Supertom]

Edit: De eerder genoemde verandering in rep gaat niet door. Deze week wordt een weekje rust en dan gaan we volgende week beginnen met 3x3 voor 3-4 weken. maar hoe ga ik dat doen?
Squat: 5x5x70
bench: 5x5x50
deadlift: 5x5x75

squat:
1e week: 3x3x75?
2e week: 3x3x80?
3e week: 3x3x85?

Deadlift:
1e week: 3x3x80?
2e week: 3x3x85?
3e week: 3x3x90?

Bench:
1e week: 3x3x55?
2e week: 3x3x60?
3e week: 3x3x65?

Zoiets dan? Squatten en benchen gaat dan 2x per week gebeuren, maandag en vrijdag. Ook alle bij de dagen 3x3 doen, of 1 dag 3x3 en 1 dag wat anders?
deadliften gebeurd alleen woensdag. Dat wordt dus gewoon duidelijk 3x3.

Maar is dit een goed idee, om mn 3 maandse ( ) 5x5 cycle af te sluiten met een 3x3 cycle?

Tom

 

[18fitie]

lijkt me wel goed, als het te zwaar wordt, zou ik met 2.5 verhogen
succes

 

[Ari70]

Ik sluit me aan bij 18 fitie,

Vraagje:
De "bij" oefeningen hoe ga je die invullen, of ga je die niet doen?

Succes dude!!