Trainen met rugpijn

[Sound]

Hallo mensen, er word altijd gezegt dat je je core helemaal aan moet spannen tijdens oefeningen. Maar moet je je buik dan juist helemaal naar buiten toe drukken of juist naar binnen toe?

Klik om meer te lezen...

 

[skydirk]

Hallo mensen, er word altijd gezegt dat je je core helemaal aan moet spannen tijdens oefeningen. Maar moet je je buik dan juist helemaal naar buiten toe drukken of juist naar binnen toe?

Klik om te verkleinen...

Je moet je bekkenbodemspieren aanspannen en dat heeft niets te maken met naar buiten duwen of buit intrekken. Als je dat doet, ben je de verkeerde spieren aan het gebruiken. Ik heb dat bij de fysio geleerd en nu is dat een automatisme waar ik niet meer moet aan denken. Bekkenbodemspieren trainen, is het eerste wat ik geleerd heb om van mijn rugklachten af te komen en dat is ook gelukt.

 

[Anoniem]

Inademen in je buik en vervolgens je buikspieren aanspannen. Alsof je voorbereid op een klap in je buik, of alsof je moet poepen.

voor meer info google valsalva maneuver