Training and gewichtverlies

[Nousername]

Beste DBB leden. Ik ben nieuw bij DBB, mijn excuses als ik een foute topic heb gemaakt.

Ik heb jullie hulp nodig met mijn training e.d.

Een aantal dingen over mezelf:

Geslacht: man
Leeftijd: 20
Gewicht: 109
Lengte: 1.76
Doel: afvallen/conditie verbeteren en mijn spieren trainen (kracht en massa). Ik wil niet heel breed worden, maar gewoon hoe getrainde sterke spieren hebben, en ook een platte buik.

Ik doe niet veel snoepen. Ik ontbijt goed en elke dag eet ik rond 6 uur. Na 6 uur doe ik ook af en toe iets eten, een boterham ofzo.

Ik train al 1 maand. Ik doe cardio, conditietraining en ik trainde een beetje mijn spieren (trainde omdat ik vandaag pas een drukbank en 2 dumbbells heb gekocht). Een jaar geleden heb ik ongeveer 7 maanden aan fitness gedaan (vooral massa), ik trainde 2 a 3 dagen per week.

Ik beschik over een crosstrainer, drukbank met 50 kilo aan gewichten waarop ik ook benen kan trainen, 2 dumbbells en een springtouw.

Elke dag heb ik genoeg tijd om te trainen.

Van DBB heb ik een trainingsschema gedownload.

Spieren
Maandag: rug
Dinsdag: borst
Woensdag: rust
Donderdag: benen
Vrijdag: armen
Zaterdag: schouders, trapezius en buik

Afvallen/conditie
Springtouw en crosstrainer. Ik pak mezelf in in plastic folie en ik doe een plastic zak over me heen om goed te zweten.

Zijn er dingen die ik anders zou moeten doen en ik wil graag weten of ik eerst mijn spieren moet trainen en daarna cardio en conditie of juist andersom? Graag wil ik ook jullie advies over hoeveel sets en herhalingen en ook over voeding.

Klik om meer te lezen...

 

[PowerMac]

Van de plastic folie moet je het hebben! Ik zie je al helemaal ingepakt voor me staan:-)

Sorry, ik moest er erg om lachen. Maar on topic: voeding en cardio. Punt. Als je niet snoept, dan gaat er waarschijnlijk veel te veel andere troep naar binnen. Heb je al eens opgeschreven wat je op een dag allemaal eet?

 

[Nousername]

Van de plastic folie moet je het hebben! Ik zie je al helemaal ingepakt voor me staan:-)

Sorry, ik moest er erg om lachen. Maar on topic: voeding en cardio. Punt. Als je niet snoept, dan gaat er waarschijnlijk veel te veel andere troep naar binnen. Heb je al eens opgeschreven wat je op een dag allemaal eet?

Klik om te verkleinen...

Ik moet wel zeggen dat het wel helpt, ik zweet meer.

En de reden dat ik zo veel weeg, is dat ik een jaar niks aan sport heb gedaan. Toen ik dat wel deed, was ik rond de 95. Nog steeds veel maar niet zoveel als nu. Ik ben er ook van overtuigt dat ik zal afvallen.

Alleen ik heb wel hulp nodig bij de rest van de bovengenoemde punten.

Edit: met snoepen bedoelde ik dat ik niet veel ongezonde vetten eet. Misschien dat ik het anders moest omschrijven.

 

[PowerMac]

Begin alvast met een lijstje te maken van ALLES wat je op een dag eet. Lees dan zo veel mogelijk informatie over voeding, op dit forum of ergens anders. Met de juiste informatie geraak je heel ver, anders is het allemaal verloren moeite. Je mag dan nog elke dag cardio doen, maar als je voeding niet goed is dan val je niet af.

 

[Nousername]

Begin alvast met een lijstje te maken van ALLES wat je op een dag eet. Lees dan zo veel mogelijk informatie over voeding, op dit forum of ergens anders. Met de juiste informatie geraak je heel ver, anders is het allemaal verloren moeite. Je mag dan nog elke dag cardio doen, maar als je voeding niet goed is dan val je niet af.

Klik om te verkleinen...

Ok dat zal ik doen.

 

[Nousername]

Iemand tips over mijn training en de volgorde van spier en cardio?

 

[xNHLx]

sowieso eerst kracht training en daarna pas cardio

 

[Darkey]

Als je wecht wilt afvallen doe dan 3 keer per week 20 minuten in de ochtend voor het eten cardio, steesd 1-3 minuten volluit, en dqan 30 sec tot 1 min rust. dan start je je verbranding en dat gaat zeker werken. na je training 30 minuten op hartslag 130 dan heb je cardio genoeg.

d